原帖由 blurmax 於 2010-10-12 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng015hgh
Ping Ching,
Quit smoking is 100 % good to yourself and your family!
Add oil and keep it up^.^
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
啊..賽王..好耐冇見你啦...等我戒好煙再搵場10k賽同你玩下先得...
原帖由 loudspeaker 於 2010-10-12 15:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄 : 我好託異呀 ! :o
想剛剛識你, 速度快你少少, 宜家唔使講啦..........:lol :L
食左都快 5 過你, 5 食咪分分鍾有獎,
努力我支持你:handshake
哈哈~loud兄....我邊有機會拎獎呀..不過我肯定唔食煙係可以跑得好D..
ng015hgh
等我戒好煙再搵場10k賽同你玩下先得...
Ping Ching,
No problem of course - the dust I eat behind U will be cleaner then^.^
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
原帖由 MatthewTse 於 2010-10-12 14:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
之前有冇跑過台馬? 今年個台馬將會係我首次海外馬拉松.
冇呀~~台馬我未跑過...因此想去玩下...舊年我就去左澳馬..都算是海外馬拉松掛..
原帖由 blurmax 於 2010-10-12 16:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng015hgh
Ping Ching,
No problem of course - the dust I eat behind U will be cleaner then^.^
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
賽王咪玩我啦..你身經百戰..賽事經驗豐富..係都係我食你塵啦~~
原帖由 亞平 於 2010-10-12 17:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇呀~~台馬我未跑過...因此想去玩下...舊年我就去左澳馬..都算是海外馬拉松掛..
哈哈 ~~ 我們一樣是政治不正確, 之前我在"外地跑步/賽事資訊"開台馬 thread, 版主幫我把 thread 搬到"國內賽事資料區", 澳馬當然唔算 la.hgftk_17fghfh
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-12 17:25 編輯 ]
2010.10.13 18:30 麥理浩徑7-8段
是日晚沒有青公約跑，改為夜上麥徑7-8段，屬於帶路漫遊性質，上星期六操衛徑3-8段，好明顯未回到氣，上山能力雖因戒煙而有所改善，仍是無法跟得上那二個上山快腳，看見她們身輕如燕上山如履平地，真令人羡慕。看來戒煙尚未算成功，減磅大計又要開始了。
M7 1:20'31 (城門-針山頂 0:30'30")
M8 1:31'35 (大帽山頂-終點0:24')
TOTAL : 2:51'66
是日共行 15.9K 本月累積 175.7K
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-10-17 12:58 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2010-10-17 11:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2010.10.13 18:30 麥理浩徑7-8段日晚沒有青公約跑，改為夜上麥徑7-8段，屬於帶路漫遊性質，上星期六操衛徑3-8段，好明顯未回到氣，上山能力雖因戒煙而有所改善，仍是無法跟得上那二個上山快腳，看見她們身輕如燕 ...
