今午看症實錄~~去片！
MT: 米大夫午安 ~~ 多謝米大夫指教 ~~
米大夫: 唔好咁講…即管試下睇下感覺如何…
MT: 15k 1:05 感覺...............十分辛苦! uihjighjghj
米大夫: 都幾架…我而家…跑唔到…最後幾k先最緊要
MT: 搓 my breast. 十一月中旬在街上跑 10k PB係 46:38. 今晚我去跑如果 first 10k 達標, 已經 44:00! fgftk_40fgfg
米大夫: 前段保守少少喇，頭10km跑45:00左右，試下用最後5km追時間﹙跑21:00左右ok，唔使跑20:00﹚，我擔心唔係你能力問題，只係未夠自信心…
MT:全中呀!!hjhjD081hjhj 跑20:00 hjhjD113hjhj 突然好似比賽咁.........hjhjD146hjhj
究竟最终結局係点呢？其實我自己都十分好奇，仲有4小時很快就知。哈！
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-18 20:34 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-18 20:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今午看症實錄~~去片！
MT: 米大夫午安 ~~ 多謝米大夫指教 ~~
米大夫: 唔好咁講…即管試下睇下感覺如何…
MT: 15k 1:05 感覺...............十分辛苦! uihjighjg" />" />hj
米大夫: 都幾架…我而家…跑唔到… ...
15k 1'05, 我都未跑過咁快呀! 不過, 我諗你應該得架!
米大夫劑藥都幾重手, 真係見到都覺得苦.....hjhkjhk
捱得住馬非兄一定可以升呢!ghjghjghk
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-14 01:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 13 Jan 2011 - 5km21分 03秒 (平均 4'12" 1 km, 340C)
記錄: 13 Jan 2011 - 5km21分 05秒 (平均 4'13" 1 km, 340C)
記錄: 13 Jan 2011 - 5km21分 02秒 (平均 4'12" 1 km, 340C)
記錄: 13 Jan 2 ...
Matthew兄,
時間好快呀~hjikgyufyu
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-18 20:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今午看症實錄~~去片！
MT: 米大夫午安 ~~ 多謝米大夫指教 ~~
米大夫: 唔好咁講…即管試下睇下感覺如何…
MT: 15k 1:05 感覺...............十分辛苦! uihjighjg" />" />hj
米大夫: 都幾架…我而家…跑唔到… ...
好心急等報告~
記錄: 18 Jan 2011 - 15 km 1小時05分20 秒(平均 4'21" 1 km, 1025C)
記錄: 18 Jan 2011 - 2.88km慢跑來回
是日 total 17.88km
地点：界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之14 15k Tempo
話說上文米大夫開第一劑15k Tempo 無休，頭10k 走45分即4分30/k，後面5k主菜走21分即4分12/k，睇見又驚又興奮又緊張，飯都食多半碗，比赛咁既心情慢跑到花墟。拉筋檢查賽道，開跑！
頭3k快了小小，收慢留力，5k分段22頭，心中又畫4分30圖，1k又1k，未試過Tempo 走咁長，控制着速度，第二個5k每公里更貼近配速時間，10k 44分20 順利pb，立刻心身全程投入，吾可以令米大夫失望，全力跑，每一k也是突破，第12/13k跌出配速外，頂着腦中一片空白，愈跑愈快，世界上沒有什麽比21分更重要，最後1k竞可4分1完成，5k分段穿21 pb。完成拉筋休息一下，腳冇累反而兩肩膀過度用力有点痛，但一晚完成雙pb，15k 花65分20秒完成真的超興奮.
在這裏十二分多謝米大夫和各位師兄，大家一起努力。另外用5k做基礎訓練真是有道理的。
Km Distance配速 Actual5k 分段
14:304:2124:304:1934:304:2044:304:3054:304:3222:02:0064:304:2474:304:2984:304:2894:304:27104:304:3022:18:0044:20:00114:124:08124:124:17134:124:15144:124:12154:124:01 20:53:00Summary1:05:20Avg Pace4:21
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/63964765
本月到目前為止累積 188.95km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-19 01:53 編輯 ]
MT 台馬返呢狀態大勇!!
