原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-3 17:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對少跑呢D距離既人黎講真係有D 難度,衝又驚好快爆,唔衝又驚時間會好差~~hjhjD123hjhj
我都係諗住寧慢莫爆,臨尾有力再衝~~hjhjD104hjhj
我都未跑過唔長唔短的距離...
唔知幾時留力、幾時發力跑...@@
我會仿效你的跑法咁跑...
大家星期日一齊努力吧..
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
進入左練跑更年期,都唔知自己想點...
五月起咩比賽都唔玩啦,要好好靜思一下自己晌度做咩...
原帖由 cookie97 於 2009-4-3 17:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都未跑過唔長唔短的距離...
唔知幾時留力、幾時發力跑...@@
我會仿效你的跑法咁跑...
大家星期日一齊努力吧..
講係咁講,6K 根本無得留,有幾多衝幾多,又係一個好辛苦既賽事...:'(
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-6 17:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝 ...
Dee兄星期三有時間過黎北區，互相鼓勵一番fygfh
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-6 17:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
進入左練跑更年期,都唔知自己想點...
五月起咩比賽都唔玩啦,要好好靜思一下自己晌度做咩...
我覺得自己報比賽報得太多, 有d 開始唔知自己點解要跑. 咁熱, 咁辛苦.....ng52hgh
不過, 經過一日反思之後, 都會努力完成埋佢既, 比賽, 確實係可以令我地見到人地既優點, 同自己既缺點, 哩樣野係平日訓練你唔會清楚的, 因為平日訓練時你出既力有限
知道自己既缺點, 就再諗下點改進啦, 起碼比左個方向比自己去諗呀, 到時有個目標, 會更有動力的
ng19hgh
我以前比賽0既目的係想谷自己平時跑得密 d 耐 d, 令自己做多 d 運動更健康~
不過入0左長跑網後, 我比賽0既目的變0左當係一個朋友聚會~ 一齊跑一齊比賽一齊賽後檢討~
hehehaha 咁就一日~ 正~
原帖由 oscar 於 2009-4-6 23:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有無得留，都要睇當時狀態，就算六k，都係咁話！不竟我地都係層次比較低的跑手，有時留一留，好過跑到嘔！hghonion_icon_082hgh
知道啦Oscar 師兄~~hjhjD170hjhj
下星期會輕鬆D 玩,唔好玩得咁痛苦~~hjhjD119hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-4-6 23:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄星期三有時間過黎北區，互相鼓勵一番fygfh" />" />
應該沒問題~~hjhjD119hjhj
原帖由 schnix 於 2009-4-7 00:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我覺得自己報比賽報得太多, 有d 開始唔知自己點解要跑. 咁熱, 咁辛苦.....ng52hgh
不過, 經過一日反思之後, 都會努力完成埋佢既, 比賽, 確實係可以令我地見到人地既優點, 同自己既缺點, 哩樣野係平日訓練你唔 ...
星期日玩完第一個想法就係412 好唔好唔玩呢~~hjhjD118hjhj
Schnix 師姐講得o岩,我星期日就當去上一課啦~~hgj091ghjghj
原帖由 BeeFing 哥 於 2009-4-7 00:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我以前比賽0既目的係想谷自己平時跑得密 d 耐 d, 令自己做多 d 運動更健康~
不過入0左長跑網後, 我比賽0既目的變0左當係一個朋友聚會~ 一齊跑一齊比賽一齊賽後檢討~
hehehaha 咁就一日~ 正~
對對,講得o岩呀B fing 哥~~:loveliness:
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
(400/300/200/100)x3 + (400/300/200)x1
400m 300m 200m 100m
1. 1:35:741:00:300:40:700:17:872. 1:35:131:01:180:41:070:17:513. 1:30:560:58:510:41:630:17:251. 1:34:07
1:00:690:40:18
尋晚拍住幾位快師兄跑,馬王兄,BFING 哥,小師兄康哥同Patrick 師兄,基本上唔係好跟到,我跟晌後面,番親去都差幾個身位~~:'(
不過勝在時間夠平均,應該已經達到效果啦~~:o
DEE兄,原來你除左跑得快之外,仲有做按摩小姐既潛力,下次小弟幫親下你至得~~
原帖由 亞平 於 2009-4-7 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
DEE兄,原來你除左跑得快之外,仲有做按摩小姐既潛力,下次小弟幫親下你至得~~
尋晚拉阿馬王條筋時見佢個冧樣自己都好滿足,下次平兄"又唔又突別負wu"呢?:$
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 10:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚拉阿馬王條筋時見佢個冧樣自己都好滿足,下次平兄"又唔又突別負wu"呢?:$
DEE兄,剛剛同你結左仇,你D特別服務會唔會特別加料呢?
