周日朝膝傷已康復，一於到尖咀匯合由東九跑過黎的跑友們，逐個送佢地返屋企，自己再經澳景入坑口，在舊居前緬懷一番。
入單車館沖涼，會所格局淋浴間真係正！
今次AKB靚女係NMB48 Team N 山本彩～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13174159_1028315453922166_3853838978462438368_n.jpg?oh=f43ad8e627f02a39804967aeacfcc00e&oe=57E64C4F
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13177134_1028316170588761_5315096219418718779_n.jpg?oh=fa8e911dd202d012eaf848d24f6b5c27&oe=57AB0E3D
5月12日長課30K。天氣稍涼，但尋晚衝圈關係好似有D攰，唯有減慢pacing投入音樂捱晒佢，可惜約25K左膝又開始痛，立即停止避免惡化，失望不完走～
月尾sundown全馬前相信要減操養傷了～
今次AKB靚女係HKT48 Team KIV 朝長美桜～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13179000_1031033666983678_5088759584609845280_n.jpg?oh=37ffad098aa82eae086577e193142819&oe=5799B31D
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13221591_1031033660317012_8690682956599390677_n.jpg?oh=80a8aad8e92b221953305fbbdfccf4d3&oe=57CDFC4D
上次長課後仲話減操，今晚抵唔到頸又想跑30K。由於上次左膝痛，今次調校跑姿儘量減低對左膝的衝擊，結果奏效，再完走30K，時間亦滿意，左膝無痛掃除陰霾，無懼迎接sundown了～
今次AKB靚女係HKT48 Team KIV 宮脇咲良～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13240523_1035364276550617_4974144137298931032_n.jpg?oh=ce7c6bf14a6cedf0599387290ed4a5c6&oe=57E6BC42
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13238863_1035364306550614_820025477669941439_n.jpg?oh=052dfbd4e864429b52ec1ba9e921f58b&oe=57E73337https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13241114_1035364319883946_7488002170390791789_n.jpg?oh=322c02f8cee7bc6794b9579a03361db5&oe=57D6C502
2016新加坡Sundown馬拉松感想
今次係第二年參加。舊年因私事及多病弄至準備不足，結果半程雙腳全抽，PK多處損傷，跑得很差。
今次乘著月頭台馬PB，以及多30K長課、舊年跑過有經驗下，信心爆棚，但始終天氣炎熱，將目標時間下調到sub415。
到埗新加坡，往會場拎跑手包，竟然花了近兩個鐘，暴曬下充分感受到新加坡的酷熱，信心下滑，將目標時間再下調到sub430。
因為往新加坡前一晚睡眠充足，就算到埗後在旅舍無法入睡，精神尚算可以。
直到賽事開始，因為在六小時完賽區起步，要不斷左右穿挿越過人群，直到過了五小時pacer車群後情況才有改善。
一路順住走，十科pace，但半程後開始吃力，唯有放棄十科pace，放鬆地跑，到水站就可以hea住飲水飲完先跑。
跑到廿幾K路段時，腦海立即浮現上屆雙腿全抽回憶，可幸呢一刻身體狀態正常，繼續沉著應戰。
不久前面見到430pacer車群，聲勢浩大，速度亦相當，花了些氣力才可越過，不過當在水站hea時又俾佢地過番又要費勁過他們，要到幾個水站後先拋離他們。
期間在34K時到達疑似上屆PK位置，小心翼翼減速越過。
今屆賽道有微調，尾段有上斜位，又要使勁地跑完佢。
上次PK後無心情看風景，今次無抽無痛下細看摩天輪、金沙、劇院景色，很滿足。
最後望住見遠處終點，四小時九分，全速越過終點保sub410，衝線時興奮莫名。
成績比預期好，這面完成牌份量十足。
不可不提的是今次著的adidas adios boost 3薄底鞋非常輕身，跑完無起水泡，比adios boost 2好得多～
今次AKB靚女係HKT48 Team H 田中美久～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13319986_1042034735883571_3440411279765626966_n.jpg?oh=cff2327bf6a59202c3b0969348edf537&oe=57C1AA9E