每課都有進步! BBQ食硬!
操多一年, 今年底報場qualifying race, 穿315應該穩陣! 快d定機票去食龍蝦啦!
厲害......ghjghkjhk
MT實力, 深不見底呀!
勁, 如果mt兄只跑10k, 應該可以輕易42分內!!
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-19 01:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 18 Jan 2011 - 15 km 1小時05分20 秒(平均 4'21" 1 km, 1025C)
記錄: 18 Jan 2011 - 2.88km慢跑來回
是日 total 17.88km
地点：界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之14 15k Tempo
話說上文米 ...
可唔可以講下跑o既時候感覺如何？
原帖由 miller 於 2011-1-19 15:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可唔可以講下跑o既時候感覺如何？
第一個5k ~~ 忍!
第二個5k ~~ 順! 感覺 4:30/k 是順住去. 如果10k做42:30 應該唔係太辛苦.
第三個5k ~~ 首k 急於加速上 4:08之後力不足, 頂着2k儲力, 最後的 1k 耗盡全力跑 120% 好似100m比賽衝線咁死死下. But 靜止一下已經恢復原狀. 感覺如果繼續跑多 6k, HM 1:33應該可以.
Overall 感覺比 3 sets 21分頭更艱難.
今晚打算去 recovery jogs 12k ~ 14k.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-19 15:52 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-19 15:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
第一個5k ~~ 忍!
第二個5k ~~ 順! 感覺 4:30/k 是順住去. 如果10k做42:30 應該唔係太辛苦.
第三個5k ~~ 首k 急於加速上 4:08之後力不足, 頂着2k儲力, 最後的 1k 耗盡全力跑 120% 好似100m比賽衝線咁 ...
咁即係仲有去o既空間…下個星期試下咁﹕
照走15km，目標都係1:05:00，不過頭5km再輕鬆少少，應該每km係一路快或者均速，唔應該跌，如果快左就罰自己keep住，中間5km快少少，不過10km目標都唔好快過42:30…
最後5km就盡力，不過都係順加…目標快過今次最後5km…
如果你今個星期要走interval的話就試下走5個2km﹙13分鐘一set﹚，頭2個走4:05/km，如果感覺okay的話之後2隻走4:00/km，最後一隻盡走，不過唔好一開始就衝，目標係每一隻都唔好比之前o個隻慢…
多謝米大夫 ~~ 開始摸索到配速的經驗很重要.另外 last night 跑o既時候真係未夠信心.
今晚去 recovery jog 12k.
明晚休息去陪太太.
Friday night 就試下走5個2km interval
Sat 照走 easy run 21k ~ 26k 長課
下個星期試下下面 15k 1:05:00 配速.
15k TempoDistance (km)配速5k 分段 10k 分段 14:3024:3034:3044:2554:2522:2064:2074:2084:2094:20104:1521:3543:55114:12124:12134:12144:10154:0520:5115k total1:04:49
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-25 11:13 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-19 01:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 18 Jan 2011 - 15 km 1小時05分20 秒(平均 4'21" 1 km, 1025C)
記錄: 18 Jan 2011 - 2.88km慢跑來回
是日 total 17.88km
地点：界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之14 15k Tempo
話說上文米 ...
