車文兄好野~~沖線個下好型丫:lol
沖線時...仲界了個男跑手.. 謝謝大家的鼓勵以及親身前來打氣 ~~~ 小弟今天很開心呢 ~~~ ngD151hgh
小弟一陣會寫寫今天的比賽詳情 ~~ 嘻 ~
27/12 石崗 30K
事前把目標定在 sub 3：05 ' 00 " 。結果跑出來的成績為 2：43 ' 24 " ( 5'27min/K ) ，超額完成，十分高興。
講番個比賽情況先，小弟因為未試過跑30K那麼長，而且聽說這路線十分吃力，故決定留前鬥後(如果到最後還有貨的話) 。
0-5K： 28 ' 42( 5'45min/K )
5-10K： 27 ' 00( 5'24min/K )
10-15K： 26 ' 12( 5'15min/K )
15-20K： 28 ' 57( 5'48min/K )
20-25K： 27 ' 29( 5'30min/K )
25-30K： 25 ' 43( 5'09min/K ) [ Last 1K：4'37min/K ]
頭半程0-15K： 1：21 ' 54 "( 5'27min/K )
後半程15-30K： 1：21 ' 30 "( 5'26min/K )
呢條賽道固然有挑戰性，但卻是十分之好玩的，相信小弟未來是會被這條路線迷住而繼續參加這比賽的 ~~ ngD176hgh 補充：因上面的分段時間是用大會時間，故此時間上可能有些少誤差。 原帖由 =chairman= 於 2009-12-28 01:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
事前把目標定在 sub 3：05 ' 00 " 。
結果跑出來的成績為 2：43 ' 24 " ( 5'27min/K ) ，超額完成，十分高興。
講番個比賽情況先，小弟因為未試過跑30K那麼長，而且聽說這路線十分吃力，故決定留前鬥後(如果到最 ...
車仔果然身輕如燕健步如飛，多啲練習肯定可以愈跑愈快。 恭喜車兄順利完成比賽~
以後賽前唔好擔心咁多喇~hnbkmhjkj
2009比賽總結
跟以往一樣，我會在年尾作一個小總結 ~ yhgyface7gygy今年一共參加了兩個比賽。
好多人經常問我，為何不參加這個比賽、那個比賽呀。我覺得，跑一個比賽需要準備的時間要很多，若參加很多比賽，故然能寓賽於操，但卻會影響自身原本的練跑計畫。故每個賽季前都會set定一些目標，然後再選擇能幫助自己目標邁進的比賽。
一、
東區長跑賽10K 2009
日期：1/10/2009
時間：50 ' 45 "
組別名次：8/3x
全場名次：34/3xx
成功報仇yeah！上年參加這賽事，因未嘗過不斷的上斜而跑到爆晒，結果要成55分幾才能完成。為了報仇，今年練多了上斜，錯，應該是「無上斜不歡」的練跑，最辛苦的練習莫過於「將軍澳上斜訓練」，而R校長主持「將軍澳gathering跑」的中長距離上斜練習亦令我又愛又恨。當然，辛苦有回報，經過幾個月的練習後，終於較上年快5分鐘，亦只較10K PB慢1分鐘，雖然還是很慢，但跑步是鬥自己的，所以已經很開心。hghface24gyhg
二、
石崗30K 2009
日期：27/12/2009
時間：2 : 43 ' 24 "( PB )
組別名次：8/36
全場名次：145/561
一星期前把目標 set 做 sub 3 : 05 ' 00 " ，當然，是想令自己跑得沒有壓力呢。但其實若以平時自己長課的速度及里數來看，能跑在3小時內已是萬幸。故此，在比賽前一星期，我自創提升狀態大法(hghface37gyhg)，希望僭建成功。哈哈，結果真的成功，當天狀態很好，超出自己的水準。當然亦要有賴將軍澳區兩個約跑，這次尤其是星期六的長長課，因每次長長課都會附送50%以上的上落斜，令我慣左和適應左長課上斜的要訣，令我能在比賽的後段愈跑愈有。這比賽好好玩，下年應該都會再玩。
至於下年的目標呢 ~~~ 哈哈，未諗到！hghface5gyhg
歷年比賽總結
我至今參加過六個比賽，現作一小總結。yhgyface7gygy1. 2/12/2007UNICEF 10KTime：49 ' 26 "
2. 9/3/2008沙田10KTime：49 ' 21 "( PB )
3. 6/7/2008東區10KTime：55 ' 34 "
4. 30/11/2008UNICEF HMTime：1 : 48 ' 51 "( PB )
5. 1/10/2009東區10KTime：50 ' 45 "