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13315431_1041066405980404_136155506434568427_n.jpg?oh=9e961976cd2476bb4fe97c7d7609cdec&oe=57C4129A
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13260101_1041066419313736_6125926611319473426_n.jpg?oh=70d4d77d2f52ebd6d589acf302458436&oe=57DF9B55
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13310374_1041066462647065_4226871670456570978_n.jpg?oh=34996d746021106f707df685c5132282&oe=57DBAFC4https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13263954_1041066442647067_6477007676124674040_n.jpg?oh=8ad21d67df9bc3bf041bbb764cb141ae&oe=57C87FAA
今日患上「斯德哥爾摩症候群」加害者係咕咚~
一個月兩馬後，加上跑sundown傷身，終於打敗仗，幾聲咳少少感冒～
黃昏的全走大埔公路無本事挑戰了，但要解決這件事衍生出來的「斯德哥爾摩」外圍半馬，身子虛浮的我焗跑半馬，揀了較多平路的賽道，用較低心率完成，pacing很慢，跑極都唔完咁，跑到炆!
跑完返屋企煲薑檸樂，第一次煲味道麻麻~
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13307248_1045127568907621_3915558213849789293_n.jpg?oh=84a625f809c981ff2c8303303bd6aaa1&oe=580753D6
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13393982_1045127578907620_4181591957758756942_n.jpg?oh=1e86ef58ff9341e3277aa899ad2519c2&oe=57D036CF
黃昏感覺感冒咳已痊癒，要證明這點，就跑個30K la~
全程都好集中跑，無就住無揸流灘，最後完成時間超過三個鐘><
頂！原來未好番>< 咁慢，跑完又無胃口～
今次AKB靚女係剛宣布卒業出國留學，HKT48 Team H 隊長穴井千尋～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13419098_1048164651937246_8921366673846175004_n.jpg?oh=c70ab7582582b23d9a8079f15a8b1ac6&oe=58034C0C
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13417650_1048164681937243_3201852250821190710_n.jpg?oh=afc718c7c1af3db5b3c1e395759d88b0&oe=580AEF71
父親節一起身眼見各壯男烈女同太陽伯伯玩遊戲，禾呢D草男只可以同Moon玩遊戲。
堅持每周一30K，寧要里數唔要質數。
全程好似焗桑拿，自己就像光波爐入面的燒雞。
到轉車站，終於知道「港式奶茶」先係跑友最佳朋友。
見到三隻貓停低撚下～
最後好辛苦捱完，絕對辛苦過sundown全馬～
今次AKB靚女係剛以外星人姿態在AKB總選歷史性連冠，HKT48 Team H 指原莉乃～
https://scontent-sit4-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13434787_1054033504683694_2638765397108514612_n.jpg?oh=4c972b053c0e12a83e8c4316bcd3830a&oe=57DDC11C
https://scontent-sit4-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13495345_1054033511350360_461919017261081228_n.jpg?oh=30765240aded2f1ae4b5261e385dbec9&oe=57E6583E
https://scontent-sit4-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13445633_1054033534683691_3611857666145009743_n.jpg?oh=3938a8190251f5f0b3c48cfb72fff07f&oe=57D8FD1D
https://scontent-sit4-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13502146_1054033544683690_2760073657199350392_n.jpg?oh=b9525c8eb59937f17191c10ea6dc5010&oe=57E19608
