4月12日我都比賽，另外報左下午「復活梅子比腳大會」約跑，如果13日成行，咁我就唔去梅子，同你地跑入西貢啦！當然要睇下Kopo兄對腳好番未先。
原帖由 kopo1128 於 2009-3-26 11:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26/3/09
今日是出差後第一日跑步. 出差成個星期, 只有大吃大喝, 酒店沒有GYM ROOM, 附近又沒有像樣的跑步路線, 所以沒有運動, 只是在房內做做掌上壓而已. 照鏡時亦覺得成個人漲了. 在坐飛機時, 發覺右外膝在屈曲時 ...
kopo hing, 唔好有事呀:Q
游住水當療傷 , 幾有效架 , 好番再 join 我地啦:handshake
原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo兄，係咪想復活節假期跑入西貢？
小弟12號有比賽，13號OK嗎？
咁等呀 kopo 好番先跑去食 pizza 啦 ,
4 月 12 有比賽 , 咁上斜要推遲到 18-4
o個星期再黎過。:loveliness:
原帖由 stanwong 於 2009-3-26 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4月12日我都比賽，另外報左下午「復活梅子比腳大會」約跑，如果13日成行，咁我就唔去梅子，同你地跑入西貢啦！當然要睇下Kopo兄對腳好番未先。
stan, 好野,
下年全馬唔跑都對唔住自己 , 咁勤力?:lol
原帖由 loudspeaker 於 2009-3-27 10:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stan, 好野,
下年全馬唔跑都對唔住自己 , 咁勤力?:lol 都係被你地感染左啫:lol
Kopo千祈唔好有事呀，下年全馬一齊作戰架:Q
原帖由 stanwong 於 2009-3-27 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都係被你地感染左啫:lol
Kopo千祈唔好有事呀，下年全馬一齊作戰架:Q
應該無事卦??醫生都話休息下會好. 不過就唔知要休幾耐. 不過今日個右膝仍然繼續痛, 伸直時感覺入面d筋好似"kick"住"kick"住咁, 唔知點形容?? 硬係唔多順暢.
kopo兄，明天比賽，約7:15am晌粉嶺站月台頭卡等，OK嗎？
我應該會到!! 不過到時只會慢慢JOG. 目的是攞衫同運動下. 今次出差返黎, 真係肥左好多. 今朝落左會所踏單車1小時及做些上身的GYM, 膝頭好似無之前的痛楚. 希望明天沒事吧!!明天見!!
29/03/09
今日參加了吐露港10km比賽. 由於右外膝痛的關係, 對應否參賽一直心大心細. 最後本著以hea跑心態參加, 以求減去近日積累的脂肪. 不過, 在參賽當日仍睡過龍, 要馬王同stan兄等我, 之後又因急趕而忘記帶雨傘, 要他們遮我, 真不好意思. 在此說聲sorry!
