2016年3月12日下午5時
天氣幾涼, 幾舒適, 但對腳有D緊, 慢慢跑下跑下就2個鐘
屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 120MINS
TIME: 1:57:22
PACE: 5:58
DIST: 19.66K
AHR: 136(71%)
MHR: 149(78%)
2016年3月14日下午8時半
今日跑到一半比個叔叔界, 佢過頭既時候回望一下一個囂張表情絕塵而去, 果一刻有一點衝動想
加速, 但好快戰勝心魔, 照自己計劃完成一課
屯門河畔 60MINS
TIME: 1:01:32
PACE: 6:06
DIST: 10.08K
AHR: 133(70%)
MHR: 144(75%)
2016年3月16日下午6時半
九龍仔公園 5K RR + (1MIN快1MIN慢X5) X 2
2016年3月17日下午8時半
好濕, 加上尋日歐聯打到加時無訓過, 好在有D風, 跑起上黎先無咁辛苦
屯門河畔 60MINS
TIME: 1:00:16
PACE: 6:01
DIST: 10.02K
AHR: 134(70%)
MHR: 146(76%)
2016年3月19日下午2時
好濕好熱, 突然轉天氣未習慣, 跑得好辛苦, 對腳好重心率高, 跑得唔多好, 好長時間超過75%心率
屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 120MINS
TIME: 2:01:57
PACE: 6:15
DIST: 19.50K
AHR: 140(73%)
MHR: 151(79%)
本帖最後由 vcbid 於 2016-3-20 20:35 編輯
2016年3月20日下午6時
唔記得熄AUTO LAP, 搞到D紀錄有D亂, 今日重係好濕, 但比尋日涼好多跑得無咁辛苦, 又到BUILD UP開始, 未慣步速唔係好穩定, 但整體跑得唔錯, 速度同冬天都唔係差好遠
屯門鄧肇堅運動場 SLR 60MINS
分段資料 時間 距離 平均步速 平均移動步速 最佳配速 平均心率 最大心率 平均步頻 平均步幅
1 05:00 0.89 05:35 05:29 05:17 135 147 187 0.96
2 04:45.5 1 04:45 04:41 04:34 149 155 192 1.1
3 00:14.4 0.05 04:30 03:44 04:41 154 155 194 1.15
4 04:11.0 1 04:11 04:08 04:02 161 164 195 1.22
5 00:48.4 0.19 04:10 03:53 04:09 161 163 196 1.22
6 05:00 0.82 06:06 05:58 04:09 142 161 188 0.87
7 04:46.4 1 04:46 04:42 04:31 151 155 193 1.09
8 00:12.7 0.04 05:00 02:45 04:47 155 156 193 1.04
9 04:04.6 1 04:05 04:02 03:58 162 166 198 1.24
10 00:54.7 0.22 04:05 04:02 03:57 163 165 197 1.24
11 05:00 0.82 06:07 05:58 04:02 143 164 189 0.87
12 04:47.8 1 04:48 04:45 04:41 151 157 193 1.08
13 00:12.1 0.04 05:15 03:02 04:45 153 155 194 0.98
14 04:07.7 1 04:08 04:02 03:53 162 165 198 1.22
15 00:52.0 0.21 04:12 04:03 04:08 164 165 199 1.2
16 05:00 0.81 06:12 06:10 04:11 142 164 190 0.85
17 04:46.2 1 04:46 04:41 04:25 151 156 193 1.08
18 00:13.7 0.05 04:58 04:43 04:50 152 154 193 1.04
19 04:04.0 1 04:04 04:00 03:58 163 167 199 1.24
20 00:55.6 0.22 04:14 03:53 04:06 162 164 198 1.19
21 00:06.2 0.02 04:35 02:59 04:10 163 163 196 1.11
摘要資訊 01:00:03 12.38 04:51 04:44 03:53 151 167 193 1.07
vcbid 發表於 2016-3-20 20:34
2016年3月20日下午6時
唔記得熄AUTO LAP, 搞到D紀錄有D亂, 今日重係好濕, 但比尋日涼好多跑得無咁辛苦, 又 ...
