得得地
發表於 2011-1-2 23:41:27
原帖由 purejoey 於 2011-1-2 15:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我的天才波已經用盡,今後要有系統地訓練了。
其實我都係天才波, 加有啲人教過吓學過吓同睇書.
其實有唔少嘢我都係未明未掌握到, 冇跟住練.
(第一次渣打全馬, 而家都唔係正式練, 自己仲跑咁多比賽.)
不過, 就安慰自己, 希望未見底. 如果再學好啲做足啲, 應該會跑得更好.
舊年我都以為自己跑到 sub-50 就滿意, 唔再擺咁多心機時間.
(但係全馬就點都要至少跑一次啦 !)
但係跑跑吓, 今年仍然明顯有進步.
我都諗緊, 究竟我嘅極限係去到邊 ?
以前覺得 45-46min, 點會呀... 而家都差唔多.
究竟要跑到 40-42min, 係會點呢 ?? :P
睇咗你少少 blog 紀錄, 跑咗年半 ?
(我跑咗兩年, 所以你都好好實力呀 !)
我都想可以好似你咁 keep 得咁詳細, 而且又有檢討得著, 紀錄得咁有系統.
我都想今個星期跑次長課 (~ 25-30km), 但係唔知有冇時間 ?
而且跑得多, 要有時間恢復, 所以要預返兩三日休息呀. :)
多謝你俾我喺度講咁多嘢. :$
我都會努力啲, (睇時間同工作啦......) 盡量努力啲. :time:
加油呀 ! :loveliness:
purejoey
發表於 2011-1-3 00:25:15
原帖由 得得地 於 2011-1-2 23:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我都係天才波, 加有啲人教過吓學過吓同睇書.
其實有唔少嘢我都係未明未掌握到, 冇跟住練.
(第一次渣打全馬, 而家都唔係正式練, 自己仲跑咁多比賽.)
不過, 就安慰自己, 希望未見底 ...
我係東亞運主場館啟用先學人跑步的。以前見朋友同事每次跑到三四k已經好羨慕。
俾左錢報咁多比賽,跑完點都要做檢討,頻密比賽都係想進步快d。
自己跑步唔科學,連四頭肌都唔知係邊,唔識拉筋,無上過堂,好多野都憑感覺去做去寫,可能已笑死好多Ching Ctse.
其實自己短時間跑得理想係應該的,因為小弟較細粒同輕磅,同埋性格上較性急,鐘意同人鬥,短時間跑到超入門水準係意料中事。
自從著網衫跑後係認真左好多。如果加埋約跑肯定加快進步。
年中都試過約跑特訓一兩次,但當時自己實力同依家差一截要食麀。
現階段自己缺點開始影響了進步 - 怕辛苦、虎頭蛇尾、鬥志差。
得兄可能比我跑得放所以PB 無阻力。
其實每次比賽後都不太累,第日已可跑21k。証明每次比賽都未盡全力la.
年紀方面,雖然小弟較得兄大,但眼見很多出色網友都比小弟大很多,所以唔可以賴。亦因為咁令小弟深信自己一定大把進步空間。
可以同得兄傾咁多野自己好幸福,希望可以識多d傾得埋的網友就好了。
講起網友又諗起wlau Ching,又係令小弟敬佩的,佢封自己做包尾王,但仍積極比賽,享受跑步樂趣。另外最近多次比賽都留意到一位非常巨型的Ching 都很努力跑畢全程,真想讓我某位同事看看肯試的話跑10k不成問題。
得兄都開個Blog la,相信大把人幫襯的。
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-3 00:56 編輯 ]
得得地
發表於 2011-1-3 14:03:48
原帖由 purejoey 於 2011-1-3 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自從著網衫跑後係認真左好多。如果加埋約跑肯定加快進步。
年紀方面,雖然小弟較得兄大,但眼見很多出色網友都比小弟大很多,所以唔可以賴。亦因為咁令小弟深信自己一定大把進步空間。
得兄都開個Blog la,相信大把人幫襯的。
參賽多, 有太多跑步衫, 著唔晒.
有時我冇著網衫. :L
(你認得我, 我唔太認得你, 下次見到你叫吓我.) :loveliness:
我對嗰場賽, 特別有期望, 都會著網衫, 同著 Mizuno 跑鞋, 加強信心 !
