兩周無長課諗住武功全失，今晚跑課無中段休息的19K tempo，幸好對腳仲ok，尾段還可加速，全程平均pacing還可以～
悉尼馬最低要求可set做快過sundown 4'09"就算，放鬆心情跑～
今次AKB48靚女係日前訪港SKE48成員其中一位、Team KII古畑奈和~
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14264895_1115322278554816_8209777851433729106_n.jpg?oh=2d8007726adaefe4fa005b47e08882f0&oe=584BF647
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14237682_1115322285221482_6003183671175238125_n.jpg?oh=c8f8d0aac761929e9de87b0c5b5ceb86&oe=587D985D
悉尼馬最後一課，短短地10K著住幾個月無著的比賽鞋jog下，在打風唔成悶熱天氣下跑到慶烚烚，一跑完靜止時少許發冷感覺，一陣就無事，雙腳正常、狀態正常，迎戰悉馬～
唯一問題係成個夏季好少日間跑，會否唔慣~
今次AKB靚女係HKT48 Team KIV 宮脇咲良～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14317493_1119946008092443_6548793684903673343_n.jpg?oh=6b1ff352b7a9c04eb75b286b5b3473bb&oe=5881657Ahttps://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14370212_1119946018092442_7545957699258066583_n.jpg?oh=66112bfe0ec66b17003550814d237533&oe=5838DBAD
第15馬2016悉尼馬完賽～
天公造美，天陰陰微雨溫度稍低，利做時間～
開心的是，尾段血糖低暈陀陀、半行半跑下仍能靠意志力捽十科 - 在一條多彎多上斜的賽道十科、第三次全馬十科、第一次AIMS賽事十科～
失望的是，30K pb 後無以為繼，無法pb~三次十科中最差一次～
呢隻馬告訴我，既然早知無蕉供應，要避免肚餓感覺要帶野食自救～
冀望十月初日本新潟馬有更佳表現～
今次AKB靚女係櫸坂46 center平手友梨奈，尾段靠櫸坂D歌燃起鬥志十科完賽～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14344874_1122946711125706_6295554736055592040_n.jpg?oh=2ffdd123cb8d1cec4b4cd11debd3da2c&oe=5885A33B
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14317488_1122946737792370_1430529169868940279_n.jpg?oh=1f87259bec507a2d1c6928b0d6109540&oe=5875A68F
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14292496_1122946787792365_2850318162840769943_n.jpg?oh=463f99a2fa192fe84601dbfb49a86f55&oe=583BFCEA
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14370440_1122946811125696_5339481411716518681_n.jpg?oh=960beb1e9165c5f3e385f3daf4fce7f8&oe=583B703F
悉尼馬後新潟馬前想跑課30K，一起步已感覺身心疲累，一定係悉尼馬後仲未恢復到，去程面向猛烈的斜陽跑體力已消耗不少，到轉車站要抖好耐先回程，半馬後感覺雙腳肌肉不太靈活，上斜更加快攰，到荃西跑姿已走樣，為免整傷跳船=(
之後要抖一周先掂了～
去程荃西遇上星戰步兵(☆_☆)
今次AKB靚女係HKT48 Team H 矢吹奈子~
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14463301_1128018810618496_8176979305599610721_n.jpg?oh=8a12e57856bcc7913b28cb0b76ba3ae0&oe=58616EE1
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14470586_1128018820618495_574056965588613960_n.jpg?oh=0786a0105a4817cf5716eba670cf93fb&oe=586535A1
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14440641_1128018853951825_4347491801655476141_n.jpg?oh=8f50f993ea66d4a87712392215db35ee&oe=587AD27A
今日清晨的紅雨搞到VTP取消，做就了機會俾我跑個早上廿K~
約十點起步，雨後的陽光很猛烈，好惡頂，諗住fun jog留力下周新潟馬，矛盾的心情下辛苦完成時間差勁，新潟馬前的兩長課都不順～
今次AKB靚女係AKB48 Team B 「雨女」柏木由紀~
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14494707_1133983580022019_6818556890022576066_n.jpg?oh=ac5ec2fa5dffe2674360a6d68b6f4083&oe=58728E89
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14440720_1133983603355350_4494071024257479674_n.jpg?oh=1ad70418d742ca14c3847a2c131b10f2&oe=587D434C
今晚仿效悉尼馬，係新潟馬前整場10K測試。時間比上次悉尼馬測試稍差，但雙腳無傷無痛收放自如，起碼預期應付隻馬～
今次AKB靚女係SKE48 Team E 須田亜香里~
https://scontent-sin6-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14519761_1137658449654532_6061289674609000217_n.jpg?oh=32a5cd3302668b0a534bdfa7709ae00b&oe=58770E13
