最近沒有跑步，因為去了單車環島~:P
接近三個星期沒有跑步，
趁著往機場前的幾個小時空檔，
來了一次半馬練習~
首5km身體還未調節好，
跑得比較吃力，
10km後開始進入狀態，
加上有微雨，稍為涼快，
速度也輕微提升~
本帖最後由 may_may612 於 2016-9-2 22:15 編輯
雷克雅未克馬拉松之旅14/08 DAY 1 香港-->赫爾辛基(Helsinki)-->雷克雅未克(Reykjavik)乘坐芬蘭航空00:25航班往赫爾辛基，在機場等待兩個多小時後，再轉乘冰島航空08:45航班往雷克雅未克，到達時間為當地同日早上約九時半。
從機場乘坐Flybus往市區，約四十五分鐘後到達下榻的Heida's Home，(冰島的接送車大都是把乘客直接送到住宿地點)寄存好行李就開始觀光行程。
雷克雅未克
雷克雅未克
因不懂得駕駛，所以整個旅程都是以參加Local Tour為主，第一天就參加了當地最受歡迎的Golden Circle~
Bingvellir National Park
Gullfoss Waterfall
Strokkur Geysir
15/08 DAY 2雷克雅未克-->阿庫雷里(Akureyri)本打算到藍湖(Blue Lagoon)泡溫泉，但當天入場的門票已售罄，所以改為先在市區漫遊，再到游泳池去玩水。
Mr. Happy與islenski faninn
Harpa Concert Hall and Conference Centre
維京船
Hallgrimskirkja Church
從教堂上看雷克雅未克全景
冰島的公眾泳池分為室內和室外兩部份，室內是水深達兩米的練習池，室外有練習池、嬉水池和多個不同溫度的溫泉池，旁邊還有蒸汽浴室。場內亦提供了不少遊樂設施，例如沙灘排球、水上籃球、攀爬架等，浮板和手袖在兒童池隨處飄浮。玩滑水梯時有少許離心力，加上燈光效果，感覺猶如在玩Space Mountain。與當地居民和其他遊客一邊泡溫泉，一邊聊天，對冰島又多了一點認識~
公眾泳池
晚上乘坐夜間巴士到第二大城市阿庫雷里，到達時間約為翌日早上七時半。
16/08 DAY 3阿庫雷里在下榻的Guesthouse Hvitahusid放下行李，就到市內閒逛，等待下午出發的米湖(Myvatn)~
街頭一景
Akureyrarkirkja
左邊的圓形建築為City Hall
出海觀鯨是非常受歡迎的活動
在米湖周邊可以看到很多看到很多因火山產生的熔岩地形，以及曾經噴發過的火山口，個人認為是一個非常值得遊覽的地方。
Goðafoss Waterfall
熔岩地形@Dimmuborgir
岩洞內的溫泉
Námafjall
沸騰的泥漿
17/08 DAY 4阿庫雷里參加了另一個往米湖的Local Tour，行程上跟前一天幾乎沒有重覆。
Hljóðaklettar
Ásbyrgi
Húsavík
Húsavík漁村內的教堂
18/08 DAY 5阿庫雷里-->雷克雅未克早上坐巴士回到雷克雅未克，在下榻的Apartment K 放下行李，之後就到Fit & Run EXPO領取馬拉松物資。
領取號碼布
參賽衫備有男、女及童裝
EXPO內大多是不認識的品牌...
完賽T-恤 ISK$5990
即場熨印
晚上出發往藍湖泡溫泉~藍湖是一座露天溫泉，因水中含有許多化學與礦物結晶，形成獨特的藍色泉水。池邊置有裝著白矽泥的小桶，據說有深層清潔的作用，所以可以看到不少人都往臉上和身上塗抹~
藍湖
19/08 DAY 6雷克雅未克前幾天預訂了Glacial Walk的行程，亦已經全數付款及有單據，但早上等了一個小時仍未見接送車，到報名的旅行社查詢時，職員稱在系統內找不到我們的資料，加上往冰川路程遙遠，所有早上的旅行團都經已出發，只好為我們辦退款手續。聽到這個消息時，真的有失望到想哭的感覺…之後不停地翻看其他冰川行程的資料，最後幸運地找到一個中午出發到冰洞的旅行團，算是圓了看冰川的願望。
朗格冰川(Langjökull Glacier)是冰島第二大冰川，擁有全球最大的人造冰川隧道，裏面不但有房間、教堂，有的甚至深達冰川地下30公尺。
Langjökull Glacier
冰洞內的情況
Hraunfossar & Barnafoss Waterfall
Deildartunguhver
20/08 DAY 7雷克雅未克-->赫爾辛基雷克雅未克馬拉松是Culture Night的頭炮活動，全馬和半馬賽事同步於早上8:40出發~
個人在清涼的天氣下發揮得較好，起初知道冰島只有15度左右，心中是充滿期望的，但想不到陽光竟然如此猛烈，沿海的風勢也不弱，跑起來沒有想像中輕鬆......
