跑硬地的確比跑機吃力
感覺自己沿途都係得個捱字 fhdfhdf
幸好最終可以跑畢全程 fdgdrtgdrt
時間自己覺得滿意了: chip time 44'58"
(竟然給Gills兄估中左sub45)
好享受這一次的8k比賽 gchbdfmydf
更高興是可以認識到更多位ching呢 tfyftyftyfrty
回復 61# 的帖子
ram兄唔好咁謙, 以你多年跑馬路既功力加上運動場既操練(葵盛圍.各位C兄如果唔熟葵青區, 葵盛圍係圍繞住一眾公屋跑既一條馬路, 當中經過好多學校,醫院,泳池等等, 路面有平也有伏, 最斜既斜路有成超過45度, 長超過400米, o個區既學校經常跑此線訓練學生, 我諗ram兄都係其中一員), 可應付有餘, 只係少跑比賽, 所以未習慣比賽節奏, 他日習以為常, 必能成為本網其中一位Top Runner. 回復 62# 的帖子真是要點唱首譚校長的"無言感激".以感謝Gills兄給小弟的鼓勵和支持:hgkjjhlkjl
每次遇上夜靜沒法去入睡 最愛看舊照舊物或會悄落淚
彷彿像從前的歡笑 過去落寞的眼淚 再緬懷內裡血汗水
偶爾倦透倦極或會說負累 每每念到是熱愛卻伴聚
歡呼聲時常衝擊我 教我踏步不畏懼 縱有困難亦要拚命追
歲月無聲消逝 歡呼中不會醉 得到了我會繼續進取
信念藏於心內 感激暖暖熱愛 即使我有淚笑著強忍
某程度上這首歌都與我們長跑愛好者的心聲很相似
亦送給這裡的各位ching,姐共勉之 kljkljkl
回復 63# 的帖子
嘩, 多謝哂ram兄, 一番心意, 咁小弟就唔打咁多字, 送你一首哥哥既"奔向未來日子".http://v.youku.com/v_show/id_cd00XMjMwNTg4NDQ=.html Gills兄,首歌仔都係借花敬彿而已
thanks a lot
補兩日操練紀錄:
08年4月14日
中午跑機 6k, 33'24" 平均 10.78
(昨日跑完比賽有點疲倦,明天要休息一天)
08年4月16日
中午跑機 6k, 32'31" 平均11.07
(休息了一日,狀態回了不少,最後1k越跑越精神可以維持12 fgyhgjm
可惜時間關係要返去開工) 08年4月17日
比對腳休息下
做了數樣上身weight training 3 組 (都幾金下) 收工 hjkjhk
08年4月18日
今日目標 8k, 對腳休息一天後好好多
15'52"
25'23"
35'10"
45'09"
55'10"
65'09"
75'09"
85'10"
總時間: 42'12" 平均 11.37
如果跑荃灣果日有呢個時間就好啦 hjkjhk
不過都叫做有d進步,也是目前跑機的最好時間了yuytuyg
希望遲d跑街也可做到呢個時間 ~hgjhh :lol
Gills & Ram,
I dedicate this song to U both :
http://hk.youtube.com/watch?v=uUjIA3Rt7gk 原帖由 blurmax 於 2008-4-18 19:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
:lol
Gills & Ram,
I dedicate this song to U both :
http://hk.youtube.com/watch?v=uUjIA3Rt7gk
I ran,果然係節拍強勁,聽住黎跑就o岩feel :lol
thanks blurmax兄 :D blurmax兄：這歌是否boy george年代的呢hjijhkjhkh :lol
blurmax兄：這歌是否boy george年代的呢
Yes - during the high time of England New Wave such as Duran Duran, O.M.D and my favourite Depeche Mode. 回復 70# 的帖子
這首也不錯~ :lol
http://hk.youtube.com/watch?v=01SBf0tsLyI 08年4月21日
是日monday, 又跑機去也
原本想走8k,不過可能開頭速左d
最後6k收工,紀錄如下:
1. 5'52"
2. 5'15"
3. 5'06"
4. 5'05"
5. 5'12"
6. 5'09"
總時間 31'39" 平均 11.37 fgyhgjm
不過要跑到10k以上應該keep不到這個速度了 fhdfhdf
(因為已經跑到頗辛苦了)
回復 72# 的帖子
sometimes I think it is quite hard to run more than 5, 6 K on 跑機..perhaps the gym room don't have fresh air as outside.
perhaps it is so boring to run at the same place.
hard to motivate myself to run more. 回復 73# 的帖子
米高兄說得對,在gym跑機的確比跑街沉悶好多 tytfuhgv
不過一來習慣了中午跑,二來下班後又要顧及家庭生活 :loveliness:
唯有大多時間都在跑機上走走
閒來當然會走下街吸下新鮮空氣啦 :lol 08年4月22日
都係隔跑好d,是日只做器械橾
划艇25分鐘再加幾組上身weight traning,收工
08年4月23日
今日目標8k,第一次穿上荃灣8k戰衣
係gym真係最sharp係小弟喇.......
紀錄:
1. 6'06"
2. 5'21"
3. 5'19"
4. 5'21"
5. 5'13"
6. 5'13"
7. 5'12"
8. 5'05"
Total : 42'50"
今天感覺到自己留有餘力 (可能係著左黃色戰衣的威力)tfyftyftyfrty
希望遲d可以衝破5分鐘大關~ kljkljkl 原帖由 ram 於 2008-4-23 15:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08年4月22日
都係隔跑好d,是日只做器械橾
划艇25分鐘再加幾組上身weight traning,收工
08年4月23日
今日目標8k,第一次穿上荃灣8k戰衣
係gym真係最sharp係小弟喇.......
紀錄:
1. 6'06"
2. 5'21"
3. 5 ...
ram 兄真是進步神速！nbmnbmbnm 回復 76# 的帖子
謝謝慢子兄的鼓勵trfyrftufgu
小弟都希望成你貴言
自當加倍努力ghujfgkihmljnm, 原帖由 kennethwat 於 2008-4-23 16:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 下次可以試試按今次方法，頭兩公里留力，5分頭一公里的速度應可保持到十公里以上。hgjghjfgyhj
Kenneth兄說得對,頭慢後快的跑法比較穩健
下幾次試下走10k gjhfghftgh 原帖由 ram 於 23/4/2008 15:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08年4月22日
都係隔跑好d,是日只做器械橾
划艇25分鐘再加幾組上身weight traning,收工
08年4月23日
今日目標8k,第一次穿上荃灣8k戰衣
係gym真係最sharp係小弟喇.......
紀錄:
1. 6'06"
2. 5'21"
3. 5 ...
我諗ram師兄你如果keep住咁練，到今年開季就可以突破5分。勁呀！lkjkljkljkl
