剛剛在鰂魚涌緩跑徑跑完10K, 今次試練變速跑, 一圈快加一圈慢為一組。先食四組, 頂唔順抖左三分鐘, 跟住食多四組後收工, 跑完想jhikjhkhkjh 。
10月cum數83K 12/10 8:45am
大埔樂華1/4馬拉松, 賽前預計52'~53'可完成, 但最尾用左53'21"..... 今次跑時試用脚掌落地, 可能此動作做得唔好, 跑到3K小腿好累, 跑到8K想買老抽, 最後2K要捱扳去, 時間如下:
1K- 04'32"
2k- 04'44"
3k- 04'55"
4k- 05'06"
6k- 10'11"
7k- 05'05"
8k- 05'11"
9k- 05'21"
10k- 05'35"
10.5k- 02'36"
10月cum數93K
原帖由 Alex 於 2008-10-12 14:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/10 8:45am
大埔樂華1/4馬拉松, 賽前預計52'~53'可完成, 但最尾用左53'21"..... 今次跑時試用脚掌落地, 可能此動作做得唔好, 跑到3K小腿好累, 跑到8K想買老抽, 最後2K要捱扳去, 時間如下:
1K- 04'32"
2k- ...
Alex兄：
如果係初初試新動作未習慣，表現唔係咁理想都好正常，未必係關動作做得唔好事。如果你覺得新動作或者訓練對自己係好既，而近期又冇你自己既目標賽事要參加，我覺得應該試多幾次再決定個效果係好定唔好，加油。
回復 123# 的帖子
我覺得我動作錯在脚掌落地時前掌先到地, 另到小腿肌肉味能放鬆, 是另到小腿很快疲倦起來。亦可能太在意提腿及誇步, 另到動作唔自然。等我練多幾次試真啲！ 14/10 9:00pm剛剛在鰂魚涌緩跑徑跑完10K tempo run。
10月cum數103K ching 你跑既路段小弟好有興趣,幾時可相約帶跑,
Thanks :) 原帖由 grilance 於 2008-10-15 14:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 你跑既路段小弟好有興趣,幾時可相約帶跑,
Thanks :)
無問題, 你想在緩跑徑跑圈或跑海邊去筲箕灣來回? 我明晚大概9:00pm會落去跑, 你泥唔泥?
16/10 - 脚傷未好, 今晚休息, 明天才跑。
[ 本帖最後由 Alex 於 2008-10-16 19:39 編輯 ] 原帖由 Alex 於 2008-10-12 21:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我覺得我動作錯在脚掌落地時前掌先到地, 另到小腿肌肉味能放鬆, 是另到小腿很快疲倦起來。亦可能太在意提腿及誇步, 另到動作唔自然。等我練多幾次試真啲！ ALEX CHING,我之前試過錯姿勢 (前掌先落地)
個時咁跑,因為感覺比平日快
結果拉到小腿內側筋,傷左
不過ching 功力深厚,練習多d,應可避免此問題
祝ching 早日康復,記得試完對新鞋分享下ghjghkjhk 隻脚行路唔痛, 但試跑幾步仍覺得痛, 都係抖多晚休息！新鞋留番聽日才試！ygugyggg 17/10 9:00pm
在鰂魚涌緩跑徑跑, 頭一圈熱身都無事, 第二圈剛開始加速又脚踭痛, 特別係後蹬, 一發力及轉左彎就痛:L, 咁為有慢jog 5K算數!今晚試新鞋rider11, 由於脚痛, 所以只能慢jog, 未能確切試真啲對鞋。
10月cum數108K
[ 本帖最後由 Alex 於 2008-10-17 21:45 編輯 ] hgkjjhlkjl 咁為有慢jog 5K算數!今晚試新鞋rider11
I tried my Rider 10 on the jogging path before and found it's waste of energy because of the double cushioning.I suggest you to wear ur Rider 11 to run on cement path instead.
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax 原帖由 blurmax 於 2008-10-17 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgkjjhlkjl
I tried my Rider 10 on the jogging path before and found it's waste of energy because of the double cushioning.I suggest you to wear ur Rider 11 to run on cement path instead.
ht ...
完全同意...... 19/10 9:00am
是日香港仔水塘盃, 賽程12K。賽道極盡挑戰性, 大段石仔路, 上落石梯, 上落斜, 樹根路段, ......真是應有盡有。由於左脚踭有傷, 所以用右脚發力, 但過了3~4K左右, 右脚掌起了果水泡, 另到我跑時左右脚都痛, 中段為有半行半跑, 直至尾3K, 過了那段泥石路才可以跑回終點, 全程用時78'。跑完今日要抖幾日比雙脚休息！
10月cum數120K 8月時的南區8k越野賽也是在此舉行,那段石仔泥路佔全程1/2,想起也hjkhjkghjgfhjfrt ,更何況alex hing有腳傷,完成已有交待...好好養傷o巴hjhkhji hgkjjhlkjl 好好養傷o巴X 2 原帖由 randyip 於 2008-10-19 21:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8月時的南區8k越野賽也是在此舉行,那段石仔泥路佔全程1/2,想起也hjkhjkghjgfhjfrtghjgfhjfrt" />ghjgfhjfrt" /> ,更何況alex hing有腳傷,完成已有交待...好好養傷o巴hjhkhjihji" />hji" />
原帖由 blurmax 於 2008-10-19 22:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgkjjhlkjl X 2
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-19 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
亞力士兄, 大家目標在於渣打全馬, 不容有失, 請好好安養吧! hgkjjhlkjl
Thank you all! I will rest for few days until EOW:loveliness: 24/10 9:00pm
因左脚脚踭痛休息了5日, 今日脚痕便出街跑。由太古跑到小西灣運動場來回, 單程6.5K, 來回13K。路線如下﹕
鰂魚涌海濱公園 - 筲箕灣明華大厦 - 柴灣道 - 樂民道 - 落樓梯(張振興傍邊) - 順泰道 - 永泰道 - 嘉業街 - 新業街 - 小西灣道 - 小西灣運動場
初頭2K脚踭仍然痛, 唔知點解但跑下跑下就無咁痛? 唔理喇, 都休咗咁多日!
去程38'36"
回程37'20"
10月cum數133K
回復 138# 的帖子
此路線o吾錯wor,要試試la。另外,介紹一條短d給alex hing -側魚涌海濱公園 - 筲箕灣明華大ha - Chai Wan Road - Li U Mun渡假村閘口,單程約4k。:L
[ 本帖最後由 randyip 於 2008-10-25 22:14 編輯 ]