https://scontent-sin6-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14494638_1137658456321198_8212622840434618450_n.jpg?oh=b47e25d333a90fe69bf518a8b41ec299&oe=58A46BCB
再度日本馬十科失敗
時限五個鐘的新潟馬，跑出4'08"，差D慢過今年sundown
新潟落左兩日雨，今朝都落得勁，起步前停左，一起步又落番。全程落下停下，跑到日本海海邊橫風橫雨，非常難頂
今次編左尾二的C組，起步後發覺佢地好快，狀態回落的我又心雄，跑到同悉尼馬相若pacing但較吃力，一上斜稍慢就俾人過晒。
用多左力結果十幾K已經肚餓，好在有蕉食，但到廿幾K開始跌watt，30K直頭爆左，開始半行半跑。沿途觀眾都好熱情，行果陣不斷叫我加油，很窩心
狀態差跑全馬易傷，尾段好耐未試過膝蓋痛，輕微，但諗起月尾的富山馬，就住跑，跑姿走樣令到多處想抽，唯有再行多D。
到三十幾K十科無望，猛諗一個目標，否則可能行番終點，諗到要快過今年sundown的4'09"，最後兩K上番pacing六分半衝線，4'08"～
做到了鼓舞左幾秒，好快心情變番沉重，恨不得即刻返香港～
新潟馬其實頗多長命傾，日本海海邊又大風，唔易跑。日本網友話好好跑一定係佢地水準高。
三十幾K度高橋尚子楝係路中心同我地high5，可惜同佢無眼神交流～
下屆新潟馬大改版，如果有完成牌我考慮報仇
今次AKB靚女係新潟子團、NGT48 Ace 加藤美南～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14570333_1140699252683785_7548979677347207388_n.jpg?oh=3dd7e1ef6c27e4b4a4bf70d3cf0b7ce3&oe=589D7F8C
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14591790_1140699259350451_4141566718748499379_n.jpg?oh=8fb58223c4c31c9e7c995d41746e2c86&oe=589A6576
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14656425_1140699282683782_1825912953831540652_n.jpg?oh=a9f6f14e58a45af7b80f13cbd04ba571&oe=58A05032
新潟馬後首課中長課20K。似乎恢復得唔錯，跑落無疲勞感，不過天氣仍熱有D辛苦～
下周有青公10K賽，再下周就富山馬la~
今次AKB靚女係剛宣告卒業、AKB48 Team A 小笠原茉由~
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14720604_1146240745462969_6081144036388475100_n.jpg?oh=be11e528cee20266904bb8e9e12f15e0&oe=589E4216
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14702401_1146240798796297_527975514862603453_n.jpg?oh=d7fbacae2f8babd8f05ca3fb469b1a95&oe=586462CB
今晚趁「海馬」肆虐前執個10K雞。天氣好悶熱跑到想嘔。狀態好過新潟馬、差過悉尼馬～
荃西海旁泊滿漁船，聽日掛八無疑吧～
今次AKB靚女係乃木坂46、剛宣告卒業的橋本奈々未~
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14657492_1150537571699953_6878526364194882137_n.jpg?oh=e698e10abcc299c1d7938b6c867e2b93&oe=58606DF0
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14720345_1150537585033285_1575182426348117804_n.jpg?oh=974561da29d259350338dc0d2576bf23&oe=588ECC75
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14725586_1150537601699950_2063230298119785336_n.jpg?oh=c363043812046ecc64c22aff0f5a8243&oe=58936360
富山馬，跑出今年度pw - 4'20"
天空萬里無雲，因為整條路線係向東跑，所以面向烈陽
無太陽的位置會好凍，我又著得單薄，寧願陽光猛D～
跑出pw，反而無上次新潟馬咁down。當4:00 pacers廿幾K係我身邊行過時，已經轉為郊遊mode，一路望住前方遙遠的立山連峰發呆、係食街食食食到食唔落為止、上斜齋行留力、心中無晒目標～
沿途連綿不絕企滿途人大聲打氣，不亞於舊年的那霸馬，民間補給就不及後者～
中間位的地標新湊大橋，落橋時沿路好多軍人疑似站崗，不苟言笑，唔敢影佢地。睇過好多第一屆食評都無提D軍人～
個完成牌拎上手又唔係咁差，大會堅持用崩左果一忽代表富山灣都吹佢唔漲～
兩周後就岡山馬，唔想再pw
最後一K咁啱播富山馬應援歌，精神一振，以5'20"披爆返終點～今次靚女就搵果首歌主音-伏木結晶乃～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14581471_1160074354079608_6977129143696563741_n.jpg?oh=1e41ae88a1a1cd8c118801778133e7cd&oe=589F0B9E
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14915558_1160074414079602_1996695249983722629_n.jpg?oh=08a5926e4a059fb48f7c77261938c528&oe=589876F0
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14908296_1160074450746265_2103027197203990164_n.jpg?oh=419d512d1bd12f87bb5afca2f300e5aa&oe=58D05C02
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14956505_1162092893877754_6587921251885659484_n.jpg?oh=b9c4a53becf2f6c0b85107a93dece51e&oe=58A3C91E
岡山馬拉松4'16"，比富山馬4'20"快左，谷底反彈...
