論壇 › 我的長跑日誌 › 隨心跑步的回憶

=chairman= 發表於 2010-2-4 01:46:23

多謝大家 hjhjD140hjhj

=chairman= 發表於 2010-2-4 01:51:40

3/2

是晚約跑，先熱身2K，之後拉筋踢腿，接著到1.9K的interval跑，跑3圈，每圈之間休息約3-3.5min。

路線：將軍澳運動場外圍
距離：約1.9K

時間
第一圈：7 ' 31 "
第二圈：7 ' 36 "
第三圈：7 ' 35 "

小弟好少玩interval，所以而家...好累。

=chairman= 發表於 2010-2-4 23:50:39

4/2

晚上跑了一課。

路線：坑口 → 寶林 → 寶達 → 廣田 → 澳景路頂 → 維景 → 坑口
里數：約15.5K
時間：1 : 31 ' 20 "

=chairman= 發表於 2010-2-6 17:02:26

6/2

是日早上應是tko約跑，但小弟選擇自行上山修練長課。hjhjD170hjhj


路線：坑口 → 壁屋 → 順利 → 廣田 → 澳景路頂 → 維景 → 坑口 (約20K) → 修改的將軍澳大圈 (約30K)
里數：約20K + 約10K = 約30K
時間
頭20K時間：1 : 52 ' 40 "
後10K時間：0 : 52 ' 22 "
30K總時間：2 : 45 ' 02 "

是日達標。hjhjD140hjhj


p.s. 附件為頭20K路線。

=chairman= 發表於 2010-2-10 00:30:13

9/2

是日hea跑。

路線：將軍澳大圈
里數：約8.5K
時間：50 ' 28 "

hjhjD126hjhj

=chairman= 發表於 2010-2-10 23:53:43

10/2

是晚為星期三將軍澳gathering跑的衝1.9K圈訓練。可惜小弟因有事做，故遲了到達，而其他ching ctse當時已完成了第一set，故小弟只得去跑其餘兩sets。其後呀昌叫小弟陪佢慢jog多一set。連熱身，是跑共跑6K。

1.9K的interval跑，共跑3圈，每圈之間休息約3.5-4min。

路線：將軍澳運動場外圍
距離：約1.9K

時間
第一圈：missed
第二圈：7 ' 34 "
第三圈：7 ' 26 "
-------------------------------
慢跑圈：9 ' 18 "

大圍新跑手 發表於 2010-2-11 17:32:35

原帖由 =chairman= 於 2010-2-10 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是晚為星期三將軍澳gathering跑的衝1.9K圈訓練。可惜小弟因有事做，故遲了到達，而其他ching ctse當時已完成了第一set，故小弟只得去跑其餘兩sets。其後呀昌叫小弟陪佢慢jog多一set。連熱身，是跑共跑6K。

1.9K的 ...
車仔: 又跑快左wor, 好勁呀~ng015hgh

=chairman= 發表於 2010-2-12 00:11:25

回復 527# 的帖子

今次快左只係因為衝少左一set，故未能作準的 hjhjD126hjhj

=chairman= 發表於 2010-2-12 00:12:48

11/2

是晚慢jog。

路線：將軍澳大圈
里數：約8.5K
時間：46 ' 50 "

hjhj077hjhj

=chairman= 發表於 2010-2-13 17:25:07

13/2

是日TKO約跑。第一圈大家邊吹水邊慢jog；第二圈大家各自各精彩。

路線：加碼的將軍澳大圈 x 2
里數：(GPS) 10.7K x 2 = 21.4K (= 21.5K) [小弟慣左0或5字尾]

第一圈時間：56 ' 05 "
第二圈時間：48 ' 53 "
總時間：1 : 44 ' 58 "

hjhjD096hjhj

711MF 發表於 2010-2-15 20:10:00

=chairman= 發表於 2010-2-18 01:52:35

17/2

是晚將軍澳gathering跑，跑運動場副場最外線(第四線)六圈，每圈約315米(或多dd)，六圈合共約1.9K，共跑五sets，每set之間休息約2.5-3mins。連熱身，是晚共跑約10K。

時間
第一set： 7 ' 58 "
第二set： 8 ' 02 "
第三set： 8 ' 01 "
第四set： 7 ' 59 "
第五set： 7 ' 51 "

=chairman= 發表於 2010-2-18 16:01:11

仲有10日就到渣馬喇 ~~~ 好緊張丫 ~~~ 希望能順利完成全程！hjijhkjhkh

Mike_Li 發表於 2010-2-18 17:22:49

Chairman, take it easy. Everything will be fine. Wish you can finish SC within your target time.

西環伏特加 發表於 2010-2-18 18:26:00

原帖由 =chairman= 於 2010-2-18 16:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲有10日就到渣馬喇 ~~~ 好緊張丫 ~~~ 希望能順利完成全程！hjijhkjhkh" />" />
車仔兄,...定d ,....我對你有信心呀,...ngD175hgh

新手中坑 發表於 2010-2-19 01:00:48

回復 535# 的帖子

車仔師兄…平常心啦…你得o既..

=chairman= 發表於 2010-2-20 16:24:37

多謝大家 , 小弟會努力. :loveliness:

=chairman= 發表於 2010-2-20 16:31:26

20/2

是日為渣馬前最後一次星期六約跑 , 先熱身運動場第3線一圈 , 之後跑將軍澳大圈 , 回到運動場後多跑兩圈第3線就收工喇 , 是日共跑約12K.

路線 : 將軍澳大圈
里數 : (GPS) 約10.7K
時間 : 55 ' 08 "

跑運動場時間 (第3線,約415米,non-stop跑)

第一圈 : 1 ' 29 "
第二圈 : 1 ' 36 "

running-sue 發表於 2010-2-25 14:56:34

=chairman= 發表於 2010-2-25 23:22:17

25/2

最後一課。

路線：改短了的將軍澳大圈
里數：約8K
時間：46 ' 52 "

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