長跑傑 發表於 2013-3-23 15:38 static/image/common/back.gif
咁樣操都真係幾啃下....睇黎我要由底練起, 睇下可否操到你咁樣..
師兄果隻係咩運動錶, 好似幾 ...
我覺得唔關事，每個人都有自己訓練方法。。。
其實我好鍾意乳酸果種感覺～拉筋果下好正～
隻錶係SUUNTO M5，連心跳帶同FOOT POD計距離用，但無GPS無得計圈速，不過舊電好COM用唔似GPS果啲要成日叉，基本上電一年換一次都得
但己計劃買ABMIT有GPS有圈速功能更多。。。。但好貴
我住九龍東，睇下有無機會一齊練。。。。應該會開心好多～
本帖最後由 長跑傑 於 2013-3-23 22:52 編輯
http://img13.imageshack.us/img13/7282/52674747188874183264208.jpg
2013/03/23 葵涌運動場 10K - 54" 05 (第一次用NIKE+原來運動場25個圈係跑多450K...咁多年先知)
04"42/04"54/5"18/5"00/5"01/5"24/5"35/5"48/5"04/4"54
開頭也是快,都預左,後來的控制比以往好, KEEP住5M,但原來留力都係無氣上, 變左焗住一個慢過一個,下次要5"30/K, 睇下可否做到真的平衡圈速.
今天特別多小朋友, 佢地見你過佢, 佢又玩爆氣, 真係一個見唔到就SIDE KICK 佢地入草地...
我每次跑運動場都會不停重複播同一隻歌, 每次完隻歌就跑完1K, 平均圈速會好準, 唔洗不停睇住時間咁辛苦
vcbid 發表於 2013-3-24 00:47 static/image/common/back.gif
我每次跑運動場都會不停重複播同一隻歌, 每次完隻歌就跑完1K, 平均圈速會好準, 唔洗不停睇住時間咁辛苦 ...
HAHA, 又幾好計wo...hjijhkjhkh
長跑傑 發表於 2013-3-23 22:42 static/image/common/back.gif
2013/03/23 葵涌運動場 10K - 54" 05 (第一次用NIKE+原來運動場25個圈係跑多450K...咁多年先知)
04"42/04" ...
想請問你速度係用圈計定望呢個？
如果運動場我建議用圈計，因為有時APP GPS亂跳得好勁
反而如果目標5；00一公里
即係2：00一個圈
咁樣控制速度會好啲
又可以每100M望下係咪過左30秒，可以盡早控制時間
PS小朋友真係搞唔掂。。。唔知係咪我自私但我真係唔多鍾意見到小朋友
特別係果啲無家長睇住又突然轉線果啲。。。
阻一阻我好閒，我又唔係比賽
但我撞到佢佢就慘。。。佢地高度大約係我膝頭。。。撞中都幾係野。。。
希望有家長係度見到真係控制下小朋友。。。或者真係教佢地癡住某條線／轉線望下。。。我諗唔難教。。。
JoJoYip 發表於 2013-3-24 14:59 static/image/common/back.gif
想請問你速度係用圈計定望呢個？
如果運動場我建議用圈計，因為有時APP GPS亂跳得好勁
反而如果目標5；00 ...
這個是GPS計1K 既速度, 原來有咁既幣病, 咁睇黎跑街先用會好點....
以前無這個APPS係用2MINS1ROUND計的, 但去到12個就開始超標uihjighjghj
係啦,小朋友鐘意突然CUT線, 急停, 見你跑又追住你,但我驚後腳KICK到佢...
有時個人跑到反曬眼, 真係留意唔到咁多野...玩都唔好係內線玩呀...唉總之要好小心...
傑仔, 你旅行完返來了嗎 ? 有次我在其仔人個blog度, :o 發現你話有"失"頭哥痛, 宜家好番未呀? 有痛記得唔好去跑住呀!
mill 發表於 2013-3-30 09:51 static/image/common/back.gif
傑仔, 你旅行完返來了嗎 ? 有次我在其仔人個blog度,發現你話有"失"頭哥痛, 宜家好番未呀? 有痛記得唔好 ...
返黎啦, 無問題了, 用左個護膝,而家跑完已經無再痛, Mill 姐 下午見hjijhkhjk
長跑傑 發表於 2013-3-24 22:55 static/image/common/back.gif
這個是GPS計1K 既速度, 原來有咁既幣病, 咁睇黎跑街先用會好點....
以前無這個APPS係用2MINS1ROUND計的,...
