今日跑水塘盃第二回合–大欖涌水塘。長跑網大部份師兄去跑石門, 小部份跑澳門馬拉松, 只得我一個跑這個比賽:Q
天氣唔錯, 但賽道極難, 總共跑了1:24'46", 不過不失拉!
12月已跑44K
hgD158bnvbn Alex, Congratulations to ur good run in such difficult race course!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
回復 242# 的帖子
Thank you blurmax! 08/12 9:00pm買了對新鞋RC800, 即晚便試下去。
鰂魚涌公園緩跑徑跑了16个圈, 共10K
3'08" 起跑無耐后面有人推住, 所以跑快左
2'59" 繼續比人推住
3'14" 跑跑下發現後面無人, 又放慢d
3'28"
3'24"
3'23"
3'24"
3'21"
3'20"
3'17" 嘗試加速
3'10"
3'07"
3'10"
3'10"
3'08"
4'12" 最后一圈cool down
新鞋OK, 但2K後右脚踭有d痛, 唯有改跑法把脚提高並放鬆脚腕, 用脚中掌落地。脚踭無痛, 但有尼个跑法有d唔慣, 及好似比較疲倦.... 整體覺得RC800跑速較快, 但要用中掌落地跑, 唔受heel striking。
12月已跑54K
09/12 9:00pm
由於本週快活谷無K索, 所以今晚主題是interval, 鰂魚涌公園緩跑徑, 600m x 10 @4min。先跑1K warm up, 之後跑1K cool down, total 8K 。600分段時間如下:
2'27" / 2'26" / 2'27" / 2'27" / 2'28"
2'32" / 2'31" / 2'35" / 2'33" / 2'32"
後5圈走極都走唔番2'30"內:L 耐力有待改進gvhjhi
12月已跑62K 原帖由 Alex 於 2008-12-9 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
09/12 9:00pm
由於本週快活谷無K索, 所以今晚主題是interval, 鰂魚涌公園緩跑徑, 600m x 10 @4min。先跑1K warm up, 之後跑1K cool down, total 8K 。600分段時間如下:
2'27" / 2'26" / 2'27" / 2'27" / 2'2 ...
獨自去偷歡!
下星期二嚟灣仔, 幾十人同你玩interval! 原帖由 onon 於 2008-12-9 22:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
獨自去偷歡!
下星期二嚟灣仔, 幾十人同你玩interval!
考慮中.....hg18bnvbn 原帖由 Alex 於 2008-12-9 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
考慮中.....hg18bnvbn
7:00 開波. 最好6:30到熱吓身先. 可能玩3分400 x 15.:L:L:L 原帖由 onon 於 2008-12-9 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7:00 開波. 最好6:30到熱吓身先. 可能玩3分400 x 15.:L:L:L
onon兄，下星期二有得諗wor，灣仔既係邊個場呀?hjkjhlkuiol 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-10 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
onon兄，下星期二有得諗wor，灣仔既係邊個場呀?hjkjhlkuiol" />" />" />" />
灣仔運動場ng30hgh 10/12 8:00pm
今晚走去沙田跑夜探梅子林, 同大圍兄, bluesky兄, swyyeung兄, runrunrun ctse, ee_tpk ctse 及 cc ctse 一齊跑, 沿途一路吹水, 一路跑, 跑完食埋晚飯添, 真高興。今次時間:
沙田運動場至梅子林路口23'25"
梅子林路口至閘口 11'31"
閘口至梅子林路口 11'09"
梅子林路口至沙田運動場26'10"
加上2K warm up, 總共走了14K
12月已跑76K 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-10 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
onon兄，下星期二有得諗wor，灣仔既係邊個場呀?hjkjhlkuiol" />" />
新鴻基中心對面, 泳池隔離, 如有興趣小弟會在門口接你. 原帖由 Alex 於 2008-12-11 01:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10/12 8:00pm
今晚走去沙田跑夜探梅子林, 同大圍兄, bluesky兄, swyyeung兄, runrunrun ctse, ee_tpk ctse 及 cc ctse 一齊跑, 沿途一路吹水, 一路跑, 跑完食埋晚飯添, 真高興。今次時間:
沙田運動場至梅子林路口...
Alex兄攪次港島東遊都好喎! 原帖由 onon 於 2008-12-11 08:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Alex兄攪次港島東遊都好喎!
東遊記! weekday or weekend?hg18bnvbn 原帖由 Alex 於 2008-12-11 09:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
東遊記! weekday or weekend?hg18bnvbn
年尾週末週日排滿哂, 閒日可能易就啲. 原帖由 Alex 於 2008-12-11 01:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10/12 8:00pm
今晚走去沙田跑夜探梅子林, 同大圍兄, bluesky兄, swyyeung兄, runrunrun ctse, ee_tpk ctse 及 cc ctse 一齊跑, 沿途一路吹水, 一路跑, 跑完食埋晚飯添, 真高興。今次時間:
沙田運動場至梅子林路口...
Alex兄：
21/12係咪一齊跟泰基操長課？ng7hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-11 16:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Alex兄：
21/12係咪一齊跟泰基操長課？ng7hgh
成30多公里...... 死就死喇! 一終照跟!
Could you help me to call ctse for enrollment? 原帖由 Alex 於 2008-12-11 17:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
成30多公里...... 死就死喇! 一終照跟!
Could you help me to call ctse for enrollment?
好，明天先call ctse....全平路跑慢d應該冇問題既，我都係諗住今次用來試全馬速度。ng1hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-11 16:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Alex兄：
21/12係咪一齊跟泰基操長課？ng7hgh
我都報咗啦. :victory::victory::victory: 原帖由 onon 於 2008-12-11 23:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都報咗啦. :victory::victory::victory:
到時見! 話時話, 7:30am倒塔咁早, 你搭乜車去?
