好耐無認真寫blog, 點解? 冇野寫lor. 成個月冇跑過，氣管敏感成日咳點跑呀?
尋日係黃金海岸賽，起身重係有幾聲咳，不過無跑成個月la, 之前清水灣賽已放棄左，唔想再放棄多一個，頂硬上la，最多輕輕鬆鬆跑...
去到現場，儘量忘記自己氣管敏感，在場見到各位熱血健兒都令我更易投入於比賽中...
上屆黃金海岸賽係我人生第一個長跑賽，當時自己剛練到跑10k，急於跑比賽，就報左呢個，真係不自量力，上落斜都要行，跑1h 4x m，不知所謂。所以今屆病緊都跑都係想抺走舊年的劣績。
今次強行跑15k賽除左病住跑外重擔心今個賽季都未跑過多過10k，總之又係頂硬上la.
ok，比賽開始，起步上斜，舊年係度已經投降，今次跑下跑下覺得不外如是，直到跑完斜後不禁自問:「跑完上斜la?」老實講泰基盃的起步上斜好似都甘過佢，天星上山頂賽的寶雲徑更難過佢幾倍! 多參賽真係會進步。
全程都好輕鬆跑，任俾人過，同迎面的Thomas打招呼，唔睇表跑，剩係諗住完成比賽，跑到見到10k 牌後，自問:「從未在比賽中咁輕鬆跑左10k。」
當跑到剩番1.5k，雖然仲大把氣但腳部肌肉已經不聽駛，速度減慢，相信都係之前冇操過長課的惡果。界我的健兒幾何級數增加，最後落斜係最辛苦的一段，因為腳部不聽駛，要用盡力減速，連腳指甲都好痛，最後一百上斜，垂下頭拚命跑過終點。
賽後看表，竟然跑到自己好耐以前的目標一個鐘頭廿幾分，快過上屆廿分鐘，興奮到咳左幾聲，不過兩隻腳肌肉非常酸，腳趾甲劇痛，到依家寫blog 都重痛。
依家感覺氣管敏感似乎好番，但雙腳重係好酸，想試跑由新居樓下經墳場跑去深井都未能成事。
希望來緊ASICS 10k賽前可以好番。
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-8 23:38 編輯 ]
係度要提醒自己以後逢比賽前一定要剪腳甲!!!
跑完黃金海岸，都知領野，兩隻腳趾公趾甲變晒紫色，瘀痛，到今晚檢視傷勢，趾甲有好多血水流出，好恐怖!!!
之前血尿，依家血腳趾，麥玲玲話我今年有血光之災，應晒!!!
尋晚(12/11)終於無懼氣管敏感和仍慘血的腳趾公，首次嘗試由新居樓下葵青劇院，經行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->汀九橋底過小小->原路返葵芳。
iphone app 計出 14.7km，用左個半鐘(慢)。
因為後日要跑ASICS 10K，又驚加重腳趾甲傷勢，就住跑。
經墳場都不太恐怖，自己無做虧心事。
因為要減少腳趾公發力，全程雙腳呈緊張狀態，跑得唔暢快。
跑完，右腳鞋頭見紅，都知腳趾公又標血，不過唔覺痛，問題不大。
除鞋，左腳趾甲外側瘀晒，右腳趾甲慘血...
開始覺得係對鞋 (NB RC1225) 對腳趾公保護不足。
要買番以前著開的 wave rider 先得。
本來想買 wave rider 14，未出。
結果買左ASICS GT-2150，對鞋成個 Ironman 咁。
第一次著ASICS鞋，好似重正過以前對rider 12，舒服到聽日比賽一定要著黎跑。
狀態不好，少許咳，左腳趾公趾甲瘀痛、右腳趾公趾甲滲血，都冇計la 。
跑左asics 10k, 新鞋重唔慣，日前跑15k回唔到氣，最大問題係右腳趾公腳甲不斷流血水，就住就住跑跑出近期劣績 53-54min。
跑完己知腳甲內積存好多血水，如果唔係貼左膠布，新鞋頭已見紅。
行路都要就住，返到屋企放血水。
下周日機場賽前一定要忍唔跑。
希望下次比賽前腳甲內傷口可癒合，否則機場賽後要搵醫生搞搞...
唯一慶幸係氣管敏感已差唔多好清。
我已決定，要徹底解決趾甲滲血問題才會再跑步，有可能要幾個月時間!!!
分分鐘渣馬都跑唔到。
樂觀的話只放棄機場賽，就會有連續三星期休養到好番。
聽晚睇醫生睇下幫唔幫到我。
自己放血好多次放極都有，好慘 :(
一場黃金海岸15k，冇剪短腳甲，係最後長命落斜出事，攪到我繼之前氣管敏感休一月後再度無限期停跑，好無癮 :Q
原帖由 purejoey 於 2010-7-26 21:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係度寫低自己報左咩比賽當提下自己:
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎 ...
asics 10k 出左 Result 52"54'
如果唔係負傷跑，深信可以快多3分鐘起碼。
好多之前俾我擊敗的假想敵都快我幾分鐘，所以成績不能作準。
原帖由 purejoey 於 2010-7-26 21:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係度寫低自己報左咩比賽當提下自己:
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎 ...
今朝檢視趾甲傷勢，左公甲大有進展冇血水出，右公甲重有小小。
如果兩甲都再無血水出，就可以參加周日的機場賽。:)
同埋要記得26/11 前報海華賽。
不過任何情況下，機場賽前都要忍住唔好跑 lkjkljkljkl
原帖由 purejoey 於 2010-7-26 21:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係度寫低自己報左咩比賽當提下自己:
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎 ...
放工後回家再檢視傷勢，似乎冇咩血水出，最重要係腳趾繃緊的感覺都輕左好多，應該快好了。
幾乎想落街跑，但都係要忍，因為趾甲應該重很脆弱。
等佢生番實D先。
今日再檢視傷勢，腳甲內已凝固，中間少少隆起。
周日可以參賽了:victory:
但比賽事要用膠布貼住保護脆弱的趾甲。
我唔想成塊甲甩出:Q
到了今日，趾甲傷已完全穩定，如冇意外聽朝可參賽。
經歷過個半月的空白期，沒有操練，只直接跑三次比賽，都不能全力以赴，但其中兩個都 pb 到。
今次機場賽我要將個半月的鬱悶完全發洩出來!!!
將會用更進取的策略，鎖定目標，挑戰某位比我高一班的Ching(如在場)，我會試下跟佢尾唔俾佢放甩，跟佢pacing，最後介佢衝線 lkjkljkljkl
如果失敗，相信會散晒做出劣績。
係人工報名名單都見到幾個上次ASICS 快我幾分鐘的手下敗將參賽，我今次一定要狠狠的痛擊他們!!!lkjkljkljkl
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-20 21:45 編輯 ]
機場賽跑完，自計50"08
再PB 10k, 但重未 sub 50
今次已全力以赴，重差d鬥志。
總算平反左上次ASICS 10K 因傷而跑出的劣績，今次殺敗了上次ASICS 10K sub 50 的幾位 Ching。
Runkeeper activity
今晚(23/11)首次無穿無爛無病下盡情由新居樓下葵青劇院，經行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->汀九橋底過小小->原路返葵芳。
全程輕鬆跑，重著埋新的ASICS 2150，對鞋連腳掌位都有GEL，好舒服，全無後顧之憂，跑跑下腦裡重諗起安室奈美惠「you are my sunshine」，好relax，iphone app 計出 15.1km，用左個半鐘。
只係回程係屠房附近踢到木塊痛左下。
青公路練跑真正，練短練長都唔會悶。大部份路程沿著海邊跑，我覺得重好過城門河。
永順街(殮房+墳場+屠房)果段又會迫你跑快D。呢條路唔陰森，有公車行，重有好多人踩單車。只係屠房有豬味同間中有慘叫聲。
星期四會再跑，如果七點九由葵芳出發，相信八點幾會迎面同跑網網友相遇，不過大家互不相識。
星期日無賽事，星期六可再跑，想試由屯門跑返屋企。
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-26 01:12 編輯 ]
Runkeeper activity
今晚(25/11)再跑葵青劇院->行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->汀九橋底過小小->原路返葵芳。
今次其中一個目的係特登同新界西長跑網友係路上相遇。
佢地應該7點係荃灣公園起步跑到小欖回程。
我七點八係葵青劇院出發。
結果我都重未跑到汀九橋底就迎面同佢地相遇...
有d著網衫，有d冇著衫，我只認得一個，戴粗框眼鏡，高高瘦瘦黑黑實實，好似叫"Clerkb".
我冇打招呼，始終互不相識。
跑到荃灣公園，見到"Clerkb"跑完望表後流露很滿意的樣子。
另外又見到果對跑網情侶，試過同果個女仔同場比賽佢重快過我，同埋佢成日企櫈仔的...
今次跑得放過上次，結果只用左1h24m，快左6分鐘。天氣涼左真好跑。
後日早上會試下由屯門三聖跑番屋企，度過有半馬咁長，作為人生第一個半馬比賽-沙田節的長課。
亦將會是血尿事件後第一次跑超過15k，要沖破心理陰影 lkjkljkljkl" />" />" />
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-26 01:11 編輯 ]
幾個鐘頭後就可以試跑由葵芳到屯門啦!
諗起都興奮!
本來諗住搭車去屯門再跑番屋企，但考慮到要著jacket搭車去屯門跟著除下綁係身好麻煩，不如由葵芳出發，一開始就跑就唔駛帶jacket。跑到屯門後興洽洽搭車返屋企重好。
上次跑半馬里數係幾個月前由烏溪沙跑去坑口。當時發生了血尿事件，起因不明，唔知會唔會同中途無飲水有關。
所以從今開始跑超過15k就一定要帶水飲。
今次先係日間跑，熟左路就放工跑，作為將來一個接一個半馬賽的長課練習。
Runkeeper activity
今朝終於可試跑由葵芳到屯門的約半馬的途程。
朝早約8點起跑，因為未跑過條路同埋好少跑超過15k，全程用較慢而平均的步速，好輕鬆咁跑。
全程大部份都有海景睇，太正!
