2016年2月4日下午6時
猴年上去馬騮山賞猴;P
又一城<>金山郊野公園60MINS
PACE: 7:40
DIST: 8.03K
AHR: 138(72%)
MHR: 187(98%)
本帖最後由 vcbid 於 2016-2-7 21:24 編輯
2016年2月7日下午6時
星期一跑唔成既5K TEST, 今日找數, 15度, 濕度低, 無乜風, 加上無乜人既運動場
換上背心短褲做足熱身, 同比賽一樣咁認真, 今次真係出盡力, 一舉穿哂3K同5K既時間, 原本諗住SUB19, 估唔到可以快咁多, 喜出望外, 超標完成:D
屯門鄧肇堅運動場 5K
TIME: 18:36
PACE: 3:42
DIST: 5.02K
AHR: 173(91%)
MHR: 182(95%)
LAP TIME PACE AHR % MHR % ACAD MCAD
1 03:42.9 03:43 158 83% 175 92% 204 210
2 03:40.9 03:41 174 91% 178 93% 202 207
3 03:41.1 03:41 176 92% 180 94% 198 202
4 03:43.2 03:43 178 93% 182 95% 197 200
5 03:44.4 03:44 179 94% 182 95% 196 200
6 00:03.4 03:10 182 95% 182 95% 196 196
上周末完成30k失敗唔服氣，今日開年再搏過。新正頭避跑安息路段，改跑葵福路接荃灣海濱。
全程暴曬但溫度涼快，著住很薄身長䄂tight、短tight 褲，好舒服。
最近新練的車輪式擺手已經很熟練，多一股力量向前之餘，末段腳軟時更發揮關鍵作用push向前直至完走～
今次的30k時間普通，但特別高興，因為葵福路段比安息路段甘好多～
跑完成身鹽同汗，變左「鹹濕仔」～
今次AKB靚女係NMB48 Team BII 渡辺美優紀～
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https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/12592452_971375336282845_2383766441187619520_n.jpg?oh=f3968548863a8a41ce7c8d03508c51d1&oe=5767AF23
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/12715465_971375352949510_1622934641800759100_n.jpg?oh=1c96f9ecd369603f03f2a0836e44956f&oe=57372B97https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtl1/v/t1.0-9/12651238_971375376282841_735125516382183652_n.jpg?oh=19c17992b242dc3cdce868d8419b3626&oe=57246EF1
2016年2月9日下午6時
開年跑, 輕鬆一課
屯門河畔 60MINS
TIME: 56:57
PACE: 05:35
DIST: 10.20K
AHR: 135(71%)
MHR: 148(77%)
purejoey 發表於 2016-2-9 18:01
上周末完成30k失敗唔服氣，今日開年再搏過。新正頭避跑安息路段，改跑葵福路接荃灣海濱。
全程暴曬但溫度涼 ...
