論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

running-sue 發表於 2009-12-31 22:38:15

鬼影 發表於 2009-12-31 22:38:41

Day Day Happy!
Happy New Year 2010!

sleung2002hk 發表於 2009-12-31 23:53:32

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-31 11:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/12
19:00
青公22k
5k: 21'22; 10k 21'19"(42'41);
15k 21'15" (1:03'56"); 20K 25'18" (1:29'15);
22K 10'13" (1:39'29")
因身體不適29/12 的中長課順延了一天，其實也想過跑長課，但最終放棄，結果證明是 ...
你係邊個位計到邊個位??我22k都係快你少少ja woo~~下次一齊跑

燉奶佬 發表於 2010-1-1 08:06:02

原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-31 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

你係邊個位計到邊個位??我22k都係快你少少ja woo~~下次一齊跑
少少即係10分鐘嗎？:lol ，可以拍住你跑？開心死我啦﹗再約啦！

燉奶佬 發表於 2010-1-1 21:21:22

原帖由 鬼影 於 2009-12-31 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif:)
Day Day Happy!
Happy New Year 2010!


鬼兄，你都新年快樂，愈跑愈快，愈來愈強:)

燉奶佬 發表於 2010-1-1 21:25:46

1/1
9:30 荃灣元旦長跑
5.3k
跑完唔記按表，約28'xx

16:00 城門引水道
12k 恢復跑
1:00

本星期:54.3k

燉奶佬 發表於 2010-1-1 21:44:54

09年賽事回顧
8/2/09   渣打馬拉松                              全馬      3:21'49
29/3/09 吐露港                                    10k       42'40"
14/6/09 元朗區青年節長跑賽                  8K      35'48"
16/8/09中興杯                                  10k       44'57"
8/11/09   new balance黃金海岸15K賽             1:09'20"   
15/11/09 香港10公里挑戰賽                10k       39'49"
06/12/09 澳門銀河娛樂國際馬拉松       半馬       1:26'43"

Parco爸 發表於 2010-1-1 22:25:47

奶奶...
你走10k四十幾分又話滿意
走三十幾分又話滿意
查實...好想問你...走幾多你會唔滿意嫁....hjhjD119hjhj

燉奶佬 發表於 2010-1-1 22:57:44

原帖由 Parco爸 於 2010-1-1 22:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶...
你走10k四十幾分又話滿意
走三十幾分又話滿意
查實...好想問你...走幾多你會唔滿意嫁....hjhjD119hjhj
O甘要睇當時既狀態架嗎，未操起，走50分都滿意家，吹咩:victory:

Parco爸 發表於 2010-1-1 23:03:50

原帖由 燉奶佬 於 2010-1-1 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

O甘要睇當時既狀態架嗎，未操起，走50分都滿意家，吹咩:victory:

hjhjD107hjhj 激屎我啦hjhjD107hjhj

燉奶佬 發表於 2010-1-1 23:09:56

原帖由 Parco爸 於 2010-1-1 23:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


hjhjD107hjhj 激屎我啦hjhjD107hjhj
多謝你的禮襪呀，新既一年繼續pb落去呀。幫我錫啖豆媽，好鍾意佢影d相，同佢一樣o甘鬼靚呀，唔該晒！:)

oscar 發表於 2010-1-1 23:54:30

燉奶佬 發表於 2010-1-3 00:56:01

2/1
18:30
鄧記---屯門碼頭---天水圍---元朗---鄧記
35k2:49
5k: 25'15; 10k:49'10" (23'55"); 15k:1:12'51"(23'41")
20k:1'36'56" (24'05"); 25k:2:01'47" (24'49"); 30k:2:25'19" (23'32")
35k: 2:49'46"(24'26")
今晚約了oscar跑長課，他說近來里數不多，打算跑25k，我卻想跑35k，最終，一個風雨交加的晚上，兩個傻佬在隨跑隨談，邊跑邊找路之下，跑完35k。我身心俱疲，他卻精神精喚發，若操番多些里數，真是跟不上了。很滿足的一課，全身軟晒......訓覺咯
本星期已跑:89.3k

亞平 發表於 2010-1-3 10:14:25

原帖由 燉奶佬 於 2010-1-3 00:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2/1
18:30
鄧記---屯門碼頭---天水圍---元朗---鄧記
35k2:49
5k: 25'15; 10k:49'10" (23'55"); 15k:1:12'51"(23'41")
20k:1'36'56" (24'05"); 25k:2:01'47" (24'49"); 30k:2:25'19" (23'32")
35k: 2:49'46"( ...

果然是2隻癲馬~~

feifanchun 發表於 2010-1-3 12:58:23

勁...兩位Ching好快

燉奶佬 發表於 2010-1-4 10:23:28

原帖由 feifanchun 於 2010-1-3 12:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁...兩位Ching好快
俊兄，有人陪又落雨，係會好d既。

燉奶佬 發表於 2010-1-4 10:48:43

原帖由 亞平 於 2010-1-3 10:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


果然是2隻癲馬~~
跑到天水圍我都識路架，原本想原路返鄧記，點知佢話繼續去，我張八達通又係佢度，死就死啦，雨水打落眼鏡，路都看不清，就跟住佢跑，都唔知點樣入到元朗，奧兄又繼續帶住跑，找到輕鐵路，就有番d安全感。不過有佢陪個人都大膽d就真。入番去運動場，成個場得我地兩件傻佬，雨勢更加大，剩餘唔夠2k，就係大雨滂沱之下完成。
不過呢排唔知做錯咩事，得罪左d單車，之前自己抄車，隻左腳損晒；有一日跟個fd 去pyhsical 玩動感單車，都整損埋隻右腳；前晚係元朗返屯門既單車徑上，我想睇下隻表既時間，街燈唔夠，又大雨之下，好辛苦先睇到，點知就係o甘，俾架單車撞，隻左手又損鬼晒，得番隻右手完好無缺......暫時。

oscar 發表於 2010-1-4 13:10:15

燉奶佬 發表於 2010-1-5 16:14:10

4/1
19:30
屯門鄧記
7k tempo run
28'03"170/179
長課後，未完全恢復，跑了1k後，心跳已超越範圍，惟有減慢，但都是偏高了。

燉奶佬 發表於 2010-1-6 10:38:51

5/1
20:30
麗瑤-青公
LR 35K
2:54'54" 143/156
原不想跑青公，太多上落斜，對有膝患的人始終唔係太好，但夜了收工，遲兩日又轉涼，都係早走早著，跑青公都有一個好處，就係唔駛遇到"單車"，是晚跑的人很少，可能都已經跑完了吧。

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