早餐: 包1塊 + 火腿扒芝士漢堡.... ughijhkjhkhm" />" /> + black coffee
午餐: 叉燒飯
下午茶: 包一塊 + 維他奶一包
晚飯: 肉餅 + 白菜+ 飯 + 魚
運動: 0
9 June 星期二
早餐: 包二塊 + black coffee
飯前: 雪梨
午餐: 熱狗一隻 + 腸粉 + 魚肉燒賣5粒
晚飯: 茶芯牛肉飯1碗 + 湯一碗 + 熱檸水
運動: 0
10 June 星期三
早餐: 包兩塊 + black coffee + coffee
飯前: 蘋果一個
午餐: 肉餅飯 + 熱檸茶
下午茶: 蘋果一個
晚飯: 生牛河一碗 + coke zero
運動: 游水40分鐘 + 跑步 15分鐘
我應該要重拾番跑步至得! 早兩個月學人報左個3鐵入門班...今日游完 + 跑完.....
雖未至jhkjhkuygtyu, 不過... 好想好想學好游自由式 + 跑步呀... 咁o岩朋友帶埋佢既跑步朋友一齊玩, 又有人提點我跑步啦...唔應該偷懶......
ng19hgh
是日磅一磅: 161.4 uyiuhkjnbmhbj
Fat%: 40.4
[ 本帖最後由 e.c. 於 2009-6-11 00:28 編輯 ] 原帖由 e.c. 於 2009-6-11 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Fat%: 40.4
係真唔係丫 ?! :funk::funk::funk::funk: 原帖由 ee_tpk 於 2009-6-11 00:21 發表 http://longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係真唔係丫 ?! :funk::funk::funk::funk:
係呀....個爛鬼磅係咁寫....
陰公...
ngD150hgh 原帖由 e.c. 於 2009-6-11 00:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀....個爛鬼磅係咁寫....
陰公...
ngD150hgh
唔係呀hjhjD118hjhj 咁減肥空間好大喎!
加油! hgonion_icon_107ghgh 努力!hgonion_icon_105ghgh emma 要keep 住呢個磅數，唔好俾佢升返轉頭呀！加油！hjhjD099hjhj hjhjD099hjhj hjhjD099hjhj 原帖由 叮叮噹 於 2009-6-11 00:33 發表 http://longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係呀hjhjD118hjhj 咁減肥空間好大喎!
加油! hgonion_icon_107ghgh 努力!hgonion_icon_105ghgh
ng41hgh逆向思維....
嗯! 努力努力!ng19hgh 原帖由 囧山比 於 2009-6-11 00:34 發表 http://longrun.hk/forum/images/common/back.gif
emma 要keep 住呢個磅數，唔好俾佢升返轉頭呀！加油！hjhjD099hjhj hjhjD099hjhj hjhjD099hjhj
ng19hghng19hghng19hgh
呢排游番水... 仲要學自由式, 希望有d幫助! 原帖由 e.c. 於 2009-6-11 00:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng19hghng19hghng19hgh
呢排游番水... 仲要學自由式, 希望有d幫助!
自由式辛苦好多.... tytfuhgvtytfuhgvtytfuhgv
不過你咁多野學..夠唔夠時間 ga?
p.s. 坦白講.. 如果你個磅無錯... 你既 fat rate 過高... 要做多 d 帶氧運動
回復 341# 的帖子
emma ctse，你打算玩3鐵呀？其實你有冇時間玩咁多野...
不如專心d玩一項運動，keep fit一下才3項連玩啦~~ 原帖由 ee_tpk 於 2009-6-11 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自由式辛苦好多.... tytfuhgv" />" />tytfuhgv" />" />tytfuhgv" />" />
不過你咁多野學..夠唔夠時間 ga?
p.s. 坦白講.. 如果你個磅無錯... 你既 fat rate 過高... 要做多 d 帶氧運動
無啦無啦... 今個月只係得呢樣野... 我無再發癲整幾十樣野學啦 fgfgtk_42fgfg
希望我學得識自由式... 辛苦d就對了...
fat rate係真係過高...想當年讀書我記得俾人用夾黎計fat rate, 20點幾已經係肥妹仔... 今時今日咁既重量, 咁既fat rate... 絕對係過高.
我睇過肥胖fat rate, 應該around 30... 40的確係過份高了... 我要好好keep番跑步... 依家都跑唔到3晚... 唉. 原帖由 曲奇 於 2009-6-11 10:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
emma ctse，你打算玩3鐵呀？
其實你有冇時間玩咁多野...
不如專心d玩一項運動，keep fit一下才3項連玩啦~~
無無... 依家個班都係當迫自己運動下. miss都講左唔得就停低好了.
訓練班係等你感受下而已...
