是日餐單：
早：包一個, 蛋一隻, 炸菜肉絲通, 熱咖啡走甜
午：生牛肉河 + 熱龍眼水 + 兩啖飯
tea：包一塊 + 細菠蘿包一個
晚：炸蝦 + 飯 + 奶茶 + 腸粉一條 + 魚蛋一粒
運動: 0
重量: 159.0
今日食得太多添....hjhjD171hjhj
7月4日餐單：
早：熱齋啡 + 腿蛋治 + 燒賣5粒
午：豬扒飯 + 菊花茶一包
tea：燒賣5粒
晚：飯 + 魚 + 菜 + 豬肉餅 + 白合糖水
運動: 5hrs 船仔 + 滑浪風帆
重量: 159.8
累累累
7月5日餐單：
早：腸粉
午：飯 + 白汁長通粉 + 餅3塊 + 奶茶一杯
tea：糯米滋 2粒
晚：飯 + 魚 + 菜 + 牛肉餅
運動: 跑 40 分鐘
重量: 159.8
跑完一身汗, 好好好好好舒服 ng004hgh
今日終於都成功晨跑啦 :loveliness:
唔理跑幾多, 總之要跑, 就係咁樣就起到身啦, 果然之前都係因為我諗太多俾太大壓力自己攪到跑唔成...
希望聽日都可以 :D
恭喜成功晨跑,好有恆心...hgjD141ghjghj 跑步減壓真係好有效...現在心情係唔係好好多呢...hjhj054hjhj
我最近懶惰貪方便,都係跑跑步機咋hjhj065hjhj
Emma你好叻ar...飲野可以走甜...我就少甜都唔制ar hgjD092ghjghj
原帖由 Qoo 於 2009-7-6 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜成功晨跑,好有恆心...hgjD141ghjg" />" />hj 跑步減壓真係好有效...現在心情係唔係好好多呢...hjhj054hjhj
我最近懶惰貪方便,都係跑跑步機咋hjhj065hjhj
Emma你好叻ar...飲野可以走甜...我就少甜都唔制ar hgjD092ghj ...
無錯! 尋日跑完個人已經輕鬆左好多 hjhj054hjhj
跑步機無我落樓下跑咁方便嘛, 最重要都係有keep住跑呀
走甜, 其實我已經走左好多年, 自從2006年開始啦, 果時我d同事一日到黑到叫埋d肥死既外賣下午茶, 為左可以食野同飲我最愛既奶茶, 我選擇左唔落糖
習慣左就無問題啦, 依家我飲咩都可以唔落糖. 係間唔中會想飲少少就落d, 其實人係需要糖架, 所以又唔需要完全戒, 但係慢慢慢慢減少少, 一步一步就ok架啦.
7月6日：
運動: 跑30分鐘
早：熱齋啡 + 包兩片
午：X蛋瘦肉粥 + 菜 + 燒賣 + 粉果 + 齋啡
tea：蘋果
晚：飯 + 魚 + 菜
7月7日：
運動: 跑10幾分鐘
早：腸粉 + 燒賣 + 包包兩片 + 齋啡
午: 涼瓜排骨飯 + 檸茶走甜一杯
tea：蘋果 + 咖啡走甜一杯
晚：飯 + 魚 + 菜 + 叉燒少少 + 小暑必備之冬瓜糖水
重量: 161.2
Fat: 41.6
原帖由 e.c. 於 2009-7-6 12:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無錯! 尋日跑完個人已經輕鬆左好多 hjhj054hjhj
跑步機無我落樓下跑咁方便嘛, 最重要都係有keep住跑呀
走甜, 其實我已經走左好多年, 自從2006年開始啦, 果時我d同事一日到黑到叫埋d肥死既外賣下午茶, 為左可以食 ...
因為我一直係個糖精+汽水怪...我叫Qoo唔多唔少都係這原因hjhj092hjhj
我係facebook公開話戒可樂呢,都有知情人士感為振驚...
好...要向你學習先得...
原帖由 Qoo 於 2009-7-8 12:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因為我一直係個糖精+汽水怪...我叫Qoo唔多唔少都係這原因hjhj092hjhj
我係facebook公開話戒可樂呢,都有知情人士感為振驚...
好...要向你學習先得...
咁你逐小逐小減啦, 咁會易好多 hjokkjlkjlkjl
原帖由 e.c. 於 2009-7-6 09:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日終於都成功晨跑啦 :loveliness:
唔理跑幾多, 總之要跑, 就係咁樣就起到身啦, 果然之前都係因為我諗太多俾太大壓力自己攪到跑唔成...
希望聽日都可以 :D
ec~我同你晨跑路線差不多, 你幾點跑o架???
