原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-16 21:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif哇~乜你地講野咁"禪"既~~善哉善哉 我只知要"心無雜念"咋~fgyhgjm
p.s. 祝您全馬sub 3 成功ghjghjghk
原帖由 kenneth 於 2008-12-17 17:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hghonion_icon_090hgh x2 sub3 go﹗go﹗go﹗uyonion_icon_088
x3
梁兄加油！
18-12-08
屯門鄧記 1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@) 3組
第一組 1000m(3:29)800m(2:42)600m(1:58)400m(1:15)
第二組 1000m(3:27)800m(2:41)600m(1:58)400m(1:12)
第三組 1000m(miss)800m(2:39)600m(1:54)400m(miss)
唔知點解~近呢幾課沖圈都好辛苦~~都係recover唔夠~不過唔緊要~大方向係加量到~
速度暫時由佢吧~~繼續努力~~~~
梁兄 你係唔係玩完3組 就可以收工 定之後又會練:) ?
跑完就慢跑+拉筋喇~~今日d速度慢左...但都好攰
不慢了 都好快了 跑3組就可以收工了
19-12-08
荃灣<<===>>深井來回(約14,5k)中速跑
去32:53
返31:36
1:04:29
去程已經感覺到大脾緊緊地~返黎加左少少速
返到終點拉筋已經感覺到大脾上位拉傷左~~返去敷完冰~~~都仲痛
明天休息一天~希望比賽會好返啦~~繼續努力
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2008-12-20 13:29 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-20 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19-12-08
荃灣深井來回(約14,5k)中速跑
去32:53
返31:36
1:04:29
去程已經feel到大脾緊緊地~~返黎加左少少速
返到終點拉筋已經feel到大脾上位拉傷左~返去敷完冰~都仲痛
明天休息一天~~希望比賽會好返啦~繼續努 ...
梁兄take care~
ching你實在太勤力~~
但要小心操勞過度呀~~
多謝大家~~我有休息架~不過呢d係必經階段~個個都會有既
21-12-08
北潭涌 15km挑戰賽
5km 20:52
10km 20:18
14km 17:33
尾1km 3:56
1:02:36
星期5拉傷大腿仲未好得晒~~所以同gills兄都諗住唔做野
前5km留左好多力~~最尾先加返少少~~成績比開頭諗的好
仲比幾年前跑快左1分鐘~~~跑完好輕鬆~證明呢排加量冇偷懶~繼續努力
12月已跑第(1)週 50km
第(2)週 74km
第(3)週 80km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2008-12-23 21:19 編輯 ]
見到你地跑 我就好想去跑最衰要返工 報左都冇得去 :Q
原帖由 oscar 於 2008-12-21 20:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
粱兄真係fit,小弟仲養緊病,未好唒:'( 仲燒緊
oscar兄仲宗病好?休息多d啦~~等你復出架^^
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-21 22:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄, 你比賽成績很好, 不過你有傷在身, 小心d好, 留力係老渣發圍吧!hghface24gyhg
瘋兄~~你都係牙~~見你咁勤力~~唔得閒都去走返33k~~渣打實有好成績
一齊加油啦
原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-21 20:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
見到你地跑 我就好想去跑最衰要返工 報左都冇得去 :Q
係牙~~你份工又唔定時~係慘d~唔緊要啦~~仲有石崗10k~又拎獎丫:victory:
今日搭大會車買錯飛~~~多得你媽俾左你張飛我~~真係thx晒:lol