(我第一次 10km ~ sub-50, 就係第一次著網衫, 好 [老泥] !) :handshake
最近 [心雄] 咗, 有留意多咗賽果, 的確係 45-54 組別嘅人, 仲勁過 35-44 ! :hug:
希望到時我都要有咁勁. :lol
我有個 Y-BLOG, 所以哩度冇咁多時間開 blog 嘞.
(有幾位長跑網師兄都有留言, 兩邊走......) :P
http://hk.myblog.yahoo.com/duckduck-day
purejoey
發表於 2011-1-3 14:20:42
原帖由 得得地 於 2011-1-3 14:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
參賽多, 有太多跑步衫, 著唔晒.
有時我冇著網衫. :L
(你認得我, 我唔太認得你, 下次見到你叫吓我.) :loveliness:
我對嗰場賽, 特別有期望, 都會著網衫, 同著 Mizuno 跑鞋, 加強信心 !
( ...
你個Y-blog 好多野睇wow.
隨便按下見到東涌<->欣澳 21k路線,都近屋企,遲d試下。
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-3 14:30 編輯 ]
purejoey
發表於 2011-1-3 16:22:46
大埔10k 好多Ching Ctse PB 都鄧佢地高興。
自己就 PB 唔到
諗深一層,佢地舊PB可能係個幾月前甚至更耐,自己上次PB只係兩三個禮拜前。
咁樣諗自己都舒服d.
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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled) (人生半馬第2擊 條路難過沙田節希望PB到la)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-3 17:48 編輯 ]
purejoey
發表於 2011-1-6 23:47:11
晚晚都咁凍...
隨著星期四晚的過去,已確定由上賽(大埔10k)到周日美津半馬之間無任何練習,果然係「寓賽於操」。
不過仍有信心係周日有好表現。
已決定賽前一晚早d訓,偷雞將要午夜做好的公事押後到賽後做,養足精神。
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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled) (人生半馬第2擊 條路難過沙田節希望PB到la)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
purejoey
發表於 2011-1-8 20:53:53
要早d訓,Blog 都早d寫。
整個禮拜無跑過,明賽日起步一定非常搶口...
由他罷,要迫出小宇宙。
大尾篤係我的福地,兩次10k賽都 PB。
跑過兩次的大尾篤都俾我陰陰凍的感覺,希望聽朝有d陽光la。
舊PB 1:48 基本目標 -> sub 1:47 貪婪目標 -> sub 1:45 (即賽事銅章要求)
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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled) (人生半馬第2擊 條路難過沙田節希望PB到la)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
purejoey
發表於 2011-1-9 17:08:01
Runkeeper Activity
跑完美津濃半馬。time: 1:56 最後7k抽住返終點 (如果唔抽,應該 sub 1:51)
氣綏說話再講多都無用,不如正面地做個賽後檢討。
1. 寒冷天氣似乎對我的發揮不利。
2. 右小腿抽筋極有可能係寒冷關係。之前練左咁多21k冇理由呢次捱唔到。如果下次同樣情況下要著tight 長跑褲。
3. 肚臍附近磨損,下次著tight shirt 跑半馬或以上要係肚臍附近搽花士令。
尾7k 用晒左腳發力,肌肉極度酸軟,睇怕最快要星期四先recover 到跑番。如果凍就到周日大姐明10k先「寓賽於操」。
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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
purejoey
發表於 2011-1-22 11:24:01
傷風咳嗽一星期,上周日的大姐明13k又要放棄...
到今日為止兩星期無跑過。依家好怕病,夜晚如果14度以下都唔敢跑。
依家咳嗽已清,但又發現有少少鼻炎,不過都決定要出席聽朝的清水灣10k。
目標只係參與下咁,但都希望快過上次石崗10k的51分咁la.