比賽當日早段天色陰暗, 最後傾盆大雨, 一刻想過退出, 但見所有人仍興致勃勃, 不能做衰仔, 最後冒著感冒的危機繼續. 在起點處見到很多長跑網的義工,sue姐, runrun姐, 瘋兄,前進兄, kinkin兄, 心中一陣暖意, 驅走了寒流. sue姐仲帶埋私伙大聲公, 兼幫我們看管行李, 簡直唔話得. 在此向各義工說聲"多謝!!!"fyfgy
在開跑時, 雨勢減弱, 天氣變得更適合跑步, 只是擔心地上的水漬可能會令地面變得濕滑. 由於腳傷關係, 打算保持5min/km的步速. 如之後出現膝痛會再減速, 由於沒有里數牌的關係, 步速較難控制. 在2km時的時間為9:22 (約4:45/km), 由於此步速對我來說亦比較輕鬆, 沒有令右膝有太大的壓力, 所以保持這速度. 不過到3km左右, 右膝好似開始作痛, 有些擔心, 慢了下來, 到4km左右, 痛楚消失, 並見到randy兄, 由於他右外膝之前亦有問題, 所以在見到他時亦詢問了一些他復原的情況, 比賽時仍談話, 可見當時真是有點hea跑心態. 最後, 亦順便搭了randy兄的順風車至9km左右. 由於近日少操的關係及不想爆盡以避免影響右膝的傷勢, 最後1km亦不敢加速. 到最後見到sue姐不斷為我們打氣, 死就死啦!!反正只剩小許路程, 全力加速界人, 旁邊的ching見我加速界他, 他又加速, 最後雙雙並列衝線. 時間(official time: 48:35; chip time: 48:19). 不及上次城門河10km的45+, 但保持sub50, 對自己算有交代. 之後趕著返教會, 未能與各位吹水, 當時只知道梁兄跑第三, 但不知道在我旁一起換衫的白頭兄亦得獎, 沒有恭喜他, 現補恭喜二人得獎. 返家後, 立即敷冰, 膝頭沒有太痛, 只是有點不適, 希望沒有大礙. 不過現在都會以踏單車為主,拉筋並加強大腿肌肉的訓練, 直至膝頭完全恢復為止.
不過近日經常暴飲暴食, 因缺乏跑步來消耗多餘的卡路里, 我相信亦要節制一下. 否則肚腩再現. 近日亦發現褲頭開始有點緊.....慘慘慘tytfuhgv
原帖由 kopo1128 於 2009-3-30 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29/03/09
今日參加了吐露港10km比賽. 由於右外膝痛的關係, 對應否參賽一直心大心細. 最後本著以hea跑心態參加, 以求減去近日積累的脂肪. 不過, 在參賽當日仍睡過龍, 要馬王同stan兄等我, 之後又因急趕而忘記帶雨傘 ... 小弟昨日全程望住Kopo兄尾燈跑，追極都追你唔到:L 不過多得你在前面帶住，跑到48:33，我都諗唔到會造到呢個時間。
Kopo兄膝傷慢慢來，唔急得，今個星期三jog下和做些基本練習先啦:loveliness:
原帖由 kopo1128 於 2009-3-30 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29/03/09
今日參加了吐露港10km比賽. 由於右外膝痛的關係, 對應否參賽一直心大心細. 最後本著以hea跑心態參加, 以求減去近日積累的脂肪. 不過, 在參賽當日仍睡過龍, 要馬王同stan兄等我, 之後又因急趕而忘記帶雨傘 ...
帶傷上陣 , 等o個傷好返再 pb 過啦 , 今個夏天做好基本功先 ,
:loveliness:
1/4/09
今晚參加左北區運動場的沖圈活動. 今晚都有幾多人參加, cyw, laCo, 馬王, stan, loud, 大圍及ap各ching.不過由於我右膝仍然帶痛, 所以沒有沖圈. 我由於早到, 所以先行熱身及跑了幾個圈. 但慢jog了三圈後右膝開始發痛, 如快跑, 痛楚感覺增加, 之後停止. 待其他人到達後開始邪神處學到的基本練習, 待大圍到達後開始金字塔式沖圈. 由於膝傷關係, 我和馬王只圍圈慢jog30分鐘. 在慢jog時, 馬王提到節奏跑, 跑起來也幾輕鬆, 雖然跑步時膝頭有痛楚, 但沒有加劇, 所以繼續跑, 及至30分鐘後, 痛楚開始加劇便停止, 作拉筋及cooldown. 見到其他師兄不斷進步而自己則受傷不能跑, 真不是味兒, 希望可以儘快恢復, 馬上投入訓練. 不過現在落樓梯時右膝頭都痛, 我驚有排攪........tytfuhgv
不知不跑步時, 做踏單車會否令膝傷加劇? 不知各ching/ctse有否高見???
