原帖由 阿聰 於 2011-2-27 15:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Joey 師兄真係勁!! :lol
我諗我上全馬，都要花兩年時間先至有機會。
如果你唔介意時間，用5-6個鐘跑一次渣全馬得番黎的寶貴經驗係自己練習無法得到的。
原帖由 purejoey 於 2011-2-27 15:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果你唔介意時間，用5-6個鐘跑一次渣全馬得番黎的寶貴經驗係自己練習無法得到的。
最好唔好超過5個鐘啦:)
這樣的時間跑全馬，一來沒有意思，二來跑既時間咁長，身體負荷不了。
因此目前只有跑半馬儲里數先，如果可以兩小時完成半馬，這樣跑全馬便更有把握了。
原帖由 purejoey 於 2011-2-20 21:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Runkeeper Activity
2011處女渣半馬成績 1:53 比目標 1:4x 差好遠。
要賴的地方：
1. 賽前訓唔著
2. 剛病好
3. < 15度影響發揮
4. 首個渣半馬+驚抽筋 -> 步步為營
5. CityU alumni 前五無望後放軟手腳
6. 播歌中途無左聲
7. 中途落大雨
8. 欣賞風景
9. 顧住令CityU 啦啦隊起哄
10. 西隧內太侷
放完屁了，要思考挑戰2012渣全馬的可行性。
遲d要試跑30k先。
1:53好好架啦, 至少快過我(1:56)
我出西隧都有賣老抽呀.
西隧.....唔算焗架啦, 半馬挑戰組係第一批過西隧.
你下年如果跑全馬, 要有心理準備會有四組人(兩組半馬, 兩組全馬)一齊過西隧, 到時可能仲焗.
原帖由 chisuet 於 2011-2-27 17:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1:53好好架啦, 至少快過我(1:56)
我出西隧都有賣老抽呀.
西隧.....唔算焗架啦, 半馬挑戰組係第一批過西隧.
你下年如果跑全馬, 要有心理準備會有四組人(兩組半馬, 兩組全馬)一齊過西隧, 到時可能仲焗.
自己知自己事，無盡全力，所以提醒自己可以好d。
第一次跑入西隧侷促的感覺好特別，下次有心理準備又好啲。
原帖由 purejoey 於 2011-2-27 14:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
得兄點解咁易放棄渣全馬呀?!
我覺得長力係可以練出黎的。
因為開左支票，想早d知自己和全馬差距，所以想儘快試跑21k以上路程。
我不是放棄全馬.
我喜愛全馬給我的感覺和意義.
這全馬真的很神聖 !
也許這樣, 我更想要預留多一點時間, 期待下一次全馬, 會有更深感受和意義 !
(時間上, 實際上, 又或者有點不許可, 看看年尾會否 [姣婆守唔到寡] ?! ) :lol
實際上, 我 10km 與我半馬全馬成績, 真的不成正比.
我比較想 10km 再做好些成績, (想攞獎). :$
耐力會看情況都會練, 年尾想再試石岡 30km, 或試沿岸半馬.
好好等待和努力, 到真的在全馬上作賽及完成, 你一定會有更深感受 ! :loveliness: 努力 ! :handshake
原帖由 purejoey 於 2011-2-27 17:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自己知自己事，無盡全力，所以提醒自己可以好d。
第一次跑入西隧侷促的感覺好特別，下次有心理準備又好啲。
你所指既"特別"，就是入面的車的廢氣所吹來的熱風?!
原帖由 阿聰 於 2011-2-27 21:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你所指既"特別"，就是入面的車的廢氣所吹來的熱風?!