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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
purejoey
發表於 2011-1-23 19:39:22
Runkeeper Activity
又要在寒冷環境下跑完清水灣10k賽事。時間53'1x"
賽道大部份都係上落斜,甘過石崗10k
兩個星期無跑過,時間已無所謂,最後百幾米俾賽王界埋認真遺憾 :Q
兩周後先有比賽,希望養好身子無病無痛及天氣回暖下可以發揮得好D。
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22. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-25 00:41 編輯 ]
purejoey
發表於 2011-1-28 00:56:18
尋晚 (27/1) 係自30/12/2010 後的非賽事練跑。
隔咁耐真係好過份,鬼叫晚晚都咁凍咩! 期間又病過,好怕冷親。
尋晚有成16度,對我黎講好理想。
呢次唔係普通的solo跑,係CityU delegation for 渣馬 programme。
我第一次上,地點在聯福道聯校運動場,都係第一次入去。
尋晚已經係第4堂,有十幾人度,有男有女有老有嫩。
諗住係跑過去九龍仔,點知呢次練interval。
也成為我人生第一個interval練習。
自己揀左跑15隻800。
每次都跟某一位高手。
開頭我都係貼住佢跑完,3'4x"。
點知佢後半每段都做出3'2x",我跟到食塵...
自己由始至終每次都係3'4x"。
interval 令我體會到多練可改善我後勁不繼的弱點。
將來希望可以做到 sub 3'40"。
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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
purejoey
發表於 2011-1-30 02:05:04
Runkeeper Activity
尋日因為太凍,留待中午先練21k。
跑線:
葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廊->青衣北橋->荃灣海濱長廓->殮房/墳場/屠房->葵芳
呢次係自美津濃半馬後的半馬練習,亦都想搵下上次半馬比賽尾段抽筋的原因。
可能又係隔太耐冇練21k,最尾6k辛苦到幾乎唔想跑,而且都有想抽想抽感覺。
睇黎渣半馬前點都要練多d 21k了,不過,似乎機會不多,因為2月開始JOIN Kswiss running club (希望可兼顧埋 Cityu delegation),渣馬前重有兩個weekend 有賽事,剩番日子練21k不多。
暫時諗到年三十及初四可練,要好好珍惜了。
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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-30 23:07 編輯 ]
purejoey
發表於 2011-2-2 00:40:12
冇runkeeper activity 有練跑。
上了kswiss running club 首堂,氣氛好,各ching ctse 都好用心做伸展及練跑。
今堂主菜係係草地用8成力跑15分鐘x3 (連休5分鐘)
我跑時無計時間,只係跟住一些pacing 相若的Ching Ctse 唔好俾佢放離,結果都成功了。
做伸展勳作時拉到髖關節有小小痛,希望唔會影響送歲21k長課。
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*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
purejoey
發表於 2011-2-2 20:24:20
Runkeeper Activity
渣半馬前尾二一次的21k練跑。
葵青劇院->行人天橋->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣公園->青山公路->豪景花園前的天后宮->原路返葵芳
尋晚Kswiss running club 跑完 interval 竟然連乳酸都無積聚,不過肌肉都係實晒,所以呢次都係慢jog。時間不重要,只係鍛鍊意志力以及觀察有冇抽筋現象。
陽光很猛,但在寒冷警告下變得很溫暖,出汗多左,但因為無帶水到尾段非常口乾。
跑得太慢了,沿途都俾幾個Ching 輕易越過。
回程過左海濱花園後最後約二千米總是最辛苦的。
跑完全程,最高興是沒有抽筋現象。唔知係因為暖左定係呢排跑密左。
希望渣馬時可回復沙田節時的狀態可以pb 21k la。
下次21k練習在初四。初三有賽事,所以渣馬前最後一次21k都要慢jog了。
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21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
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19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
purejoey
發表於 2011-2-5 01:06:31
幾個鐘後就跑發財跑了,但恐怖的事依家發生了...:Q
右腳趾公甲右邊已幾乎和腳趾脫離了...:'(
完全冇痛冇剩。發現後即刻用膠布貼實。
右腳趾公甲將會成塊甩硬,好恐怖...:'( :'( :'(
對比賽有心理影響...:L :L :L
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19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (8am 山頂廣場起跑)
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
winner1
發表於 2011-2-5 01:18:36
Add oil & happy running:):loveliness:
purejoey
