平兄,
休息，為的是走更遠的路。
有時見你都很「拼命」，其實休息是十分重要。我自己傷咗都休咗大半年--
身為運動員，要知自己的體能去到那程度。
要:kiss: (錫)自己的身體。
願主賜福及醫治。
朱古力
[ 本帖最後由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-3 22:05 編輯 ]
原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 3-7-2010 22:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄,
休息，為的是走更遠的路。
有時見你都很「拼命」，其實休息是十分重要。我自己傷咗都休咗大半年--
身為運動員，要知自己的體能去到那程度。
要:kiss: (錫)自己的身體。
願主賜福及醫治 ... x2 好好休息啦
原帖由 jogging_cat 於 2010-7-4 08:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2 好好休息啦
X3 早d退休啦
原帖由 sleung2002hk 於 4-7-2010 18:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
X3 早d退休啦
X4
哈哈,大家, "早抖"跟"退休" 係不同的啊~~
平平, 係退而不休啊~~ghujfgkihmljnm,
[ 本帖最後由 GRACE@ 於 2010-7-5 15:31 編輯 ]
哇~~原來咁多留言未復..仲有幾篇遊山文未寫~~
一陣得閑至慢慢回喇~~
原帖由 oscar 於 2010-7-5 15:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
乜你地好暗示緊︰「阿平，你返鄉下耕田啦！」咁
ge！jhkhjyfufttf" />" />
O 兄, 乜你咁直接架?ghijkyukhjkl
原帖由 clerkb 於 2010-7-2 23:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大王, 我都身不由已的. 咁你都係星期四帶比我穩陣D(順便開鞋), 星期一我來到米開多個茶位. 另外, 不如走返上次汀九條斜路折返, 好不好? 短D 有D斜路, 岩晒你
對鞋今晚我唔會帶出來...星期四晚先俾你...
另外..都係跑番正常青公算喇..短短地來回深井...唔想太操勞啦..
原帖由 亞平 於 2010-7-5 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對鞋今晚我唔會帶出來...星期四晚先俾你...
另外..都係跑番正常青公算喇..短短地來回深井...唔想太操勞啦..
okay , 你真係好似好’謝’喎 !!
原帖由 GRACE@ 於 2010-7-3 20:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平平, 勤奮之餘, 都要多多休息啊...
有時候太攰反而會影響表現的啊ghjg" />" />hjfghft
我知既喇..小師妹..謝謝關心..
原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-3 22:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄,
休息，為的是走更遠的路。
有時見你都很「拼命」，其實休息是十分重要。我自己傷咗都休咗大半年--
身為運動員，要知自己的體能去到那程度。
要:kiss: (錫)自己的身體。
願主賜福及醫治 ...
朱古力，謝謝你的祝福~
原帖由 clerkb 於 2010-7-5 16:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
okay , 你真係好似好’謝’喎 !!
平平, 加油啊ghjgfvhfgjgf
2010.07.03 10:00 麥理浩徑3段
上星期五在樂施會聽了個講座，是關於毅行心得方面分享，由資深毅行者 KK 主講。講座主要是理論性的，而今天就首課實地鍊習，另一課剛會安排在7月04日。二課實踐課都挑選麥徑最難的路段，先來麥三，然後是麥7-8，正好涵蓋麥徑四座最難的高山-雞公山、針山、草山和大帽山。
圖一 : 北潭坳出發前，身後是一大班毅行教室學員，謝謝 ivy 幫忙拍攝。
北潭坳今天聚集了很多人，除了樂施會的準毅行者及一些義工們外，[毅行教室]的一班精英好手也一同出發，意外地亦重遇多時沒見的女泰山 IVY123，自從去年操夜山3-8段後，事隔數月又再次重逢，初時還不敢肯定，直至隊長同她打招呼時，才知道沒有認錯人，多時沒見，女泰山風采依然，大隊在前半段因為要走走停停，至後半段可以各自按自己速度行走時，在上雞公山便數番被女泰山"界"了，落山時雖然連同毅行教室的快腳anson，極速狂追，最後也只能尾隨她抵達終點，看來女泰山現時連下山速度都快了很多。
圖二 : 好有毅行感覺的手帶，是用來防蚊的，謝謝隊長的小禮物。
上半程主要觀摩 KK作實地示範及講解，學習如何用最省力舒適的方法上梯級，及用最安全的正確姿勢下山。對於我來講，最明顯的是改善了上山時的呼吸，以及雙腳的乳酸有所減弱，但因為是日只是用較緩慢的速度，需待日後按正常的速度操山時，才可確定成效。至下另一個重點教授的下山技巧，用起上來則比較生硬，會大大減慢了速度，我相信道理如同跑步轉跑姿，最初是要經歷一段長時間的適應，才能熟練地運用，但為了避免膝部受傷，正如 KK 反覆強調的，毅行是要玩得安全而健康的，這個基本功是值得花時間去學習的。
圖三 : 雞公山上，圖中那位英俊小子，便是ANSON，毅行教室的其中一位快腳。
今日天氣仍然相當炎熱，事後知道，山上原來有些人缺水缺糖，有些人抽筋，也有些了中了暑，要由已經下了山在終點等候多時的毅行教室學員們，運送清水可樂上山救急，最後比預期多花了很多時間才完成行程，也因此影響了負責押後的 KK 及一些毅行教室學員隨後的行程。非常感謝 KK 無私慷慨地傳授了很多行山智識，雖然有些只能意會，未能融會貫通，但也穫益不少。還有那些熱心的毅行教室學員，沿途都要隨我們行行停停，負責照顧其他人等，特別是anson，更陪了我們一起走上跑下雞公山，還要時不時當起我們的隨隊攝影師，辛苦了你。
圖四 : 麥三終點水浪窩。
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[ 本帖最後由 亞平 於 2010-7-6 17:53 編輯 ]
次次出動都夾好晒著咩衫, 好有隊形好型呀!!hjhem30hj
原帖由 kito807 於 2010-7-6 18:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
次次出動都夾好晒著咩衫, 好有隊形好型呀!!hjhem30hj
本來想連入面著咩都夾埋..不過我反對囉..因為..
