勁呀!
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車阿文兄係時候搞返個"跑步大躍進"~hnbkmhjkj 嘻嘻,我同大家報告下先,我係報唔到渣打全馬既。原本一開始我都以為我會sad的,
不過呢幾日因為一d事,而改變了自己很多的想法。
其實出年跑不到全馬真係not a big deal,
出年跑不到就後年吧,後年跑不到還有大後年的,
總之人還在世就還有機會。
人 ... 最緊要還是快快樂樂的活下去。
至於我今年的目標,決定了:征服石崗30K ~~! 至於我今年的目標,決定了:征服石崗30K ~~!
Chairman兄,
30K我想都未想過...
我相信你一定做得到!加油:loveliness: ! 原帖由 神童威威 於 2009-11-12 22:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
至於我今年的目標,決定了:征服石崗30K ~~!
Chairman兄,
30K我想都未想過...
我相信你一定做得到!加油:loveliness: !
x2~ghjgfvhfgjgf 原帖由 =chairman= 於 2009-11-12 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘻嘻,我同大家報告下先,我係報唔到渣打全馬既。
原本一開始我都以為我會sad的,
不過呢幾日因為一d事,而改變了自己很多的想法。
其實出年跑不到全馬真係not a big deal,
出年跑不到就後年吧,後年跑不到還有 ...
車兄,很多人說征服石崗30k,等同於完成一個全馬,努力吧!渣打不是唯一的馬拉松,青公來回鄧記就是一個全馬,馬拉松隨處可跑,隨時可跑. 多謝大家的支持,小弟會努力的 ~~~ hjkjhkjhk 原帖由 亞平 於 2009-11-12 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
車兄,很多人說征服石崗30k,等同於完成一個全馬,努力吧!渣打不是唯一的馬拉松,青公來回鄧記就是一個全馬,馬拉松隨處可跑,隨時可跑.
睇完呢句之後,我領悟到一d野 ~~~ 謝謝平兄 ~~~ trfyrftufgu
15/11 長課
星期六在tko進行長課練習,跑24.5K,小弟則湊夠數共跑了25K,平生第一次跑這距離。時間 2:35'06 ~
Timetable
原本這是小弟的全馬schedule,不過而家套落去應付石崗30K應該也是一樣的 ~~~星期一:休息
星期二:Tempo Run ~ 10K
星期三:上斜練習 ~ 13-16K
星期四:休息
星期五:休息
星期六:長課練習 ~ >20K
星期日:Recovery Run ~ 10K
28/11 LSD
其實我一直都有繼續跑架,不過呢排好唔得閒,所以短課、recovery run就唔記錄在blog喇 ~~~ 剩係寫番d長課、LSD記錄就算喇 ~~~今天早上plan左跑28K,是第一次跑這個距離的。較之前的最長課約加了10%,故跑前認為自己是應付得來的 ~
怎料,跑後才知道,原來去到大約呢個距離,每加一K都是會辛苦好多的,真是始料不及。
路線:
第一圈:寶翠起步,跑將軍澳大圈,加大草原,加醫院後山,加建明後山,共14.2K。
第二圈:寶翠繼續跑,都是跑將軍澳大圈加醫院後山、加建明後山,不經大草原,共10.2K。
第三圈:圍寶林一圈,共3.6K。
全程為28K ~~
時間:
第一圈:1:28'30
第二圈:1:24'58
第三圈:0:30'29
total time:3:23'58
起初盡量keep住6min/K,但到17K已經爆左,要到7仔買排朱古力食(但我早餐已經食左唔少野)。
之後捱得好辛苦,去到第三圈仲要用8min/K速度慢慢慢跑,
不過死捱死頂,靠意志,最終都能跑完全程。
原來去到愈長距離,就不只是就咁用加數去計個完成時間就可以。因為唔夠里數,跑長課就真係會適應唔到 ~~
雖然就黎考試,跑步時間可能會少左,
但都希望盡量可以抽到少少時間練下長課,
等身體可以快d適應到長距離,
同埋可以的話要跑番快少少 ... 哈哈。
不過呢d野,要慢慢來 ~~~。ghujfgkihmljnm, 原帖由 =chairman= 於 2009-11-28 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我一直都有繼續跑架,不過呢排好唔得閒,所以短課、recovery run就唔記錄在blog喇 ~~~ 剩係寫番d長課、LSD記錄就算喇 ~~~
今天早上plan左跑28K,是第一次跑這個距離的。較之前的最長課約加了10%,故跑前認為 ...
chairman 兄,在下有一個小小的意見,其實,要長課練得比較輕鬆,不妨考慮在平日本來不跑的日子,慢跑個2-3公里。應該不會花太多時間,但是,當長課在每週里數比例下降一點之後,過一陣子,很有可能跑起來就會覺得容易得多了。
回復 431# 的帖子
我諗我而家跑呢d 長課需有人帶住先得... 原帖由 佐治男孩 於 2009-11-28 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifchairman 兄,在下有一個小小的意見,其實,要長課練得比較輕鬆,不妨考慮在平日本來不跑的日子,慢跑個2-3公里。應該不會花太多時間,但是,當長課在每週里數比例下降一點之後,過一陣子,很有可能跑起來就會覺 ...
多謝佐治兄的意見,不過因為呢排好多paper要交,有時朝早就要回校、半夜十一二點才走人,故有時間都寧願會訓多一陣覺而少出去jog。希望我慣左練長課後會適應得好d啦 ~~~
anyway,thx ~ 原帖由 =chairman= 於 2009-11-29 19:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝佐治兄的意見,不過因為呢排好多paper要交,有時朝早就要回校、半夜十一二點才走人,故有時間都寧願會訓多一陣覺而少出去jog。希望我慣左練長課後會適應得好d啦 ~~~
anyway,thx ~
咁你應該多野做過我@@
但我最近果d 都足夠我搞到一獲泡咁...
2/12
今晚去了R校長主持的上斜特訓 ~~~路線 : 寶翠公園>寶琳北路(上斜)>翠林路(落斜)>寶翠公園>寶康路>寶邑路>澳景路(最高點折返)(大上斜)>沿路回寶翠公園
里數:約15.5K
時間:1:19'58 (5'09min/K)
yeah ~ PB左 ~~~
同埋今晚有好多人跑 ~~~ 好開心 ~~~
ng3hgh
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Chairman ching,我是上次你在九龍塘MTR交收網衫的那位.
剛剛路過跟你打個招呼!
為30k加油! 多謝!大家都要向著各自的目標進發 ~~~ ng3hgh chairman, 好耐無見!! 聽見你仍有跑都好高興!
雖然我唔係甚麼高手,但都可以說一點點... 只要有適當的訓練計劃,及定下目標,加上毅力! 甚麼困難都應該唔係問題!! 原帖由 tomde 於 2009-12-6 20:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
chairman, 好耐無見!! 聽見你仍有跑都好高興!
雖然我唔係甚麼高手,但都可以說一點點... 只要有適當的訓練計劃,及定下目標,加上毅力! 甚麼困難都應該唔係問題!!
首先多謝tom!
但...有問題丫 ~~ hg15bnvbn 小弟考完試之後(15/12),只有很少時間預備27/12的石崗30K,因本身都不夠長課,故很怕到時會頂唔順 ~~ hgD158bnvbn