廿三號晚參與三谷聯辦的青公團跑活動，各方好友聚會實在難得。
自己就想跑30K，照舊屋企起步，跑到荃西同各方跑友會合。之後跟隨先頭部隊一口氣殺入深井7仔。龍頭跑友們太厲害，我要超必先跟到。
7仔門外大休後，大隊要折返，有幾位跑友繼續向屯門方向跑，所以直到我跑到小欖轉車站都有跑友們陪伴，感覺好似好快就到，好感激佢地。
之後我要回程，在轉車站同佢地道別後，孤身捱餘下路程。之前超必用多左力，回程時左腳板周不時作抽，要就一就跑埋佢。
跑到接近終點時，先發覺剛才過早折返，為左砌夠30K，要係終點前300米倉鼠跑，極度無癮及辛苦，諗起曾參加倉鼠跑超馬的跑友們，對佢地更加敬佩！
最後捱完，辛苦了，無胃口連隻糉都食唔晒⋯⋯
今次創了紀錄，首次5日內跑兩次30K，仲要係炎夏跑。有時覺得自己好戇居攞苦黎辛，但願辛苦後有回報la~
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13466052_1056623154424729_6855717185790596284_n.jpg?oh=8098e2a45c8c07fe4ad7be418d6e7b89&oe=57F93E49
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13533196_1056623167758061_1059135975558338852_n.jpg?oh=d571b881906af591aac8c31ba3a6186b&oe=57C405AB
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13502068_1056623191091392_6896267343956815299_n.jpg?oh=460a6ed6dbe68a0f17ae53b4b42c66ef&oe=5806ACF9
每次上NSF 跑班，最深刻係每次吳師傅都講：「吸大啖氣跑！」直到周三先初步掌握到。
今晚30K全程都吸大啖氣，開始流暢地做到，結果在大熱天時跑出自己都吃驚的時間，比東京馬頭30K更快，不過呢個時間唔計休息的時間，首先要多謝吳師傅~
不過心率都高左，每次休息都好喘～
途中又遇見鄭師兄，在轉車站遇見Lee Ho 師兄～
既然有突破，要set 新target了，希望十月的新潟馬(報到的話)以及十一月的岡山馬可以sub345~
今次AKB靚女係AKB48 Team 8 小田えりな～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/l/t1.0-9/13532825_1061482017272176_6740012901003257990_n.jpg?oh=595d02f14009dbd224a2fd63a6e8b98d&oe=57FAEFAD
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13528979_1061482027272175_6245772842277068732_n.jpg?oh=ab5e38c65226d9492b9d175725c35dbf&oe=5809AE93https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13516277_1061482033938841_7775596117249462353_n.jpg?oh=21e64b8e21cd97e3f278bb6d90c1e210&oe=57F02076
七月七日如常30K，感覺天氣異常翳焗，跑到近嘉頓左腳掌心扯住痛就住跑開始用多左力，幸好跑到浪翠園痛楚舒緩了。跑到轉車前的大直路，俾人介左，但見佢力弱後，奮力介番佢，跑到轉車站休息。
但休息後再跑感覺舉步為艱，回程到汀九村已打算荃西跳船，仍覺得路很漫長，未跑到荃西站感覺腳掌心又想黎料，立即跳船，好耐無跳船了，yeah ><
事後檢討，可能係著左對好耐無著的跑鞋，而過往著親果對隻左腳都會不適。果對鞋一定打入冷宮~
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13612344_1065220676898310_771710810135853228_n.jpg?oh=146e0425b7fdd0f779378cd92fae0d53&oe=57F31530
前晚跑唔晒30K對我好大打擊，為左重拾信心今晚在35度高溫下都要完成30K沖洗壞的記憶。
從未試過三日內兩挑30K，雖然開始跑時唔覺有乳酸積聚，但總是唔想跑咁，心靈上很疲累，腦海不斷發出負能量 - 不如跑到深井回頭算了、左腳掌心又會痛、會否中暑⋯
愈跑士氣愈低，試下轉比賽用的playlist，聽住熱血的歌曲跑士氣終於有番。
空氣好似好差，唔敢吸太大啖氣跑，換來慢的pacing，一心諗住點都要完成到。
身體好似火燒，一經過seven就入去cool down補水⋯
上半場跑得保守，下半場有較多貨，跑得進取D，到尾段雷電交加，再加快腳步直奔終點，隨即落狗屎，真好彩～
結果可以完成最翳焗的30K，以及三日內共跑到有質素的56K，什麼壞的記憶都洗晒yeah!
