下周日「馬鞍山盃」又要在寒冷天氣進行，忽然間有念頭想棄權，因為驚渣馬前冷親，而且跑衫已拎無咁蝕，怎辦?
go go go...
原帖由 winner1 於 2011-2-9 01:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下周日「馬鞍山盃」又要在寒冷天氣進行，忽然間有念頭想棄權，因為驚渣馬前冷親，而且跑衫已拎無咁蝕，怎辦?
go go go...
唉，心大心細...
最近邊聽歌邊跑突破到自己成績，都想搵個賽事試下...
再考慮 :o
小弟作為SCB半馬練習...無乜比賽feel..
原帖由 winner1 於 2011-2-9 12:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟作為SCB半馬練習...無乜比賽feel..
初頭諗住渣馬前一周跑個賽事令自己keep 住d 戰意。
跑賽事點都激過練習，自己太好勝。
Runkeeper Activity
尋晚(9/2/2011) 係值得高興的，因為無預計係跑馬地跑大圈可以PB 10K (47'19") :victory:
而且係有餘未盡。
上堂同各位網友齊齊跑令我更了解自己能力。
另外聽歌跑對我幫助很大。不過相信要為賽事構思一個 playlist 了，因為每首歌唔同特性分別適合初段、中段、加速及尾段。如果中段聽住首節奏極急速的歌會好易跑爆埋唔到尾。
當晚的pacing 平均係 4'44"/km。
如果全程半馬都keep 到，就跑到 1:40，大大PB，也是夢寐以求的成績。
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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (9am 馬鞍山運動場)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
Runkeeper Activity
尋晚(10/2/2011) 上Cityu running clinic，跑九龍仔10圈共10k。
全程由教練帶領下輕鬆跑。
今次得著係首次全程10k 邊跑邊和剛相識的同學仔 Chat，我覺得都練到氣。
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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (9am 馬鞍山運動場)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
尋晚(11/2/2011) K班跑interval 800x6 + 400x3。
因為星期四已係Cityu delegation 跑左10k，如果唔係上堂自己一定唔會第晚再跑咁激。
同學仔實在太強了，越跑越快，自己搏晒命跑都只係下游位置。
800x6:
(3'35")(3'32")(3'34")(3'33")(3'31")(3'29")
400x3:
(1'37")(1'36")(1'34")
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*22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (未報)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (9am 馬鞍山運動場)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
明日8k馬鞍山盃，已決定出賽了。
因為我想PB :@
8K舊PB 係荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (39')
計過條數，就算用日前跑馬地跑7圈的pacing 4'44"/k，跑8k只需38'
所以聽日PB的機會甚大。
再加上要試驗跟著一個編好的playlist 聽住跑，跟住節奏，適當時均速、回氣、加速、衝線。看看可否締造一個自己都唔信的好成績。
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21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (mailed)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) 跑左1次10k今次即升呢
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (9am 馬鞍山運動場)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
幾乎跑唔成，馬鞍山盃開跑前一刻收雨，先決定跑。
首次用為賽事設計的 playlist 邊聽邊跑，起步後開啟runkeeper pro 後忘記set 做 background，搞到成日撞到 iphone screen 令個app 又關又開，d 歌亂晒，跑的節奏都亂埋，開頭2k pacing 達到 4'2x"，跟著都爆了，長時間係 5'2x"，不停被界，心情極惡劣...
後段稍為回氣，而playlist d 歌令我跑番快d，但最多pacing 只能上番 5'0x"，一樣沿途被界到一頸血，尤其被網衣健兒界更不是味兒。最後38'3x" 衝線。
當時以為pb 唔到，因為記錯舊pb 係 38'。跑完好似喪家犬咁頭耷耷。
心目中理想成績係35'-38'。識留意自己pacing更令我識得唔開心，因為之前練習可以8成力用4'44"pacing 跑完10k。
另外可能set 左playlist 後 runkeeper pro 一開始計時就播歌搞到唔記得轉background，係一個好好經驗，下次渣馬唔會再蝦碌了。
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21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (enrolled)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) (要乖乖地控制步速 4'44"-4'50"/k 創造美好佳績)
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (Finished)(38'26"最不高興的PB)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-2-15 22:31 編輯 ]
渣馬日子漸近，星期四竟然開始喉嚨痛...
