原帖由 燉奶佬 於 2009-12-17 10:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16/12
19:30 14c
沙田運動場
做些平衡性及基本動作，少少速度訓練
世事往往使人意想不到。去到更衣室，論盡既特性又再出現，無帶褲，雖然凍，但都唔會有人著牛仔褲去跑架。導演己經著住條"梯"係跑道上飛奔，等佢 ...
係咪李師姐呢？
著多幾次短褲在凍天氣跑就習慣啦。
不過，我跑那個全馬時也居然誤信他人，在零下穿背心短褲應戰，凍到手指都麻木了。
原帖由 佐治男孩 於 2009-12-17 12:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咪李師姐呢？
著多幾次短褲在凍天氣跑就習慣啦。
不過，我跑那個全馬時也居然誤信他人，在零下穿背心短褲應戰，凍到手指都麻木了。
係呀，係菲姐呀，佢都旅居花旗國，有無係比賽遇到本港首席跑手呀？
又被人昆？零下wor，跑完隔拉底有無結冰呀:lol
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-17 12:49 編輯 ]
18/12
7:00 19c(室內氣溫)
4k x 2 tempo run (休息1min)
15'25"; 15'43" 164/173
在床上爭扎了好一陣子才戰勝睡意。為免重覆早兩日的錯誤，昨晚已執拾好行當，今早再點算清楚無遺漏，便出門。戶外只11c，好凍，長t又洗了，加上明日有挑戰36的團體賽事，為免著涼，決定玩跑步機。在鏡中的自己，雙眼仍惺忪不已。跑步機有它的好處，開了便自動運行，不會因自身的感覺而有所懈惰，跑了兩k後，不得不提起精神，不然必然pk。完成了，必定要做cool down。當放鬆身體時，眼皮又愈來愈重。
21:00 12C
10K 恢復跑
48'25" 144/150
本星期已跑48k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-18 23:38 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-17 12:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀，係菲姐呀，佢都旅居花旗國，有無係比賽遇到本港首席跑手呀？
又被人昆？零下wor，跑完隔拉底有無結冰呀:lol
跑了一段之後有兩，三度，不過30多公里風速迎面追來時更凍。
菲姐好像今年四月也有跑波士頓，不過她快我很多,沒有見到面！
明年我會去芝加哥，如果我達標Sub 3而菲姐也跑的話，可能有機會接近一點。
奶媽炒車沒咩啦嘛,今日仲痛唔痛呀...hjhjD094hjhj
多謝關心，刷損左，同有些少腫，應無咩大礙既，當時好心急想快d衝線，傻下傻下剎錯前brake，其實個時咩情況架？
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-21 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝關心，刷損左，同有些少腫，應無咩大礙既，當時好心急想快d衝線，傻下傻下剎錯前brake，其實個時咩情況架？
咁你生育能力灰復番未??hg13bnvbn
我估係你太攰,到斜路尾收車時撩一撩,跟字你拿brake 太大力,成架車打個筋抖...真係炒得好誇下...ngD148hgh
原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-21 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你生育能力灰復番未??hg13bnvbn
我估係你太攰,到斜路尾收車時撩一撩,跟字你拿brake 太大力,成架車打個筋抖...真係炒得好誇下...ngD148hgh
咁嚴重?咁以後乜冇晒人生樂趣囉
原帖由 亞平 於 2009-12-21 10:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁嚴重?咁以後乜冇晒人生樂趣囉
平兄有所誤會,生育能力同有人生樂趣果種能力可以係兩樣野黎,有令自己有人生樂趣果樣能力唔代表有生育能力...hjhjD089hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-21 10:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄有所誤會,生育能力同有人生樂趣果種能力可以係兩樣野黎,有令自己有人生樂趣果樣能力唔代表有生育能力...hjhjD089hjhj
係既咩?我見冇左生育能力D公公個個都是垂頭喪氣..頸dupdup咁冇晒人生樂趣喎..
原帖由 亞平 於 2009-12-21 11:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係既咩?我見冇左生育能力D公公個個都是垂頭喪氣..頸dupdup咁冇晒人生樂趣喎..
唔好意思，奶媽係撞到盤骨，所以驚影響生育jer:L
原帖由 亞平 於 2009-12-21 11:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係既咩?我見冇左生育能力D公公個個都是垂頭喪氣..頸dupdup咁冇晒人生樂趣喎..
佢係奶媽, 唔係奶公公呀ng10hgh
原帖由 running-sue 於 2009-12-21 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢係奶媽, 唔係奶公公呀ng10hgh
唔怪得花生講佢有左生育能力都仲有人生樂趣.....其實咁都好既...冇左呢種能力都幾環保架...袋錢都節省不少..
21/12
19:00 15c
深水步運動場 Cruise Intervals
7 x 1k 休1min
3'53" 156/167
3'48" 165/169
3'48" 165/173
3'50" 167/169
3'50" 164/170
3'50" 165/172
3'48" 166/173
Hard comfortable
經過星期六50k的攀山涉水，身體有些累，臨尾更炒車隻腳痛痛地，不過跑順左又ok，跑步真是可以消除疲勞又可以減輕痛楚。
本星期里數:7k
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-21 21:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21/12
19:00 15c
深水步運動場 Cruise Intervals
7 x 1k 休1min
3'53" 156/167
3'48" 165/169
3'48" 165/173
3'50" 167/169
3'50" 164/170
3'50" 165/172
3'48" 166/173
Hard comfortable
經過星期六50k ...
星期六晚食完只鳳凰,又炒車又盛,隔日又跑interval,駛唔駛咁勤力呀...ng14hgh
原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-22 00:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期六晚食完只鳳凰,又炒車又盛,隔日又跑interval,駛唔駛咁勤力呀...ng14hgh
如果唔係炒車，星期日跑多轉長課添呀，鬼咩，想做靚d時間呀馬，得10個星期咋。將勤補拙呀。
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-22 09:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果唔係炒車，星期日跑多轉長課添呀，鬼咩，想做靚d時間呀馬，得10個星期咋。將勤補拙呀。
奶媽, 加油呀hg036bnvbn
原帖由 running-sue 於 2009-12-22 09:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶媽, 加油呀hg036bnvbn
多謝先，可能加油都唔得，要加埋奶先掂:lol
22/12
19:00 16c
深水步運動場 變速跑 16k
4'33; 4'20"; 4'02"; 4'35"; 4'16"; 4'38"; 5'05"; 4'43" (36'14")
4'15" 4'37"; 4'09"; 4'38"; 4'55"; 4'24"; 4'11"; 4'25" (1:11'56") 155/168
運動場人數不多，十分安靜，那就靜靜的跑，悄悄的走。除了在屯門，在其他場，都甚少與他人閒聊。又練完一課，剛練完也不覺累，但回到家，食完飯，就有睡意侵襲，早些安睡一覺，明早有練習呢。
本星期:23k
