多謝Alfred兄的鼓勵,小弟這般的成績實在羞家 hjgfyhjfy
不過多得眾ching們的支持 hgkjjhlkjl
小弟定向目標繼續邁進! jkljkoigh 原帖由 ram 於 2008-4-23 15:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08年4月22日
都係隔跑好d,是日只做器械橾
划艇25分鐘再加幾組上身weight traning,收工
08年4月23日
今日目標8k,第一次穿上荃灣8k戰衣
係gym真係最sharp係小弟喇.......
紀錄:
1. 6'06"
2. 5'21"
3. 5 ...
我今日都有跑機呀，沒辦法，功課忙，只好用用學校資源。
同你一樣，首公里一定係最慢，之後的感覺就好似要彌補返首公里的deficit。
我暫時最快係keep住12.8km/h (約10分鐘，都試過突破13, 不過只會係最後幾分鐘先會咁做)
加油呀，我都係近呢一個月先突破5:00 跑機~ 相信你可以在短期會突破到。
建議得閒可以做做間歇跑，有助提升速度。
[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-4-24 16:40 編輯 ] thanks米高兄 and Oscar 兄: gjhfghftgh
米高兄: 係gym跑機都係貪佢方便,gym就在小弟寫字樓附近,所以可以keep住中午跑,齊齊努力丫! ftytfufgh
Oscar兄:全馬都係小弟既终極目標,但小弟要D時間心理同生理上準備一下,來年scm頂多都係半馬(Oscar更勁,真係要多多指教小弟呀!)ghfghfjgf 08年4月24日
是日雙腳休息,只做器械操
08年4月25日
今天目標也是8k,之但係............jhgkjkjh
1. 5'54"
2. 5'27"
3. 5'15"
4. 5'07"
5. 5'08"
6. 5'07"
7. 5'25"................
8. 墮馬,無紀錄 ftyrdtydr
一心諗住最後果k可以5分樓下,點知過左6k已經史史下
更加要減速下來,捱完7k要收檔! gfhfdgfdg
(要賴既可能尋晚唔夠訓卦.........） khjkjhk
唯有下次再努力過 hnbkmhjkj 08年4月28日
諗住今日輕量跑幾k,然後留力30/4一夜友情跑
點知去到gym話可能無水沖涼!ftyrdtydr
都係咪博,沖到一半無水點算 ? hjkhjkghjgfhjfrt
做下輕量器械操好了 fhdfhdf
08年4月29日
幾日無跑好唔自在,都要運動下 hnbkmhjkj
今日只跑了3k (超輕量跑),留力明晚啊
1. 6'32"
2. 5'51"
3. 5'55"
跑完個人好舒服,如果明晚這般輕鬆應該可以跑到入屯門 ghjghjghk
只怕ching們要等等了~ tfyftyftyfrty 08年4月30日
完成了荃灣至屯門一夜友情跑 (約17km)
時間大概是1小時50分左右
因為未跑過這般長途,事前真係有d緊張和擔心
幸好沿途有711兄瞻前顧後,更有慢子兄拍跳就住小弟跑 hjkuhijuiijho
真是感謝各ching們的幫忙和鼓勵 hvbjnbkhjk
最後得以完成是次長途訓練gfjghkhjk
其實跑至青龍頭豪景段覺得雙腳抽抽地 hjhkjhk
心裡一沉,立即收慢步速
再多跑幾分鐘,總算可以跑下去
跑至大欖,基本上是一個字"捱"落去
期間見到Oscar兄和另一位ching一陣風似的過了小弟
真係好強的戰鬥力! ughijhkjhkhm
全程最快步速應該是過了大欖經過某一條橋的時候
腳下傳來群狗吠聲,感到牠們來勢洶洶 hgjghjhgjghj
漆黑之中牠們好像要從橋邊的梯級衝上來 !
不得不以剩餘之氣力逃離現場ghjhgjghjg
最後終於到達三聖,見到Oscar兄和慢子兄正在cool down了
很高興有機會與ching聚首一堂吃晚飯fhfthfgvhg
過了一個愉快的晚上
總結小弟需要加強長途耐力訓練
要多跑一下葵盛圍以加強應付跑斜路的能力
以達到不久將來完成全馬的目標~ ghjghjghk
回復 88# 的帖子
回復 89# 的帖子ram兄同跑步機兄以此步伐操練, 若多加長課及一些中距離比賽(如15K或半馬), 相信不過2年內, 必能完成全馬.hnbkmhjkj 先多謝幾位ching們打氣 !
08年5月5日
抖了幾日,想跑的感覺回來了 fgyhgjm
中午跑機6k,時間如下:
1. 6'12" 21
2. 5'33" 46
3. 5'29" 52
4. 5'20" 31
5. 5'15" 03
6. 4'59" 89
總時間:32'50" 42
終於跑到5分樓下喇 (雖然只是區區果1k) kljkljkl
last果半K速度去到14,
希望下次可以維持到2K啦 ghujfgkihmljnm, 回復 93# 的帖子
都想 join ching 們玩下架 hgkjjhlkjl
不過唔知人大djtfgujfgu放唔放人......... hjgfyhjfy
要安排一下才可決定 khjkjhk 08年5月6日
是日公事繁忙,休息一天
08年5月7日
呢兩日忙,但步不可不跑 fgyhgjm
今天感到狀態一般,都走了6k:
1. 6'24" 32
2. 5'27" 98
3. 5'31" 25
4. 5'22" 48
5. 5'13" 73
6. 5'02"52
總時間:33'02" 28
今天尚能慢慢加速,唯感覺頗辛苦 ghjghjfghft
應該是這兩日不夠休息
要爭取時間休息睡多一點~ fgdrgdfg 其實都唔錯~
不過辰好好保重呀~ 謝謝米高兄的關心,小弟定會保重身子 trfyrftufgu
避免受傷,因為要長跑長友嘛 nbjhbjghkj
08年5月8日
估計青山洗禮之後,真係要長dd時間回
加上呢個星期真忙,今日都不勉強自己走8k
最後只走了4k : gjhfghftgh
1. 6'12" 38
2. 5'24" 95
3. 5'18" 14
4. 5'13" 04
總:22'08"51
明日真係要休下
等長假期搵日跑下街先 gchbdfmydf
08年5月9日
是日休息
極疲憊,好眼訓,好彩跟住連放三日假充下電 fgdrgdfg
[ 本帖最後由 ram 於 2008-5-10 01:41 編輯 ] 08年5月11日
連放幾日假,冇理唔跑下街nbjhbjghkj
與家人吃過母親節的晚飯,甚飽fhfthfgvhg
約九時左右到達葵芳運動場
無特定目標,隨意跑fgyhgjm
開始時雄心壯志ftytfufgh
1. 2'09"67
2. 2'17"75
3. 2'21"29
4. 2'25"82
5. 2'27"03
6. 2'26"88
7. 2'28"01
8. 3'00"45jfghgfhg
9. 2'38"76
3.6K22'15"66
是晚小弟明白兩點:
1. 小弟是屬於均速型,若開頭快一定無以為計......
2. 跑前不可吃太飽,跑了3-4個圈就開始肚痛,真要命(第8圈最痛,行了200米......)fghfghnghn
每次了解自己多一點,期望下次做得好一點~hnbkmhjkj
回復 99# 的帖子
唔好一食完飯做運動呀......performance無咁好架我自己最少一個鐘後先會跑或者做運動
