夏天減少跑街時間都好正常
瘋狂兄可以去多d水療補番數咪一樣lor~:lol
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-2 09:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一星期跑四日,點算懶喎RAM HING.:o
夏天一到, 小弟真係懶左喇. :lol
28/06/2008 衝城 14k
今天早上天色還可以,誰不知到4時許突然落狗x:Q
心想小弟第一次攪的約跑活動就此泡湯..........:'(
意外地各ching們都不懼滂沱大雨,照衝上城門!:lol
今日分兩組:Kenneth,瘋狂兄,711mf,stanley,白頭佬,Alex,Alfred,vita375,大隻潻一行9人先冒大雨衝上斜2k到城門引水道
Gills,Charson和小弟則稍後沿另一捷徑到達城門主壩(幸好我們3位出發時已經好細雨了,拍住兩位,小弟真不敢怠慢,但仍然跑得慢hjkjlkjljkl );然後跑往引水道,但到引水道後各ching已經跑前了好一段路了
隨敝網兩大快腳而跑,真係殊不簡單,雖然感覺到兩位ching已經好滋柔就住小弟而跑,但去到起點小弟只剩下一半.......幸好之後全平路小弟都可以捱下捱下,但慢慢地兩位ching的背影越來越遠了,跑了3-4k就見到711兄一馬當先回程中yufgughjb (真係快得緊要),vita375兄則隨後,之後d ching們都出現了,即係小弟包艇中...hjkhjkghjgfhjfrt
到了4k幾心裡曾經想過掉頭走,但本著體育精神ghjghjghk,終於捱到5k折回點,原來Gills兄和Charson兄正等著小弟,hgkjjhlkjl 真係感到不再孤獨,三位又一起繼續行程,之後又遇上瘋狂戰地記者在採訪,然後Gills兄和Charson兄以亡命極速消失於我們的眼前,小弟拍住記者慢跑返到運動場 (這時雨亦大了,天色也開始黑沉了);抵達運動場後不幸地發生了瘀事一則 (各ching要守祕密呀ghjghjhvbj)
大家於梨木樹商場茶餐廳晚飯,過了一個十分愉快的晚上tfyftyftyfrty
期待下一次尋花問柳的活動~ghjjkhohikyuh
[ 本帖最後由 ram 於 2008-7-2 19:29 編輯 ]
ching ,我地大屯元都跑得好開心
我都係包艇大王, 不過,最後好好, 有KEN 兄同cfchan 兄陪同返運動場
如果下次有機會同CHING你地跑
一定唔駛你包艇,因為我我包艇大王係到hjhgjygjyghj
到時唔好同我爭
不過, 真時最想知係有咩瘀事nbjhbjghkj
更一於去馬第二集,睇下ctse定小弟包艇 yuytuyg
(不過聽講ctse跑得不慢架por.........)ghughjgjg
至於瘀事ghjghjghjg ......說出來怕嚇親ctse,都是算了吧......hjkjhk
原帖由 redred 於 2008-7-2 21:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching ,我地大屯元都跑得好開心
我都係包艇大王, 不過,最後好好, 有KEN 兄同cfchan 兄陪同返運動場
如果下次有機會同CHING你地跑
一定唔駛你包艇,因為我我包艇大王係到hjhgjygjyghj
到時唔好同我爭
不過,...
