我7點4左右跑完. 我有在公園逗留了短時間想做拉筋, 但人有三急, 所以早走, 如果唔係, 可能會撞到. 另外, 可能我特別大汗, 所以覺得焗. 不過, 條單車徑真係好多水氹同個地下好"線", 好容易PK.特別是牽晴間對出的單車徑.跑步時要小心, 小心!
原帖由 stanwong 於 2009-5-25 22:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我頭先7點才去公園熱身+踢腳，7點半才出單車徑跑，可能你已經跑完了。我以慢速6分/k跑了來回兩轉，又唔覺得特別焗，但太黑，有一下跑左落水氹度，成對鞋濕晒；有一下丫錯腳，幾乎拗柴:L
係呀, 要小心 d 呀 , 好鬼多氹架 , 唔知幾時會翻鋪呢 ?
照明又不足 , hgD158bnvbn
LOUD兄, 你報左28/6個水陸兩項未呀? 同埋, 你有無留意過有無啱使既二手單車呀? 我行過粉嶺d單車行, 佢地有d鋁架, 3000-4500左右, 得唔得架?
原帖由 kopo1128 於 2009-5-26 13:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
LOUD兄, 你報左28/6個水陸兩項未呀? 同埋, 你有無留意過有無啱使既二手單
車呀? 我行過粉嶺d單車行, 佢地有d鋁架, 3000-4500左右, 得唔得架?
我己经報了 COURSE D (i.e swim 500m, run 4.3km),
我幫你留意緊 , 近來好少人放 RB, 有但 >6k , over budget.
3-4.5k 應該是 Giant orMerida 左右級數 ,一般都係俾 Shimano "sora" 級套件,
我騖你好快要 upgrade 部車 , 所以唔建議你買住。
shimano 是比較流行及多套件選擇 , 等級如下 ,
1. 頂級 dura ace
2. Ultegra
3. 105
4. Tigera
5. Sora
今日去 "細己" 見到架 GiantTCR 2 全車用 shimano Tigera 件, 買$7,980
應該可以講下價。
kopo hing, 如果有時間 , 可以去 "振羊",(由於不方便用真名, 同音)新豐路馬會向前行 3 间舖度,
o個度好多選擇 , d 人又好 nice, 又專業 , 最好係唔會迫你買野 , 唔買都唔會面黑呢度好。
上次想買頂頭盔 , 原先係諗住要平既o者 , <$250 最好 , 點知有個 c 傅 , 大我少少 , 真係好人
除左教我點選擇合適尺碼之外 , 外型 , 氣孔多少 , 重量 , 優閑定競賽 , 通通講曬俾我聽,
最後我都無買到 , 始終都係覺得貴 , 佢仲好好笑容 .....搞到我都唔好意思。
29/5/09
今日放假, 所以訓到成9點幾至起身!! 之後去左游水. 行去泳池時有點掙扎, 因為天氣都幾冷, 得21C. 不過最後都的起心肝, 去左游, 落水時覺得沒有想像中冷, 都頂得住. 之後自由式3KM (1:14:30), 本來想游多600M. 不過個泳池差不多關門. 回家後整理一下, 相隔半小時後, 決定再落街跑步. 跑左10KM (51:57). 今日應該夠晒皮!!:victory:
5月份暫共跑了125KM
原帖由 kopo1128 於 2009-5-29 15:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29/5/09
今日放假, 所以訓到成9點幾至起身!! 之後去左游水. 行去泳池時有點掙扎, 因為天氣都幾冷, 得21C. 不過最後都的起心肝, 去左游, 落水時覺得沒有想像中冷, 都頂得住. 之後自由式3KM (1:14:30), 本來想游多6 ...
kopo hing,
今年，ITU 改了 十月中，可以有多點時間訓練。
你現在這樣練法，時間一定幾好。
我見你遊泳時間一點都不慢，可以說是非常快，
下星期三會不會到 fanling 運動場練沖圈？hjhjD146hjhj
今個星期三, 如果唔落雨, 應該都會去!!!