sorry~
2016年2月11日下午9時
天氣突然好濕, 有D唔習慣, 跑到亂哂, 慢得黎心率重要成日飊高
屯門河畔 60MINS
TIME: 59:36
PACE: 5:56
DIST: 10.04K
AHR: 138(72%)
MHR: 150(79%)
2016年2月12日下午1時
正午又濕又熱, 對腳好重, 加上中午燈位要等好耐, 好慢既PACING
屯門河畔 60MINS
TIME: 1:06:04
PACE: 6:16
DIST: 10.55K
AHR: 138(72%)
MHR: 148(77%)
本帖最後由 vcbid 於 2016-2-15 23:02 編輯
2016年2月15日下午9時
原本想去跑個10K, 但真係太大風, 吹到人都郁頭赤赤, 改為跑3個2K
屯門鄧肇堅運動場 2K x 3 jog 400m
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 03:55.3 1 03:55 163 85% 174 91% 200
2 04:00.2 1 04:00 170 89% 173 91% 200
3 02:59.6 0.44 06:50 145 76% 171 90% 184
4 03:53.9 1 03:54 164 86% 172 90% 199
5 03:57.7 1 03:58 172 90% 174 91% 198
6 03:12.7 0.44 07:16 148 77% 173 91% 182
7 03:53.0 1 03:53 167 87% 174 91% 200
8 03:54.9 1 03:55 174 91% 177 93% 199
2016年2月17日下午6時
毛毛雨下, 同同事輕鬆走一課
又一城<>金山郊野公園
TIME:56:52
PACE: 6:39
DIST: 8.56K
AHR: 144(75%)
MHR: 172(90%)
2016年2月21日下午2時
最近好懶好少碌腳, 搞到早2日ITB有D酸痛, 碌返幾日確定無哂事, 今日先再跑, 天氣唔錯, 跑得好舒適
屯門河畔 75MINS
TIME: 1:15:31
PACE: 5:49
DIST: 12.98K
AHR: 137(72%)
MHR: 147(77%)
2016年2月22日下午9時
今日好濕, 跑得唔多舒服
屯門河畔 60MINS
TIME: 1:01:11
PACE: 6:05
DIST: 10.05K
AHR: 135(71%)
MHR: 148(77%)
2016年2月24日下午7時
漸進圈速, 時間尚算可以
九龍仔公園8字圈 1.4K X 5 跑連休8MINS
每圈時間:
6:20, 6:01, 5:43, 5:31, 5:10
2016年2月28日上午10時
好忙, 早上偷到個半鐘出黎, 拿拿聲走返轉減下壓
屯門河畔 60MINS
TIME: 1:01:16
PACE: 6:08
DIST: 10.00K
AHR: 136(71%)
MHR: 148(77%)
本帖最後由 vcbid 於 2016-3-3 00:32 編輯
2016年2月29日下午8時
心率控制得麻麻地, 過左賽季個人比較懶
屯門河畔 60MINS
TIME: 1:02:19
PACE: 6:11
DIST: 10.09K
AHR: 136(71%)
MHR: 151(79%)
2016年3月3日下午7時
九龍仔由於全部都係彎路, 跑起上黎通常都心率高D, 但感覺係無心率顯得咁辛苦, 時間步速都好穩定
九龍仔公園 7K
TIME: 29:16
PACE: 4:12
AHR: 173(91%)
MHR: 179(94%)
2016年3月4日下午9時
好似熱返同濕左, 跑落對腳有D重
屯門河畔 60MINS
TIME: 1:00:47
PACE: 6:05
DIST: 10.00K
AHR: 136(71%)
MHR: 150(79%)
2016年3月6日下午5時
今日好累又有點熱, 但係跑步就係要毅力既運動, 如果不斷比藉口自己只會越跑越少, 打起精神跑足105MINS, 結果時間都唔差, 跑步往往只要踏出第1步, 其他自然無問題
屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 105MINS
TIME: 1:44:58
PACE: 5:54
DIST: 17.77K
AHR: 135(71%)
MHR: 146(76%)
2016年3月7日下午9時
濕度高腳有點重, 慢慢跑
屯門河畔 60MINS
TIME: 1:02:36
PACE: 6:14
DIST: 10.05K
AHR: 133(70%)
MHR: 142(74%)
2016年3月10日下午6時
好濕, 地下有d滑, 加上九龍仔細圈整緊路, 要跑外圈大少少, 跑得都幾辛苦, 但時間做得幾好, 一圈快過一圈
九龍仔公園細圈 600 x 5
每圈時間:
1:58, 1:54, 1:54, 1:53, 1:51
2016年3月11日下午9時
突然又凍返好多, 好大風, 吹到人都癲, 但跑步都係凍D好, 跑得好順好舒服
屯門河畔 60MINS
TIME: 1:03:43
PACE: 5:51
DIST: 10.88K
AHR: 136(71%)
MHR: 149(78%)
