早知入去搵你一齊啦，日日一個人跑，個口都臭埋。不過你都你神出鬼沒一族，見唔見到你都係緣份:lol
23/12
7:00 16c-17c
葵芳運動場 恢復跑10k
48'03" 146/153
昨晚走完16k，也很疲倦，今早不想起床，但晚上又有飯局，要堅持。爭扎了半句鐘，才戰勝。都仍有些疲累，幸好是恢復跑。
本星期: 33k
其實中速即係咩速度呀，唔識o甘多野。
我無花子o甘多野諗，又無你要照顧兩名千金，所以可以專心練習，最緊要準時收工。
我今個星期要操80k，o甘緊係要早d跑左，唔駛心掛掛啦:lol
快d操返上黎呀，快快快。到時拍住走，壯膽呀。放假會唔會多d時間操呀？
24/12
7:30
跑步機 22c
5k tempo run
18'50" 168/175
本星期:38k
原帖由 oscar 於 2009-12-24 10:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
操返上黎都拍你唔住啦！hjkjhk" />" />" />" />" />jhkjh
前日跑完十幾k，今日雙腳仲軟緊。今晚又入camp........
操返上黎，差唔多jer，去咩camp呀，入camp繼續操啦。
sue 兄聖誕快樂呀！
25/12
12k 恢復跑
1:01"
27/12
20k跑步機
1'29'30"
本來參加石岡30k，但病了，沒出席，下午情況好轉便想跑一跑，先跑5k，再跑5k，跑下跑下跑了20k，約了到朋友家打邊爐，且剛病好就停下。
23'10; 22'18"; 22'26"; 21'35"
28/12
鄧記
19:00
7 x 1k (1)
3'35"; 3'37" ;3'37"; 3'39"; 3'41"; 3'39"; 3'40"
很久沒入屯門訓練班了，跑完見他們在玩400，似乎很熱鬧，自己也有一年沒衝此距離，便鬧著玩了5個。明天還有17k中長課，不要去得太盡。
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-29 13:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25/12
12k 恢復跑
1:01"
27/12
20k跑步機
1'29'30"
本來參加石岡30k，但病了，沒出席，下午情況好轉便想跑一跑，先跑5k，再跑5k，跑下跑下跑了20k，約了到朋友家打邊爐，且剛病好就停下。
23'10; 22'18 ...
奶兄的速度實在是讓人羡慕 :handshake
大家都各有長處吧，我要改善跑姿，不然行人止步。其實我也不知自己跑姿如何，以為衝得快便可以，懇請各好友賜教fgftk_26fgfg
原帖由 oscar 於 2009-12-30 13:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑姿係點暫時唔緊要，最緊要沖得快嘛！好似我咁踢腿踢得高無用架！
wong sir 唔係o甘講架，跑姿有時限制左進步空間。你柔軟性高，跑時又大步又輕鬆，點會無用呀。俾你激死
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-30 14:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wong sir 唔係o甘講架，跑姿有時限制左進步空間。你柔軟性高，跑時又大步又輕鬆，點會無用呀。俾你激死
O兄 & 奶媽二位一語今晚齊齊走青公劈番轉喇...
原帖由 亞平 於 2009-12-30 15:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
O兄 & 奶媽二位一語今晚齊齊走青公劈番轉喇...
34k 呀馬，去馬，劈呀，最多提自己記得帶錢，爆左都有車搭返去沖涼:lol
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-30 15:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
34k 呀馬，去馬，劈呀，最多提自己記得帶錢，爆左都有車搭返去沖涼:lol
記得到時叫埋p爸...你幫我扯爆佢...重重有賞!
原帖由 亞平 於 2009-12-30 15:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記得到時叫埋p爸...你幫我扯爆佢...重重有賞!
我都話嘉頓掉頭囉....:'(