原帖由 WinggniW 於 2009-7-8 16:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ec~我同你晨跑路線差不多, 你幾點跑o架???
wing wing你成5點幾跑, 我6點9至7點先起跑呀 ghjjkhohikyuh
遲下習慣左加大個圈先得fgyhgjm
原帖由 e.c. 於 2009-7-8 19:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wing wing你成5點幾跑, 我6點9至7點先起跑呀 ghjjkhohikyuh
遲下習慣左加大個圈先得fgyhgjm
你7:00am先跑都趕得切番公司hg18bnvbn? 我都係慢慢加大個圈, 之後加圈數架咋~e.c努力呀hg036bnvbn
原帖由 WinggniW 於 2009-7-8 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你7:00am先跑都趕得切番公司hg18bnvbn? 我都係慢慢加大個圈, 之後加圈數架咋~e.c努力呀hg036bnvbn
7點半跑完, 沖埋涼, 都仲趕到 tfyftyftyfrty
但今朝開始feel到小腿好實好酸, 會唔會係我用錯力呢? 明明我跑咁少唔應該會酸呀...
定係情緒到都有影響?
原帖由 e.c. 於 2009-7-9 09:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7點半跑完, 沖埋涼, 都仲趕到 tfyftyftyfrty
但今朝開始feel到小腿好實好酸, 會唔會係我用錯力呢? 明明我跑咁少唔應該會酸呀...
定係情緒到都有影響?
應該唔會用到小腿力架喎, 你跑前跑後有無熱身+cool down+拉筋呢? 我慢jog完對腳會鬆番D, 下次再晨跑你試下輕鬆D節奏跑, 同埋記得拉筋呀!hjokkjlkjlkjl
我6:50am行到番屋企咪咪麼麼一輪7:45am先出到門口ghjghjghjg
原帖由 WinggniW 於 2009-7-9 09:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
應該唔會用到小腿力架喎, 你跑前跑後有無熱身+cool down+拉筋呢? 我慢jog完對腳會鬆番D, 下次再晨跑你試下輕鬆D節奏跑, 同埋記得拉筋呀!hjokkjlkjlkjl" />" />
我6:50am行到番屋企咪咪麼麼一輪7:45am先出到門口ghjg" />" />h ...
無cool down呀, 以我慢成咁, 由頭到尾其實都係慢jog啦 hjkjhlkuiol
不過我又快又慢就真, 因為要就番娘親... 或者聽日我早d跑跑完再叫娘親join我, 咁就可以跑完之後當cool down啦 tfyftyftyfrty
原帖由 e.c. 於 2009-7-9 10:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無cool down呀, 以我慢成咁, 由頭到尾其實都係慢jog啦 hjkjhlkuiol
不過我又快又慢就真, 因為要就番娘親... 或者聽日我早d跑跑完再叫娘親join我, 咁就可以跑完之後當cool down啦 tfyftyftyfrty
原來e.c.同媽媽一齊晨跑~好健康呀hgftk_05fghfh!
唔緊要啦~同媽媽一齊慢jog下就夠o架啦! 跑完精神D, 又可以呼吸新鮮空氣~享受下日光浴hghface5gyhg !
7月8日：
運動: 跑20分鐘
早：熱齋啡 + 包兩片
午：同同事飲茶
tea：雪梨
晚：飯 + 魚 + 菜
7月9日：
運動: 跑10幾分鐘
早：腿蛋包一個 + 包一片 + 凍咖啡一杯
午: 菠蘿京都肉排飯 + 熱檸茶走甜一杯
tea：雪梨
晚：飯 +菜 + 叉燒 + 即沖奶茶
重量: 158.2
Fat: 34% <-- 個勁明顯係神神地....
夜媽媽都係唔應該飲奶茶, 太夜訓攪到今日好累...... fgftk_02fgfg
我要努力!fgfgtk_18fgfg
原帖由 e.c. 於 2009-7-10 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7月8日：
運動: 跑20分鐘
早：熱齋啡 + 包兩片
午：同同事飲茶
tea：雪梨
晚：飯 + 魚 + 菜
7月9日：
運動: 跑10幾分鐘
早：腿蛋包一個 + 包一片 + 凍咖啡一杯
午: 菠蘿京都肉排飯 + 熱檸茶走甜一杯
te ...
咦 ?! 個磅數開始減啦~
加油 fyfgyfyfgyfyfgy
原帖由 WinggniW 於 2009-7-9 10:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來e.c.同媽媽一齊晨跑~好健康呀hgftk_05fghfh!
唔緊要啦~同媽媽一齊慢jog下就夠o架啦! 跑完精神D, 又可以呼吸新鮮空氣~享受下日光浴hghface5gyhg !
yes! 我最鍾意曬太陽, 好舒服tyuytuyiuo
我成日同自己講, 訓多半個鐘都係好累, 都係起身跑開心d.
繼續繼續~~
原帖由 ee_tpk 於 2009-7-10 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咦 ?! 個磅數開始減啦~
加油 fyfgy" />" />fyfgy" />" />fyfgy" />" />
謝謝ee鼓勵 hjkhkjhkhk
努力! 努力!
原帖由 WinggniW 於 2009-7-9 10:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來e.c.同媽媽一齊晨跑~好健康呀hgftk_05fghfh!
唔緊要啦~同媽媽一齊慢jog下就夠o架啦! 跑完精神D, 又可以呼吸新鮮空氣~享受下日光浴hghface5gyhg !
emma繼續努力呀~~~ ^^
