論壇 › 我的長跑日誌 › 馬拉松的神奇

馬神 發表於 2010-8-21 23:20:27

深水灣慢游 45 mins , 無游一排差左好多:(

馬神 發表於 2010-8-21 23:21:07

1/8 水1K
2/8 13K
3/8 山約17k (油塘-獅子亭)
4/8 11K
5/8 水 800
7/8 12K
8/8 35K 車
9/8 水 900
10/8 赤柱正灘玩水+獨木舟 (2.5HRS)
11/8 10.5K
12/8 水 1.2K
14/8 7.35K
15/8 戲水 1HR
18/8 9.9K
21/8 水 45mins

馬神 發表於 2010-8-22 22:15:48

大埔道 - 荃錦 21.5K (5'30)
好耐冇行過針,草,帽啦, 今日雖然都曬住走, 但唔知係咪冇咁濕, 走黎都幾舒服
希望遲D 都可以有時間走多D啦hjhgjygjyghj

馬神 發表於 2010-8-22 22:16:50

1/8 水1K
2/8 13K
3/8 山約17k (油塘-獅子亭)
4/8 11K
5/8 水 800
7/8 12K
8/8 35K 車
9/8 水 900
10/8 赤柱正灘玩水+獨木舟 (2.5HRS)
11/8 10.5K
12/8 水 1.2K
14/8 7.35K
15/8 戲水 1HR
18/8 9.9K
21/8 水 45mins
22/8 山21.5K (麥6-8)

kk52 發表於 2010-8-22 22:57:14

原帖由 馬神 於 2010-8-22 22:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大埔道 - 荃錦 21.5K (5'30)
好耐冇行過針,草,帽啦, 今日雖然都曬住走, 但唔知係咪冇咁濕, 走黎都幾舒服
希望遲D 都可以有時間走多D啦hjhgjygjyghj" />" />
下次走快D啦 ching.
你唔止呢個速度架喎~

馬神 發表於 2010-8-22 23:12:47

原帖由 kk52 於 22-8-2010 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

下次走快D啦 ching.
你唔止呢個速度架喎~

哈哈, 有下次先講hjhgjygjyghj

唔係我唔行快, 係等埋你地呀ma, we a team, 冇奶油掉低你地架nbjhbjghkj

kk52 發表於 2010-8-23 16:08:55

師兄~ 下次我帶夠野食, 全速再砌過啦~ ngD172hgh

花子阿DEE 發表於 2010-8-23 17:06:54

原帖由 kk52 於 2010-8-22 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

下次走快D啦 ching.
你唔止呢個速度架喎~

你地應該俾晒d 野馬神孭,佢係書僮,要接受騾仔測試~~hgjD115ghjghj

馬神 發表於 2010-8-24 19:09:29

原帖由 花子阿DEE 於 23-8-2010 17:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你地應該俾晒d 野馬神孭,佢係書僮,要接受騾仔測試~~hgjD115ghjg" />" />hj

哈哈, 花子唔好玩野WOO, 我點可以做書僮呀? 要好似狗哥咁強就得啦

遲D 我都想試下騾仔測試, HEHE:lol :lol

馬神 發表於 2010-8-24 19:10:29

原帖由 kk52 於 23-8-2010 16:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄~ 下次我帶夠野食, 全速再砌過啦~ ngD172hgh

咁樣唔得WOO, 你唔可以淨係自己一個人快, 要幫埋你既隊友仔都快咁先有用架MA:)

馬神 發表於 2010-8-24 20:35:00

七月十四梅子林, 第一次同街坊跑, 好開心好多朋友仔, 再者感謝人仔帶路
馬鞍山遊 9.5K hjhjD101hjhj

馬神 發表於 2010-8-24 22:22:23

1/8 水1K
2/8 13K
3/8 山約17k (油塘-獅子亭)
4/8 11K
5/8 水 800
7/8 12K
8/8 35K 車
9/8 水 900
10/8 赤柱正灘玩水+獨木舟 (2.5HRS)
11/8 10.5K
12/8 水 1.2K
14/8 7.35K
15/8 戲水 1HR
18/8 9.9K
21/8 水 45mins
22/8 山21.5K (麥6-8)
23/8 9.5K

kk52 發表於 2010-8-26 17:46:27

24/8 2.4k + 400m x 6 (Interval) + 2k
= 6.8k ng026hgh

馬神 發表於 2010-8-26 19:58:13

原帖由 kk52 於 26-8-2010 17:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24/8 2.4k + 400m x 6 (Interval) + 2k
= 6.8k ng026hgh

唔該晒你WOO , KK CHINGngD177hgh

星期三晚TKO約跑, 第一次跟跑IN仔

第一個2.4 .... 好耐冇一開始跑咁快... 10'0 可以接受啦
之後跑6個400 (2'30跑連休) , 可能WARM UP左感覺上都OK, 1'30 , 1'31, REST , 1'32, 1'28, REST , 1'27, 1'24
時間上起跌好大, 未掌握到跑IN仔既感覺, 要練多D 先得
最後跑多個2K, 平均1'50一個400 ..... 最後一個屎跟小西華... 1'24

整體感覺以為自己身體好攰但都跑到, 希望遲D 可以跑多D IN仔, 提昇下自己既速度
不過跑姿上都重有好多問題, 要慢慢改變D 壞習慣ng038hgh

TOTAL = 6.8Kng1hgh

馬神 發表於 2010-8-26 20:48:26

1/8 水1K
2/8 13K
3/8 山約17k (油塘-獅子亭)
4/8 11K
5/8 水 800
7/8 12K
8/8 35K 車
9/8 水 900
10/8 赤柱正灘玩水+獨木舟 (2.5HRS)
11/8 10.5K
12/8 水 1.2K
14/8 7.35K
15/8 戲水 1HR
18/8 9.9K
21/8 水 45mins
22/8 山21.5K (麥6-8)
23/8 9.5K
25/8 6.8K (INTERVAL + TEMPO )

kk52 發表於 2010-8-26 23:45:07

原帖由 馬神 於 2010-8-26 19:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔該晒你WOO , KK CHINGngD177hgh

星期三晚TKO約跑, 第一次跟跑IN仔

第一個2.4 .... 好耐冇一開始跑咁快... 10'0 可以接受啦
之後跑6個400 (2'30跑連休) , 可能WARM UP左感覺上都OK, 1'30 , 1'31, REST...
你下次應該 可以跑8sets 吧.
我6sets 已經死狗咁.
頭2.4我仲偷雞跑得 2 tim hjhjD083hjhj

燉奶佬 發表於 2010-8-27 07:26:54

馬神真係越跑越神！勁呀！第一次玩in都係8秒上落都好平均呀

711MF 發表於 2010-8-27 11:09:16

711MF 發表於 2010-8-27 11:17:28

228華 發表於 2010-8-27 16:50:37

原帖由 馬神 於 2010-8-26 19:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔該晒你WOO , KK CHINGngD177hgh

星期三晚TKO約跑, 第一次跟跑IN仔

第一個2.4 .... 好耐冇一開始跑咁快... 10'0 可以接受啦
之後跑6個400 (2'30跑連休) , 可能WARM UP左感覺上都OK, 1'30 , 1'31, REST...
馬神兄多謝你最後係咁推我呀hjhjD170hjhj
仲有第一次IN.仔幾好喎,多加練習
我又要目送你X2啦!
下星期一起C組吧hjhjD134hjhj


[ 本帖最後由 228華 於 2010-8-27 16:54 編輯 ]

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