原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 12:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
十二月六日
澳門半馬
仍有30分鐘，不說話會死的Parco爸當然大吹特吹，
無得駁你咀tim...hjhgjygjyghj 30分鐘濕濕碎啦...hnbkmhjkj
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 12:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
轉數快的亞sue.
ng026hgh
奶奶你好彩跑得快咋，唔係你被不說話會死的P爸纏住吹水就大檸樂啦...
原帖由 亞平 於 2009-12-11 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶你好彩跑得快咋，唔係你被不說話會死的P爸纏住吹水就大檸樂啦...
係呀，到時真係奶野呀。:lol
之後同佢及威威行返去酒店沖涼時，條友唔知係唔係short 上腦，仲係到吹要沖涼都要pb呀，死未，真係唔夠佢吹。
恭喜奶媽在澳馬PB...
若然美記半馬還能PB，渣打真係會超掂呀...:loveliness:
原帖由 Parco爸 於 2009-12-11 14:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無得駁你咀tim...hjhgjygjyghj" />" /> 30分鐘濕濕碎啦...hnbkmhjkj" />" />
o甘下次我地早成個鐘上線，睇你棟篤笑好唔好。
原帖由 running-sue 於 2009-12-11 14:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng026hgh
係呀你唔單止腦轉得，隻腳都係啦，下次小心d，唔好跌獎呀，死啦，又提添。:lol
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 14:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀你唔單止腦轉得，隻腳都係啦，下次小心d，唔好跌獎呀，死啦，又提添。:lol
技不如人, 唔可以賴, 要認命ng41hgh
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif原來ching 已成仙，小弟凡人一個，唔跟你啦，事關都跟唔到。 渣馬我會跑全馬，仙影兄會否等埋我地影大合照呀？
好呀！
12/12
早上7:00 21c
葵芳運動場
恢復跑
8k 43'02 140/154
13/12
下午16:45
葵芳運動場
定速中長跑
15k 1:12'14"
感覺仍很累，要多些休息
原帖由 running-sue 於 2009-12-11 14:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
技不如人, 唔可以賴, 要認命ng41hgh
非戰之罪jer。
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-14 09:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/12
早上7:00 21c
葵芳運動場
恢復跑
8k 43'02 140/154
13/12
下午16:45
葵芳運動場
定速中長跑
15k 1:12'14"
感覺仍很累，要多些休息
奶奶...原來你有浦葵芳個場嫁...
尋日諗住去城門架，不過又想睇東亞運，攪到下午先跑，葵芳近我呀，諗唔到去邊就落去玩:)
原帖由 oscar 於 2009-12-14 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈！我成個星期都係操
原帖由 oscar 於 2009-12-14 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈！我成個星期都係操
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-14 16:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 oscar 於 2009-12-14 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈！我成個星期都係操
奶奶...Oscar好鍾意打香港字...你quote左出唔到嫁...
要del左或改左佢D字...重新打一次先出到...
或唔好quote佢D字
原帖由 Parco爸 於 2009-12-14 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶...Oscar好鍾意打香港字...你quote左出唔到嫁...
要del左或改左佢D字...重新打一次先出到...
或唔好quote佢D字
我已經del左成句，不過cut漏一個字，又要打過，都係自己粗心大意。
奧兄跑完全馬，回下都好成常jer。
你又話要操速度，澳門半馬前我剛試玩Cruise Intervals，跑6~8set 1k但中間休1min，4~6星期後，改番休3~4min，速度有明顯改善。有興建試下。
原帖由 曲奇 於 2009-12-11 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜奶媽在澳馬PB...
若然美記半馬還能PB，渣打真係會超掂呀...:loveliness:
原來自已太樂觀啦，又太心雄啦，同d朋友傾完，好難係短短一個月再谷一個高峰。同埋預算渣打最多都係3:1x到。雖然聽完有d唔憤氣，因為之前諗住再跑好d，不過忠言總係有d頂心頂肺，朋友又無需太客套既，現實總係現實，不過我都會盡力練習，快得1秒得一秒。