發表於 2011-2-5 13:29:01
原帖由 winner1 於 2011-2-5 01:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Add oil & happy running:):loveliness:
多謝鼓勵,跑得麻麻,下屆再努力 :@
purejoey
發表於 2011-2-5 23:35:27
Runkeeper Activity
完成比賽,感覺係呢條路對於未跑過的我係好困難。
冇諗過初段已經有好甘的上斜,係果度用太多力攪到有排回氣。
而且得果7k,回完氣都跑完了。
下屆一定會跑得好d。
自己跑上斜太差了,會考慮跑下屋企附近的葵盛圍。
跑完後焦點又放回掀起了的腳趾甲。撕走膠布後趾甲好似變回原狀,但我知道壞了的甲遲早會甩的,但只希望等新甲生多啲先。
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19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (enrolled)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
purejoey
發表於 2011-2-6 23:56:59
Runkeeper Activity
今日(6/2/2011)下午跑左21k,係渣半馬前最後一次21k練跑。
路線:葵青劇院->屯門新都中心前的行人隧道 (最鍾意呢條線,不過要不太凍先成事)
因為係小欖度誤跑入很多燒烤樂園的地方,令我呢次變成從跑以來最長距離。
跑完落樓梯去行人隧道時差錯腳,好在冇扭親。渣馬前要小心啊!!!ftyhgjghj
今次我覺得係21k練習中最好的一次,係烈日當空下由頭到尾都步步有力,亦証明左我重有大把進步空間,將美津濃半馬的失意一掃而空。
期待處女渣半馬盡情釋放自己。
今次練跑做左個突破,就係嘗試一路跑一路聽歌。
諗番年幾前重係運動場只有跑3k的能力時,試過一次聽mp3,果陣覺得令我好分心,跑得好辛苦,結果就放棄跑步聽歌。
點解今次又試下? 因為最近聽左好多首日本組合「湘南乃風」的歌,風格屬於Reggae,好多都係好有力量。題材多以「応援」為主,歌詞入面有 "Never Give Up", "Go! Go! Go!"等勵志字眼,啱晒跑步。最重要係入面好多rap而且係非常急勁的,令成首歌好像沒有空白的空間。而「湘南乃風」的做型係好似飛車黨,成班爛仔咁,隊長"RED RICE"用把爛聲rap歌,感覺係用先天缺憾的聲線好狂妄地唱好首歌,令到我有同感地以先天不足的體格、很短的長跑經驗好狂妄地挑戰長跑的任何事。成員"HAN-KUN"身型矮小但聲線靚而且RAP的速度好似機關槍咁加上強勁音樂聽到我熱血沸騰。
因為d歌節奏強勁快速,而節奏感不弱的我覺得聽住跑起碼無咁易跌watt。
結果我成功了,聽住歌更令我更專注唔去諗些負面野令自己跌watt。
另外因為我一直以來都係用iphone app 的 "runkeeper pro" 做紀錄,如果接駁埋耳機我就可以定時聽到個app 的message - distance run, time used, pacing。最重要係pacing,令我realtime 知自己的表現。
結果得知自己的pacing 大約在 5'25"/km,這對我很重要,可以係將來練習有個參考。
因為感覺良好,以後練跑都會聽住跑。
比賽方面因為較激烈,下周日的馬鞍山盃要試下,睇下聽住歌去激跑會否頭暈。ok 就往後比賽聽住跑。
另外今日用左一個很穩陣的水樽腰袋,無再郎下郎下,而且用水樽飲水唔使停步有好處,都考慮會否係渣半馬時用。
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21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (9am 馬鞍山運動場)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
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12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
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[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-2-7 11:44 編輯 ]
purejoey
發表於 2011-2-8 00:38:37
Runkeeper Activity
尋日(7/2/2011) 下午去Cityu 拎跑衫,順便去九龍仔公園見識下何謂「打8字」。
原來如此,用runkeeper 度一個8字都有大約1.3k,同跑馬地外圈相若。
不過九龍仔條路有行人,跑果陣要小心。
跑馬地外圈則要留意相反方向跑手,同埋看台果邊照明不足要加倍小心。
終於有機會著母校衫跑步,雖然同城大有關的人都可以申請。
重未決定到著網衫定母校衫跑渣馬...
下周日「馬鞍山盃」又要在寒冷天氣進行,忽然間有念頭想棄權,因為驚渣馬前冷親,而且跑衫已拎無咁蝕,怎辦?
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20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (9am 馬鞍山運動場)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒,但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止,分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志,都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準,下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘,但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
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