原帖由 kopo1128 於 2009-4-2 17:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/4/09
今晚參加左北區運動場的沖圈活動. 今晚都有幾多人參加, cyw, laCo, 馬王, stan, loud, 大圍及ap各ching.不過由於我右膝仍然帶痛, 所以沒有沖圈. 我由於早到, 所以先行熱身及跑了幾個圈. 但慢jog了三圈後 ...
kopo兄:
琴晚聽你講，我諗都係應該d普通筋發炎，休息夠或者睇醫生食d消炎藥就自然會好返，唔使太擔心既。
踩單車果度....最好問下醫生啦，我自己就覺得如果係踩平路輕鬆踩既話，膝頭應該唔會點受力，活動下d關節應該係好既。hgj088ghjghj
原帖由 kopo1128 於 2009-4-2 17:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/4/09
今晚參加左北區運動場的沖圈活動. 今晚都有幾多人參加, cyw, laCo, 馬王, stan, loud, 大圍及ap各ching.不過由於我右膝仍然帶痛, 所以沒有沖圈. 我由於早到, 所以先行熱身及跑了幾個圈. 但慢jog了三圈後 ... Kopo兄，小弟沒有呢個經驗，都比唔到乜野意見你。但最緊要休息好，慢慢來，唔急得~
5/4/09
昨日清明去左掃墓, 早上要行山, 上斜時膝頭沒有問題, 但下斜時仍有小小痛, 在下午另一處掃墓時, 在去程中見到長跑網其中一位ching, 有打招呼, 但一時間又唔記得佢個名, 真唔好意思!!
星期日早上比較早起身, 又覺得隻腳唔係咁痛. 考慮做gym或跑步之間, 最後選擇了跑步, 由於怕膝痛關係, 只是慢跑 (6min/km). 初時沒有痛, 以為好番7788, 但跑到3-4km左右又開始痛, 感覺是右膝的關節在磨擦中, 再放慢腳步, 後期痛楚慢慢消失, 最後以38分鐘跑了6km左右. 之後再做了一些馬王處學回來的踢腿, 跨步等動作. 感覺膝頭沒有之前的痛. 回家後敷冰及拉筋. 希望以後可以這樣慢慢恢復過來.
6/4/09
昨日放工, 掙扎了一會, 究竟是去鄧記練還是繼續休息?結果都是覺得養傷重要, 最後都沒有去. 但回家後覺得雙腳感覺良好, 最後受不住誘惑, 落左街慢跑, 前一天跑了15-20min左右膝頭開始發痛, 昨晚則沒有這現象, 於是嘗試加一點點速度, 最後在6km左右開始發微痛, 到8km左右痛楚增加後停止, 跑了約43min. 之後加些踢腿的基本訓練, 膝痛亦沒有再發作. 完成基本訓練後, 再慢跑了1km作結. 感覺良好, 我相信膝頭在復原當中. 再過1-2星期, 應該可完全康復.fygfh
原帖由 kopo1128 於 2009-4-7 08:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6/4/09
昨日放工, 掙扎了一會, 究竟是去鄧記練還是繼續休息?結果都是覺得養傷重要, 最後都沒有去. 但回家後覺得雙腳感覺良好, 最後受不住誘惑, 落左街慢跑, 前一天跑了15-20min左右膝頭開始發痛, 昨晚則沒有這現 ...
等你完全康復再衝圈:D
原帖由 kopo1128 於 2009-4-7 08:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6/4/09
昨日放工, 掙扎了一會, 究竟是去鄧記練還是繼續休息?結果都是覺得養傷重要, 最後都沒有去. 但回家後覺得雙腳感覺良好, 最後受不住誘惑, 落左街慢跑, 前一天跑了15-20min左右膝頭開始發痛, 昨晚則沒有這現 ... 仲諗住去屯門？:L 唔怕老婆又咋型:o
原帖由 stanwong 於 2009-4-7 21:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲諗住去屯門？:L 唔怕老婆又咋型:o
因為佢唔係屋企, 所以可以作反!!! 你D感冒好D未呀???