如果嫌GPS 有誤差而LANE 1 又多人，可選其他lane， 我參考了Iaaf 的資料計算出下表。希望你也用得著。不過如果小朋友亂cut線就邊條lane都唔掂。
Time for 1 Loop
Lane Meters 2min30 2min15 2min
Lane 1 400.00 06:15 05:37 05:00
Lane 2 407.04 06:08 05:31 04:54
Lane 3 414.70 06:01 05:25 04:49
Lane 4 422.37 05:55 05:19 04:44
Lane 5 430.03 05:48 05:13 04:39
Lane 6 437.70 05:42 05:08 04:34
Lane 7 445.37 05:36 05:03 04:29
Lane 8 453.03 05:31 04:57 04:24
例如你想跑5min/km, 除了每2分鐘跑lane1一圈，也可約每2分15秒跑Lane7一圈。如想跑5min30s/km, 可每2分半跑Lane8一圈。
IAAF 的標準：
http://www.iaaf.org/download/download?filename=90af96aa-3d93-4e8f-a295-40c0c971c20f.pdf&urlslug=IAAF%20Track%20and%20Field%20Facilities%20Manual%202008%20Edition%20-%20Marking%20Plan%20400m%20Standard%20Track
本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-1 22:08 編輯
http://img7.imageshack.us/img7/3073/48381747628433971981452.jpg
第一次約MILL姐班師兄師姐出黎跑南生圍, 原來唔係比賽既話跑街真係會迷路,中間都跑錯左少少路,好彩有GPS指路,耐無跑20K, 今晚收工後真係要好好再拉筋, 腳板抽左少少筋.....
6"18/5"37/5"25/5"48/6"04/6"44/5"08/
5"10/5"24/7"25/5"38/5"41/5"30/6"44/
6"58/7"37/7"08/7"43/6"56
時間上,15K打後已經放棄了,因為12k後無水飲,跑不了.....
第一次參加約跑,一次好好既經驗,THANKS 咁多位師兄師姐指教
2013/04/07 7th Tolo Harbour 10K - 49"53
企到後一後,開始左 成分鐘先到我跑, 頭1K左穿右插下竟然慢到5分半...下次死都唔企最後...
5"25/4"31/4"44/4"54/5"14/5"12/5"15/5"03/4"56/4"59
恭喜師兄PETERPB !!!
http://img838.imageshack.us/img838/950/62564247880379070451753.jpg
長跑傑 發表於 2013-4-7 20:20 static/image/common/back.gif
2013/04/07 7th Tolo Harbour 10K - 49"53
企到後一後,開始左 成分鐘先到我跑, 頭1K左穿右插下竟然慢到5分 ...
Sub 50{:26_2083:}{:26_2125:}
mathew97726 發表於 2013-4-8 23:02 static/image/common/back.gif
Sub 50
一半半開心, 一半係keep到, 一半係明明有機會PB, 但衰唔認真hgjghjghjgh
長跑傑 發表於 2013-4-8 23:08 static/image/common/back.gif
一半半開心, 一半係keep到, 一半係明明有機會PB, 但衰唔認真
下次再加油啦, 我都想Sub 50 jklkjljkljk
mathew97726 發表於 2013-4-8 23:43 static/image/common/back.gif
下次再加油啦, 我都想Sub 50
多練習, 其實唔難,係度好多師兄已經去到SUB43-45...我們落後了 .....但見住自己進步都開心既 ~fhfthfgvhg
本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-10 02:58 編輯
係運動場原本打算跑個10K，可是跑左5個落雨，再跑5個仲大雨到睇都睜唔開，就咁跑左4K就收工了
4K - 21:35
長跑傑 發表於 2013-4-8 23:52 static/image/common/back.gif
多練習, 其實唔難,係度好多師兄已經去到SUB43-45...我們落後了 .....但見住自己進步都開心既 ~ ...
呢到大把師兄 Sub 40添ghfghfjgf
但我地年資短, 唯有慢慢進步啦...
落左3日雨, 我都因為上次冧雨跑而病左2日, 今日收工仲諗住搵mill姐跑青公, 可惜又OT到7點,
唯有一個人跑,
係青衣運動場係咁易跑左7K, 時間KEEP住4分半, 都算順利, 但個NIKE+只係SEACH到4K就停左,
唉, 個APPS好屎 .......
7K - 32:00 左右
本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-15 00:02 編輯
馬鞍山遊樂場 - 科學園 約跑 (來回)23.2 K - 02"23"43
同MAY姐約跑, 又一個充實既早上, 飲茶果陣好多師兄教路,又學到野,
本來都KEEP住6分鐘, 但尾段對腳無力, 跌曬WALK, 半行半跑返黎....
今日跑左我最長既紀錄... 23K
5"57/5"58/5"58/5"36/5"20/5"30/
5"18/5"39/5"44/5"53"/7"13/6"47/
5"59/5"54/---/---/---/---/---/---/---/(個apps又壞左)
5"30/6"05
本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-21 22:11 編輯
2013/04/21 Be hero 慈善跑 10K - 51"18
通宵工作後爆10K , 好攞命, 成村人跑, 幾開心
5"02/5"00/4"59/4"59/5"11/5"20/5"24/5"25/5"32/4"13