2010.07.04 10:00 麥理浩徑7-8段
在荃灣小巴上很幸運地遇上導師 KK，站於他的立場可能是相反的，因為車上面有個問題少年，儲足了幾個月的疑問，如決堤的洪水，滔滔不絕地向 KK 淹了過去，由上車至落車，連行上去出發點城門燒烤場的一段路也不放過，事實上，KK 比問題少年更為健談，一路走來，不停地向我們解答各種問題，巨細無遺，來到燒烤場，動完口更是親自動手為雙P示範肌肉按摩，今天3Ps就像是一支特別隊伍，受到 KK 的特別照料。
圖一 : 城門水塘燒烤場準備出發時。
今天走的是麥7-8段，針草帽三座山是麥徑的另一個難關，我們的策略是盡量墜後跟隨 KK，方便觀摩和隨時可以提問。昨日學到的上落斜方法，今天便可以再次在上落針山時溫習，除了溫故亦有知新，KK 在山上介紹了一種可止蚊癢的草，亦為我們介紹了幾處可提供較為安全的水源，以防日後有機會缺水時可救急，除外，我認為最得益的是，KK 帶我們以一種極慢的速度跑了一段草山斜路，改變了以往格守成規的上斜行的概念，此處斜路以前都是走上去的，因為太斜不想浪費體力，但這次用這種方法慢跑上次，速度可能比走上去快不了多少，但感覺上比走上去還要輕鬆，尤其是到達坡頂後再改回步行時，頓覺雙腳輕鬆好多。正如 KK 所說，100公里長路，需要不斷地改變不同的肌肉群，讓已經疲憊不堪的肌肉得以休息喘息，這樣就可有效地避免發生抽筋。
圖二 : 針山上同導師 KK 合照。
過怪石山時可能走快了，只顧著跟前面的人走，便和 KK 分散了，在上大霧山車路時，便開始遊山玩水，時不時停下來拍拍照，叫別人幫我們拍，也幫其他隊的人拍，走走停停地上到大霧山頂，在烈日下等了一會，希望能等到押後的 KK 來到，以便偷師學學如何跑下斜路。結果因為山頂沒有陰涼處可供等候，拭不住烈陽暴曬，只好先慢跑下山去。途中經過一些捷徑，也找了二條看似比較易走的，最節省時間的來試試。然後也順利找到 KK 所說的一處乾淨水源，又是停留嬉戲了一會。停車場過後，轉進山路走了一段正式麥徑，再出大霧山道，四人便兵分二路，SUE & P哥繼續行走麥徑新路，而我和P爸就沿車路狂奔下山，不是為了鬥快，只是為的是終點那罐冰凍的飲料。
圖三 : 大霧山道
非常感謝樂施會、KK 導師以及所有[毅行教室]的學員們，他們每個人都很樂意跟別人分享一切寶貴的經驗，不厭其煩地一一替我們解答問題，從他們身上學到了不少有用的東西，感謝你們，也很佩服你們，非常的有紀律性，在麥8終點士多可能等候太長時間，本來已經想就此完結，只是押後的 KK 一到，一聲號令，逆行續走麥7-8，學員們就二話不說，紛紛補水便繼續起程，這麼的有紀律性，讓坐在P爸冷氣車中趕去享用下午茶餐的我，非常的欽佩。
是日共行 15.9K 本月累積 59.7K
更多相片 BY Parco爸
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-7-7 10:21 編輯 ]
看完你寫番當日情況...
更加覺得自己好流....:L
原帖由 Parco爸 於 2010-7-7 09:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
看完你寫番當日情況...
更加覺得自己好流....:L
當時我都問緊我自己，有冇咁既毅力同勇氣再捱多次尖草帽....想起山下的冰凍飲料及可口美食...相信我一定會選擇後者
信心同勇氣都唔係最大因素, 只要唔係渣流灘, 何懼之有hg036bnvbn