喉嚨痛對我可大可小，一旦轉為氣管炎就唔駛跑渣馬。
1. 賽日喉嚨痛未轉為氣管炎 -> 輕鬆跑
2. 好番 -> 跑，做時間
3. 氣管炎 -> 棄權
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20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) (目標: sub 1:44 要乖乖地控制步速 4'44"-4'50"/k 創造美好佳績)
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (Finished)(38'26"最不高興的PB)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
原帖由 purejoey 於 2011-2-18 10:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) (目標: sub 1:44 要乖乖地控制步速 4'44"-4'50"/k 創造美好佳績)
我都係跟你同一組, 5:45出發, 不過我自己就不敢太進取(見我簽名檔就知), 步速會控制在5'40"/k內, 上斜慢少少, 落斜快少少 (少少好了),
若在這個"處子渣打半馬"能夠在2小時內完成, 我已很滿意.
大家加油!
原帖由 chisuet 於 2011-2-18 19:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係跟你同一組, 5:45出發, 不過我自己就不敢太進取(見我簽名檔就知), 步速會控制在5'40"/k內, 上斜慢少少, 落斜快少少 (少少好了),
若在這個"處子渣打半馬"能夠在2小時內完成, 我已很滿意.
大家加油!
加油! pb 到已經係個人的勝利。
我也要和病魔搏鬥，到依家為止喉嚨痛未轉為氣管炎，有機跑 :victory:
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-2-18 22:02 編輯 ]
喉嚨痛還未好，但已緩和，預計聽日會好得七七八八，所以跑。
在藥物發散的影響下，好辛苦地編好渣半馬的「湘南乃風」Playlist。是完全根據渣半馬的特質而編的。頭13k會採用節奏較為穩定的歌，令自己可以係頭段接近全平路下可以穩定步速。由西隧到終點就用一些提神及較急勁的去鞭策自己尤其係上斜時唔好跌watt。最後2k用變奏的曲令自己可以做好最後衝刺。
始終係未跑過呢條路，希望實際同我估計的分別不大。
要慎防抽筋，落斜唔好太急。
理想pacing 4'44"/k
目標：sub 1:44
將會著Cityu delegation 的衫，因為想入到半馬校友組頭5名，有免費餐。
賽後如果身體狀況正常就會去波斯富街及洛克道交界為長跑網及其他健兒打氣及/或映相。
之後長跑網的飯局不能去了，因為有馬跑要做野。
多得有藥食，相信提早至夜晚八點訓都訓得著。
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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (cancelled)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (enrolled)
20. 20/2 渣打半馬 (5:45 start) (Enrolled) (目標: sub 1:44 要乖乖地控制步速 4'44"-4'50"/k 創造美好佳績)
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (Finished)(38'26"最不高興的PB)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-2-19 13:30 編輯 ]
Runkeeper Activity
2011處女渣半馬成績 1:53 比目標 1:4x 差好遠。
要賴的地方：
1. 賽前訓唔著
2. 剛病好
3. < 15度影響發揮
4. 首個渣半馬+驚抽筋 -> 步步為營
5. CityU alumni 前五無望後放軟手腳
6. 播歌中途無左聲
7. 中途落大雨
8. 欣賞風景
9. 顧住令CityU 啦啦隊起哄
10. 西隧內太侷
放完屁了，要思考挑戰2012渣全馬的可行性。
遲d要試跑30k先。
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23. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
22. 13/3 ANS 「沙田10k」河畔賽2011 (cancelled)
21. 27/2 飛達新春跑10k (大尾篤) (enrolled)
20. 20/2 渣打半馬 (Finished) (1:53劣績要挑戰2012渣全馬要加倍努力)
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (Finished)(38'26"最不高興的PB)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
ng015hgh
Ur excuses are just ......................................^.^
Anyway do a sub 4 in the FM in 2012 - add oil!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
原帖由 blurmax 於 2011-2-25 01:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng015hgh
Ur excuses are just ......................................^.^
Anyway do a sub 4 in the FM in 2012 - add oil!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
多謝鼓勵 :)
飛達新春跑10k因病退出...