原帖由 oscar 於 2009-4-7 09:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實上次畢拉山你抱病上場，睇落好似仲無呢場咁辛苦！睇黎你同我都係耐力形，跑速度真係有排練，不過你依家有去星期一沖下，應該會好好多ge！尋晚跑成點﹖仲有，點解你可以成日出黎，乜你唔使教女做功課同溫書咩﹖hg ...
畢拉山辛苦過SCM 全馬,呢場辛苦過CCM 半馬...:L
我既問題係,一要衝就死,FM/HM 同我差不多能力既師兄,跑interval 一般都快我半條街,我估應該係我由細到大都無玩過爆炸力既運動同訓練,仲有小弟而家都仲有"不良嗜好",我睇要解決左呢兩個問題至可以更進一步...
近來衝多左好多,而家感覺對速度掌握好左少少,但好似星期日跑6k 咁就真係感受唔到有咩進步,長路漫漫...
Oscar 師兄而家為左千金既功課無咩機會練速度,會唔會影響自己既進步呢??
講到個女,我同大部份香港人唔同,我係儘可能唔參與佢既功課,佢而家既成績叫晌精靈班中遊,當然如果我鞭策下佢可以更好,但第一雖然佢只係P.5,而家D 功課已經深到我好多都唔係好識,連中文有D 都搞唔掂,所以我會叫佢儘量問老師同同學,第二書始終係佢自己讀,我想養成佢自己既責任,有困難儘量自己去解決,一路升上去始終越來越靠自己,當然有時見佢少少退步就會睇下,一上番正常又唔理佢~~
大女小雪10 歲幾啦,自己10 歲既時候都有好多自己既想法,我俾好大空間佢,做老豆當然緊張自己仔女,但自己既生命唔係完全交托晌自己仔女度,同樣佢地亦唔係為左自己而生存,係一個獨立既生命,始終有日佢會有自己既生活,所以我都唔想支配佢地,當然而家咁細個仲要我去引導佢地~~
我除左練跑仲有其他要做,真係好忙下,試過一段時間內一份正職四份秘撈,而家仲有一份,所以我抽時間練跑係好大困難,但長跑又係生活既動力,長跑可以令自己堅持好好生活下去,而且有健康強壯既身體至可以照顧到身邊既人,所以我寧願犧牲同佢地一齊既時間,一星期只得一至兩晚一齊食飯,如果係長假期佢地仲會番晒婆婆度,有時幾星期唔見,如果佢地番泰國探親戚最長可以過去半年,量係少,但質唔錯,大家都會珍惜一齊既時間,同佢地感情唔錯架~~:P
每個人既情況都唔同,呢D 只係自己既睇法,Oscar 兄可能比我更辛苦,加油啦~~
原帖由 oscar 於 2009-4-7 10:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
啲時間做得好靚，反影到你啲步速做得好好，下次有機會再加多兩錢肉緊。相信都唔使好耐就可以追上黎！
感覺係比之前好左,但係發揮唔到晌比賽入面...:L
Oscar 師兄幾時有機會一齊衝呀~~:loveliness:
原帖由 亞平 於 2009-4-7 10:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
DEE兄,剛剛同你結左仇,你D特別服務會唔會特別加料呢?
平兄放心,同你唔係血海深仇,結仇不過跟紅頂白,小弟唔會傷害你既,世事難料,可能第日平兄變左做平神,托都托唔切,到時唔好忘記小弟幫平兄拉過筋就得啦~~:$