因為之前努力係google 睇熟條路，所以冇咩跑錯路。
今次跑完又無血尿事件，証實同跑太長無關。上次可能係尿道炎。
今次亦學識點樣邊跑邊飲水，好有用。帶左支500ml，上完斜先飲，啱啱夠飲。
頭15k完全無問題，可能最近每次練跑都有15k。
最後跑到望到三聖邨開始較吃力，腿部好緊，不過問題不大。
最後跑到新都中心前的行人隧道口完成。
因為跑得太relax，突然諗番起電影「飛俠哥頓」主題曲"Flash Ar Ar"，諗起男主角企係飛船慢慢飛近大魔頭撞埋去，一down down 地就哼下，鬥志即刻激發出黎。
Runkeeper 計到全程 21.05km，只差少少足半馬。時間 2h04m，輕鬆跑同第一次跑都收貨啦。
睇黎人生1st半馬賽沙田節半馬要sub2 問題不大。
最高興就係咁輕鬆跑呢次pacing 重快過幾日前跑 15k 的pacing，看來狀態已從個半月休戰期後提升左唔少，以及覺得參加2012 渣全馬不只是夢想了。
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-11-27 17:54 編輯 ]
Runkeeper Activity
尋晚(29/11)由葵芳跑到豪景前的天后宮附近折返，21.29km (超半馬)，2h03m，最高興係仲時間快過上次 21.05km。不過路程不同。
今次又試新野，就係半程食power gel.
冇帶水，半程後乾鯁包GEL，怪怪的，之後因為想消秏晒，盡力咁跑，又真係有用不完的氣力，上斜步步有力，腦海中重浮現好多激昂場面，真係有飛的感覺。
不過過左海濱花園進入屠房/墳場/殮房路段(約18k)，開始謝，最後捱返終點。
跑完後氣管好唔舒服，係俾包GEL族親，飲好多水先好d。
呢次貪得意試下，之後相信好少機會會再試了。
Runkeeper Activity
今晚(2/12)照舊由葵芳跑到豪景前的天后宮附近折返，21.27km (超半馬)，2h01m，快過上次 2分半。因為尾3k又係爆爆地，即係代表重有進步空間。
今次係首次著網衫跑，感覺係很光榮，同埋唔想映衰個會，所以全程好認真、專心咁跑。
呢次的步頻係比較急，而且盡量全程保持相若的步頻，而以步幅調整速度。
全程快步頻等於全程都處於作戰狀態。
周日的石門賽試下用呢招。
如果跑半馬保持到今次的水準，sub 2 絕無問題。
只係比賽係日間，會打折扣。
p.s. 今晚海濱長廊對開海面好臭 yhfhfghfhjhjm
還有幾個鐘就跑石門賽了...
回想上屆2009年石門賽，之前在廸士尼賽衝線時弄傷腳腕，第一次跑步嚴重傷腳，重以為幾日就好，結果一星期後的石門賽前還是一拐一拐的，還試圖以這狀態參賽，結果拐到地鐵站才不甘心地放棄了...一個月後才好番，再加 兩個幾月衝破心理障礙及矯正跑姿，在渣打10k才可正常地跑。
2010年石門賽，雖然賽道有變，差6秒 sub 50 10k 的我，已擁有處女半馬 sub 2:00 的執念，要在這賽事發洩上屆棄權的鬱結，挾著10k sub 50 的決心，著上網衣在這賽道怒跑吧!!!!!
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*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
*17. 23/1 糖尿10k (未報 31/12 deadline)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
10. 5/12 石門10公里賽 (Enrolled 8:30 start) (應該係首次著網衫出戰) (上屆因傷退出)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-5 07:00 編輯 ]
Runkeeper Activity
10k 終於可以 sub 50 la !!!hgkjjhlkjl
是石門容易pb的特性呢，還是著上網衫的威力呢?
很遲到石門賽現場，排得好後，到起步點後好快就開始了。
開頭下意識地用左點勁去爭取番較前位置。(頭1k pacing 係 3.1 min，太快了，跑開 5 min 的)
今次全程貫切地用新策略，保持快步頻，用步幅控制速度。
這樣令我集中好多，要回氣或吃力時收窄步幅，但仍有戰鬥力。
sub 50 的速度很回味，沿途慢慢地不斷界前方的健兒，被界的次數也比以前少。
某幾位以往總是在我前面過終點的也俾我介掉。
中段迎面見到我中期目標要超越的某位跑開46min 的Ching，很快，短時間還未能挑戰到佢。
另外還見到應該叫"街坊鄭"的Ching，年紀大但很快，越過我後絕塵而去。他也會變成我將來挑戰的目標。
尾段，見到3km left 牌，意志鬆懈左，慢左，好多人介左我，這點日後我要克服。
最後 50m 度，有個Ctse 過左我，激發了我近排冇用的魔鬼變速，當短跑咁一放就彈甩佢衝終點。
下次要早d用魔鬼變速呀，好過癮的。
下周海華盃再拚過!!!lkjkljkljkl
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*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
*17. 23/1 糖尿10k (未報 31/12 deadline)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-5 14:01 編輯 ]
