9/5/09
星期三去完北區作基本練習後, 加上早上游泳, 呢兩日十分倦. 至今早才復操. 由於之前沒有報三項, 所以聽日無得玩. 今早決定整番個"山寨式"兩項. 先在泳池游2.4KM (1:02:19), 然後即時上水, 換跑鞋落街跑10KM (00:52:54). 之後感覺良好,感覺仲有氣力再跑, 不過要接阿女放學, 所以拉筋作結. 由於游1.5KM覺得唔夠, 所以本來想加至3KM, 但又怕之後無力跑, 所以改為2.4KM. 下次我再試會游3KM. 跑步時嘗試用7兄教的用髖關節帶起大腿 (我唔知點講), 有去北區練跑的應該知道我講乜. 跑的時候, 感覺是個力從蘿柚兩旁發力, 有點似競步的感覺, 有個感覺有人推你跑一樣, 提腿較省力, 個重心亦好似無之前咁上上落落, 跑上斜特別舒服, 不過跑跑下又亂晒, 要慢慢適應. 跑完後覺得大腿肌肉無以前咁倦. 但蘿柚兩旁則較倦, 但仍可接受. 雖然感覺是輕鬆跑, 但竟然跑快2分鐘, 呢個跑法要多加練習.:lol
5月份暫共跑了41KM.
高寶兄游完水都跑到52分幾,對腳應該好得7788~~:loveliness:
我仲未得閒練跑姿~~:(
原帖由 kopo1128 於 2009-5-9 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9/5/09
星期三去完北區作基本練習後, 加上早上游泳, 呢兩日十分倦. 至今早才復操. 由於之前沒有報三項, 所以聽日無得玩. 今早決定整番個"山寨式"兩項. 先在泳池游2.4KM (1:02:19), 然後即時上水, 換跑鞋落街跑10K ...
Kopo兄，強！hjikgyufyu
原帖由 kopo1128 於 2009-5-9 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9/5/09
星期三去完北區作基本練習後, 加上早上游泳, 呢兩日十分倦. 至今早才復操. 由於之前沒有報三項, 所以聽日無得玩. 今早決定整番個"山寨式"兩項. 先在泳池游2.4KM (1:02:19), 然後即時上水, 換跑鞋落街跑10K ...
Kopo hing. 好厲害 , 時间好快呀 , 可以考慮報下 水陸 2 項測試下自已是否適應 ,
游海可能仲快 d 省力 d , 但好易游偏了。
原帖由 kopo1128 於 2009-5-9 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9/5/09
星期三去完北區作基本練習後, 加上早上游泳, 呢兩日十分倦. 至今早才復操. 由於之前沒有報三項, 所以聽日無得玩. 今早決定整番個"山寨式"兩項. 先在泳池游2.4KM (1:02:19), 然後即時上水, 換跑鞋落街跑10K ...
kopo兄:
游完成個鐘水，可以即刻跑10K，厲害厲害~ngD176hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-11 14:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo兄:
游完成個鐘水，可以即刻跑10K，厲害厲害~ngD176hgh
大圍兄, 其實游水對跑步基本上沒有太大的影響. 我本身游自由式 (我的蛙式非常渣). 游水主要是上身帶動, 雙腳基本上不會太累. 而且我游得較慢, 所以之後對跑步的影響較低. 不過在剛開始跑時會覺得個身好重, 有d跑唔郁的感覺, 可能是習慣了浮力的關係, 但跑了5-10分鐘後便適應了.
原帖由 loudspeaker 於 2009-5-11 14:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kopo hing. 好厲害 , 時间好快呀 , 可以考慮報下 水陸 2 項測試下自已是否適應 ,
游海可能仲快 d 省力 d , 但好易游偏了。
我游水比較慢, 覺得好難練得快. 不過, 如有水陸兩項記得通知我. 我好想試下.
11/5/09
今日放工後, 落街跑步, 因為有時間, 本來諗住來個龜速20km, 幫助減下身上的脂肪. 不過天氣實在太熱了, 跑到10km左右, 覺得好似水滾咁, 開始跑唔郁, 最後改變計劃, 跑13+km (1:15:56)作結. 而家跑步比較辛苦, 今晚放工改為游水, 舒服d, 啱我呢d懶人.
5月份暫共跑了54km.
原帖由 kopo1128 於 2009-5-12 09:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄, 其實游水對跑步基本上沒有太大的影響. 我本身游自由式 (我的蛙式非常渣). 游水主要是上身帶動, 雙腳基本上不會太累. 而且我游得較慢, 所以之後對跑步的影響較低. 不過在剛開始跑時會覺得個身好重, 有d跑 ...
