原帖由 loudspeaker 於 2009-5-15 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo hing, 好勤力呀 , 1.5km 用 37'xx 完成, 已經係好時間 , 平均 1'15 /50m , 非常好呀 ,
游水對你膝頭療傷好有幫助 , 要多 d 游 , 又可以練心肺。
loud 兄, 你幾時報28/6 個水陸兩項呀? 你識唔識轉塘呀? 如果識的話, 不如搵日教下我. 碧湖果度會好d, 因為50公尺池+沒有人. 睇你有無時間.
今日飛之前都會再游+跑步, 做定運動, 唔怕增磅.:lol
原帖由 711MF 於 2009-5-15 12:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
兩位 師兄可否教埋我啊,我都想學下啊..
7兄決定玩??
原帖由 kopo1128 於 2009-5-15 12:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
loud 兄, 你幾時報28/6 個水陸兩項呀? 你識唔識轉塘呀? 如果識的話, 不如搵日教下我. 碧湖果度會好d, 因為50公尺池+沒有人. 睇你有無時間.
今日飛之前都會再游+跑步, 做定運動, 唔怕增磅.:lol
應該 月尾前報架啦 , 我用 online registration, 好快趣, 所以唔急住 ,
我同常等到好後先報 , 反正都唔滿既 , 唔似跑步 , 慢 d 都截止。
碧湖 , 我無問題呀 , 平時夜晚佢開幾點?我最快去到粉嶺可於 6:45pm.
星期六 放一點 , 如果游水 , 可以多 d 時間交流下,
星期日 , 上午你唔知早 d 得唔得 (e.g. 7:00am) ,
你有沒浮板 ? 如有我可以帶少樣, 再約:loveliness:
原帖由 711MF 於 2009-5-15 12:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
兩位 師兄可否教埋我啊,我都想學下啊..
教 , 真係無呢 d 資格 , 大家文流下 ,
7 兄有興趣 , 我一定盡量分亨 ,
睇下你什么時間方便過黎 , 去 kopo hing o個處練下
你 2 次過料俾我 , 我現在還在摸索中 , 多謝曬,
而家發現跑步 , 真係唔係着對跑鞋就跑得好 ,
响練習既過程 , 當中真係樂趣無窮:handshake
原帖由 711MF 於 2009-5-15 14:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝loud兄分享先,
你地約好早小小通知我就得啦
無問題 , 睇下 kopo hing, 什么時間方便 ,
到時 PM 你 or 出 post 通知:handshake
原帖由 loudspeaker 於 2009-5-15 14:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無問題 , 睇下 kopo hing, 什么時間方便 ,
到時 PM 你 or 出 post 通知:handshake 唔識游水，冇得玩:'(
幾十歲人，睇怕都好難學得識:Q
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-5-15 13:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
高寶兄, 服了you, 連鐵人都玩埋, 遲早操到鋼鐵身材!:lol
瘋兄, 我操來操去都只是有個鋼鐵肚腩.:L
15/5/09
今日先游1.5KM (33:01), 比之前快成4分鐘, 唔知有無數錯, 所以加多一個來回. (34:26). 之後, 本來諗住即跑, 不過聽電話停左20分鐘, 之後跑10KM (52:48), 無用膝帶, 跑完後, 右膝又有D痛.
5月份暫共跑了79KM.
原帖由 kopo1128 於 2009-5-15 20:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
瘋兄, 我操來操去都只是有個鋼鐵肚腩.:L
練铁布 3 ok 喎:lol
20/5/09
今日出完差返左黎. 今次因為有時間, 第一日自己走左去跑步. 共跑了15KM, 映左小小相. 第二日又同同事去左MONTE GENEROSO(1709M)行山, 來回行左兩個多小時. 所以今次D運動量都應該足夠.
Kopo兄好野呀！出trip都不忘跑步，仲著埋網衫添！hjikgyufyu
原帖由 stanwong 於 2009-5-20 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kopo兄好野呀！出trip都不忘跑步，仲著埋網衫添！hjikgyufyu" />" />
係呀!!! 我決定以後出親差都會著網衫跑步, 宣傳下MA!!!! 而且, 件衫咁靚, 唔著多D咪浪費!!!!
kopo兄真係好鬼勤力，醒個GOOD你~hjikgyufyu
21/5/09
今日下午落街跑左11km (1:03:24). 嘩!! 天氣十分"蟻"焗. 跑左5-6km就開始唔想跑, 好彩到8km左右開始下雨, 感覺涼快點, 最後跑11km作結. 雷暴警告最衰, 攪到乜都無得做, 水又游唔到.
加埋之前出差的15km, 5月份暫共跑了105km.
25/5/09
早幾日落雨, 無得跑,所以去左健身室做划艇(30MIN)及踏單車(40MIN)+小許負重運動. 希望練好上身, 幫助游水. 今日放工落街跑10KM (52:47). 有時快, 有時慢, PACING不穩. 可能是有些地方太滑, 怕跌親, 唔敢太快. 不過跑完10KM後, 好似虛脫咁, 真係太焗了. 而家有D厭跑添, 幣加火!!!!!:L
5月份暫共跑了115KM
原帖由 kopo1128 於 2009-5-25 20:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25/5/09
早幾日落雨, 無得跑,所以去左健身室做划艇(30MIN)及踏單車(40MIN)+小許負重運動. 希望練好上身, 幫助游水. 今日放工落街跑10KM (52:47). 有時快, 有時慢, PACING不穩. 可能是有些地方太滑, 怕跌親, 唔敢太 ... 我頭先7點才去公園熱身+踢腳，7點半才出單車徑跑，可能你已經跑完了。我以慢速6分/k跑了來回兩轉，又唔覺得特別焗，但太黑，有一下跑左落水氹度，成對鞋濕晒；有一下丫錯腳，幾乎拗柴:L
