running-sue
發表於 2009-12-14 16:44:00
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-14 16:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
會盡力練習,快得1秒得一秒
燉奶佬
發表於 2009-12-14 16:55:24
原帖由 running-sue 於 2009-12-14 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10759
會啦,最多跑到嘔奶jer
oscar
發表於 2009-12-14 19:24:31
燉奶佬
發表於 2009-12-14 22:32:16
原帖由 oscar 於 2009-12-14 19:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果你ge時間性加埋我ge穩定性,咁就sub-3啦!
你同你啲frd講,我渣馬跑3:30,之後個兩個月里數夾埋不足200km,跑光愛馬拉松105都係3:13,半馬最快係1:30,10k係42',咁你話你可以跑到幾多吖﹖我真係唔 ...
睇黎我地要合體啦。:lol
佢計埋我既唔穩定性馬。
燉奶佬
發表於 2009-12-14 22:49:00
14/12
20:00 21c
葵芳運動場
6x1k ci 休1min
3'35"; 3'29"; 3'36"; 3'44"; 3'46"; 3'41" 171/184
開頭跑快了,引致心率太快,要收一收,不然浪費了練習。
但跑慢些又會否太容易,同樣浪費了呢?
後記
搵到答案啦,CI主要係發展抵抗乳酸的功能,唔係訓練速度。用88-89%既心跳就得。可以留力跑INTERVAL 先加番快。:)
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-15 12:46 編輯 ]
燉奶佬
發表於 2009-12-15 09:45:46
15/12
7:00 23c
跑步機
14k 變速中長課
1:03'47" 156/168
昨晚跑完,今早又跑,跑了10k後開始要放慢。休息不夠。
(本星期已跑 20K)
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-15 09:47 編輯 ]
kito807
發表於 2009-12-15 13:45:10
跑步機上面跑成粒鐘真係好鬼悶, 我就唔得喇, 跑一陣就放棄
Parco爸
發表於 2009-12-15 13:49:40
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-15 09:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
15/12
7:00 23c
跑步機
14k 變速中長課
1:03'47" 156/168
昨晚跑完,今早又跑,跑了10k後開始要放慢。休息不夠。
(本星期已跑 20K)
你一正正經經寫Blog....
我有D唔慣..好唔襯你...搭唔到咀天...hjhjD108hjhj
oscar
發表於 2009-12-15 13:50:46
亞平
發表於 2009-12-15 13:57:12
原帖由 oscar 於 2009-12-15 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實係局黎架!奶奶擺明唔想你搭咀,問你死未﹖
P爸搭唔到嘴,,等我來....我跑左跑步機至少2-3年...最癲果次係部機鍊半馬..開機都開左3次...
oscar
發表於 2009-12-15 14:21:32
燉奶佬
發表於 2009-12-15 14:26:46
原帖由 kito807 於 2009-12-15 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑步機上面跑成粒鐘真係好鬼悶, 我就唔得喇, 跑一陣就放棄
所以就玩變速,轉下轉下,無o甘悶:lol
我以前都唔鍾意,最多40min,後來有一排傷左唔可以跑有斜路,迫住搞機。
燉奶佬
發表於 2009-12-15 14:28:49
原帖由 Parco爸 於 2009-12-15 13:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你一正正經經寫Blog....
我有D唔慣..好唔襯你...搭唔到咀天...hjhjD108hjhj
俾我扮下正經都得瓜。
燉奶佬
發表於 2009-12-15 14:31:23
原帖由 亞平 於 2009-12-15 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
P爸搭唔到嘴,,等我來....我跑左跑步機至少2-3年...最癲果次係部機鍊半馬..開機都開左3次...
你同奧兄,真係頂得悶wor,超級大悶蛋:lol ,開機都三次,會自動熄機既咩?
亞平
發表於 2009-12-15 14:32:55
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-15 14:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
所以就玩變速,轉下轉下,無o甘悶:lol
我以前都唔鍾意,最多40min,後來有一排傷左唔可以跑有斜路,迫住搞機。
其實跑機..有一個好處是...可以天馬行空..亂諗野唔駛驚PK..嘻嘻...
(我做果間gym只可以望樓景...冇野昅)
running-sue
發表於 2009-12-15 14:50:21
原帖由 亞平 於 2009-12-15 14:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實跑機..有一個好處是...可以天馬行空..亂諗野唔駛驚PK..嘻嘻...
(我做果間gym只可以望樓景...冇野昅)
跑機都會pk架ng010hgh
亞平
發表於 2009-12-15 15:05:04
原帖由 running-sue 於 2009-12-15 14:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑機都會pk架ng010hgh
都有少少機會pk既....若然諗衰野諗得太投入時...
running-sue
發表於 2009-12-15 15:25:13
原帖由 亞平 於 2009-12-15 15:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都有少少機會pk既....若然諗衰野諗得太投入時...
或者掛住睇女仔呢ng10hgh
亞平
發表於 2009-12-15 15:34:42
原帖由 running-sue 於 2009-12-15 15:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
或者掛住睇女仔呢ng10hgh
冇得睇女仔架..望住對面樓景咋...同埋我以前做開果間女仔好少...女人就好多..
kito807
發表於 2009-12-15 16:02:51
有次去做GYM有個靚女入黎, 我望左兩眼差D PK呀,
係機上面PK仲甘呀.....hghface26gyhg
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