最近的新潟、富山、岡山馬，最好跑一定係岡山馬，大部份賽道又闊又直又平。家陣比已失準的新潟馬4'09"慢咁多，對自己表現不太滿意～
頭廿K向南跑，曬住跑，賽道平直pacing5"2x對狀態差的我都不吃力。
廿K後向北跑，背住太陽，前方上空多雲涼風舒服好多，進取的跑到30K 2'44"，保持拾科機會，正想keep住拾科披到尾，但中午太陽太狠，升到21度，加上30K後上暗斜，之前又補水不足，又爆了～
一對大肶已到臨界點就抽，行多過跑，甚至要停。最後想快過富山馬，就住就住捱返終點～
算了，跑岡山馬係為左個備前燒牌，拾科當bonus，唔得就算～
要成個月先到奈良馬，肯定係fun run馬慢慢享受～
今次無AKB，街上見到石原里美張海報好正~
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15055725_1173317532755290_277038181059749066_n.jpg?oh=ab0d9fb0895e8528af28c4d49adcd48c&oe=58C6C955
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15027540_1173317546088622_5193313039339546554_n.jpg?oh=166f9b52b2871f4b4e4bf5fadda64a00&oe=58BDDDB9
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15078600_1173317566088620_4253955536069550038_n.jpg?oh=f7a1cda6717a8756e1930777bcf46713&oe=58D5194D
岡山馬後weekend又任性的中午起步試30K，諗住用「放草」式六分披易捱D，但全程烈陽下加上廿幾度超難頂，辛苦過夏天夜跑30K～
之前三隻日本馬累積很多負能量，今次烈陽高溫30K尾段咬實牙齦下終於完成到，要俾like自己～
今次AKB靚女係HKT48 Team KIV 朝長美桜～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15055706_1178703662216677_772296827258291805_n.jpg?oh=f833f1c1ab9e5eb55a3cc60d8bc95e8c&oe=58CE3E8E
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15095121_1178703685550008_6692774080953495852_n.jpg?oh=439053a94834a1e86d70b4cee07c8d13&oe=58CBA9D7
朝四點醒得知UNICEF 取消，無奈但多個奈良馬前30K機會。中午起步，猛太陽冷天氣好舒服，前半段都對板。可能鞋帶綁太緊，後半段跌watt時腳面條筋好痺，綁鬆D但太遲，忍住不適完成。時間僅僅入番三個鐘內勉強合格～
事後十指凍到無晒感覺，成個鐘先正常番，下次要帶手套跑～
今次AKB靚女係NGT48 Team NIII 高倉萌香～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15203343_1187126284707748_8597079154745481623_n.jpg?oh=9884078d4a8552b180efb5cf9bb513f8&oe=58B76705
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15268093_1187126304707746_2671239928512277310_n.jpg?oh=ec6600353a598ce6d78bde30df16a0c2&oe=58B98750
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15179205_1187126328041077_5134967652454592969_n.jpg?oh=594ea2ddb2a483588b2f3c591d1d08f2&oe=58BD4377
奈良馬，第一次跑但似曾相識。著住2013的奈良T，印有阿修羅圖像，好似有股力量咁...
早前狀態低落，甘到爆的奈良馬，無期望當左青公長課咁跑，無壓力下跑得頗順，尤其上斜發揮得宜，留放自如。
30K 2:50，提早放棄拾科念頭，之後仍好多上落斜，雙腳全無抽筋跡象，第35K大落斜仲可以5'15"披。
到左40K，又有大長今，當時肚餓難頂，唯有行上去，用多兩分鐘。
最後4'14"完走，比目標4'30"快好多，大成功
奈良好凍，終於流住鼻水跑，好在無凍病～
回港後有皇馬連馬，唔怕食梅了～
今次AKB靚女係NMB48 Team N 加藤夕夏~
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15390827_1204364989650544_88870221239841905_n.jpg?oh=783222e5d1236546d1321a4cc5b35fda&oe=58B00917
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15356655_1204365002983876_8957408826032931822_n.jpg?oh=33db72b845fece78fffba177b0d9d5c5&oe=58F367A5
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15356608_1204365019650541_4658482650813051477_n.jpg?oh=2e8c7464af83918b6b95d7e5f5bfbfdf&oe=58EEEEE6
是日皇者之戰全馬，開頭起步無疲勞感，無咩問題，跑左幾K犯左個老錯誤導致血尿+尿頻，頭廿幾K忍住跑，終於頂唔住再去廁所...