好詳盡既報告，你真係好勁呀~hjikgyufyu
大圍兄~~寫得愈詳細，愈坦白，以後就知道今天D配速跑得幾鬼亂。
記錄: 19 Jan 2011 - 10.5 km 1小時01分06 秒(平均 5'49" 1 km, 708C)
備戰渣打馬拉松之15 Recovery Jog
培正道 ~Open U 大斜坡 ~ 佛光街 ~~ 紅磡火車站行人隧道 ~尖東海濱長廊 ~ 天星碼頭 ~ 廣東道 ~ 柯士甸道 ~ 彌敦道~ 窩打老道~ 公主道 ~ 培正道
昨晚跑完課大長甘Tempo，今晚輕鬆Jog大圈十公里，可以堅守一個慢字，另外尤其注意身体有设有痛或不適。另外想着在公司在朋友間常被問到為什麽要犧牲休息時間，忍受不合理的痛苦，也非要預備練習，我推測可能可以用好奇心三個字說明。此外想到自己真的能够確實克服各種狀況完成，胸口就有点熱起来。
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:06:0916:0920:06:0216:0230:06:4716:4740:05:2015:2050:05:2615:2660:06:0116:0170:05:5615:5680:05:4115:4190:05:2715:27100:05:1715:17110:02:550.55:49 Summary1:01:0610.55:49
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/64136029
本月到目前為止累積 199.45 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-20 01:06 編輯 ]
為什麽每次過下頁都有bug。係度扼個post...
瞧瞧這個籃板王櫻木花道聽說 2010 12月推出,全高 250mm，日本價格係 6,930日圓，有啲貴。等...等...等.等了5個月. 買返去放喺枱頭供奉.
上週 5 經過 Wan Chai 看到 $56X, 唔使講啦, 去 ATM 打算提款, 喔..電話響馬上回公司, Next day 天哪~~~ Wanchai MK 周圍看看. 賣光!! 聽說 April 先有貨！
希望喺櫻木之後可見到三井壽.求你賺我啲錢啦！
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-20 10:05 編輯 ]
公司在朋友間常被問到為什麽要犧牲休息時間，忍受不合理的痛苦，也非要預備練習!
備戰台馬前, 我係公司d同事見我lunchtime去加課, 2pm返呢食住個包做嘢, 都問我呢個問題....我答得好簡單，我問佢地每日用幾多時間上網, 行無聊街, 睇電視, 上FB, 土豆 etc....個個都話一個多鐘, 我話呢個鐘被我跑咗10k加沖涼囉.....
跑步, 不論辛苦與否就係我的休息時間...
記錄: 21 Jan 2011 -8:10, 8:10, 7:58, 7:55, 7:52(平均 4'05" ~ 3'56" 1 km)
記錄: 21 Jan 2011 - 3.49km慢跑來回
是日 total 13.49km
地点：界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之16 2k x 5 Interval
昨天休息，今晚慢跑到花墟食米大夫第二劑药，米大夫: 走5個2km﹙13分鐘一set﹚，頭2個走4:05/km，如果感覺okay的話之後2隻走4:00/km，最後一隻盡走，不過唔好一開始就衝，目標係每一隻都唔好比之前o個隻慢…
開始摸索練配速一隻比一隻快的經驗。
頭2隻2k 走4：05/k，又是一開始就衝，最後幾十米其實係收步慢跑。
第三隻太緊張頭k衝過龍 3：58，第2k跑得好辛苦。
第四隻又太急，頭500米衝到3：29 立即收步頂着，十二分辛苦總時間再快2鈔。
第五隻去盡，今晚其實係為練最後這隻，擔心慢過之前o個隻7分55, 米大夫會話: 對不起, 最後這隻好似無乜強度…當呢課無練過喇. 耗盡全力跑頭k 3:55完成, 開始跌watt倒 4:18, 最後500m一秒一秒追, 比賽衝線咁死死下竟然 pb 7:52. Mission completed. 跑完休息一下，冇痛冇吾舒服，但其實這2k x 5比我預計難，但比 Tempo 15k 1：05容易D。
Interval第 1組第 2組第 3組第 4組第 5組配速4:05:000:04:050:04:000:04:00< 0:03:59 第 1k0:04:040:04:040:03:580:03:580:03:55第 2k0:04:050:04:050:03:590:03:570:03:57Total0:08:100:08:100:07:580:07:550:07:52Avg Pace4:054:053:593:573:56
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/64412722
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/64412719
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/64412716
本月到目前為止累積 212.49 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-22 02:58 編輯 ]
