真係加倒4k
西利!! 原帖由 blackfty 於 2008-1-19 20:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩@@
真係加倒4k
西利!!
但最後3k是捱的。:lol
24/01/08 今日毛毛細雨下操了8k...
今日毛毛細雨下輕輕操了8k，而前日就操了一課10k速度跑，時間是51:12。希望在本週日香港糖尿聯會健康跑造出50min內吧！應該就….. 得掛！http://stumptowngirl.files.wordpress.com/2007/09/homer_running.jpg 掂晒la:lol
通常練習時既跑速都係慢過比賽果陣~ 原帖由 慢速小子 於 24-1-2008 21:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日毛毛細雨下輕輕操了8k，而前日就操了一課10k速度跑，時間是51:12。希望在本週日香港糖尿聯會健康跑造出50min內吧！應該就….. 得掛！
http://stumptowngirl.files.wordpress.com/2007/09/homer_run ...
我都有參加,不過大埔比賽好多時都天氣馬馬地, 呢兩年大埔體會搞既比賽唔係陰天就係落雨, 星期日天氣預報又話多雲, 唉... :'( ...anyway, 星期日見啦. 原帖由 慢速小子 於 2008-1-24 21:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日毛毛細雨下輕輕操了8k，而前日就操了一課10k速度跑，時間是51:12。希望在本週日香港糖尿聯會健康跑造出50min內吧！應該就….. 得掛！
http://stumptowngirl.files.wordpress.com/2007/09/homer_run ...
哈哈,我都參加左呢個比賽,唔知 師兄 你穿著什麼服飾,可以令小弟以姿識別呢? :lol 原帖由 ilove619 於 2008-1-25 17:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈,我都參加左呢個比賽,唔知 師兄 你穿著什麼服飾,可以令小弟以姿識別呢? :lol
唔係大會呼籲穿上大會背心去比賽咩。:lol 原帖由 慢速小子 於 25-1-2008 17:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係大會呼籲穿上大會背心去比賽咩。:lol
Right, 我會著件老底去, 然後換件大會T跑.:victory:
03/02/08 今日天氣呵呵呵！
今日天氣真是無得頂，不同過去這一星期又超凍又落雨 uiujhijhkjhk 。這是離渣打最後一次長課了。最初想plan 跑32-34k，頭10k用了59:34ghjhgjghjg ；跟住10k就慢了一點，用了1:02:03；之後5k都好順利，跟住步速就
急速減慢了。跑到28k發覺雙脚開始麻痺了hjhkjhk ，無奈只有忍住keep going；到了30k已經完全莫氣了，這10k用了1:06:02，可能已到了所謂撞牆階段 hgjhhghjgh ，跑多百多米就在此點氣絕身亡了 uihjighjghj 。現在狀態非常麻麻，睇怕兩週後也不樂觀，預計跑至30-32k都要參加百萬行隊伍，希望唔好阻住大家啦！hjijhkhjk
http://stumptowngirl.files.wordpress.com/2007/09/homer_running.jpg not good as well...
Execution
:(The idea might be good but the execution failed to confirm those "elite group" runners.
I found out that many "elite group" runners could not meet the minimum requirement of 1 hr or 1 hr 10 mins to finish the 10 K. I ran 54'29" but ranking is 2396!! Surpose the top 3000 be elite group. It's seem I ran faster than 600 elite :lol :lol
I ran 50 mins+ and ranked 1,000+ - better than about 2,000 elite runners
今天終於發現近兩個月跑得慢的原因？
近啲兩個月跑得十分慢和支持不到幾Ｋ路就脚累和脚眼痛，起初只是懷疑自己比三年前重了足足二十多磅所致，但問題只是在左脚，右脚完全沒有這問題，所以覺得十分之怪，但經過昨天細心分析後，是喎！禁橋就在兩個月前又買了一對M字頭的跑鞋，每逢練跑比賽都是穿佢喎，是不是問題所在？就今天穿了另一對M字頭的跑鞋(買了三年，只會跑全馬用的) ；跑了十Ｋ路，結果完全沒有這問題出現，現在才發覺原來是鞋的問題，白白花了幾百蚊，而且以後買跑鞋都唔知再買這牌子好不好？ Better buy one pair of training shoes with good cushion for training, and use another lighter shoes to race.慢子 Wilson 長跑訓練及比賽日誌
昨日又是新一季長跑比賽的開始，跑了8年長跑都是跑半年就跟住抖半年，每年都是在 9月份開始準備新一季的渣打馬拉松；昨日比賽又是
主場當然無錯過啦！hjkjhlkuiol
因賽前已知天氣十分熱fhdfhdf，就有心裡準備要慢慢跑了，賽前目標希
望 under 46 min，昨日在 8時4到現場已見長跑網一班 ching ，拍了一
些照後就熱下身等開波了。那時候我估溫度達33度，小弟從未在這溫度
能一口氣完成 8k 路，真有些少擔心。dfhdfg
跑了約3k路後，就見 gills 兄折回，跟住也見 7 兄、waiwai 、
yungwai、瘋瘋、大圍、stanleyhpm兄等等，到我過半程已是 22min
了，但回程時已熱到辛苦極了，死頂下步速當然慢下來了，最後能順利捱到運動場裡，最後幾百米一如以往可以逢人過人ghjghjghk，完成時間是
44:30，達成賽前目標，不過跑完後身體就相當熱爆了hcghfgch。賽後就和長跑網 ching 一起食早餐及打翻場乒乓球顯一顯身手！hjkhjkhjkhbnmj