回CKYCAT: 唔會到啦, 我比較自閉:lol
2016年3月22日下午8時半
屯門鄧肇堅運動場 TEMPO 20MINS
TIME: 20:45
PACE: 4:06
DIST: 5.06K
AHR: 166(87%)
MHR: 172(90%)
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% ACAD MCAD STRIDE
1 04:04.1 1 04:04 156 82% 167 87% 200 209 1.23
2 04:08.6 1 04:09 168 88% 170 89% 198 205 1.22
3 04:08.0 1 04:08 169 88% 171 90% 197 201 1.23
4 04:07.3 1 04:07 169 88% 172 90% 197 201 1.23
5 04:03.9 1 04:04 170 89% 171 90% 199 205 1.23
6 00:13.5 0.06 03:48 171 90% 171 90% 202 205 1.3
2016年3月23日下午6時半
臨時比同事捉去跑轉龍欣道白波, 無帶錶, 無紀錄
2016年3月27日下午4時半
今個CYCLE開始, 希望長課強度高少少, 唔好跑咁耐, 前1小時照舊用75%心率以下, 後半打算用馬拉松心率大概85%, 但原來跑完1個鐘75%後, 要提速跑85%係好難, 用左差不多15分鐘先可以跑到接近85%, 同埋都幾辛苦, 希望下星期可以做得好D
屯門河畔<>黃金海豚<>蝴蝶灣 120MINS
TIME: 2:00:01
PACE: 5:10
DIST: 23.21K
AHR: 145(76%)
MHR: 165(86%)
2016年3月28日下午5時半
天氣好好, 自覺跑得好好既一課, 雖然同場有一班學生練緊短跑, 但都無影響專注力, 無論PACING, 心率, 步頻, 係25分鐘入面都差不多不變, 極穩定, 跑完唔算辛苦, 好滿意, 跑得好, 人都開心D:)
屯門鄧肇堅運動場 TEMPO 25MINS
TIME: 25:01
PACE: 4:02
DIST: 6.21K
AHR: 166(87%)
MHR: 172(90%)
LAP TIME DIST AHR AHR% MHR MHR% ACAD
1 04:03.2 1 152 80% 169 88% 196
2 04:01.6 1 168 88% 169 88% 197
3 04:01.5 1 169 88% 170 89% 196
4 04:02.2 1 169 88% 171 90% 195
5 04:01.6 1 170 89% 172 90% 194
6 04:02.2 1 170 89% 171 90% 194
7 :49.2 0.21 170 89% 171 90% 195
2016年3月30日下午7時
天氣熱左又濕左, 跑得辛苦, 1.4k打算用5k pb既pacing跑, 但只有最後一隻達標, 唔知之前點樣可以用咁既pacing跑到5k:Q
九龍仔公園8字圈 1mins慢1mins快 x 5 + 1.4K x 3 rest 600M
每1.4K時間:
5'23, 5'12, 5'08
2016年3月31日下午9時
屋企部電腦開GARMIN CONNECT唔知咩事乜都SHOW唔到, 假期要整整佢, 講返跑, 今日焗無風又濕, 跑得辛苦, 但都幾穩定, 不太差
屯門鄧肇堅運動場 SLR 65MINS
TIME: 1:05:03
PACE: 5:04
DIST: 12.85K
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 05:00 0.89 05:32 132 69% 143 75% 189
2 05:00 1.03 04:45 150 79% 154 81% 192
3 05:00 1.18 04:08 161 84% 164 86% 196
4 05:00 0.83 06:01 143 75% 162 85% 190
5 05:00 1.02 04:49 151 79% 155 81% 193
6 05:00 1.16 04:18 160 84% 163 85% 198
7 05:00 0.78 06:24 142 74% 161 84% 190
8 05:00 1.02 04:51 151 79% 156 82% 193
9 05:00 1.15 04:16 161 84% 164 86% 197
10 05:00 0.78 06:16 143 75% 162 85% 191
11 05:00 1.02 04:50 152 80% 155 81% 194
12 05:00 1.18 04:13 161 84% 165 86% 199
13 05:00 0.8 06:07 142 74% 164 86% 191
2016年4月2日下午5時
前半大概6分速, 後半大概4分半速, 雖然熱過上星期, 但係習慣左, 跑得反而比較好, 無咁辛苦, 亦都易D推高心率
屯門河畔<>黃金海豚<>蝴蝶灣 130MINS
TIME: 2:08:18
PACE: 5:12
DIST: 24.68K
AHR: 147(77%)
MHR: 166(87%)
2016年4月4日下午4時半
原來訂左跑30分鐘, 但跑跑下突然行雷閃電落大雨, 被迫腰斬, 起跑時幾熱, 跑跑下突然好大風, 跟住就落大雨, 所以跑得無咁平均, 但整體感覺良好, 速度好似有少少提升
屯門鄧肇堅運動場 TEMPO 30MINS
TIME: 21:24
PACE: 4:01
DIST: 5.33K
AHR: 165(86%)
MHR: 172(90%)
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% ACAD MCAD STRIDE
1 04:05 1 04:05 152 80% 164 86% 200 205 1.23
2 03:57 1 03:57 166 87% 168 88% 201 205 1.26
3 03:57 1 03:57 168 88% 171 90% 198 202 1.27
4 04:01 1 04:01 169 88% 171 90% 195 198 1.27
5 04:03 1 04:03 170 89% 172 90% 194 198 1.27
6 01:21 0.33 04:05 170 89% 171 90% 194 196 1.27
2016年4月6日下午7時
濕熱天跑得幾辛苦
九龍仔公園細圈 1mins慢1mins快 x 5 + 600K x 6 rest 3MINS
