荃灣搬荃灣…
哦，我地有班人逢星期三係青衣衝圈，得閒，星期四又唔得閒去會操，就黎玩下啦，跑完一班人都去荃灣食飯！ 2�6
19：30
青衣海濱。23c雨
8.6k. 36'01"
今晚原本是衝圈，但因天雨，免得休息時著涼，便一行14人在青衣海濱來回跑，每次約2.15k，來回兩次，跑唔起，只1k後，便被拋離，看見他們愈跑愈快，完全跟唔到個隻。後來睇翻自己既時間，原來都幾平衡，只是他們可以加速，愈跑愈快！
8'58"; 8'59"; 9'04";8'58"
本星期已跑 19.6k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-6-3 14:18 編輯 ] 原帖由 燉奶佬 於 2-6-2010 21:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2�6
19：30
青衣海濱。23c雨
8.6k. 36'01"
今晚原本是衝圈，但因天雨，免得休息時著涼，便一行14人在青衣海濱來回跑，每次約2.15k，來回兩4次，跑唔起，只1k後，便被拋離，看見他們愈跑愈快，完全跟唔到個隻 ...
所以你跑400m快到曉飛都對長途幫助唔大, 何去何從諗下啦 :lol 原帖由 大俠 於 2010-6-3 14:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
所以你跑400m快到曉飛都對長途幫助唔大, 何去何從諗下啦 :lol
要練好d速耐？有咩建議呀！100慢/400快？tempo? 衝2k interval？
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-6-3 14:24 編輯 ] 原帖由 燉奶佬 於 3-6-2010 14:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要練好d速耐？有咩建議呀！100慢/400快？tempo? 衝2k interval？
簡單嚟講:
有氣無力 -> tempo run, fartlek
有力無氣 -> interval
至於跑咩要視乎目標距離 原帖由 大俠 於 2010-6-3 15:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你真係講得太間單啦，小弟資質唔夠，再搵你研究研究，希望你唔好縑煩呀:lol
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-6-3 22:49 編輯 ]
回復 1090# 的帖子
死左去好過啦，所謂置於死地而後生，十八年後見！ 恨到啦死佬,唔駛做隊友啦以後~~hjhjD094hjhj算數,我都知你其實唔中意玩,唔迫你啦,我報個人~~ngD179hgh 原帖由 花子阿DEE 於 2010-6-3 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恨到啦死佬,唔駛做隊友啦以後~~hjhjD094hjhj
算數,我都知你其實唔中意玩,唔迫你啦,我報個人~~ngD179hgh
我無咁講呀！你諗清諗楚已先啦，不過無得砌99，未了心願！ 原帖由 燉奶佬 於 2010-6-3 22:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我無咁講呀！你諗清諗楚已先啦，不過無得砌99，未了心願！
係囉,追唔到巴士係我一大遺憾~~hjhjD094hjhj
如果唔玩公司team,追到佢地都無咩意義,仲有公開team 好多勁隊...hjhjD112hjhj 3/6
19:4524c
葵芳運動場
22個大圈 約10k 42'32)
去到個場，原來一班人已跑完2k去左游水，只一個人跑，由於昨晚表現欠佳，今日都唔會好得去邊，跑完第一圈，嘗試加小小力，希望keep 2' 都心滿意足，點知快左，結果走晒都係2'內，係跑第8同第9個時有d攰，想跑到第11個圈時放棄，但最後又唔想停，去到15/16個時就同自己講，跑到第20個就停啦，結果見剩番兩隻，又跑埋去啦，仲有力加，又加快小小啦。
2'05";1'56";1'55";1'55";1'56";1'56";1'56";1'56";1'57";1'58";1'52" (21'26")
1'54";1'54";1'55";1'57";1'55";1'55";1'56";1'56";1'57";1'54";1'48" (21'06")
本星期已跑:29.6k 原帖由 花子阿DEE 於 2010-6-3 23:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉,追唔到巴士係我一大遺憾~~hjhjD094hjhj
如果唔玩公司team,追到佢地都無咩意義,仲有公開team 好多勁隊...hjhjD112hjhj
搵間公司law，幫佢宣傳唔收佢費用la，有計既！你朋友多，借個壳無難度啦！ 原帖由 oscar 於 2010-6-3 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
死咗好耐啦！到依家都無撻着........我家陣就係做緊置自己於死地而後生，你再見返我時，可能你會問我....「點死」:lol
我係你就走番一兩個星期隔日走10k-15k慢跑先啦，等副偈行順左先練其他野啦，又唔傷腳。 原帖由 711MF 於 2010-6-3 23:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你又練全馬啊???/下場幾時啊,,
唔係呀，keep 住架咋，下場全馬可能係12月台北，唔駛o甘快操啦。跑完6/6 8k 之後，諗字8月先再報比賽，中興杯啦，去年跑45分，今年睇下應該可以快d掛。 原帖由 oscar 於 2010-6-3 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次全馬一定要用呢個配速去完成，知道嘛﹖:victory:
今晚唔知咩事，都唔駛半程望錶，就跑得好穩定，全馬時係o甘就當然好啦，上次東營，頭10k 都用左45'10"，都未試過全馬開咁慢，但都捱唔到尾！