原來係咁，我唔識游自由式淨係游蛙式，可能姿態唔啱游完對腳都會攰。hjhjD170hjhj
原帖由 loudspeaker 於 2009-5-11 14:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kopo hing. 好厲害 , 時间好快呀 , 可以考慮報下 水陸 2 項測試下自已是否適應 ,
游海可能仲快 d 省力 d , 但好易游偏了。
loud兄:
唔知有冇陸上兩項玩既呢?hjhjD118hjhj
原帖由 kopo1128 於 2009-5-12 09:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11/5/09
今日放工後, 落街跑步, 因為有時間, 本來諗住來個龜速20km, 幫助減下身上的脂肪. 不過天氣實在太熱了, 跑到10km左右, 覺得好似水滾咁, 開始跑唔郁, 最後改變計劃, 跑13+km (1:15:56)作結. 而家跑步比較辛 ... Kopo兄勁呀，睇來腳傷已無礙了。天氣熱真係好大問題，頭先我落街跑左6-7K已經頂唔順tytfuhgv
明天晚上你到嗎？北區運動場封場前last一課呀...
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-12 10:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
loud兄:
唔知有冇陸上兩項玩既呢?hjhjD118hjhj 聽loud兄講過有，詳情要loud兄解答了
原帖由 stanwong 於 2009-5-12 10:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kopo兄勁呀，睇來腳傷已無礙了。天氣熱真係好大問題，頭先我落街跑左6-7K已經頂唔順tytfuhgv" />" />
明天晚上你到嗎？北區運動場封場前last一課呀...
我聽日要上大陸. 不過我會儘量趕落黎.
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-12 10:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來係咁，我唔識游自由式淨係游蛙式，可能姿態唔啱游完對腳都會攰。hjhjD170hjhj
如果游蛙式, 主要雙腳發力, 所以游完水可能會幾累下, 我如果游一個鐘蛙式, 我諗我企唔到添. 代loud兄答, 係有陸上兩項的跑步+單車.
原帖由 kopo1128 於 2009-5-12 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果游蛙式, 主要雙腳發力, 所以游完水可能會幾累下, 我如果游一個鐘蛙式, 我諗我企唔到添. 代loud兄答, 係有陸上兩項的跑步+單車.
如果有陸上兩項我都想試下玩，唔知邊度會有多d資料睇呢?hjhjD102hjhj
大圍兄,
你可以去呢個網度睇下.
http://www.triathlon.com.hk/index.do
所有D兩項, 三項都應該有齊晒!!!
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-12 10:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
loud兄:
唔知有冇陸上兩項玩既呢?hjhjD118hjhj
31-5-2009 科學園創新路
run 3Km -bike 21km - run 3km
但是還可以報名加多 ＄50.00handle charge.
可以去 www.triathlon.com.hk
登記。
:loveliness:
13/5/09
今晚北區沖圈, 但要上大陸的關係, 怕趕唔到落黎, 今朝一早自隊6KM+. 黃昏時都趕到, 於是由粉嶺慢JOG去北區運動場(4KM), 一齊練完基本功後, 由於怕影響膝傷, 自隊5KM (25:44)算數. 是日進帳15KM. 明天改為游水, 比對腳休息下.
成晚不斷討論三鐵, 令我興趣倍增. 不過要多練單車, 我的超級弱項.
5月份暫共跑了69KM
14/5/09
尋晚北區操練後, 對腳有D冤, 所以今日改為游水. 總共游了3KM (1:17:15), 分段時間為(前1.5KM= 00:37:31 ; 後1.5KM = 39:44 ; 2.4KM = 1:00:56). 最後300M開始有累的感覺, 加上有人打橫游, 撞左幾次, 所以慢成2分鐘有多. 尋晚聽左LOUD兄的建議, 手入水時加身體重量壓入, 果然感覺力量有所增加, 每600M可以快大約10秒鐘左右. 游完之後返家, 兩個債主話想游水, 所以再落去陪佢地游多次. 由於入夜後較冷, 所以自己都要再游幾個塘來取暖. 再游時又感覺之前的疲倦感已消失了. 好!!下次會挑戰全鐵人的3.8KM!!
由於無跑, 里數沒有進帳.....:L
原帖由 kopo1128 於 2009-5-14 22:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
14/5/09
尋晚北區操練後, 對腳有D冤, 所以今日改為游水. 總共游了3KM (1:17:15), 分段時間為(前1.5KM= 00:37:31 ; 後1.5KM = 39:44 ; 2.4KM = 1:00:56). 最後300M開始有累的感覺, 加上有人打橫游, 撞左幾次, 所以 ...
kopo hing, 好勤力呀 , 1.5km 用 37'xx 完成, 已經係好時間 , 平均 1'15 /50m , 非常好呀 ,
游水對你膝頭療傷好有幫助 , 要多 d 游 , 又可以練心肺。
