原帖由 燉奶佬 於 2009-12-9 15:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif鬼兄，有無報美記半馬呀，唔知可唔可以跟住你跑呢？
奶兄，我不再在鬼界、開始進入升仙境界 fgfgtk_17fgfgfgfgtk_17fgfg
今年賽季下個半馬比賽應該係渣馬、都係最後一個。你咁 fit！到時係我跟你跑 fgftk_26fgfgfgftk_26fgfg
[ 本帖最後由 鬼影 於 2009-12-9 21:47 編輯 ]
再贈多份禮先 ng1hgh
SUE 兄邊到搵架？唔該晒
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-8 18:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif 火師兄，好耐無見啦，火力是否已去到四級啦:lol 。
奶奶, 我把火已經熄左好耐啦~
美記半馬我都報左呀, 希望到時可以望到奶奶你盞燈啦~
原帖由 running-sue 於 2009-12-10 14:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
再贈多份禮先 ng1hgh
10709
看到相中奶兄在后段仍然強而有力！是不是燉奶的功效呢:D
原帖由 火仔11 於 2009-12-10 19:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶, 我把火已經熄左好耐啦~
美記半馬我都報左呀, 希望到時可以望到奶奶你盞燈啦~
上次見識過你既火力啦，烈火熊熊，生人勿近。
詰晒而家係旱季，應該好易燃既，美記片過痛快啦。:lol
原帖由 佐治男孩 於 2009-12-11 01:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
看到相中奶兄在后段仍然強而有力！是不是燉奶的功效呢:D
當時有相機，更係用埋谷奶度力啦:lol
今日俾埋張證書你添啦hgj091ghjghj
10/12
晚上鄧記索k 10 set 6分連休
因為剛跑完半馬，便跑8set
3'35"; 3'24"; 3'25"; 3'25"
3'23"; 3'25"; 3'29"; 3'23"
係開頭熱身未夠，其餘跑得穩定了許多。
11/12
早上恢復跑
7k 34'50"
嘩，多謝晒sue兄。
我地企得o甘前，原來都要10秒先去到起點。d迷馬人真係呀.....
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10/12
晚上鄧記索k 10 set 6分連休
因為剛跑完半馬，便跑8set
3'35"; 3'24"; 3'25"; 3'25"
3'23"; 3'25"; 3'29"; 3'23"
係開頭熱身未夠，其餘跑得穩定了許多。
11/12
早上恢復跑
7k 34'50"
奶奶個blog..真係認真寫記錄喎...:lol
o甘呢個係"跑步blog日誌" 呀馬，上面係o甘寫加馬。
當然間唔中又要應付d水王既:lol
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10/12
晚上鄧記索k 10 set 6分連休
因為剛跑完半馬，便跑8set
3'35"; 3'24"; 3'25"; 3'25"
3'23"; 3'25"; 3'29"; 3'23"
係開頭熱身未夠，其餘跑得穩定了許多。
11/12
早上恢復跑
7k 34'50"
昨晚執晒行李準備落鄧記，放完工又唔多想去，走左去睇電話，又被我發現左2部岩心水的....下下星期可以去買了..
原帖由 亞平 於 2009-12-11 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚執晒行李準備落鄧記，放完工又唔多想去，走左去睇電話，又被我發現左2部岩心水的....下下星期可以去買了..
係啦，我都問涼妹你既蹤影，佢話你成日話黎，都未見人。原來又係到心理鬥爭:D
原帖由 鬼影 於 2009-12-9 21:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶兄，我不再在鬼界、開始進入升仙境界 fgfgtk_17fgfgfgfgtk_17fgfg
今年賽季下個半馬比賽應該係渣馬、都係最後一個。你咁 fit！到時係我跟你跑 fgftk_26fgfgfgftk_26fgfg
原來ching 已成仙，小弟凡人一個，唔跟你啦，事關都跟唔到。
渣馬我會跑全馬，仙影兄會否等埋我地影大合照呀？
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 10:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係啦，我都問涼妹你既蹤影，佢話你成日話黎，都未見人。原來又係到心理鬥爭:D
唉...冇比賽...冇目標...人就開始偷懶...今星期，除了星期一跑過外..都未跑過..死得啦..
