Runkeeper Activity
尋晚(6/12)又跑左葵芳->天后宮->葵芳
5/12 石門拼博完翌日就跑21k咁辛苦?
無計，因為怕凍。預計星期二晚得番13度，所以提早一晚跑。
諗住慢D跑會舒服D，頭15K都重OK，餘下6k已舉步維艱，要發力跑埋佢。
全程用左2h16m，同最佳時間比慢成15分。
如果星期四晚仲係凍就要到周日海華盃先再跑了。
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*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
*17. 23/1 糖尿10k (未報 31/12 deadline)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
Runkeeper Activity
今晚無預期中咁凍，跑...
之前跑多次青公，厭厭地，試跑新路。
葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廓->青衣鄉事會路->青衣南橋->葵芳
13km都唔夠。
整條青衣海濱長廓比想像的長，邊跑邊望對面海經常跑的荃灣海濱公園有一番奇妙感覺。
也很清楚睇到如心廣場美麗的動感燈飾。
之後的南橋至葵芳段空氣十分污濁，因為途經工廠區，南橋行人路好窄，貼近車輛，而且多數係重型車。
下次再跑這段要修改下，刪去南橋段，跑完青衣海濱長廓後經北橋後再跑往荃灣海濱長廓回程->殮房/墳場/屠房->葵芳
跑完海華盃後試下。
23/1 可能轉跑清水灣10k，交通上有專車返彩虹，之後可搭忘命Van返葵芳，趕得切跑馬做野。最重要係上次「健康快車慈善跑步為光明」清水灣賽因病棄權，有情意結...
星期五晚決定...
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*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Enrolled)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-10 22:17 編輯 ]
Runkeeper Activity
跑完海華，感覺非常好。
再pb 10k, 48min
1. 最後3k無鬆懈。
2. 2k 度過左位老友記Ching，但佢好堅持地過番我要係我前面，足足俾佢lead到6k入小路後上斜路段力有不逮俾我過番。
3. 用了策略。尾3k度有個Ctse 同我一路上互界，最後1k佢再發力界我，我由佢帶一陣，最後500係我的不用保留範圍，輕易發力過番佢。
4. 之後逢人過人，最後50有Ching想過我，撩起我把火引發獸性，爆seed 彈開佢外，重不自覺地吼叫著，重全程回望啤住佢，佢一眼都唔敢望我。
感覺上自己還有進步空間，下周沙田節處女半馬再拚過!
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*19. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
18. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) (11/12 拎野) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-12 23:45 編輯 ]
Runkeeper Activity
又揀左比賽翌日跑21k，志在鍛鍊意志。
今次路線:
葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廊->青衣北橋->荃灣海濱長廓->殮房/墳場/屠房->葵芳
都超過半馬。條路好處係大部份都係平路，同埋整條路段都離屋企不太遠，感覺無咁孤寂。
起跑一個鐘前食飽飯，結果跑左10k度忍唔住去廁所開大細。
以後跑前唔好食飯。
係荃灣海濱長廊遇到某位成日攞獎的版主，見悶悶地跟佢尾跑，跟左1分鐘度放棄了。
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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-17 22:31 編輯 ]
約10個鐘頭後就會進行人生第一個半馬賽事 - 沙田節
set 左基本目標 - sub 2:00
之前練習最好成績都大致做到。
其實重想大貪d，聽日跑初段照番以往10k賽pacing，如果堅持到最後可能可以 sub 1:50
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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (sent mail)
13. 26/12 石崗10K (sent mail)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (8:00 start) (Enrolled) 人生第一個半馬
11. 12/12 海華盃10K (8:30 start)(Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
No Runkeeper Activity!!!
跑完沙田節處女半馬，1個好消息，1個壞消息。
壞消息-iphone app "Runkeeper" 失靈，連唔到GPS，無法得到珍貴的首半馬資料作賽後檢討。
好消息-基本目標達成-sub 2:00 貪婪目標達成-sub 1:50
自計 1:48:30
以接近10k pacing 可跑畢全程，很好。
不過今次只係跑自己，下次半馬開始又要介目標。
跑完肌肉亦只係輕微酸軟，狀態很好。
頻密的賽事將成績不斷提升，無浪費報名費。
依家跑賽事要好集中，唔能夠讓腦海太relax...
要"enjoy jogging"只能夠係練習時。
不過，出年的首度渣半馬要以輕鬆心情跑，邊跑邊看海景。
下次賽事係石崗10k，天文台預測得12度，石崗再低幾度，點算???
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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬
1:48:30 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
看了沙田節result...
