27/12 5:00pm
尋晚在公園緩跑徑跑tempo run 15圈+1K warm up + 1K cool down, 共12K
2'56" / 3'04" / 3'06" / 3'06" / 3'03"
3'10" / 3'12" / 3'12" / 3'10" / 3'07"
3'10" / 3'13" / 3'15" / 3'12" / 3'12"
後 ...
Alex兄都好勤力，下個星期日美津濃可以做靚個時間。ngD176hgh 1/1 10:00am
入長州跑10K, 仲見到blurmax同saki。 泥條路都幾多斜路, 今日上斜無力, 同無鬥心上斜, 所以我係行上去ng20hgh ...... 時間56'08", 很慢!
今年目標:
1. 練速度
2. 練上斜
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得閒ge 話衝下斜路吖~好似屯門班人咁
真係好有用 原帖由 ChARsoN 於 2009-1-1 15:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
得閒ge 話衝下斜路吖~
好似屯門班人咁
真係好有用
慢跑上斜已經夠辛苦, 仲要衝.... ng034hgh 我跑夠里數~斜路不是問題
我都冇練斜~上個星期玩左1轉~都唔慢
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我同梁兄差太遠, 無得比hg15bnvbn 原帖由 Alex 於 2009-1-1 17:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif慢跑上斜已經夠辛苦, 仲要衝.... ng034hgh
小弟呢排走多咗斜路, 但係要衝上去真係有難度!
至於速度, Alex兄可考慮星期二跟泰基衝吓圈, 應該有幫助.
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正有此意! 等過年後無咁忙試下跟泰基沖沖先! 泰基係邊到沖圈架??等我有時間都黎玩下回復 290# 的帖子
逢星期二灣仔運動場7:30pm 原帖由 Alex 於 2009-1-1 21:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif逢星期二灣仔運動場7:30pm
7:00pm先啱:lol:lol:lol 咁就難去D~ 04/1 8:00am
今日跑Mizuno半馬, 晨咁早到天后搭大會巴士, 順手找onon攞埋新網衣。到達後便去直升機坪找大家, 吹下水, 影下相, 熱下身等。
起步後跟住wong sir, 瘋狂, desmond跑。 開始時都跟到, 但佢到愈跑愈快, 為便跑爆自已, 為有放佢地走, 跑番自已pacing。但唔知係咪無人拍, 好似愈跑愈慢咁。無耐見到kenneth, 咁就同佢一路拍住走, 直到回程落斜才加速獨自走。跑到水壩向終點時, 自已已散散地係咁比人過, 幸得到7兄嘅鼓勵同米拿提示叫我擺手, 立即精神一振, 到終點前仲過返幾個人添。今次時間如下:
10'06"(2K) / 4'37" / 5'48" / 5'33" - (26'06")
9'54" (2K) / 4'54" / 4'58" / 4'23"- (50'17")
4'45" / 5'02" / 10'09" (2K) / 5'13" - (1:15'29")
5'06" / 5'16" / 5'10" / 5'27" / 5'07" - (1:41'37")
5'25" (1.1K) - (1:47'03")
最後, 好多謝咁多位長跑網義工為大伙兒拍照及打氣。
插曲, 回程跑過白沙頭時, 見到有位長跑網師兄暈倒在路邊, 但見到有大會人員在傍照顧佢, 所以就無停低繼續向前。後來得知皇上為照顧該師兄而停低成5分鐘, 在次向皇上致敬! 而聽開該師兄無乜事在今日下午已出院了。 Alex 師兄,時間唔錯喎,比小弟快左7分鐘. 原帖由 Alex 於 2009-1-4 18:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
04/1 8:00am
今日跑Mizuno半馬, 晨咁早到天后搭大會巴士, 順手找onon攞埋新網衣。到達後便去直升機坪找大家, 吹下水, 影下相, 熱下身等。
起步後跟住wong sir, 瘋狂, desmond跑。 開始時都跟到, 但佢到愈跑愈 ...
ALEX 兄, 勁呀!! 這賽道都可以比UNICEF跑得快!!
渣打FM一於一齊向SUB4出發!! ADD OIL! 原帖由 kopo1128 於 2009-1-5 12:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ALEX 兄, 勁呀!! 這賽道都可以比UNICEF跑得快!!
渣打FM一於一齊向SUB4出發!! ADD OIL!
ALEX兄好強，仲要比UNICEF快！ Alex兄, 一賽比一賽走得好, 好有系統咁有所進步, 個底打得好, 日後必然做到更好成績.
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多謝鼓勵! 其實我今次跑得慢過uncief HM, 上次時間1:47:01, 今次1:47:03。 不過今次d斜路多好多, 如果兩星期后的CCM都可保持1:47, 咁就好拉! Alex Ching,我是新join此跑網及第一次著綠戰衣出戰美津濃,起步時同你及幾位綠跑手一起起步,你今年渣打跑全馬?恭喜你mizuno跑到很好績!加油!
ntnman