今次AKB靚女係黎左香港宣傳小丸子展、剛宣佈卒業的AKB48 Team A 小嶋陽菜～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13627031_1066577086762669_3366978059532217580_n.jpg?oh=8f98a69bec26187e1332b0ac4bdc606b&oe=582AED24
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13631583_1066577090096002_6804884812904011235_n.jpg?oh=6abc936cfd146dc9ab6addbdc57399ca&oe=5834223A
今晚又執30K，嘗試縮短休息時間。全程發揮唔錯，呼吸節奏暢順。溫度比上次低4度，相對舒服左，最後都可以sub350，收貨，但比pb慢7分～
今次AKB靚女係HKT48 Team KIV 森保まどか～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13659158_1070693173017727_6053519642109430281_n.jpg?oh=cfb1afcfe7c3c310524731b3efc80758&oe=58262787
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13726745_1070693179684393_8126044493671712606_n.jpg?oh=60e6471945c12abf9536f7ee20ae18ab&oe=57EF3247
今日黃昏fun run，試新路由九龍貿易中心出口起步，沿大連排道》葵涌道》荔景山道》荔枝角公園》深旺道》南昌公園》回程返九貿～
係瑪嘉烈醫院附近迎面遇上NSF大軍，同佢地high5後向南昌公園進發。諗住fun run但一點都唔fun，熱到使，回程途中美孚上荔景山路一段甘過晒跑開的青公路段，跑到荔景剩番落斜及平路慢慢回氣返終點～
今次AKB靚女係剛生日的AKB48 Team B 柏木由紀～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13697148_1071860579567653_6265617612474112550_n.jpg?oh=4dd7c308e7edf45196624d481977ea56&oe=582C7127
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13754372_1071860609567650_6715641264449381810_n.jpg?oh=9ade0e64d87f5beeeea8b0bfd1ed1822&oe=57F23E56
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13707632_1071860619567649_3205793754631277804_n.jpg?oh=f144f61be5754dcdeadf40b7b73c15ec&oe=57F1427F
自己做左個統計，今年截至今晚共跑了14次30K，舊年全年只有6次。希望30K長課可一直堅持下去～
感覺上一周內跑到一個有質量的30K，再加跑班衝圈，及/或一次fun run 就夠皮了～
今晚稍為放鬆跑完30K，效果都唔錯，時間都唔係跌好多，休息時間也大幅減少。今晚青公好熱鬧，沿途遇到多個跑友，好易撞到跑友就係跑得夠長好處之一～
今次AKB靚女係NMB48 Team BII，快將卒業的渡辺美優紀～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13782128_1076003252486719_5186728524229999533_n.jpg?oh=06c726935026d16cd82644ab2a813b03&oe=582F7D03
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13707596_1076003259153385_5365533620552698686_n.jpg?oh=e6435dda6066fef50e954ce5cec05ff4&oe=582F7741
本帖最後由 purejoey 於 2016-7-30 01:47 編輯
仆街芒熱潮下第一個30K。諗住順便孵蛋，需要開著個app跑，手機著住芒在腰袋內，搞到心不在焉，驚唔夠電，更驚部手機overheat，pacing有D亂，前半pacing偏快，趕住中段小休時check下孵咩。後半跌晒watt無電，人機一樣，經過荃西海濱在訓練員人海中經常要停下行過，尾5K要熄app先可以聽住歌捱完30K。時間差左～
今次AKB靚女係行將卒業，HKT48 Team H 前隊長穴井千尋～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13654169_1080032698750441_1066375772852833787_n.jpg?oh=9aeb1f829457ccd4e0ffb9e0c6efba96&oe=581DFBB4
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13782052_1080032705417107_1961790452972009219_n.jpg?oh=a4927b4f54ed4e14b230f450dd687ecb&oe=58257D78