之後想身體降溫，慢披醒繼續。
三十五K起，索性行到終點前先跑番，4'31"衝線，締造今年PW~
事後再去廁所，D尿已清番無大礙～
今次AKB靚女係AKB48 Team B 田名部生來～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15541201_1212760192144357_1145538445782117902_n.jpg?oh=a0b514fca6242f5774088535e1b6510a&oe=58B52234
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15541912_1212760208811022_2451609226527669676_n.jpg?oh=401a3402fd9940f87ee0c15261c48b14&oe=58E39D64
皇馬重創後唔願郁，八日後先跑轉30K。開頭慢jog，跑完半程轉車站幫襯新廁所。回程試拾科披進行，開頭仲有貨，但到荃西已散晒。唔想又切碎寧願轉跑較平少廢氣的「安息」路線返歸，半行半跑下完成，時間比夏季30K慢成廿分鐘～
面對現實，重頭黎過，每個周末無賽事就跑轉30K，下周全馬都係咁話～
今次AKB靚女係NMB48 Team BII 渋谷凪咲～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15697327_1224764477610595_504693418092431752_n.jpg?oh=548d70fe876ca965d1d98c591ff3bb95&oe=58F29B1B
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15672974_1224764484277261_5823342416804779692_n.jpg?oh=340d57f050f26b1c03a592d3b0c2d7d7&oe=58E3063D
如常周末30K。每周一跑就30K堅甘，回程荃西位又想揸灘半行半跑，果刻播出nmb Team N一首歌，血已熱起來，唔做弱蟲一鼓作氣爆到最尾長命斜爆完作嘔衝線，快左7分鐘，時間仍大不如前繼續努力～
好耐無體驗呢種熱血感覺，有D眼濕濕，諗起悉尼馬尾段揸灘啱啱拾科後就一蹶不振><><
其實hea跑都要跑得有尊嚴，否則就好似Zombie(忽然金句王上身)
沿途撞到好多跑友～
今次AKB靚女係NMB48，剛由Team N 轉去Team BII 太田夢莉～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15825860_1230285273725182_5557985752366518789_n.jpg?oh=b122ba3a8951e7eb4bebdde3addffd04&oe=58D9DB90
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15871566_1230285293725180_1344965055371535099_n.jpg?oh=c7e49057dd4d6b84aab1def71a913e5f&oe=591B03A7
街馬32.195公里順利完成，在廿幾度+烈陽跑三個鐘鬆已很滿意～再chur驚傷身～
對兩周後跑CCM全馬幫助很大～
初次跑入舊機場隧道感覺呼吸困難～
呢個賽事撞正暖冬+空氣不佳，對長跑初哥不太有利～
今次AKB靚女係乃木坂46伊藤萬理華～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15823488_1235016176585425_2204910740618617884_n.jpg?oh=1269c3ba7824bebcc531b0428b3e056e&oe=5921D28B
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15894531_1235016183252091_2354506145292607852_n.jpg?oh=2ada0ce9626adbdc1df70649d2751f6c&oe=59159632
街馬當晚開始感冒，到今日稍好，最後長課20K備戰下周CCM全馬。
咳未清只能輕鬆跑，無太陽寒寒地流晒鼻水，回程遇上家豪領軍的Nike running club ，自己不斷被人界，pacing就無跌，完成目標。CCM全馬但求完賽～
今朝全日本女子驛傳由京都隊勝出，AKB靚女就搵京都出身、AKB48 Team A 橫山由依～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15966254_1241030339317342_6074701266598991880_n.jpg?oh=a92d63faa149321228319f5751c1c816&oe=59238B96
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15941341_1241030355984007_1993341596651749781_n.jpg?oh=f0dd2b0e7010048d5a73c8bcc09abeb2&oe=5923D096
本帖最後由 purejoey 於 2017-1-22 21:56 編輯
操得少，今朝CCM全馬旨在fun run，但下意識都想sub430～
著住厚長tight又中伏，起步都14度，烈日當空，hea上hea，大長今全部行，東壩「野餐」無幾分鐘，去兩次廁所。
沿途太多車，避到無晒mood，結果sub430不能，不過完賽都開心，有得同人講跑過魔鬼馬～
起跑前巧遇郭炳江、陳山蔥胡諾言～
衝線前大會講我名恭喜，好窩心～
今次AKB靚女係HKT48 Team H 神志那結衣～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16265427_1247082595378783_8767541302982717778_n.jpg?oh=b582f00c48e276f836090cc83b7d7aca&oe=5911410A
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16114809_1247082618712114_1759132716338977204_n.jpg?oh=14e0810ef970d10037fac7d74ac21b90&oe=59195F00
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16174712_1247082645378778_6615382298116820061_n.jpg?oh=385562248ed312c41d1219411e4b26f8&oe=5924ABA9
