12/12
今天考完其中一科後，去跑一個長課 ~~路線 : 坑口 → 布袋澳(不落村) → 折返往大坳門 → 折返回坑口
里數：約20K
時間：1:57'21"
呢排因考試而跑得很少，故今天長課的後段嚴重跌watt，跑得很辛苦。
開始有點擔心27/12的石崗30K能否完成。
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一落場就會迫住你完成架啦~~ghjgfvhfgjgf16/12
昨天考完試，故今天盡情跑。下午自己先跑26K，過了兩小時後的晚上再跟大隊跑8.5K，全日共跑34.5K。下午
路線 : 見附圖
里數：約26K
時間：2:42'25" (6'15"/k)
晚上
路線 : 將軍澳大圈
里數：約8.5K
時間：沒有計時
知道一天不應該跑那麼多，尤其自己本身的量不多。但因晚上是紀念將軍澳約跑一周年，哈哈，最後都決定跑埋佢。 車仔你一日跑成34K太多了, 唔好去得咁盡呀! ngD179hgh
19/12
今早是石崗30K前的最後一次長課 ~~路線及距離：寶翠公園至大坳門來回(18K)，加來回調景嶺(6.5K)，加寶林小圈(3.5K)，共跑28K。
時間：2:55'01" (6'15"/K) [包括等埋隊友、去廁所、睇風景的時間]
小弟開始逐漸習慣了跑長課的方式 ~ 雖然還是慢，但至少已經不像剛開始時那樣 ...
因這八天內的三課長課已累積了82.5K，所以下星期一多跑一課recovery10K後就會休息，去好好預備比賽。
雖然至今還沒試過跑畢30K的路，但2課28K+1課26K或多或少令小弟對完成賽事增加了些微信心。
至於石崗30K的目標完成時間呢 ...... 小弟已開始暗自盤算，但都是完成了星期一的recovery過後才post目標時間吧。
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無論如何, 一日未站到起跑線上, 一日都不要怯場一日未跑到終點, 都要保留完成比賽的信心~
加油~ghjgfvhfgjgf
祝馬到功成~ghjgfvhfgjgf 27/12 石崗30K目標時間 ~ 3：05 ' 00 "ng3hgh Chairman, add oil. Chairman 加油啊! Chairman兄~~3個鐘內不成問題丫~~加油 原帖由 =chairman= 於 2009-12-25 05:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27/12 石崗30K目標時間 ~ 3：05 ' 00 "ng3hgh
支持你,努力啊.hg008bnvbn 加油CHAIRMAN 兄:) 原帖由 =chairman= 於 2009-12-25 05:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27/12 石崗30K目標時間 ~ 3：05 ' 00 "ng3hgh
年輕人, 差果5分鐘都唔target sub3?
俾D信心, 咬緊牙關, 我買你sub3! 加油! 車仔~~ＡＤＤ ＯＩＬ.支持你,支持你,支持你ghjgfvhfgjgf ghjgfvhfgjgf ghjgfvhfgjgf Chairman 兄加油喔~!!ghjgfvhfgjgf 多謝大家的鼓勵 ~ ng41hgh 小弟明天會努力的！ngD149hgh
恭喜車亞文超額完成
如果一切順利,上馬指日可待.:lol :lol :lol 車文兄好野~~沖線個下好型丫:lol 車仔, 你好犀利呀ng19hgh 係ar好犀利ar
車仔 無得頂:lol