曲奇我明白的...謝謝... 我應該會專心學好個自由式, 再加一星期跑番3次, 每次最少30-40分鐘...
尋晚度一度腰圍, 我自己都嚇親...
同同事飲茶... 我睇都要避得就避... 一個月真係2次好了... 原帖由 e.c. 於 2009-6-11 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無無... 依家個班都係當迫自己運動下. miss都講左唔得就停低好了.
訓練班係等你感受下而已...
曲奇我明白的...謝謝... 我應該會專心學好個自由式, 再加一星期跑番3次, 每次最少30-40分鐘...
尋晚度一度腰圍, 我 ...
emma ctse，運動 + 飲食的配合才能達keep fit的效果..
不過過分的劇烈運動，好易令自己受傷呀...
你要自已衡量一下 + set time table... 原帖由 曲奇 於 2009-6-11 10:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
emma ctse，運動 + 飲食的配合才能達keep fit的效果..
不過過分的劇烈運動，好易令自己受傷呀...
你要自已衡量一下 + set time table...
我依家係咪都仲食得太多呢?
但我唔敢減咁多... 以前試過好多方法食少d... 最後食得仲勁仲肥左... fgfgtk_42fgfg
呢期我開始識拒絕邀請啦... 以前我會係咪都跟人去玩... join 左gym就不停去做
試過累到自己病左. 所以依家都會問問自己身體頂唔頂得順先赴約...
過分的劇烈運動 <-- 應該無啦.. 只係尋晚太耐無游水仲一黎就自由式, 完左無咩胃口... 同行ching話係劇烈左, 身體負荷唔到所以無胃口... 但最後都食得落哂一碗粉... fgftk_13fgfg 原帖由 e.c. 於 2009-6-11 10:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無啦無啦... 今個月只係得呢樣野... 我無再發癲整幾十樣野學啦 fgfgtk_42fgfg
希望我學得識自由式... 辛苦d就對了...
fat rate係真係過高...想當年讀書我記得俾人用夾黎計fat rate, 20點幾已經係肥妹仔... 今時今 ...
no 啦.. 女仔 2x 正常丫... 女性既 petpet 同埋胸部多 d 脂肪
男性 2x 才算是 fat rate 高 原帖由 e.c. 於 2009-6-11 10:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我依家係咪都仲食得太多呢?
但我唔敢減咁多... 以前試過好多方法食少d... 最後食得仲勁仲肥左... fgfgtk_42fgfg
呢期我開始識拒絕邀請啦... 以前我會係咪都跟人去玩... join 左gym就不停去做
試過累到自己病左. ...
其實你現在的食量都okay呀....
減肥就慢慢減，跌磅跌得太快都未必好...
我只係想話俾你聽，唔好令自己過份操勞而捱壞身體...
一般的帶氧運動，最少要做30 min以上才有效...
但唔建議你每日都不斷狂操，運動後都要食少少野，至多食的份量少d囉...
或者你可以在"減肥討論區"請教下其他ching... 原帖由 ee_tpk 於 2009-6-11 10:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
no 啦.. 女仔 2x 正常丫... 女性既 petpet 同埋胸部多 d 脂肪
男性 2x 才算是 fat rate 高
咁即係我都over左起碼10%
fgftk_13fgfg
努力努力努力
[ 本帖最後由 e.c. 於 2009-6-11 11:02 編輯 ] 原帖由 曲奇 於 2009-6-11 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實你現在的食量都okay呀....
減肥就慢慢減，跌磅跌得太快都未必好...
我只係想話俾你聽，唔好令自己過份操勞而捱壞身體...
一般的帶氧運動，最少要做30 min以上才有效...
但唔建議你每日都不斷狂操，運動後 ...
fgftk_40fgfg知道... 曲奇ctse! 原帖由 曲奇 於 2009-6-11 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實你現在的食量都okay呀....
減肥就慢慢減，跌磅跌得太快都未必好...
我只係想話俾你聽，唔好令自己過份操勞而捱壞身體...
一般的帶氧運動，最少要做30 min以上才有效...
但唔建議你每日都不斷狂操，運動後 ...
其實我都覺得 emma 食野果邊面已經 ok...
所以佢要由運動入手啦 yufugfh 原帖由 ee_tpk 於 2009-6-11 10:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我都覺得 emma 食野果邊面已經 ok...
所以佢要由運動入手啦 yufugfh" />" />
好頹... 頭先搵同事幫手做d野, 又俾佢笑我肥. 雖然我feel到佢無心, 但聽者即係我有意
fgfgtk_39fgfg 原帖由 e.c. 於 2009-6-11 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8 June 星期一
是日磅一磅: 161.4 uyiuhkjnbmhbj
Fat%: 40.4
...
重左o既ng46hgh?