嘩, 閒日你都操山? 駛吾駛咁勁啦. 提意你下次上大東過鳳凰睇埋日出去返工, 好嗎?
2010.10.16 07:55 麥理浩徑3-8段
天未光就成床，睡眼惺忪地炒了一大碗飯，然後就匆匆出門去，258跑公車下層只有我一個人，冷氣凍得令人發僵，下了車後的彩怡花園冷風同樣是叫人發抖的，只好沖進餐廳買了杯熱奶茶來保暖，去西貢的小巴也只我一個乘客，車上出風口都是壞的，不能關掉，真後悔沒有在便利店買件便利雨衣來禦寒，天氣變化很大，早些時間操山都是在酷熱警告下進行，熱得連人都快要被蒸發掉，只是短短的一二個星期，天氣就變得如此清涼。車停在彩虹等客時，竟然遇到了P爸和SUE，反而平時經常碰上的P哥，今天卻遇不上。
來到西貢時間尚早，又在餐廳和P&S吃多一個早餐，喝多一杯奶茶，昨晚睡前撕掉戒煙貼，今早因要操山沒貼，數個小時沒有補充尼古丁，加上睡得不太好也不足夠，唯有依靠2杯奶茶來驅走睡意。巴士站遇上了JELLYWALKER的其中二名隊員，比因和菲菲，還有另外一個不認識的師姐，今天我們的行程都是一樣，操麥徑3-8段，希望大家今天都能順利完成。OSCAR臨上車前終於也趕到，他即將陪走麥3-4段，然後在獅子亭自行撤離。
3PS今個月連續走了數次麥3-8及衛3-8，過了今天，終於也辛苦完了，長課及正式操練都已經結束了。最後的一課長課，模擬比賽日的實況，在每一個CP或之前，都必須會合齊人才可以繼續下一站行程。北譚涌和JELLYWALKER一同出發，由P哥帶速前進，今天嘗試著跟大隊的上山速度前進，已經很久沒有這麼做過，之前總是在上山時放慢些，被拉開的距離會在下山時才追回。沒有焦油阻塞的血管，氧化可暢通無阻地供應身體，特別是腿部肌肉，牛耳石，雞公山，馬鞍山這些以前都讓我雙腳發軟出酸的地方，今天出奇地走得很輕鬆，有見及此，決定今日暫且關閉下山引擎，留些氣力待後半程才使用。
麥三中段過了一隊三人操山隊，然後就開始被他們尾隨同行，沿途他們不斷高聲闊論，到最後還唱起歌來，幸好在我忍受力即將耗盡時，於雞公山前把他們甩掉，耳根終得清靜。麥三那些下山路，沒有像平時般與P爸一起玩飄移，害得P爸一人獨自狂飆，最後寂寞難耐，要守候在雞公山頂等候大隊，然後又被我們打發飄落山去，幫我們先去水浪窩購買飲料。
比目標時間稍遲1分鐘抵達水浪窩，匆匆忙忙注滿2樽600ML水壺，外加手持一支甜飲，便跟著隊長身後開始向麥四進發，早上的那碗炒飯和一碗牛肉麵已經被麥三消耗盡至，竹洋斜路反正跑不了，就拿來吃東西，一條小蛋糕先打了個底，然後吃了今天第一包GU，吃慣了POWER GEL，突然又用回GU，真有點不慣，不過也要開始重新適應，畢竟一包平便宜數元，再不省點錢，恐怕吃GEL也會吃到破了產。吃完GEL後再補鹽，把整包鹽包倒進口裡，然則用一大口荔枝茶沖下肚裡，真佩服自己的肚子，這麼短時間倒進這些五花八門的雜物，竟然從未有出現過不適的情況。
晚些起步的雙P也來到了，從竹洋路跑至馬鞍山腳下，開始麥四中最辛苦的路段，這段登山路，最近幾次來到，都有幾隻蒼蠅陪伴上路，牠們總是在我耳朵間飛來飛去，不知道跟我手持的那支甜飲有沒有關係?捷徑路口開始跟P哥先上山，在正途中竟然也有數處小小捷徑，對於一向贊成走捷徑又不能如願的我，這些又小又短的捷徑，聊勝於無，可略解對於捷徑山村莊裡那些狗兒們的牽掛。這次輪到我先跑下山去，負責購買補給，其實以前每次來到沙田坳道，我都會狂奔下去獅子亭，因為那裡是我上電的地方，現今雖不用再如此做，但仍然還會保持這種習慣，一碗清甜冰涼的豆腐花已經取代以前渴望的東西，成為新的動力來源。
停留3分鐘多些，照樣是補滿水，又手持一樽甜飲，急急忙忙跟P哥和隊長先行上路，留下P爸負責付錢。怎不知差不多快到山腳時，才猛然記起把行山杖遺留在士多店裡，今天長課，要是沒有它幫忙，肯定會辛苦得多了。即時回頭取回，順便服用今天第二包GU，剛好P爸也付完款，我們就一起上山，此時已經和前面隊友拉開了一大段距離，這次被逼要啟動下山引擎，也終於能和P爸一道，像以前那樣，雙雙加速去追趕前頭隊友。下飛鵝山時便追上隊友，隨後的路，就由P哥領速一路跑出大埔道，比預期時間快10多分鐘完成。
橫過大埔公路，繼續慢跑至水壩過後，金山公園路平常滿佈猴群，今天初段竟然不見猴蹤，立刻取出二條牛油餅塞進口裡，再灌進一口清水，讓餅自我溶化不用咀嚼便可嚥下，偷吃完後路上剛好就開始出現猴子了。這段路和P哥一起，快走上去，然後跑段下斜路後再上山。今天3PS有個壽星公會在城門支援我們，為我們帶來清水甜飲和一些食物，他是喪KEN，這幾次中途加油站都是由喪KEN來幫忙，非常感謝喪KEN。其實3PS支援隊友不止是喪KEN一人，我們還有神童、鬼影、奶媽和司機蔡兄，謝謝各位好友對3PS的支援。