原帖由 ram 於 2008-7-2 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
更一於去馬第二集,睇下ctse定小弟包艇 yuytuyg
(不過聽講ctse跑得不慢架por.........)ghughjgjgjg" />
至於瘀事ghjghjghjghjgh" />jg" /> ......說出來怕嚇親ctse,都是算了吧......hjkjhk" />
ram ching , 跑得不慢既係nc 姐, 佢拍得住ken 兄跑架, 好勁架
我就跑跑下巳經無曬力,想搵人抬返去咁濟ftyrdtydr
放心, 你講出黎, 我擔保唔係你背後笑, 最多係你面前笑;P
原帖由 ram 於 2008-7-2 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
更一於去馬第二集,睇下ctse定小弟包艇 yuytuyg
(不過聽講ctse跑得不慢架por.........)ghughjgjgjg" />
至於瘀事ghjghjghjghjgh" />jg" /> ......說出來怕嚇親ctse,都是算了吧......hjkjhk" />
ram兄上次包艇係因為遲起步所致(差唔多遲成半個鐘)，加上又係活動主持人
包艇都好正常o者
stanley兄真厚道,thank you~yuytuyg
原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-2 23:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram兄上次包艇係因為遲起步所致(差唔多遲成半個鐘)，加上又係活動主持人
包艇都好正常o者
08年7月1日 (二)
今天天氣頗炎熱,約了瘋狂兄和慢子兄到馬鞍山海傍黃昏跑6.6kfgyhgjm
衝城前其實狀態麻麻地,今天都差不多jhgkjkjh
一起步瘋狂兄一枝箭跑得老遠(連影都看不到)ghjkhgugyugy
拍住慢子兄慢跑至轉折點,慢子已跑了個來回hjijhkhjk
道別後,覺得非常口乾,係更補了數次水uyiuhkjnbmhbj
返到終點已見瘋狂兄在乘涼中
一睇錶.....嘩!38分 !!!真係無眼睇hfghfgh
真係一課慢遊馬鞍山~fhdfhdf (謝謝瘋狂兄相送小弟搭車)
後記:馬鞍山海傍一帶真是很多人練跑,環境和氣氛都很好ygugyggg
可惜現時有工程沿途都全圍起了板,擋住了海風和優美的海景
如果日後工程完畢拆去圍板,到時真係一流!fhfthfgvhg
[ 本帖最後由 ram 於 2008-7-4 08:36 編輯 ]
總結: 6月里數 110km
原帖由 ram 於 2008/7/4 08:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
總結: 6月里數 110km
我比你跑多25KM
今日中午食左個8k, 夠皮lorhjkjhk
btw, ching小病初癒都係慢慢jog舒展一下好了 yuytuyg
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-4 10:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram兄比小弟跑多15公里. 慚愧慚愧! :L 今晚駛唔駛過沙田食飯呀, 要唔要一齊由大圍跑去馬鞍山? 今次小弟會慢跑, 因為小病初愈. :lol
ching係長跑浪人四圍去跑,一定跑得比小弟多啦 hjkjhk
好野 !ching加油yuytuyg
原帖由 大隻添跑手 於 2008-7-4 10:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我比你跑多25KM
08年7月3日 (四)
休息了一天,但不夠睡眠,狀態始終未得hjgfyhjfy
今天黎個5k好了
1. 6'21"98 2. 5'42"53 3. 5'21"09 4. 5'05"18 5. 4'59"39 總:27'30"17
可能同瘋狂兄一樣小小病初癒,keep下好了fgyhgjm
08年7月4日 (五)
昨晚有個比較好質素的睡眠,成個人生猛好多,一於食個8k!lkjkljkljkl
1. 6'49"91 2. 5'26"42 3. 5'23"82 4. 忘記按錶
5. 10'25"16 6. 5'07"477. 5'03"71 8. 4'56"19 總: 43'12"68
跑完成個人安樂晒,快速走去沖身後又要開工了~ghikjlkjl
[ 本帖最後由 ram 於 2008-7-4 22:37 編輯 ]
比大家睇下小弟平時中午跑完步後吃的午餐:hjkjhk
(今天跑完8k後吃的,下午茶時間就一包即沖豆漿麥皮+一包梳打餅)hgjhh
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008/7/5 05:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 小弟實頂唔順, 頂唔順! 咁樣會唔會吸受唔足夠卡路里架ram ching? 一日要吸1800至2000卡個喎.hjkuhijuiijho
飲完2樽葡萄適原味就有約90g Carbo, 夠你係只帶有500ml 補水時跑一轉10-12K長課, 或者快跑5KM
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-7-5 07:46 編輯 ]
小弟早餐和晚餐都係正常的
其實習慣左就ok,不過下午茶時段一定要補充
否則捱不到晚飯~:lol
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-5 05:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 小弟實頂唔順, 頂唔順! 咁樣會唔會吸受唔足夠卡路里架ram ching? 一日要吸1800至2000卡個喎.hjkuhijuiijho
08年7月8日(二)
一連休息了3日無跑,精神和體力充足,今天跑6k有少許進步:hjkjhlkuiol
1. 5'45"11 2. 4'59"20 3. 4'59"49 4. 4'55"68 5. 4'55"03 6. 4'46"36 總:30'20"87
平均速度:11.86, 後5k可以每k 5分鐘樓下,做到了短期目標,yeah!lkjkljkljkl
下個目標要10k,但90%以上時間要維持12以上方有機會做到fhdfhdf
有點難度,唯有要再努力一點~jkljkoigh