本來長跑只玩左年半，最初1k都索晒氣到依家處女半馬sub 1:50 係值得高興，但同其他人比簡直不值一提...:(
人總是不知足的，下次mizuno半馬基本目標 sub 1:45，貪婪目標 sub 1:40 :victory:
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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
Runkeeper Activity
沙田節半馬兩日後跑21k。
今次路線:
葵芳->殮房/墳場/屠房->青衣北橋->青衣海濱長廊->青衣北橋->荃灣海濱長廓->殮房/墳場/屠房->葵芳
肌肉重有些少酸軟，但今晚唔跑就要到周日石崗先有得跑。
呢次都算辛苦，不過終於跑熟呢條路線無跑冤枉路，但原來唔夠秤得20.7k。
周日石崗起跑時多數都低過十度，尋晚特登去中x買左件長袖tight 跑衫，百鬆D好抵。
衫都買埋，唔去跑未好浪費?
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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
今日誤打誤撞join 左 CityU 的 delegation HK Marathon 2011。
遲d有堂上，希望可以學到野la。
不過要享受有關的服務，跑渣馬時就要著大會衫，唔著得網衫了。
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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
Merry Christmas!!!
今日放下午，已決定跑青公由葵芳到屯門逍遙跑，YEAH!!!:victory:
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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
Runkeeper Activity
尋日(24/12)公司普天同慶放下午，是難得的機會俾我日間由葵芳跑去屯門(21k)。
因為兩日後有比賽(石崗10k)，由起跑開始下意識地係腦海中猛叫自己要留力，加上右手握著水樽無法放鬆，跑得好唔暢快。下意識留力，步幅細左，步數就多左，反而加快肌肉疲勞。
直到跑到航海學校附近，有轉捩點...
因為遇上"洛虎添"。
佢係網度咁出名梗係認得佢啦，當然佢唔識我。因為我著網衫，可以同佢搭訕下。
為左唔想俾佢睇到我縮下縮下咁跑，即刻放開黎跑，當堂順晒。
結果跑完時間同上次相若，但上次係放開跑，今次係留住跑，可以當係進步左掛...
本星期共跑左3次21k，其中一次重係比賽盡跑，都算係個人紀錄。
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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
睇左Ning兄介紹的關於跑姿的片，令我更深信自己領悟到的有效率跑姿係無問題的。
http://www.youtube.com/watch?v=H26liWMDH8U
不謀而合，我都係全腳掌落地，同埋幻想腳板係個轆咁，好elastic。
又將腳板落地後的反作用力轉化為動力去加快提腿。
又幻想有個指向前的大箭咀係我前面，提醒我要跑向前，唔好彈下彈下。
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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
石崗10k凍冰冰，對我黎講挑戰性比處女半馬更大。
希望唔好冷親。
基本目標 sub 48，貪婪目標 sub 47 la.
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*20. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
19. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
18. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Enrolled) (7:15 沙田專車) (氣溫可能低於十度!!!)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
Runkeeper Activity
尋日(26/12)跑完石崗10k。
是日場地氣溫低過10度。
高估左自己的地方:
1. 能力: 輕視條賽道，開頭用跑大尾篤pacing，過左幾個斜坡後已後悔。
2. 體質: 打此文時一個鼻孔塞住廁紙索鼻水，希望唔會因傷風引發氣管敏感。
3. 鬥志: 俾賽王界完後已洩氣，而且太少人玩前面都成日無咩人，遊街返終點。
重諗住27號朝join TKO 特訓，看來周日前都要停跑休息。
石崗10k成績: 51"09'，元老組第6，當係寒冬下作賽後可能病的補償。
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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-29 20:47 編輯 ]
Runkeeper Activity
尋晚(30/12)跑左21k。
路線: 葵青劇院->葵喜街->永順街(殮房+墳場+屠房)->海濱花園->荃灣海濱長廓->深井->豪景前的天后官->深井->荃灣海濱長廓)->海濱花園->永順街(殮房+墳場+屠房)->葵喜街->葵青劇院
同程 PB sub 2:00 yeah!!!
總結12月共跑左約 185K (如果唔係石崗後養病肯定可以超過200K)
上次石崗賽後輕微傷風，打沉了對自己抵抗力的自信。
尋晚確定傷風已好，心大心細下都要跑下返黎先算。
餓跑四日，一出閘就搶晒口，不過心境平靜，一陣就跑番正常pacing。
頭半程都感覺雙腿有力，跑mood 很高漲。
係荃灣海濱長廓同青公長跑網友團相遇，互打招呼，很高興。
尾半程 pacing 下跌，但雙腿仍然比以往有力。
最後3k 途經 殮房+墳場+屠房 時覺得pacing 仍然比以往快，雙腿仍可發力，但肌肉疲勞比以往加劇。
終點前天橋落斜無像以往咁放火，最後跑完看runkeeper 計出時間竟然可以 sub 2:00 同程PB 埋真係喜出望外。
全程無飲過水，跑完有d乾咳，應該無大礙。
周日大埔10k應該像上屆一樣非常寒冷，但我唔會再做逃兵，要征服佢 !!!