渣馬唔係比賽咩，不過剛跑完一個全馬，休息下都無咩既，但係都要黎鬆下同埋吹下水架馬。
十二月六日
澳門半馬
賽前目標1:28之內
6:00開跑，4:15便起床，同房的頭巾戰士因為是跑全馬，已經吃了早點，我也用開水弄個杯麵，但見他再弄多個撈麵，準備充足，希望大家都有好成績吧。
4:45在約定的酒店大堂已見涼兄，sue兄與愛狗夫婦在閒聊，因有重型拍攝裝備，故先行打的前往起點。
然後各人陸續出現，一行十幾人浩浩蕩蕩，慢跑約一公里由新世紀往運動場。因為已暖了身，便立即寄存行李與外套。溫度十分適中，天氣不錯。
進入運動場後，與一眾網友例必大影特影，Parco爸與豆豆媽便殷勤地滿足各人的要求。
5:30 已做好熱身，準備妥當，便提議不如早些上線，與同跑半馬的Parco爸，蔡兄，威威，加上全馬的SUE兄，排在較前列的位置。仍有30分鐘，不說話會死的Parco爸當然大吹特吹，原來蔡兄都是非凡之輩，加上轉數快的亞sue，在互相一言九鼎之下頓使氣氛輕鬆不少。之於威威，不說話時也是笑容滿面。可見大家都信心十足，心理質素也很高。玩到最後，見到大螢幕，便舉起手看見不見到自已。
在沒有倒數之下，起步訊號突然響起，大家便慌忙疾走地向同一個目標出發。自己的部署是按當時的狀態感覺，開始時以較慢的速度，視乎情況再調節。但因站得較前，便跟上前列跑手的步速，過了2k一看，才7’39”, 便稍作調整。但人群中有不少6公里迷你馬的人在穿插，心怕跟錯他們的步速，便努力尋找與自已步速接近的選手，跑了5k，20’25”， 比上次HK10K 時的分段時間差不多，但卻更順暢，好便維持這速度吧，不竟仍有16k，仍未可加速。9k 時有一水站，也不為意，然後上橋之後的落斜也沒有加力，10k 41’42”, 要跑進1:28應問題不大。
之後一大段時間也按著自己的速度，不太吃力地跑。15k 的分段時間是1:02’33”，比8/11時的比賽時間快了7分多。距離前面的半馬跑手約有100米，也不心急追上去，再按捺一下吧。16k時有一外國選手發力越過身邊，想追上去但信心不足，再等一等吧，17k上橋時，又聽見後面的腳步聲亦步亦趨，很快被一灰衣人越過，加力與他拚一拚嗎？其他都選手都開始發力嗎？但上斜，都是選擇保守。上到橋頂，開始平路便開始發力，方才的外籍選手卻失速得快，慢下來，似乎是老抽。然後趁下坡跑，18k這1公里的時間是3’46”，19k 是3’50”，已奮力一搏，但與前面的選舉仍有約一百米的距離，他們也在發力，最後2.1k跑了8’06”，那灰衣人再超越多一名跑手，我卻只能保持名次，追近至13秒的差距。
後來知道那灰衣人是佞人，也即是我舊相好花子最憎恨的國藉，唉，技不如人啊，不能痛宰他。為何不早些發力呢？
2k 7'39"；3k 4'15" ；4k 4'11" ； 5k 4'08" (20'25)
6k 4"06"；7k 4'14"；8k 4'07" ；9k 4"16；10k 4'32" 上橋(41'42")
12k 8'30"；13k 4'12"；14k 3'58" ；15k 4'09" (1:02'33")
16k 4'07"；17k 4'27"上橋；18k 3'46"；19k 3'50"；21.975k 8'06" (1:26'43)
成績是：晶片時間1:26’43” 大會時間 1:26’53”
過終點向看台一望，便見守候多時的sue媽醒目地揮手示意，便走去寒喧一番。不久蔡兄，威威，馬王，parco爸陸續抵達，並都改寫了個人最佳時間，也替他們以努力與汗水換取的成果高興。
原帖由 oscar 於 2009-12-11 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
也自覺進步了，由其於穩定方面，但更想加強速度耐力方面，奧兄有咩好建議？
如果操得好，美記時想嘗試跑得盡取些，死就死啦，keep 4min pace:L
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-11 13:00 編輯 ]