6. 27/12/2009石崗30KTime：2 : 43 ' 24 " ( PB )
2009年跑步里數總結
1月：80.5K2月：79.5K
3月：31.5K
4月：36K
5月：87K
6月：98.5K
7月：100K
8月：16K
9月：57.5K
10月：109K
11月：132K
12月：150.5K
全年里數：978K yhgyface7gygy 2010新年快樂, 長跑長有, 長做長有 原帖由 洛虎添 於 2009-12-31 19:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010新年快樂, 長跑長有, 長做長有
添兄，祝你新年快樂 ~ 長跑長友 ~ yhgyface7gygy
2/1
原本是跟TKO跑友跑長課•••不過•••慘遭睡魔吞噬，好不容易才能逃出來，故此要自己入大清 ~~路線：坑口 → 布袋澳村折返 → 大坳門折返 → 坑口
里數：約23K
時間：2 : 24 ' 09 " ( 6'16"/K )
呢排發覺自己愛上了大清，而厭倦了跑將軍澳大圈 ~
回復 472# 的帖子
隨心跑吖嘛~5/1
一開始淨係諗住鬆下對腳 ... 點知就俾我嚴重地PB左。路線：將軍澳大圈
里數：約8.5K
時間：38 ' 42 " ( PB )
下午時見下著毛毛雨，但又有點腳痕，故決定落街鬆下對腳，最多著多件風褸，避免冷親。
起跑後不久，雨勢看起來加大了，但又不想中途放棄，故跑快了一點，希望能快點完成以避免生病。
跑到路程一半後停雨了，原本諗住跑番慢一點，讓自己舒服些。但看看錶，竟然較平時快了很多，故想試試可否PB (之前紀錄為 42 ' 55")。
完成！PB左成4分幾，很開心。
hgj091ghjghj 原帖由 =chairman= 於 2010-1-5 18:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一開始淨係諗住鬆下對腳 ... 點知就俾我嚴重地PB左。
路線：將軍澳大圈
里數：約8.5K
時間：38 ' 42 " ( PB )
下午時見下著毛毛雨，但又有點腳痕，故決定落街鬆下對腳，最多著多件風褸，避免冷親 ...
一定係石崗30K特訓既成果啦,恭喜恭喜.ngD176hgh
6/1 將軍澳gathering跑 - 澳景路上斜訓練
是晚約跑，先熱身慢jog，然後踢腿(是小弟的第一次，故經常失晒平衡，很滑稽hjhjD110hjhj )，之後到主菜上澳景路來回，最後慢jog cool down，是晚共跑了11K。路線：將軍澳運動場 → 澳景路頂 → 澳景路尾段更亭折返回運動場
距離：約9K
時間：42 ' 38 " ( PB )
分段時間
頭半程：23 ' 05 " ( PB )
後半程：19 ' 33 " ( PB )
繼昨天後又一個大PB。今晚跑時頗順，並沒有受昨天的速度練習所影響，加上是跟大班人一齊跑，故更有鬥志去完成全程。但今晚發現自己的腳步聲都頗大的，希望能盡快改善。
另外，小弟發覺經石崗一役後，自己練跑是跑快了。
無論如何，連續跑了兩課速度練習，明天應該要休一休息了。
hjhj077hjhj 原帖由 =chairman= 於 2010-1-7 02:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是晚約跑，先熱身慢jog，然後踢腿(是小弟的第一次，故經常失晒平衡，很滑稽hjhjD110hjhj )，之後到主菜上澳景路來回，最後慢jog cool down，是晚共跑了11K。
路線：將軍澳運動場 → 澳景路頂 → 澳景路尾段更亭折 ...
車主席好野~ 跑完石崗30k果然功力加厚左ng015hgh (我第一次踢都俾堅堅話uhgjuem01hj踢多幾次應該就無問題)
再加埋你既勤力，休息&練習安排得適宜，一定穩步上揚，渣馬走唔出你手指那啦ngD176hgh 多謝狗哥鼓勵！都仲未恭喜你廈馬跑到好成績添！恭喜恭喜！ng032hgh
今年我報唔到全馬，但可以有一年時間俾我練，哈哈希望下年可以上馬成功 ~~~ ng3hgh
8/1
Recovery run 10.5K，路程係圍住將軍澳亂兜慢慢jog，另上左一次澳景路，時間 1 : 18 ' 45 " 。 咪以為練跑果陣唔用到手部係大不了既, 其實...Ching / Ctse 閣下咁諗法係...
大錯特錯既...
Secret: 手部用埋三角肌