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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-12-31 00:43 編輯 ]
由泰基盃2010開始計，我的第14個比賽...
聽朝(2/1)大埔10k賽，係我連續第五個周日的賽事。
前晚練完跑後小小「舌」親，今朝都流鼻水，好在啪左兩粒克痛後，依家感覺完全好番了。
心血來潮下睇緊某「女中豪傑」的blog，自己頓成井底蛙都不如的一堆肉。
對interval 操練有初步了解，或者會是很好玩的。
遲d係 Cityu delegation running clinic 可以初體驗。
大埔10k平路賽，希望可以重上PB路。
10k舊紀錄 : 48"07' (海華盃2010)
基本目標 : <= 47"
貪婪目標 : <= 45"
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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Enrolled)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
原帖由 purejoey 於 2011-1-2 13:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
想請教得兄有冇練interval ga? 見你一路PB無阻力一定背後下了不少苦功!
我姐夫係跑得之人, 10km 約 41min.
每次佢都不停講 interval interval interval.
無論練速度練耐力, 都係 interval ! :L
我自己跑咗兩年, 唔算話係 [苦功], 因為真係鍾意跑嘅感覺 !
我自己覺得, 夏天都要跑吓, (不過, 冇咁勤力), 咁秋冬天就可以有收成.
(有次約跑, 有位師兄講, 夏天跑多啲, 冬天就可以好似 [飛咁快].) :hug:
(所以, 有時間跟師兄師姐約跑, 亦都學到嘢 !) :handshake
練少少斜都緊要, 我都仲係唔係好得.
(家住東涌, 可以跑去機場, 但係冇乜斜, 又冇運動場, 所以而家都好少跑 interval.)
我有上工聯會嘅堂, 有一樣嘢得著係跑嗰陣記得 [腳踭][後撐], 咁就可以 [彈] 得大步啲.
今年算係有啲成績, 同要練全馬都有莫大關係...... thank you very much ! :)
[班門弄斧] ~ 各位師兄師姐唔好見笑, 亦都希望可以指正師弟. :loveliness: :$
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
師兄你最近哩場已經 KO 咗我嘞 ! :Q
purejoey 兄, 一樣係有實力架 !
我都要以你為目標/學習對象, 一齊努力一齊加油 ! 再 PB ! :handshake
原帖由 得得地 於 2011-1-2 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我姐夫係跑得之人, 10km 約 41min.
每次佢都不停講 interval interval interval.
無論練速度練耐力, 都係 interval ! :L
我自己跑咗兩年, 唔算話係 [苦功], 因為真係鍾意跑嘅感覺 !
我自己 ...
可能我最近練跑多數都係21k，所以半馬成績較理想。
10k方面就係因為冇練過interval 係速度方面未成氣候。
同跑友們一齊努力，一齊特訓也很重要，我會嘗試破冰，儘量嘗試參與各項約跑活動。
一月中開始會參與 Cityu delegation running clinic，要好虛心、好認真去參與。
我的天才波已經用盡，今後要有系統地訓練了。
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-2 15:29 編輯 ]
Runkeeper Activity
大埔10k PB 失敗 (48'11")
鬥志差，唔堅持，策略錯。
過程:
角色:
石崗10K元老第3 (簡稱N3)
石崗10K元老第4 (我敬佩的長跑網師兄) (簡稱N4)
石崗10K元老第6 (小弟)
石崗10K差距:
N3 < 約半分 < N4 < 約1分 < 我
大埔10k起步，我由差唔多最後費力追到上中間，遇到N3，諗住今次係平路，我年紀較小有SO，一於死跟N3，跟左3K度，開始吃力，此時遇見N4，竟然降低目標，改跟N4...
敗筆一: 如果堅持死跟N3，就算界唔到佢都實PB，但為左舒服D降低目標，抵打 !!!
死跟N4後，有好多機會可超越，但佢收慢時我又收慢，一路保持相約距離。最後佢入公園前加速，我已冇法跟上...
敗筆二: 死跟實力相若對手pacing 等於俾人控制，發揮唔到本身水準。
賽果:
N3 < 約1分 < N4 < 約半分 < 我
賽後得著: 依家起要突破自己定要付出更多。
下周日美津半馬，賽前起碼要練兩次21k。
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*21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤 未報 31/1 deadline)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (mailed)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Enrolled)
17. 23/1 清水灣10k (7-8 @ 彩虹mtr A2) (Enrolled)
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (10/1 拎野) (Enrolled)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Enrolled)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-1-2 22:56 編輯 ]
