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慢子 c hing保重 保重
不如改改口味
行下山 ok ar
fgftk_40fgfg 恭喜恭喜
alex c hing達標!!
fgftk_40fgfg 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-30 22:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
慢子, 咁樣唔得既, 不如改變下自己, 可能有意思不到的後果.
例如, 減肥返到以前的身段. 改變一下的自己的打扮(如: 跑褲). 可以會好一點!ng1hgh 加油呀, 慢子兄.
跑褲？提意去東京買橙褲仔，夠醒神。 原帖由 龜速行 於 2008-10-30 23:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜恭喜
alex c hing達標!!
fgftk_40fgfg
恭喜 x 2
下個月220K真係唔易o架，加油啦，支持支持！ 原帖由 龜速行 於 2008-10-30 23:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
慢子 c hing
保重 保重
不如改改口味
行下山 ok ar
fgftk_40fgfg
或者跟速行ching食吓素都幾好o架。 原帖由 Alex 於 2008-10-30 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁大鑊! 定係你好早睡覺?
謝謝各位關心。gfjghkhjk
小弟都是 每晚10時半左右睡覺。fgdrgdfg alex ching 似乎腳傷巳全好了
巳而完成今月目標
恭喜曬
祝ching都再順利完11月目標 原帖由 Alex 於 2008-10-30 23:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/10 9:00pm
fgfgtk_05fgfg fgfgtk_05fgfg 為迎接第一個全馬, 明天開始加飯! 希望明年1月可加到320K! 原帖由 慢子 Wilson 於 2008-10-30 06:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
每早 約4點半 定時必醒，就沒法再睡了。
I have been doing this for n years now.It is like there is a time clock inside me.I start work at 7am anyway.But even off duty, I still wake up this early.In the summer time, I wake up at 3:30am. 原帖由 Alex 於 2008-10-31 06:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
為迎接第一個全馬, 明天開始加飯! 希望明年1月可加到320K!
Alex hing ~
Not only rice, but protein, whole wheats and grains too.Don't be surprised that you gain a few pounds out of the training period.Good luck on your training! :victory:
320K :o !Are you aiming for sub 4?
回復 172# 的帖子
第一次跑全馬, 只望sub 5完成! 原帖由 Alex 於 2008-10-31 08:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif第一次跑全馬, 只望sub 5完成!
35 to 40 miles (no intervals) per week is good enough then.If 50 miles (including intervals), you should be able to do a sub 4 marathon.Are you following a training plan?
回復 174# 的帖子
有人話跑全馬每週最少要跑80K, 我唔敢一上就咁多, 所以計劃11月每週50K, 12月每週60K, 1月上到80K, 2月頭降到40K!第一次跑全馬, 唔敢太意, 要全力以赴! 原帖由 Alex 於 2008-10-31 08:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有人話跑全馬每週最少要跑80K, 我唔敢一上就咁多, 所以計劃11月每週50K, 12月每週60K, 1月上到80K, 2月頭降到40K!
第一次跑全馬, 唔敢太意, 要全力以赴!
Mind over body!Determination and couragement.Remember Julie Moss!I think about her everytime when I struggled. 原帖由 Alex 於 2008-11-1 00:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有人話跑全馬每週最少要跑80K, 我唔敢一上就咁多, 所以計劃11月每週50K, 12月每週60K, 1月上到80K, 2月頭降到40K!
第一次跑全馬, 唔敢太意, 要全力以赴!
我試過冇乜點練走去跑全馬~~勁辛苦~唔好學唔好學:L
我依家都係一個星期50k到.....睇黎要加加量~~~不過都要記得注意休息~好緊要架
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2008-11-1 23:58 編輯 ] 原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-1 09:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我試過冇乜點練走去跑全馬~~勁辛苦~唔好學唔好學:L
我依家都係一個月50k到.....睇黎要加加量~~~不過都要記得注意休息~好緊要架
一個月50k? 還是一個星期50k? 01/11 9:00pm
溫度 26 oC 相對濕度 82 %
今晚由鰂魚涌跑到小西灣運動場來回, 單程6.5K, 來回13K, 加warm up 1K & cool down 1K, total 15K
路線如下﹕
鰂魚涌海濱公園 - 筲箕灣明華大厦 - 柴灣道 - 樂民道 - 落樓梯(張振興傍邊) - 順泰道 - 永泰道 - 嘉業街 - 新業街 - 小西灣道 - 小西灣運動場
去程36'17" (6.5K)
回程36'39" (6.5K)
11月cum數15K
[ 本帖最後由 Alex 於 2008-11-1 23:15 編輯 ] 原帖由 Alex 於 2008-11-1 17:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一個月50k? 還是一個星期50k?
一個星期丫~~你睇錯~xdd
