24-11-2011
粉嶺泳池至北區醫院返百福田心球場7K.http://connect.garmin.com/activity/130602392
迎全/半馬長課耐力操 26-11-2011
今早天氣清涼,做長課一流,長跑網一行十三人由馬鞍山遊樂場出發,先向烏溪沙方向跑至渡假營折返,再沿城門河經雙橋往大埔到元洲仔約15K.大顆兒抖抖,順便放水及補水,抖完後(7分半),有幾個師兄/姐繼續往大埔海濱公園跑,其餘(包括我)就原路折返.全程25K連休2:45約6'35"/K對上一次跑20K以上係10月2日.今次跑25K其實都係有d勉強,頭15K仲keep到6分樓下,抖完之後個6k就要6分頭,半馬時間連休係2:12:47約6'15'/K.
後尾果幾K就真係慘不忍睹,對腳都攰到遞唔起,行吓跑吓,4K用左33分鐘:L :L
跑完大腿仲有d震,不過今次無買老抽.跟住大顆兒去嘆茶,好滿足tfyftyftyfrty tfyftyftyfrty
http://connect.garmin.com/activity/130931975
[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-27 09:14 編輯 ]
28-11-2011
百福田心球場至北區醫院返百福田心球場共12Khttp://connect.garmin.com/activity/131507911
http://connect.garmin.com/activity/131507889
[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-12-4 18:08 編輯 ]
30-11-2011
百福田心球場至北區醫院返百福田心球場共11.5Khttp://connect.garmin.com/activity/131854798
本月共跑134K
02-12-2011
百福田心球場至北區醫院返百福田心球場共10K今日同森哥同Sandra沿百福球場外單車徑跑至粉錦公路來回,單程2.5K X 4共10K.好vbnvbnvbvbnvbnvbhttp://connect.garmin.com/activity/132184239
本月共跑10K
04-12-2011
百福田心球場至北區醫院返百福田心球場共15K今早得十二度,好在有太陽伯伯照住,,跑左一陣己經唔凍啦!!
今日15K平均5'33'/K,希望下個禮拜特步15K個比賽可以做到80分鐘樓下啦:lol :lol
http://connect.garmin.com/activity/132487961
本月共跑25K
[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-12-4 18:09 編輯 ] 我揾到你的bl0g啦!根拿兄，你跑步都好快!
我每月的目標係。最少做25一3o小時運動!我主要想減肥! 果然係搗蛋王，一齊攪旺個場喇喟!fghjugjghj 原帖由 tank1438 於 2011-12-5 23:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果然係搗蛋王，一齊攪旺個場喇喟!fghjugjghj" />" />
gfyfgughj 師兄！你講得好好！我地要一齊攪旺個場.fgyhgjm..但我會唔會俾人....扣分GA？？(有少少怕wor)jhgkjkjh 多謝小師妹大駕光臨,招呼唔到jkjk1_28jkjk
回復 129# 的帖子
唔講粗口同人身攻擊,應該唔會扣分ge,我諗hjhjD112hjhj 原帖由 Gunners 於 2011-12-6 01:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif多謝小師妹大駕光臨,招呼唔到jkjk1_28jkjk hjkjhlkuiol 根拿兄！你不用客氣，我隨時會不請自來~~來玩及留言ga la~~gfyfgughj
不過我真係好佩服你地...你們背後都有一個跑步既故事...相信背後大家都流左唔少汗...ugjgyjfhf
跑步(甚至做其他運動)，好講毅力、耐力、體力、心力....哈哈哈！
最重要係做完運動感到開心lor~~是嗎？(所以我每日都開心過渡...需要搗旦平衡下...笑爆咀！fghjugjghj ) 原帖由 Gunners 於 2011-12-6 01:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔講粗口同人身攻擊,應該唔會扣分ge,我諗hjhjD112hjhj
jkljkljkljk 雖然我平時講野...傻傻地+低低地=癲癲地...但我好有口德...相信唔會扣分，仲會加分tim...gfyfgughj
今星期五和星期日會唔會好凍呢？今次一定要帶帽跑青公呀....唔想個頭變左吸風機呀....ftyrdtydr 有小師妹踩場，個場一定旺啦！trtfdrtyrt 原帖由 ccomeout 於 2011-12-6 10:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有小師妹踩場，個場一定旺啦！trtfdrtyrt
大力師兄！那你有無blog呀？yhfdyfgh 我喜歡踩場，因為可以見識多dgfyfgughj
其實長跑網都好旺啦...有你地ar ma~~fgyhgjm
ps：不過唔知根拿兄...like唔like 我日日踩fghhjghj ...搞到個blog好似係我tim... 午安呀,小師妹.隨便踩場,無任歡迎~~ghjghjfgchdf 幫手推POST,多謝都黎唔切喇...hjhj04318hjhj原帖由 Gunners 於 2011-12-6 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif午安呀,小師妹.隨便踩場,無任歡迎~~ghjghjfgchdf 原帖由 Gunners 於 2011-12-6 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
午安呀,小師妹.隨便踩場,無任歡迎~~ghjghjfgchdf" />" />hjfgchdf" />
yhfdyfgh 午安呀！師兄！請問你食了午飯未？我現在在家休息及「周圍踩場中」gfyfgughj
既然師兄說無任歡迎，那我每日都會入來fgyhgjm ....但怕唔怕其他會員以為我...「灌水」ghjhgkjfhfg 原帖由 tank1438 於 2011-12-6 13:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
幫手推POST,多謝都黎唔切喇...hjhj04318hjhj
jhgkjkjh 乜咁都算推POST ga？我真係唔知...(我都算大鄉里lu)gfyfgughj
本身想今日自己一丁友下午跑青公...但一定勁多車塵lor...都係等星期五晚先....fgyhgjm
一會出去踩幾圈單車先~~腳痕痕...fghjugjghj