應該講係好似"冇風"，一個又長又密封的環境，當然係唔好受啦。
聽講以前入面有埋啦啦隊大叫，聲音係管內不斷反射，應該重難頂。
原帖由 purejoey 於 2011-2-27 21:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
應該講係好似"冇風"，一個又長又密封的環境，當然係唔好受啦。
聽講以前入面有埋啦啦隊大叫，聲音係管內不斷反射，應該重難頂。
我記得渣打10K 仲可以係西隧跑時，我都聽過有啦啦隊大叫，
仲要跑到臨近西隧出口，有位"姨姨"用佢把"豆泥聲"大聲叫"加油，加油"咁添 :lol
不過今次就見唔到呢種情況了。
Runkeeper Activity
渣馬兩周後，d咳好清後，天氣回暖後，今晚作為周末30k體驗的熱身跑。
只跑葵青劇院->青衣海濱長廓->回程，14.75k。
在18度的天氣後，好快就全身大汗，初段都好似身重重跑唔起咁。大約6k後在長廊開始上力，可以少過 5min/k 進行。
尾段的工廠區左小腿有麻痺感，可能係就跑完心理影響肌肉詐型，也令到右腳負荷增加。跑完後右髖關節輕微拉扯痛。
同往績比較重覆路段，快左4分鐘，因為一路聽住激情歌以及每k runkeeper pro 都有audio cue 報告 pacing，儘量唔俾佢drop 得多。
周末的30k一定辛苦好多，要有心理準備。
荃灣公園<->三聖應該夠30k 掛。
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22. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
21. 27/2 飛達新春跑10k (因病退出)
20. 20/2 渣打半馬 (Finished) (1:53劣績要挑戰2012渣全馬要加倍努力)
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (Finished)(38'26"最不高興的PB)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
原帖由 purejoey 於 2011-3-3 23:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Runkeeper Activity
渣馬兩周後，d咳好清後，天氣回暖後，今晚作為周末30k體驗的熱身跑。
只跑葵青劇院->青衣海濱長廓->回程，14.75k。
在18度的天氣後，好快就全身大汗，初段都好似身重重跑唔起咁。大約6k ...
咁快就30K，你都幾好預備喎?! :lol
原帖由 阿聰 於 2011-3-13 10:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁快就30K，你都幾好預備喎?! :lol
到依家都未試跑30k :L
相隔3個禮拜，今日先再跑番10k。 (葵芳<->荃灣海濱)
跑步團火已經熄滅了，因為已放在一個iphone project development 上。這也是到今日先跑的原因。
已經冇賽事跑。
到個 app 上架前相信跑步團火都返唔到黎，但都希望一周跑到2次la。
我不會忘記2012渣全馬 sub 4 的野望。
跑步團火，恐怕我已經熄滅了。:(
我團火, 都係熄咗.
估唔到哩兩年團火, 真係熄咗...... :L
由於膝腿傷要休息, 現正好返七七八八.
雖然哩兩星期, 都有參賽 (畢拿山/大棠), 其實係因為之前報咗名.
雖然而家完全冇練習, 但係, 我都希望年尾下一賽季...... I'll be back ! :@
blog 主 同 樓上位師兄, 休息一下, 下個賽季要再嚟呀 !! :$
原帖由 得得地 於 2011-3-29 12:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我團火, 都係熄咗.
估唔到哩兩年團火, 真係熄咗...... :L
由於膝腿傷要休息, 現正好返七七八八.
雖然哩兩星期, 都有參賽 (畢拿山/大棠), 其實係因為之前報咗名.
雖然而家完全冇練習, 但 ...
得得地, 2012渣馬加油~hg036bnvbn
原帖由 得得地 於 2011-3-29 12:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我團火, 都係熄咗.
估唔到哩兩年團火, 真係熄咗...... :L
由於膝腿傷要休息, 現正好返七七八八.
雖然哩兩星期, 都有參賽 (畢拿山/大棠), 其實係因為之前報咗名.
雖然而家完全冇練習, 但 ...
依家回下氣未嘗係壞事。
Runkeeper Activity
為承諾一周跑兩次，今晚就跑了。
葵青劇院<->荃灣海濱長廊 (約10k)
同一路程，雖然已比上次好，但距離「寓賽於操」期間的狀態還差一截。
今晚跑完拿拿臨在家做下公司野，但iphone app 就冇時間寫了。
Runkeeper Activity
今日下午6點左右跑葵芳<->荃灣長廊約10k。
應該係入春後最熱的一次跑。
本是平平無奇，但返到屋企排尿帶血...
應該係流汗太多，勝胱空排所致。
好在只跑10k，否則就像上次馬鞍山->坑口跑完血尿如泉湧。
下次日間跑就算10k都要帶水飲了。
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-4-10 21:36 編輯 ]
Runkeeper Activity
今晚8點左右跑葵芳<->荃灣長廊約10k。
夜晚跑但已經汗流浹背。
下次要著背心跑了。
跑得慢但跑得好開心 :loveliness:
Runkeeper Activity
今晚7點左右跑葵芳<->荃灣長廊約10k。
感覺上個身冇咁重，狀態冒起，已適應稍熱天氣。
