史丹尼兄, 謝謝你的靚相, 影得小弟瘦左喎. fguftyfghf" />" />
唔係影得你瘦左, 係你真係瘦左, 恭喜恭喜hjhjD166hjhj 原帖由 慢子 Wilson 於 2008-11-9 21:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間真勁，小弟只在6年前做 1:25 咋。ng14hgh
見你之前練習跑10K都係50多啲, 照計15K唔洗1:25吧hg18bnvbn 21/11 9:30pm 有風
溫度 21 oC 相對濕度 71 %
因脚痛停跑了兩週, 原本只預計暫停一週, 但試跑3K後脚仍然痛, 加上工作繁忙, 所以今日才復跑。
由於停了太耐, 所以今次只是很輕鬆地jog 10K, 不敢操之過急, 總共用時59'15"。
11月已跑91K。
尋晚跑完當時脚唔痛, 所以無冰呼。點知今朝起身後有一點點痛............ng24hgh 回復 206# 的帖子
Alex兄:保重啊,祝早日痊癒再創佳績~
[ 本帖最後由 ram 於 2008-11-22 11:17 編輯 ] 原帖由 Alex 於 2008-11-22 08:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚跑完當時脚唔痛, 所以無冰呼。點知今朝起身後有一點點痛............ng24hgh
Alex ching，物理治療師教落，去凍肉舖買一包粟米粒或雜菜粒(約12蚊)，放在冰格，用時用枕頭袋包住，冰敷十至十五分鐘，每日敷三幾次，好止痛的。如果唔痛果日，用熱敷或熱水浸腳，會有幫助的。 Alex hing ~
Did you find out what was causing the pain? 22/11 9:00pm
溫度 22 oC 相對濕度 69 %
多謝各位ching關心, 脚踭痛問題唔嚴重, 可跑, 但左脚踭落地的感覺跟右邊不同, 可能係心理作用。
今晚繼續在公園緩跑徑跑圈, 由慢至快, 臨尾又放慢, 共7K, 時間如下
03'41"
03'40"
03'40"
03'31"
03'31'
03'24"
03'27"
03'25"
03'24"
03'31"
03'47"
11月已跑98K
23/11 7:45am
今日跑nike10K, 好開心可以同長跑網一大班跑手一齊參賽:lol
是次目標sub50, 由於之前休了差不多成兩星期, 所以都唔肯定自已能否做得到。分段時間如下:
04'31"
04'41"
04'51"
04'59"
04'58"
05'10"
05'07"
05'02"
04'51"
04'59"
總時49'12", 達標兼PB:victory:
宜家睇返, 頭2K明顯太快, 5K後力不從心, 比Kenneth同慢子過左, 要放慢啲回氣。 抖左2K後感覺好左啲, 我同自已講好快到, 忍耐忍耐！臨尾去到終點前條橋, 見返慢子並嘗試過佢。點知慢子仲有大把貨, 佢爆住上斜並把我放離成條街, 勁啊！
11月已跑108K 24/11 9:00pm
溫度 22 oC 相對濕度 59 %
昨日跑完比賽, 那麽今天便來個recovery jog! 在鰂魚涌海濱公園跑至筲箕灣避風塘, 來回兩次共7K, 連warm up 同 cool down, 總共9K。7K分段時間:
10'22"
09'59"
09'52"
09'39"
跑完後隻脚啲肌肉鬆晒, 正！
11月已跑117K 27/11 7:30pm 凍
溫度 17 oC 相對濕度 33 %
今晚港島街坊約跑, 我6:45pm已到, 咁就跑4個內圈熱身先。等齊人後 (包括onon, onon朋友, 龜速行, 大圍, cu83, 比因 及 cookie97)就開波, 6組1K 7分連休! 第一次跑1K interval, 唔識控制速度, 啲時間都好亂吓 :
04'25"85
04'19"77
04'36"13
04'47"03
04'46"52
04'34"25
跑完再慢跑外圈一圈就收工, 之後仲一齊去食晚飯添!
11月已跑128K 原帖由 Alex 於 2008-11-27 23:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27/11 7:30pm 凍
溫度 17 oC 相對濕度 33 %
今晚港島街坊約跑, 我6:45pm已到, 咁就跑4個內圈熱身先。等齊人後 (包括onon, onon朋友, 龜速行, 大圍, cu83, 比因 及 cookie97)就開波, 6組1K 7分連休! 第一次跑1K in ...
加油加油
回復 214# & 215# 的帖子
快慢差接近30秒, 要好好控制! 第二轉太快, 另到之後幾轉有啲辛苦。 原帖由 Alex 於 2008-11-28 00:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif快慢差接近30秒, 要好好控制! 第二轉太快, 另到之後幾轉有啲辛苦。
Alex兄，操多幾次自然控制到，加油加油。hjikgyufyu
回復 217# 的帖子
期待第2次港島快活索K團再索多次! 原帖由 Alex 於 2008-11-28 10:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif期待第2次港島快活索K團再索多次!
Next week?
