你又咁夜﹖hjhk
正常黎講....個目標要set去12k穿50'tytfuhgv
頭先去睇完新居.....
下次要穿40了!
聽日見:loveliness:
記錄：5 Mar 2011 - 3k21分 01 (平均 7'00 /1k)
今日擺了個大烏籠，本来怕比你地笑，算啦！跑誌寫跑步嘛！
【若要路路通, 拉筋半粒鐘】地点：第一城 > 沙田警署 > 沙田運動埸 > 第一城
話說昨晚跑完，今朝又早起，8点多咬着包乘巴士入沙田，從第一城開始沿着城門河慢跑，途中停下買旗，小學女生有媽媽陪着賣旗，對我說：哥哥咁早跑步？四十幾歲比人叫哥哥，買旗真開心，我說哥哥(幾唔怕醜)今日主要去為跑步示威，女生媽媽說：示威吾係聽日咩？我繼續跑怕遲到仲谂香港咁多示威。
跑到沙田警署，發現冇人既，手机上网check 朝兄個【若要路路通, 拉筋半粒鐘】。真是星期日9点，死啦！擺烏籠都算了，明天要全日陪細女温書，失約事大，朝兄真是對不起。
經過運動埸入去跑一圈，趕去大女兒家長會，仲忙過返工。
GPS: http://connect.garmin.com/activity/71260983
本月至今累積 33.45 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-5 10:39 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-5 10:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄：5 Mar 2011 - 3k21分 01 (平均 7'00 /1k)
今日擺了個大烏籠，本来怕比你地笑，算啦！跑誌寫跑步嘛！
【若要路路通, 拉筋半粒鐘】地点：第一城 > 沙田警署 > 沙田運動埸 > 第一城
話說昨 ... ghjhgj 無所謂ge....你咪照拉根囉！拉根唔使擇日架！yuytuyg 我成日都係大人面前示威架啦！
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-5 10:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄：5 Mar 2011 - 3k21分 01 (平均 7'00 /1k)
今日擺了個大烏籠，本来怕比你地笑，算啦！跑誌寫跑步嘛！
【若要路路通, 拉筋半粒鐘】地点：第一城 > 沙田警署 > 沙田運動埸 > 第一城
話說昨 ...
你應該話自己太心急，等唔切呀嗎！哈哈！
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-5 01:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄：4 Mar 2011 - 10k + 2k41分 56 / 8分 39 (平均 4'12 /1k and 4'20/k)
是日 total 15.03km
地点：界限街花墟公園
Tempo Run
話說星期三冇Jog，星期四食蛇去看皇上冇話兒，可以休下腳，左腳 ...
恭喜你係咁pb停不了！
個阿姨又咁犀利ge.....唔通佢都有上長跑網....
個阿姨話丈夫跑渣10，嘩 求其撞一個都知，明天咪好熱鬧。
最好成條行人路附近都有人拉根啦！
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-5 01:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄：4 Mar 2011 - 10k + 2k41分 56 / 8分 39 (平均 4'12 /1k and 4'20/k)
是日 total 15.03km
地点：界限街花墟公園
Tempo Run
話說星期三冇Jog，星期四食蛇去看皇上冇話兒，可以休下腳，左腳 ...
我都係附近練跑架...我跑達之路條斜路...大坑東上番石硤尾...
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-5 11:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜你係咁pb停不了！
練習係無PBo既…
大夫我聽日跑什么好？
2011 渣打馬拉松 Marathon Photo video ~~
大圍 ~~ 注意2 min 半馬返回後方!
Patrick 兄和流星ken ~~ 很多衝線!!
zBz_BLJmX9U
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-6 14:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011 渣打馬拉松 Marathon Photo video ~~
大圍 ~~ 注意2 min 半馬返回後方!
Patrick 兄和流星ken ~~ 很多衝線!!
zBz_BLJmX9U
呵...估唔到冇買video 都有video 睇！
謝謝mt 兄！ng49hgh
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-6 14:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011 渣打馬拉松 Marathon Photo video ~~
大圍 ~~ 注意2 min 半馬返回後方!
Patrick 兄和流星ken ~~ 很多衝線!!
zBz_BLJmX9U
Matthew兄,
唔該使呀, 呢段片我之前睇過~hgjD115ghjghj
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-5 15:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大夫我聽日跑什么好？
唔好意思遲左覆，黎緊呢個星期兩課就先黎16-18km tempo，用番你之前跑15km個pacing，星期尾o個課就玩新野，如果你跑主場就1,000m快500m慢，玩住6set先喇，個1,000m當然要慢過interval，慢就快過jogging少少，或者你先試4:15/km快先，慢就自己試一兩個就知大概係點…
玩完講番個感覺俾大家喇…
Thanks 大夫 ~~ 今晚 raining, ，Tomorrow night 頭6k 走4分25/k 跟着6k走4分20/k，最後6k 4分15/k。
尾o個課好玩 wor. 個1,000m 快開始試4:15/km快先, 順D跟着就慢慢加.
大夫，今晚玩完....又係無速度.....唔知關唔關前晚玩完課七隻一k事.....
今晚.....唔知點講.....上唔到力......只有keep住
10k跑42'45".......基本上都叫盡咗力......照跑多兩k係51'30左右...... 黎緊仲有三課要跑乜嘢.....
星期日個賽.....大家記住玩得開心啲