30/5/09
今朝去左游水, 1.8KM (44:30), 比昨天慢了小許. 之後隨即換衫跑10KM (56:57). 由於是正午時段, 太陽十分猛烈, 好彩有D風, 否則真係跑到中暑. 比平時都慢成4-5分鐘.
5月份暫共跑了135KM.:victory:
原帖由 kopo1128 於 2009-5-30 17:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/5/09
今朝去左游水, 1.8KM (44:30), 比昨天慢了小許. 之後隨即換衫跑10KM (56:57). 由於是正午時段, 太陽十分猛烈, 好彩有D風, 否則真係跑到中暑. 比平時都慢成4-5分鐘.
5月份暫共跑了135KM.:victory: Kopo兄係咪都係跑單車徑？我都試過中午去跑，係跑公園，有些少樹蔭會涼好多，果段時間唔會有太多人阻...
唔係!! 我跑去上水, 然後去安樂村, 再返粉嶺. 好彩濕度低, 我諗明天如果早起身我都會跑下.
原帖由 kopo1128 於 2009-5-31 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係!! 我跑去上水, 然後去安樂村, 再返粉嶺. 好彩濕度低, 我諗明天如果早起身我都會跑下.
kopo 兄， 腳沒 mug 事嗎？可以加快速度跑了。hjhj01218hjhj
仲未得!! 一跑快或跑超過15km, 右外膝又會痛番. 呢排仲好似痛多左!!! 星期六跑左4-5km開始痛, 之後減速後, 痛楚慢慢又消失, 真係唔知是心理作用, 還是仲受梗傷.
此外, 我試過online報28/6的兩項, 但唔成功, 係咪一定要先註冊做會員先可報名. HKD250又好似幾貴下wor!!不過, 佞今日會download張form, 以郵寄方式報名.
原帖由 kopo1128 於 2009-6-1 10:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲未得!! 一跑快或跑超過15km, 右外膝又會痛番. 呢排仲好似痛多左!!! 星期六跑左4-5km開始痛, 之後減速後, 痛楚慢慢又消失, 真係唔知是心理作用, 還是仲受梗傷.
此外, 我試過online報28/6的兩項, 但唔成功, 係咪 ...
是呀 ! 要先登記做左會員先可以用 online registration,
雖然要 $ 250 年費 , 但報 race 會員平好多 , 到左 ITU 非會好似要 $750.00
會員只是 $550.00. 1 , 2 次己經番本hgD158bnvbn
咁呀!! 我申請做member再試下online報先得.
Loud 兄, 我online報左28/6個比賽la. 今晚有無"定"去? 一齊練水, ok嗎?
原帖由 kopo1128 於 2009-6-1 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Loud 兄, 我online報左28/6個比賽la. 今晚有無"定"去? 一齊練水, ok嗎?
以後要改口叫你鐵人高寶先得啦~hjikgyufyu
原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-1 14:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以後要改口叫你鐵人高寶先得啦~hjikgyufyu" />" />
大圍兄, 咪玩我啦!! 我係鐵人, 不過d鐵全部生晒鏽呢!!!又或者好似鐵咁重, 跑唔郁!!!
原帖由 kopo1128 於 2009-6-1 15:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄, 咪玩我啦!! 我係鐵人, 不過d鐵全部生晒鏽呢!!!又或者好似鐵咁重, 跑唔郁!!!
kopo兄買左單車未？幾時開始操車？hjhj04318hjhj
原帖由 kopo1128 於 2009-6-1 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Loud 兄, 我online報左28/6個比賽la. 今晚有無"定"去? 一齊練水, ok嗎?
sorry, 尋日玩完 陸水 2 項 , 現在未 recover 到 ,
明天放工 , 我可以過黎同你現轉 , 如果得 , 6:50pm
那裹等 ? 可否今晚 confrim, 因為要通知大人煮不煮我
飯。hg16bnvbn