跑下石級，人還未到城門，便可感受到城門燒烤場的熱鬧氣氛，喇叭把場中音樂遠遠地傳上山去，不知道今天這裡再搞什麼，反正來到時場裡滿是遊人，人多卻不必擔心找不到喪KEN，雪白泛光的雪肌如他自己一樣醒目易見，只是我和P哥一樣忍得好辛苦，經過他身旁不停地直沖進廁所，舒服完出來，再洗個面，隊友們全部到齊，大家紛紛進行補足，這是最後一個補水點，盡管已近黃昏，也只差16公里便到終點，但還是慎重地打滿水，再捎上一支甜飲，取了個蛋糕便開始上路，這個站停留了接近5分鐘時間，比先前二個站多花了時間，是因為需要去廁所方便，然後因為股肌有些酸痛，要擦點按摩膏的緣故，不過也沒多大關係，麥6比目標時間快了7分鐘，足夠彌補有餘。
燒烤場至針山腳下這段路，也是焚燒食物時間，例行又是一個蛋糕，一包GU，一包鹽包，半樽荔枝茶。前面路段小心保留氣力，麥六段也幫忙回了氣，剩下的麥7-8段，就可以適當地揮霍一點。走在堤壩上，身後是黃昏夕陽，此時我卻希望它能有午時太陽的炎熱，好給我冰冷的身軀帶來一點溫暖，在城門停留5分鐘，洗了面擦了按摩膏，再加上一支冰涼的飲料，和水塘吹來的涼風，使身體由內至外感到寒意。跟著P哥走了一段上針山的路，身子才逐步回了曖。上一次走麥3-8，來到針山時，已經是疲憊不堪，今天狀態和上次比有著天壤之別，拜戒煙所賜，前後的分別讓自己也吓了一跳，雖然，在打此文時，我仍想要抽根煙，幫忙理清思緒，以往寫BLOG，我可是不停地....抽煙，但我知道，我已經不會再走回頭路了。
順利上完針山，下山同樣沒有特別加快，繼續爭取時間回氣，在上草山時，本來跟P哥說，趁自己還有點態，想趕緊把剩餘的路完成，說穿了，其實是自己擔心自己的體能，不知可以撐到什麼時候，上一次經驗是在四方山中途出現疲態，一路慢走至下山來到大帽山車路才回到氣。P哥反而要我把上草山的速度再降慢，回足氣上四方山時才用。一直結伴慢上至草山頂，才先跑下山去，完成時間仍然比預期快了8分鐘。和P哥在鉛壙坳小休4分鐘，會合其他人後，才再次連同P哥繼續搶攻最後一個難關。
麥8最後的一段，未上大帽山前，先要過怪石山(四方山)，平時分段操時四方山根本就不難，只是當前面44公里路已把體力消耗盡致後，正如上次一樣，捱到中間路段時已跌速太多，需要較長時間回氣。這次幸得P哥在草山段時喝住我，令我沒有把體力揮霍一空，再加上這次特意留著一包能量包，在離開鉛壙坳服下，讓我能從容地完成此段。其實那時候自己一點胃口都沒有，硬吞下時還差點反胃，上次就是沒有胃口，沒有按時進食GEL，才導致乏力上山。
來到大帽山林道車路，狀態還不錯，天氣愈來愈冷，終點又近在眼前，於是開始急步上斜，這段路我以前很討厭的，跟隊友步速會走得我氣喘如牛的，今天似乎一切都不同，愈走愈有，上到波頂，看看時間，原來我肯定有機會可以在10個小時間內完成。下山的路，不用多說，在最辛苦的那一次也是快速跑下去的，雙坳完成時間是9小時49分，有點難於置信。
一個辛苦的旅程完結後，沒能如往常那般抽根香煙，當作獎勵，或是驅走渾身疲累與舒緩緊繃情緒，有點失落....P爸今天一大早先來這裡的停車場泊好車，好方便我們馬上能離開大帽山，太辛苦了你。陪走麥7-8段的喪KEN，適逢今日生日，於是我們就請他在元朗一家店子裡品嚐豬骨煲，當然少不了生日蛋糕，是由豆媽親手炮製的，又當然也少不了許個生日願望，想不到喪KEN的生日願望還很偉大，就是11年的渣打全馬，要跑得比梁兄還快，祝他生日快樂之餘，亦希望他夢想成真，雖然這個夢是由我們硬塞給他的。今天日間辛苦了喪KEN，晚上輪到辛苦了奶媽，全晚飯局我們都把他當作伙計一樣，呼來喚去，洗杯洗碗，加水倒茶，可能他整晚比店裡真正伙計還要忙，結果他就拚命地吃，胃口之大，與他的身形完全不成比例。
北潭坳-水浪窩 (CP3) 1:46"23
水浪窩補水0:02'37"11
水浪窩-基維爾(CP4) 2:19'11
基維爾-獅子亭(CP5) 0:28'46"88
獅子亭補水0:03'27"28
獅子亭-大埔道(CP5) 1:17'42
大埔道-城門 (CP6) 38'12"31
城門補水 0:04'59"95
城門-鉛壙坳(CP7) 1:32'35
鉛壙坳小休 0:04'09"47
鉛壙坳-大帽山(CP8) 1:31'32
Total : 09:49'32"
是日共行 54K 本月累積 229.7K
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-10-18 16:06 編輯 ]
平兄...