Hea左成個禮拜無跑，今日點都要繼續30K否則上半年的30K長課前功盡廢～起步前段身重重，腳部僵硬，鬥志甚差，成日諗住不如21K算，放龜跑完前半～轉車大休，入夜後狀態好轉跑番應有pacing，回程經荃西覺得訓練員少左，不過當時係食飯時間～少障礙可以順著跑免減速，後段追番D上半D時間，完成的時間可以接受～
今次AKB靚女係HKT48 Team H 田中美久～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13920843_1085417834878594_5437018441809720290_n.jpg?oh=6753ef1147dc7b0aec3674b94441cecd&oe=58231D0F
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13886990_1085417841545260_1866511745801581869_n.jpg?oh=38804c66ae1f441cc93726cd628b300e&oe=582A286E
真邪釘！三年之癢，每隔三年玩一次，第三次玩~
今次目標希望全程唔駛行，不過做得到就肯定pb~
(呢度開blog原意都係為左紀錄2010年同賽的練習過程)
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p280x280/13939453_1086680538085657_4840917511828582190_n.jpg?oh=7ac3e66d03c04a494a4e872f12817710&oe=585CA727
8月12日放工後30K，放工有D攰初段當jogging熱身跑跑下態起，前半段較進取。大休後稍為回落，回程最後段嘗試轉路線避開空氣混濁的葵福路，但要勁上斜，完成時間較慢～
今次AKB靚女係HKT48 Team H 秋吉優花～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13934649_1090488011038243_9130599139780810601_n.jpg?oh=36de68d156b755a9a85d3577fb71317b&oe=5815648B
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13912527_1090488017704909_7677632738367499033_n.jpg?oh=f50513fed4c16bacb016715f1e02968d&oe=584E1154
為左趕得切睇奧運羽球決賽，提早少少30K起步。無疲態前半時間唔錯。後半都係差D，完成時間又係3'52"左右，保持住狀態迎接九月中悉尼馬～
青公小欖段見到一個三鐵比賽跑步部份進行中～
今次AKB靚女係稍後訪港，小弟會同佢握手、SKE48 Team S 松井珠理奈～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14095952_1097287147024996_4272024571031841850_n.jpg?oh=e71ee87957373ad90db9e1969c5c08c6&oe=5817D147
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14067604_1097287160358328_6884604669807263298_n.jpg?oh=0f420aaea378eda6dcc1e288bee90f91&oe=58518277
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13907018_1097287177024993_2978687125092970329_n.jpg?oh=67bbaf833ba16c58c35bb838717a2178&oe=5851EBE7
又成個禮拜無跑唔想郁，多得周日有大型長課跑青公，否則就會脫課～
下午四點屋企起步到荃西與眾跑友會合。起步自己懶醒跟前頭步隊，點知佢地玩放題，4分尾披醒，小弟知衰減速至5:15-5:20左右，仍比過往跑開的快，直頭係比賽披醒，到轉車站大休後，回程要還了，做唔到十科披不特止，荃西同眾人分手後自己跑返屋企已經爆晒，最後葵盛圍平路都要六分披，完成時間只係快標準時間1分，有D失望～
不過同跑友們一同團跑係開心事，特別起勁～
今次AKB靚女係HKT48 Team H 秋吉優花～
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14192181_1104541162966261_6417576258330614055_n.jpg?oh=daf5fd05b13837a4331d34dcaca9ad83&oe=58384529
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14183957_1104541182966259_2928807881038146695_n.jpg?oh=550a19a57b894d2d9253eade78421426&oe=584FC98C
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14040020_1104541202966257_2548243645620316125_n.jpg?oh=78a6efe611764fdac43ade3f1750764d&oe=5859795A