又唔係大病，幾聲咳。尋晚又夜訓，點半，唔想咁早起身，放棄。
渣馬後會減少參賽，覺得好倦。
反而要多練長課迎2012渣全馬。
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22. 20/3 K-Swiss 城市之王挑戰賽 (enrolled)
21. 27/2 飛達新春跑10k (因病退出)
20. 20/2 渣打半馬 (Finished) (1:53劣績要挑戰2012渣全馬要加倍努力)
19. 13/2 馬鞍山盃8K長跑賽 (Finished)(38'26"最不高興的PB)
18. 5/2 第30屆美津濃發財跑 (Finished)(38')
17. 23/1 清水灣10k (Finished) (53'1x")
16. 16/1 龐蓓好心情慈善跑 (8:00 start) (因病退出)
15. 9/1 美津濃香港半馬拉松錦標賽2011 (Finished) (1:56 最後7k抽住返終點)
14. 2/1 大埔10k (Finished) (48'11" 表面上只慢PB 4秒，但實際上如鬥志好D應可PB 1分鐘)
13. 26/12 石崗10K (Finished) (51"09' 連續PB氣勢終止，分組第6同第3差分半)
12. 19/12 沙田節半馬拉松暨聖誕繽紛跑 (Finished) (人生第一個半馬 1:48:28 sub 1:50 yeah!)
11. 12/12 海華盃10K (Finished)(48"07' PB 10K again)
10. 5/12 石門10公里賽 (Finished) (49"21' 終於 sub 50 yeah!)
9. 21/11 香港國際機場翱翔活力十公里 (Finished) (50"06' >50 可惜 都係10k PB 已算係全程有鬥志，都有好多進步空間)
8. 14/11 香港十公里錦標賽 (Finished) (52"54' 負傷跑不能作準，下屆要大PB)
7. 7/11 黃金海岸15公里賽 (Finished) (未好番焗跑, 1'26" 大PB廿分鐘，但整傷腳甲)
6. 30/10 健康快車慈善跑步為光明 (因病退出)
5. 10/10 New Balance 大美督10公里賽 (Finished) (51"14 病後跑 PB10K 差少少 sub 50 最後1k散晒)
4. 1/10 Victoria to Peak Challenge (Finished) (66 min 52 sec 不過不失大把改善空間)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎亞運 8K (Finished) (39 min 05 sec 達標但仍有很多進步空間)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
原帖由 purejoey 於 2011-2-20 21:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
(1:53劣績要挑戰2012渣全馬要加倍努力)
放完屁了，要思考挑戰2012渣全馬的可行性。
遲d要試跑30k先。
原帖由 purejoey 於 2011-2-27 14:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣馬後會減少參賽，覺得好倦。
反而要多練長課迎2012渣全馬。
purejoey ching,
渣半馬 1:53, 點會係劣積 ?!
(渣打真係唔講得笑, 唔係沙田半馬平路)
師兄半馬PB成績比我優勝, 有時間練習又想試嘅, 一定可以下年上全馬 !
參賽係咪攰, 其實可能係早起身攰啫.
今年我都會少參賽, 但係練習會唔會少咗, 就真係唔知道......
或者心態上, 我都有少少攰嘞. (可能啱啱跑完渣馬都係一個星期啦)
(其實我都仲有係想玩三項, 所以會少啲練跑; 但係雖然玩三項, 我希望單車項目可以幫到我跑步多啲; 我始終都係鍾意跑步多啲嘅.)
我舊年跑完半馬, 主要係想練多啲斜路, 同埋適應熱天氣,
如果師兄想練長課30km, 或者可以年尾遲少少練都得啩 ?!
其實我自己真係唔夠耐力, 唔夠長課.
下年應該唔跑全馬, 但係都希望半馬可以有更好成績 ! (純粹個人分享) :loveliness:
原帖由 得得地 於 2011-2-27 14:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
purejoey ching,
渣半馬 1:53, 點會係劣積 ?!
(渣打真係唔講得笑, 唔係沙田半馬平路)
師兄半馬PB成績比我優勝, 有時間練習又想試嘅, 一定可以下年上全馬 !
參賽係咪攰, 其實可能係早起身& ...
多謝鼓勵 :)
得兄點解咁易放棄渣全馬呀?!
我覺得長力係可以練出黎的。
渣馬係一個歡樂的賽事，好多人都唔介意用4個鐘以上跑完，時間做得好就係bonus。
我跑渣半馬後半段放鬆心情享受過程也不壞。
因為開左支票，想早d知自己和全馬差距，所以想儘快試跑21k以上路程。
依家開始會注意pacing，今後的練習將會更好玩。:victory:
原帖由 purejoey 於 2011-2-27 14:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝鼓勵 :)
得兄點解咁易放棄渣全馬呀?!
我覺得長力係可以練出黎的。
渣馬係一個歡樂的賽事，好多人都唔介意用4個鐘以上跑完，時間做得好就係bonus。
我跑渣半馬後半段放鬆心情享受過程也不壞。
...
Joey 師兄真係勁!! :lol
我諗我上全馬，都要花兩年時間先至有機會。
