531去完馬未回,只馬虎做了幾組weight training便算了
08年6月3日(二)
是日均速跑6k:
1. 5'51"39
2. 5'12"52
3. 5'12"50
4. 5'06"62
5. 4'54"77
6. 4'47"81
總: 31'05"61
可能531去馬的功效,今日成功last 2K under 5min ,YES!!!hnbkmhjkj
上望last 3K under 5min~ghjghjghk
08年6月4日(三)
是日有點累,不夠睡眠,只跑3k + weight training
1. 5'31"302. 5'15"533. 5'13"71 總:16'00"54
提升狀態要爭取休息先得~fgdrgdfg
[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-7 11:50 編輯 ] 08年6月5日(四)
是日均速跑6k:
1. 5'47"47
2. 5'13"42
3. 5'04"11
4. 5'01"75
5. 4'59"62
6. 4'52"86
總:30'59"23
今天只差一點就可以last 3k under 5min,不過總時間都有少少起色ghjghjfgchdf
另外今天跑步之步幅比以往細了,相對翻步密了
但感覺比較輕鬆一點,耐力應該可以持久一點ghjgfvhfgjgf
不次再試一下~fghjfghfghbf
[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-7 16:33 編輯 ] 08年6月9日(星期一,端午節翌日)
工聯會60週年暨京奧60天長跑8.8k
(馬鞍山運動場至沙田水廠街來回)
在又曬又濕熱的天氣,再加上大會的"妥善"安排hjikhjikhjigy
真係跑到差點"lui"低 ,幸好Gills兄事後已無大礙,真係謝天謝地gyuygughkj
是日8.8k跑出52'34"的劣績ugjgyjfhf
但卻體現了長跑網互助的精神kljkljkl
實有所得~fhfthfgvhg
[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-12 00:45 編輯 ]
回復 143# 的帖子
ram兄，唔緊要628衝城再黎過
713會有進步架啦
回復 144# 的帖子
謝謝stanley兄的鼓勵 hjkuhijuiijho希望如此,夏天悶熱的天氣實在令人吃不消~utyuftyftyf
[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-12 08:59 編輯 ] 08年6月11日 (星期三)
跑了個劣績,真是有點心心不忿
抖了一天,今天走去gym跑機
原本只打算6or8k,點知又見到果日位gym友
佢不屑的眼神重要拍埋黎側邊跑,令小弟火都黎 ftytfufgh
最後走了10k:
1. 6'01"78 2. 5'21"40 3. 5'20"36 4. 5'13"92 5. 5'12"56
6. 5'13"62 7. 5'11"91 8. 5'12"89 9. 5'02"0510. 4'53"13
總:52'44"13
10k時間只慢過工聯8.8k不足1分鐘
可想而知當日的天氣影響有幾大!hjkjhk
(再加上充足既睡眠)
跑完睇睇位gym友的速度:12.5, 同小弟差不多~ hjhk
....睇下錶,死火!過晒鐘,即刻衝去沖身返去開工 !!! ghjhgjghjg
[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-12 16:52 編輯 ] 原帖由 ram 於 2008-6-12 16:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08年6月11日 (星期三)
跑了個劣績,真是有點心心不忿
抖了一天,今天走去gym跑機
原本只打算6or8k,點知又見到果日位gym友
佢不屑的眼神重要拍埋黎側邊跑,令小弟火都黎 ftytfufgh
最後走了10k:
1. 6'01"78 ...
哈哈....好一個「不屑的眼神」.....
跑機都要不屑人，呢個世界真係咩人都有
ram兄，你跑機同真地既分別
又令我諗起除左溫度、狀態之外
跑步策略都有影響 - 均速同變速之分別 hahaha~
可能那位"不屑"人兄是ching 跑步的原動力:lol 其實大家都係GYM友,跑下吹下水咪幾好.......
真係咪人都有
小弟習慣跑機都係由慢至快,但over6k以上都變了均速....hjkuhijuiijho
原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-12 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈....好一個「不屑的眼神」.....
跑機都要不屑人，呢個世界真係咩人都有
ram兄，你跑機同真地既分別
又令我諗起除左溫度、狀態之外
跑步策略都有影響 - 均速同變速之分別 其實跑機舒服好多,又有冷氣嘆
如果跑街都有呢個時間都不錯hjkuhijuiijho
下次小弟過沙田,如ching得閒都可以走番轉喎~fgyhgjm
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-12 16:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram ching, 10K - 52min唔錯喎.
下次過開來沙田記得call我跑一轉.:lol 如果遲d小弟有進步
可能要多謝呢位gym友
hahaha :lol
原帖由 michaelyw 於 2008-6-12 17:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hahaha~
可能那位"不屑"人兄是ching 跑步的原動力:lol 08年6月13日 (星期五)
是日black friday,雨下個不停,股市又跌個不停.........dfhdfg
唔理咁多,步要照跑,玩個跑機上的interval5K:
小弟的玩法是每1k衝一轉,衝刺速度 14.5 休息速度 11.5
1. 5'36"55 2. 5'17"75 3. 5'11"82 4. 5'26"05 5. 5'08"72
衝到第4k真係想停下來休息,但未達標,不停ghjkhgugyugy
心想ching在場玩interval真的好辛苦fghfghnghn 每一k衝一轉
比我實無力跑ghjghjghjgh
ram 兄, 努力
提外話,今日個市升完又回返d,升又升得少過人,但跌又跌得多過人
好難玩uihjighjghj 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-16 21:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctse原來都有玩開, 如果玩長線就應該唔會俾個市玩既.hjkjhk" />
瘋兄,你都有玩 ?
你玩長線 ?
我短,中線多, 好少玩長線tyuytugj
玩長線就應該唔駛點理短期既上落波幅
但跑步, 我鐘意中長跑多, 哈~yuiyuiyuiyuity 短線變左長線,小弟都試過gyuygughkj
而家有隻都變緊,今日升幾百點,佢就反而.............ghjghjgh 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-16 22:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctse,
我以前短線居多, 但因短線變了無耐的長線. yuytuyg
但玩長跑之後, 領悟到有眼光的長線應該唔錯喎.因為心情冇以前咁急燥hgjhh
Feel 到gills ching應該係當中高手. 睇下佢既簽名檔, 暗藏玄機.:lol 瘋兄，我巳經偷偷地去裝過gills ching 既簽名啦ghjghiuijhkj
果然係跑歩高手,而且係另一方面都係高人
喱到真係好,我又學到野jhkhjyfufttf
我以前都好心急架, 不過宜家我由短線都變左中線
話唔同遲下同你一樣變長線hjkjhkjhkjh 原帖由 redred 於 2008/6/16 22:23 發表 http://longrun.hk/forum/images/common/back.gif
瘋兄，我巳經偷偷地去裝過gills ching 既簽名啦ghjghiuijhkjhiuijhkj" />
果然係跑歩高手,而且係另一方面都係高人
喱到真係好,我又學到野jhkhjyfufttf
我以前都好心急架, 不過宜家我由短線都變左中線
話唔同遲下同 ...
me2 , 跑左2個半月後, 宜家已經係中長線, 遲下會變做更長線
