論壇 › 我的長跑日誌 › sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk 發表於 2008-12-23 21:23:34

23-12-08
新圍<<==>>碼頭來回X2+1k cool down(20k)
頭9.5k 39:17,
尾9.5k 39:13
19K(1:18:31)

前2日15KM比賽冇去盡~加上拉傷休多左日~加上涼左~今日狀態幾好
比之前跑呢條路快左2,3MINS回程係比較辛苦~~不過都冇跌速度~繼續努力

上水馬王 發表於 2008-12-23 21:30:58

距離比賽仲有個多月，梁兄現在除了增量外，還須要加插速練習嗎？

sleung2002hk 發表於 2008-12-23 21:38:03

原帖由 上水馬王 於 2008-12-23 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
距離比賽仲有個多月，梁兄現在除了增量外，還須要加插速練習嗎？
都會KEEP住一個星期一課~~~不過由於加量加得快~~課速度時間都唔會做得好
不過我覺得可以刺激心肺~乳酸能力~速耐~
就算走全馬~都係必要的~
當然某些人可能走10K~課速度強度就相對較大
不要和人比較~走自己就好了

上水馬王 發表於 2008-12-23 22:34:38

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-23 21:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

都會KEEP住一個星期一課~~~不過由於加量加得快~~課速度時間都唔會做得好
不過我覺得可以刺激心肺~乳酸能力~速耐~
就算走全馬~都係必要的~
當然某些人可能走10K~課速度強度就相對較大
不要和人比較~走自己就好了 ...

明白了，謝謝梁兄的分享~:handshake

sleung2002hk 發表於 2008-12-27 00:12:58

25-12-08
分段時間：
沙田運動場 ---> 大埔元洲仔10K 47:16   
大埔元洲仔 ---> 沙田運動場1:29:08
全程 28k 2'16'24
呢日狀態唔係咁好~頭10k 以為唔洗45mins~點知見到47mins
回程"前進"突然加速~緊係唔俾佢過啦~追左2k先過返
到最後去梅子林個失晒速~都係慢慢jog返黎~返黎都冇加操
真係好佩服大圍兄同瘋兄~繼續努力:lol

sleung2002hk 發表於 2008-12-28 19:25:46

26-12-08
15km(2h)冇計時
呢日玩發力跑~~到左某地方等齊人就沖上斜
尋日玩完28k~今日都諗住黎放鬆下
平路都好慢~~到左斜路先加返多d
最好玩係波羅山~中途分差路停左1分鐘多d等7兄~亭到頂用左9:36到~
成班人玩下傾下真係好開心~~下次再玩過:)

sleung2002hk 發表於 2008-12-28 19:40:00

28-12-08
石崗30km
01-10km 4:00,3:57,4:40,3:53,4:13,3:57,4:55,4:06,4:19,4:15(42:18)
11-20km 4:55,4:26,3:53,8:05,5:07,4:47,4:59,4:11,4:15,       (44:42)
21-30km 4:09,4:13,4:15,3:58,5:22,4:06,4:45,4:07,4:10,3:48(42:58)
tol:2"09:59

呢條路真係好好玩又好辛苦~睇d時間就知條路上斜落斜又幾多
最後都做到自己目標2"10分~不過最開心係拎獎仲要拎組別第一名~玩咁多次公開賽都未試過
不過唔好驕傲~今日係因為d高人唔係到先會咁~如果上年真係第6名都入唔到
真係要再加把勁~~繼續努力~~比賽送件衫好令hgkjjhlkjl


12月已跑第(1)週 50km
               第(2)週 74km
               第(3)週 80km
                     第(4)週 93km

sleung2002hk 發表於 2008-12-28 19:42:22

2008年最後一個獎hgkjjhlkjl

大圍新跑手 發表於 2008-12-28 20:30:12

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-28 19:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2008年最後一個獎hgkjjhlkjl" />" />
恭喜梁兄攞到第一個冠軍，祝ching 09 再創佳績。hgonion_icon_107ghgh

miller 發表於 2008-12-28 21:00:30

恭喜晒梁兄，時間非常唔錯！我好相信你過兩個星期再走多一課30km以上o既tempo run就可以keep住耐力，sub 3hr應該問題唔大，你o既配速已經控制得唔錯…keep住就得！

=chairman= 發表於 2008-12-28 21:14:33

恭喜晒梁兄 ~ yhgyface7gygy

亞平 發表於 2008-12-28 21:50:41

梁兄,你最近攞左唔少獎,家裡仲有冇地方放?,駛唔駛拎D來放係小弟家中?

恭喜晒!要唔要排番1佰幾拾圍同長跑網友一齊慶祝下?

anson 發表於 2008-12-28 21:59:55

hjhj01218hjhj 恭喜晒梁兄, 真係要同長跑網友一齊慶祝下啦....哈哈hgjD115ghjghj hgjD115ghjghj

ChARsoN 發表於 2008-12-28 22:23:45

恭喜梁兄又攞獎~

sleung2002hk 發表於 2008-12-28 22:38:58

原帖由 miller 於 2008-12-28 21:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜晒梁兄，時間非常唔錯！我好相信你過兩個星期再走多一課30km以上o既tempo run就可以keep住耐力，sub 3hr應該問題唔大，你o既配速已經控制得唔錯…keep住就得！
我會加油架喇~

711MF 發表於 2008-12-28 22:40:53

sleung2002hk 發表於 2008-12-28 22:42:28

原帖由 亞平 於 2008-12-28 21:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,你最近攞左唔少獎,家裡仲有冇地方放?,駛唔駛拎D來放係小弟家中?

恭喜晒!要唔要排番1佰幾拾圍同長跑網友一齊慶祝下?
平兄有心~家中大把位~~拎多十個都放得落~如果要放~等小弟拎夠100個獎都會考慮下平兄家~我會努力架喇~xdd
平兄諗住一百幾十圍同我慶祝~~真係多謝晒hjkjhlkuiol

叮叮噹 發表於 2008-12-28 22:43:15

hjhj01218hjhj 恭喜梁x鵬師兄又攞獎!

睇見師兄著住長跑網綠衣上台, 好感動!
多謝你同大家分享成就同得獎的喜悅.

全馬sub3, 目標在望, 祝你成功.

上水馬王 發表於 2008-12-28 22:48:49

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-28 19:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28-12-08
石崗30km
01-10km 4:00,3:57,4:40,3:53,4:13,3:57,4:55,4:06,4:19,4:15(42:18)
11-20km 4:55,4:26,3:53,8:05,5:07,4:47,4:59,4:11,4:15,       (44:42)
21-30km 4:09,4:13,4:15,3:58,5:22,4:06,4:45,4 ...

請問第五名咩時間？:Q

再次恭喜梁兄奪冠而回！:victory:

sleung2002hk 發表於 2008-12-29 10:28:24

原帖由 上水馬王 於 2008-12-28 22:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


請問第五名咩時間？:Q

再次恭喜梁兄奪冠而回！:victory:
出左成績喇
http://thaiquain.com/result/Kappa_ShekKong30K_08.xls
我個組別第5名2"27:48
總名次第5名2"08"10

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