正苦少左你個煙民...煙草稅收會大減...但正苦唔會因為咁而出現赤字...繼續努力啦... ngD176hgh
原帖由 Parco爸 於 2010-10-18 09:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄...
正苦少左你個煙民...煙草稅收會大減...但正苦唔會因為咁而出現赤字...繼續努力啦... ngD176hgh
正苦呢廿年來都搵左我唔少錢...當一包抽$20稅..一日一包..$20x360x20years=$144,000...嘩...要正苦回水先得
原帖由 clerkb 於 2010-10-17 12:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 閒日你都操山? 駛吾駛咁勁啦. 提意你下次上大東過鳳凰睇埋日出去返工, 好嗎?
果D唔算操山啦...行山啫~~
過左毅行會多左時間可以去行下山...大東二東鳳凰山我一定會再去的
恭禧毅行戒煙成功 ~~努力努力!fgftk_26fgfg
原帖由 MatthewTse 於 2010-10-18 11:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭禧毅行戒煙成功 ~~努力努力!fgftk_26fgfg
毅行和戒煙尚未成功呀~~不過~~二樣野我都已經盡自己所能去做..結果如何..無愧於心便可以的..
原帖由 亞平 於 2010-10-18 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
正苦呢廿年來都搵左我唔少錢...當一包抽$20稅..一日一包..$20x360x20years=$144,000...嘩...要正苦回水先得
我都有平兄你7成...成十雞野呀...:Q 回水回水:lol
另平兄戒煙後肥左又靚仔左，爆炸力又勁左持久力又多左:victory: 繼續努力，加油~! 堅持~! :handshake
原帖由 亞平 於 2010-10-18 00:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010.10.16 07:55 麥理浩徑3-8段
天未光就成床，睡眼惺忪地炒了一大碗飯，然後就匆匆出門去，258跑公車下層只有我一個人，冷氣凍得令人發僵，下了車後的彩花園冷風同樣是叫人發抖的，只好沖進餐廳買了杯熱奶茶來保 ...
想不到喪KEN的生日願望還很偉大，就是11年的渣打全馬，要跑得比梁兄還快，祝他生日快樂之餘，亦希望他夢想成真，雖然這個夢是由我們硬塞給他的
我後尾改返完成全馬就算囉...ngD148hgh
原帖由 喪Ken 於 2010-10-18 12:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我後尾改返完成全馬就算囉...ngD148hgh
如果喪ken 你有決心, 循序漸進的訓練, 亦要勤力, 一年時間,2012年挑戰梁兄不是夢. 如果佢能跑 2:30 的全馬就真的難了點, 不過你駛得起錢, 我可幫你伏擊佢對腳的, 2011 年可成事的
原帖由 clerkb 於 2010-10-18 12:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果喪ken 你有決心, 循序漸進的訓練, 亦要勤力, 一年時間,2012年挑戰梁兄不是夢. 如果佢能跑 2:30 的全馬就真的難了點, 不過你駛得起錢, 我可幫你伏擊佢對腳的, 2011 年可成事的
我做夢也不會想到能跑 3:20 內. 相信 3:30 內 also 辦不到的.fgfgtk_39fgfg
原帖由 狗哥 於 2010-10-18 12:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都有平兄你7成...成十雞野呀...:Q 回水回水:lol
另平兄戒煙後肥左又靚仔左，爆炸力又勁左持久力又多左:victory: 繼續努力，加油~! 堅持~! :handshake
狗哥...諗諗佢啦...戒左只係冇左一個嗜好...但就有數之不盡的得益~~
原帖由 喪Ken 於 2010-10-18 12:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我後尾改返完成全馬就算囉...ngD148hgh
我知...你根本就唔想界梁兄，只想推住佢一齊返終點完成全馬..都是一個好好既雙贏的做法..努力呀