每600M時間:
1:521:561:582:00 1:581:57
2016年4月7日下午9時
熱濕加上連跑2日同連睇2晚歐聯無乜訓, 好衰唔衰, 跑跑下重要肚痛, 去完廁所出黎更加係腳都軟埋, 好耐未試過覺得跑步係辛苦既事
屯門鄧肇堅運動場 SLR 70MINS
TIME: 1:10:03
PACE: 5:07
DIST: 13.69K
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% ACAD MCAD STRIDE
1 05:00 0.88 05:39 134 70% 144 75% 190 194 0.93
2 05:00 1.02 04:55 149 78% 154 81% 192 198 1.06
3 05:00 1.13 04:25 157 82% 160 84% 195 198 1.16
4 05:00 0.83 06:00 142 74% 158 83% 191 196 0.88
5 05:00 1.03 04:52 151 79% 156 82% 194 198 1.06
6 05:00 1.13 04:25 160 84% 167 87% 195 198 1.16
7 05:00 0.77 06:32 142 74% 160 84% 192 247 0.8
8 05:00 1.01 04:58 151 79% 155 81% 193 198 1.05
9 05:00 1.11 04:30 159 83% 162 85% 196 198 1.14
10 05:00 0.81 06:11 137 72% 158 83% 193 202 0.84
11 05:00 1.01 04:56 149 78% 153 80% 196 203 1.03
12 05:00 1.12 04:27 159 83% 162 85% 197 200 1.14
13 05:00 0.8 06:16 142 74% 161 84% 191 196 0.83
14 05:00 1.02 04:53 151 79% 155 81% 193 198 1.06
15 00:03.4 0.01 05:54 153 80% 153 80% 193 194 0.88
2016年4月9日下午5時
又濕又熱, 中間有一段微雨, 蒸起D熱氣更熱, 跑得辛苦, 前半KEEP住6分左右, 後半唔計D燈位飲水都要差唔不多4'40, 慢過上星期少少
屯門河畔<>黃金海豚<>蝴蝶灣 140MINS
TIME: 2:15:50
PACE: 5:24
DIST: 25.14K
AHR: 146(76%)
MHR: 166(87%)
2016年4月12日下午9時
上星期跑TEMPO既時候行雷閃電要跳船, 今個星期跑跑下都一樣大雨, 不過無行雷就照跑, 唔係好似上2星期咁放假去跑, 休息有D唔夠, 但整體跑得都好順, 時間係慢左少少, 但睇返熱左D都算OK
PS.第2個LAP錯手按左1次TAKE LAP, GARMIN有BUG, SHOW唔返個LAP既資料
屯門鄧肇堅運動場 TEMPO 30MINS
TIME: 30:01
PACE: 4:04
DIST: 7.39K
AHR: 166(87%)
MHR: 171(90%)
LAP TIME PACE AHR AHR% MHR MHR% ACAD MCAD STRIDE
1 04:03.3 04:03 153 80% 163 85% 203 206 1.22
2 00:01.7 06:56 -- -- -- -- --
4 04:05.4 04:05 168 88% 169 88% 202 205 1.21
5 04:03.5 04:03 169 88% 170 89% 200 205 1.23
6 04:02.8 04:03 169 88% 171 90% 200 203 1.24
7 04:06.6 04:07 169 88% 171 90% 199 201 1.22
8 04:02.2 04:02 169 88% 171 90% 199 203 1.24
9 01:35.2 04:05 168 88% 170 89% 198 200 1.24
2016年4月14日下午9時
突然間夏天好似黎左, 好濕同熱感覺唔多好, 一時未習慣, 跑得辛苦, 心率易升難跌, 好易OUT ZONE, 跑得唔多好
屯門鄧肇堅運動場 SLR 75MINS
TIME: 1:15:05
PACE: 5:11
DIST: 14.46K
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% ACAD
1 05:00 0.9 05:34 132 69% 141 74% 193
2 05:00 1.03 04:50 152 80% 158 83% 193
3 05:00 1.17 04:17 162 85% 164 86% 196
4 05:00 0.79 06:20 144 75% 162 85% 191
5 05:00 1 05:01 153 80% 157 82% 194
6 05:00 1.17 04:16 162 85% 167 87% 197
7 05:00 0.74 06:46 145 76% 166 87% 191
8 05:00 0.98 05:08 153 80% 156 82% 192
9 05:00 1.13 04:26 162 85% 165 86% 196
10 05:00 0.72 06:58 145 76% 164 86% 191
11 05:00 0.95 05:14 153 80% 156 82% 193
12 05:00 1.12 04:28 162 85% 166 87% 196
13 05:00 0.68 07:24 145 76% 166 87% 190
14 05:00 0.95 05:15 152 80% 156 82% 195
15 05:00 1.12 04:27 163 85% 166 87% 196
2016年4月16日下午3時
熱加曬, 跑得辛苦, 前半都依然跑到6分正, 後半只可以跑到4'40-4'50
屯門河畔<>黃金海豚<>蝴蝶灣 140MINS
TIME: 2:15:02
PACE: 5:29
DIST: 24.65K
AHR: 145(76%)
MHR: 169(88%)
2016年4月20日下午7時
之前有少少感冒, 抖左幾日, 今日都係帶住同事跑幾個600M, 鬆下腳算
九龍仔公園細圈 1mins慢1mins快 x 5 + 600K x 6 rest 1MINS
每600M時間:
2:27 2:27 2:26 2:30 2:30 2:30
