原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-6 22:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
18-7-2010
5-8-2010
鄧記運動場~
風雨雷電interval 16x400m(2"30連休)+jog4k
1"15
1"14
1"13
1"16
1"15
1"15
1"15
1"15
1"14
1"15
1"16
1"15
1"15
1"14
1"15
1"11
大休之後第一課interval~尋日又跑完tempo~時間好慢~但係都好辛苦丫~
落咁大雨~本來3分連休我提議2"30連休~快快搞掂~廢事凍親
阿鵬 你d 400米 對我黎講
係好鬼快
同好鬼犀利
你普通時間 就等同我 ge 最後一隻谷到盡400米時間
你真係好鬼勁
唔知幾時 可以好似你咁快呢
我諗有排lu:lol
原帖由 kan0902 於 2010-8-7 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿鵬 你d 400米 對我黎講
係好鬼快
同好鬼犀利
你普通時間 就等同我 ge 最後一隻谷到盡400米時間
你真係好鬼勁
唔知幾時 可以好似你咁快呢
我諗有排lu:lol
加油啦~~你都得既:lol
7-8-2010
荃西<<==>深井來回
去28"56
回27"33
56"29
今早喺黃竹坑運動場見到三個西人玩緊interval 400m(2"30連休)，玩左應該十多隻，
我諗d時間應該1'05-1'10，我第一時間想起你應該可以同佢一齊玩:lol 。
原帖由 神童威威 於 2010-8-7 22:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今早喺黃竹坑運動場見到三個西人玩緊interval 400m(2"30連休)，玩左應該十多隻，
我諗d時間應該1'05-1'10，我第一時間想起你應該可以同佢一齊玩:lol 。
7月頭應該得既~~依家就難少少
我好少沖400~~係我弱項~~慢多幾s~可以走800in@@
今晚見到一枝箭
原帖由 大俠 於 2010-8-8 03:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚見到一枝箭
玩野~~~我好慢咋~你就真係一支箭
8-8-2010
老麥4-6(27.9km)
第4段到獅子亭2"34"46
(大休等人36mins)
第5段1"04"54
第6段31"37
4"47"27
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-8 20:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8-8-2010
老麥4-6(27.9km)
第4段到獅子亭2"34"46
(大休等人36mins)
第5段1"04"54
第6段31"37
4"47"27
終於可以
跟下你操一操:lol (只限第4段)
9-8-2010
荃西<<==>深井來回
去28"34
回27"31
56"05
10-8-2010
荃西<<==>深井來回
去27"35
回26"35
54"10
8月已跑78K路+38k山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-8-10 22:47 編輯 ]
12-8-2010
鄧記運動場~
interval 15x400m(3mins連休)+jog4k
1"16
1"12
1"15
1"15
1"12
1"14
1"15
1"15
1"15
1"12
1"17
1"15
1"15
1"16
1"12
15-8-2010
中興盃(城門水塘引水道10k)
頭5k 18"20
尾5k 18"56
37"17
睇返近排狀態都知呢場兇多吉少~~不過應成左跑隊~~
盡力交下時間啦~~頭5k都就住就住跟住同組第四名跑~~頭5k睇錶18"20都知道唔方有好時間
點知過左6k已經開始慢~~~有1k睇錶3"55~~~已經灰~~~有人殺上黎都冇還腳之力~~
唉.......當練習啦
加操麥當奴七,八號餐
第七段 1"08"49
第八段 1"20"52
2"29"42
跑完中興盃~~休左成一個鐘多~~開始時候都ok~落住雨操仲快左
但係到左第八段~~可能太熱氣仲食麥當奴~爆晒倉~橫隔膜罕抽筋~好彩有毒門內功護身~快快沖落小食亭飲可樂
正牙~
8月已跑98K路+53k山
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-15 15:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12-8-2010
加操麥當奴七,八號餐
第七段 1"08"49
第八段 1"20"52
2"29"42
原來第7至8段
係可以快成咁ge:lol
原帖由 kan0902 於 2010-8-15 20:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來第7至8段
係可以快成咁ge:lol
唔好玩我woo~~你閒閒地啦
18-8-2010
荃西<<==>深井來回
去29"15
回27"48
57"03
19-8-2010
荃西<<==>深井來回
去28"17
回25"34
53"51
8月已跑125K路+53k山
22-8-10
老麥M1-M101
10"25"08(2次大休等人1h多)
25-8-10
荃西<<==>>小攬前2.5KM來回
頭半41"06
尾半37"04
1"18"10
今日收工已經好攰下~~但係尋日又有事冇跑~~今課點都要跑長少少
頭半上唔到力好慢~~回程之後有個阿叔踩單車~岩岩快我少少~岩晒我跟~~不過跟得好辛苦下~~
扯到返汀九先放得甩架單車
尾程快左4分鐘@@"唔小心跑快左~~好甘~~聽日仲要沖interval~~都唔知頂唔頂到~~~都係早抖喇@@
8月已跑144K路+104k山
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-26 01:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
22-8-10
老麥M1-M101
10"25"08(2次大休等人1h多)
25-8-10
荃西<<==>>小攬前2.5KM來回
頭半41"06
尾半37"04
1"18"10
今日收工已經好攰下~~但係尋日又有事冇跑~~今課點都要跑長少少
頭半上唔到力好慢~~回程之後有個阿叔踩單車~岩岩快我少少~岩晒我跟~~不過跟得好辛苦下~~
扯到返汀九先放得甩架單車
尾程快左4分鐘@@"唔小心跑快左~~好甘~~聽日仲要沖interval~~都唔知頂唔頂到~~~都係早抖喇@@
8月已跑144K路+104k山
哇
本來阿叔踩車快你小小
但最後都唔夠你鬥
仲要放甩架單車
咁就證明左一件事
就係雙腿係可以快過兩個轆轆
你係得ge:lol
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-26 01:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
扯到返汀九先放得甩架單車
快過架單車ngD148hgh
原帖由 running-sue 於 2010-8-26 09:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
快過架單車ngD148hgh
有乜咁出奇,上次晌錦田,我睇住個咪錶,佢自己踩單車都慢過跑~~;P
原帖由 花子阿DEE 於 2010-8-26 09:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有乜咁出奇,上次晌錦田,我睇住個咪錶,佢自己踩單車都慢過跑~~;P
咁又係, 如果唔係依個blog就唔會叫 "凡事有可能"ng8hgh
原帖由 running-sue 於 2010-8-26 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁又係, 如果唔係依個blog就唔會叫 "凡事有可能"ng8hgh
更出奇既事係,佢踩得仲慢過跑既當日,佢玩兩鐵比賽攞獎~~hgjD115ghjghj
