改左名好難認你個 blog 呀 fgftk_28fgfg
嘻嘻，已改回 hjhjD104hjhj 以下為復操後的練習：
7/7 將軍澳大圈8.5K - 53 ' 47 "
13/7 將軍澳大圈8.5K - 47 ' 50 "
18/7 將軍澳大圈8.5K - 44 ' 52 "
21/7 運動場外圍一圈+運動場至澳景頂來回10K - 1 : 15 ' 17 "
25/7 將軍澳體育館至清水灣二灘8.5K - 1 : 17 ' 32 "
27/7 坑口→寶林→寶達→廣田→澳景頂→坑口15K - 1 : 53 ' 23 "
29/7 運動場外圍一圈+將軍澳大圈10.5K - 55 ' 25 "
31/7 坑口→寶林→寶達→廣田→澳景頂→坑口15K - 1 : 33 ' 20 "
1/8 坑口至清水灣二灘7K - 55 ' 04 "
4/8 運動場→康城迴轉處折返→澳景未過馬路折返→運動場10.5K - 1 : 29 ' 47 " (慢跑)
8/8 坑口至澳景底更亭來回10.5K - 1 : 03 ' 04 "[去程 - 30 ' 30 "；回程 - 32 ' 34 "]
11/8 坑口至大坳門來回15K - 1 : 46 ' 09 "[去程 - 54 ' 35 "；休息 - 04 ' 00 "；回程 - 47 ' 33 "]
14/8 將軍澳大圈8.5K - 42 ' 23 " 原帖由 =chairman= 於 17-8-2010 19:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以下為復操後的練習：
7/7 將軍澳大圈8.5K - 53 ' 47 "
13/7 將軍澳大圈8.5K - 47 ' 50 "
18/7 將軍澳大圈8.5K - 44 ' 52 "
21/7 運動場外圍一圈+運動場至澳景頂來回10K - 1 : 15 ' 17 "
25/7 將軍澳 ...
嘩,車仔全面復操wo, 好堅呀, d 狀態好快返晒黎, 加油 !!!hjhjD134hjhj 嘩,車仔全面復操wo, 好堅呀, d 狀態好快返晒黎, 加油 !!!hjhjD134hjhjx2 原帖由 烏拉 於 2010-8-18 00:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩,車仔全面復操wo, 好堅呀, d 狀態好快返晒黎, 加油 !!!hjhjD134hjhjx3
仲要唔聲唔聲嚇你一驚jkjk1_43jkjk
我一直都有同大家操wor ~~ hjhjD098hjhj 加油喔車仔
但我一開操就疾病來襲@@ 原帖由 ChARsoN 於 2010-8-18 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油喔車仔
但我一開操就疾病來襲@@
最唔想就係遇到呢D情況... hjhjD168hjhj 練習：
18/8 運動場→澳景路未過馬路折返→康城迴旋處折返 10.5K - 58 ' 02 "
21/8 操山衛徑3-6段 - 時間唔記得
24/8 運動場→澳景路未過馬路折返→康城迴旋處折返 10.5K - 55 ' 39 " ( PB )
28/8 操山麥徑4-8段(因天氣惡劣6-8段取消，只行4-5段) - 時間唔記得
4/9 坑口至大坳門來回 15K - 1 : 19 ' 54 " [ 前段 - 41 ' 24 "；後段 - 38 ' 30 " ] ( PB )
這次的後半段竟然可去到5'08"/K，果然操下山有幫助！
[ 本帖最後由 =chairman= 於 2010-9-6 01:38 編輯 ]
練習:
8/9 運動場至澳景頂來回7.5K - 不計時15/9 將軍澳大圈8.5K - 47 ' 47 "
17/9 運動場→康城迴旋處→工業村電視城→運動場10.5K - 1 : 06 ' 46 "
19/9 坑口至大坳門來回15K
去程- 45 ' 43 "
休息- 27 ' 17 "
回程- 45 ' 42 "
總共時間- 1 : 58 ' 43 "
23/9 坑口至布袋澳村口來回20K
去程- 53 ' 33 "
回程- 57 ' 57 "
總共時間- 1 : 51 ' 31 "
練習
25/9 運動場→PCCW→康盛→寶達→澳景頂→運動場13K - 1 : 13 ' 34 "27/9 慢jog將軍澳大圈8.5K - 49 ' 36 " 車兄應該已經把我遠遠的拋離了....ghjkjhgjfgy 原帖由 ChARsoN 於 2010-9-30 01:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
車兄應該已經把我遠遠的拋離了....ghjkjhgjfgy" />" />
抄神你fit番就okay的了
練跑+操山
30/9-1/10 麥徑4-8段 - 約12小時25分鐘4/10 屋企→運動場外圍→運動場外圍(1.9K)X5→屋企 約10.5K
屋企至運動場外圍 - 3 ' 00 "
第一圈 - 9 ' 48 "
第二圈 - 9 ' 30 "
第三圈 - 9 ' 29 "
第四圈 - 9 ' 30 "
第五圈 - 9 ' 28 "
運動場外圍至屋企 - 2 ' 47 "
今次跑既5個圈，除左終點位按一按錶外，其餘時間沒有望錶，想全憑自己去感受保持住一個均速的感覺，效果唔錯。
6/10練跑
計落我都有成大半年冇跑過interval，所以今晚跟左去衝圈組度試試。是晚主菜當然是interval啦 ~ 先熱身1K x2，然後400x6sets 3分鐘連休，最後jog 2K收工。
熱身
1st 1K - 4 ' 23 "
2nd 1K - 4 ' 19 "
主菜400x6sets
第1set - 1 ' 30 "
第2set - 1 ' 31 "
第3set - 1 ' 29 "
第4set - 1 ' 28 "
第5set - 1 ' 29 "
第6set - 1 ' 29 "
jog2K - 10 ' 47 "
今晚練跑幾滿意！練到野！ 原帖由 =chairman= 於 7-10-2010 02:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
計落我都有成大半年冇跑過interval，所以今晚跟左去衝圈組度試試。
是晚主菜當然是interval啦 ~ 先熱身1K x2，然後400x6sets 3分鐘連休，最後jog 2K收工。
熱身
1st 1K - 4 ' 23 "
2nd 1K - 4 ' 19 "
主菜4 ...
車仔你d 時間都好令呀, 同埋你之前自己跑場外大圈, 唔睇錶都好平均, 勁呀
加油 !! http://www.youtube.com/watch?v=4mhkzGOVeYs
十分敬佩亮哥，讓我知道跑步也可以幫助別人，燃亮他人的生命~
燃亮別人生命，也同時能燃亮自己的生命~
能幫助他人，自己也會覺得幸福快樂~ 此post清除bug hjhjD104hjhj D bug好麻煩hjhjD110hjhj 2011渣打全馬成績
大會時間：3:23'28"
個人時間：3:23'09"
總名次：387
要準備一個好的馬拉松，確實要花上很多功夫，大至練長課、訂下比賽策略，小至飲食、休息方面，都需要涉獵。今次成功達標，也是很開心的~ hjijhkjhkh