過了25km之後，估計自己已沒法跑進sub430...過了30km之後，似乎sub445也無望了，所以索性放慢腳步，欣賞沿途風光，停下來拍拍照，最後以4:50:38完成賽事。
沿途風景很美
大部分路段都是在海邊
補給站有清水和藍色的運動飲料
如果沒有看錯的話，我應該是第一個衝線的香港女生 :P(其實只有六個香港女生參加，哈哈~)
完賽獎牌
在附近的餐廳吃過午餐，
就步行到公眾泳池沐浴更衣，再到市中心參加Culture Night的活動~
突然出現了很多賣棉花糖的小攤
到處都是喝啤酒的人群
戶外音樂會
晚上坐巴士到機場，乘搭01:00航班往赫爾辛基。
21/08 DAY 8赫爾辛基-->香港早上約七時半到達赫爾辛基機場，因機程只有約三個半小時，所以決定先在機場補眠，再乘鐵路到市內觀光~
Senate Square & Cathedral
Uspenskin Katedraali
坐船到Suomenlinna Island
島上的教堂
風景很不錯
哈比人的小屋？
晚上坐巴士到機場，乘搭23:50航班回香港。
22/08 DAY 9香港下午約二時半平安抵達香港，旅程結束~
本帖最後由 may_may612 於 2016-8-29 22:16 編輯
隔了一段時間沒有練速度，
身體有點不適應：
先是胸口痛，再來是側腹痛...
期望天氣漸轉涼快後，
能夠逐步找回我的速度~
自知今天狀態欠佳，
但沒想到會差到這個地步：
跑了4km左右就覺得頭暈兼手腳乏力，
慢走了一段路後情況稍為好轉，
就以"比走路快一點"的速度繼續慢跑，
怎料9km後疑似觸動左腳面的舊患，
現在走起來一拐一拐的，
希望休息幾天後會有改善...
本帖最後由 may_may612 於 2016-9-11 23:14 編輯
一直覺得坊間的運動飲料味道太甜，
鈉含量也高，多喝對身體無益，
但在長課時為了補充體力，
動輒就喝上一兩瓶，總覺得不太妥當…
之前在單車環台的九天裏，
我們都是以黑糖水和微量鹽水作補給，
既可補充能量，又能防止抽筋，
讓我體驗到不需要運動飲料，
都可以完成高強度的運動。
這兩天在網路上找到自製"三合一"運動飲料的配方，
今天測試了一下 (水500mL+糖40g+鹽1g)，
跑十公里的成績跟以運動飲料作補給的時候差不多，
看來以後可以省下不少錢了~
個人覺得黑糖和低鈉鹽較健康
may_may612 發表於 2016-9-11 23:12
一直覺得坊間的運動飲料味道太甜，
鈉含量也高，多喝對身體無益，
但在長課時為了補充體力，
深圳港農：一般只要tape兩天就好了~
一號風球下的迎月夜跑，
天氣十分悶熱，
跑完後汗流如雨...
完成了冰島馬，年底還有報名海外馬的挑戰嗎?
fai(h) 發表於 2016-9-17 18:03
完成了冰島馬，年底還有報名海外馬的挑戰嗎?
暫時沒有，有好介紹嗎？
左腳腕和膕繩肌有點繃緊，
不敢跑得太快，
本打算以6:30/km完成，
但可能今天比較晚才起步，
沒有猛烈的陽光，
反而有陣陣清涼的海風，
不知不覺跑快了~
還差一點點才回到六分速，
之後要繼續努力~
本帖最後由 may_may612 於 2016-9-22 07:47 編輯
手機程式顯示：
這是6-10km活動中的最快紀錄！
感覺有點諷刺，但也帶點鼓勵...
天氣漸涼，比賽漸近，
要逐步加強週三的訓練~
路段高低起伏不大，
順利於一小時內完成~
最近右膝內側有輕微痛楚，
這是在剛開始跑步時出現過的狀況，
但後來幾乎絕跡了，
現在捲土重來，要多加注意...
may_may612 發表於 2016-9-24 20:25
路段高低起伏不大，
順利於一小時內完成~
vcbid：就是知道自己容易受傷，所以一直都不敢跑得太多/太快，不過最近參考了一個跑步計劃，每星期兩課，希望可以在這個跑季有點突破~
雖然今天只是跑了短短的2.7km，但卻意思重大：
第一、見證施sir完成了他的三萬公里，
第二、成功約到"新手"同事一起練習~
一號戒備訊息生效，
幸好沒有之前幾天般悶熱，
空氣污染也沒那麼嚴重。
身體開始適應5:45/km左右的速度，
沒有出現胸口痛和側腹痛，
不過因為近來跑量增加，
雙腿肌肉有點疲勞和繃緊，
要多花點時間拉筋~
may_may612 發表於 2016-9-17 22:34
暫時沒有，有好介紹嗎？
今年沒時間請假，研究明年3月19日的首爾國際馬拉松，應該12月左右報名: 不過，據聞限時5 小時。
may_may612 發表於 2016-9-17 22:34
暫時沒有，有好介紹嗎？
有介紹：http://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=340
fai(h) 發表於 2016-9-29 16:11
今年沒時間請假，研究明年3月19日的首爾國際馬拉松，應該12月左右報名: 不過，據聞限時5 小時。 ...
限時5小時對你來說肯定沒有問題，哈哈~
這個我有興趣，但工作不容許我請假，所以沒法參加啦...
本帖最後由 may_may612 於 2016-9-30 11:30 編輯
ckycat 發表於 2016-9-29 23:53
有介紹：http://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=340
聽說這個很不錯呢~但是之前跑過集集在4月份的賽事，暫時不打算再去啦~
