may_may612 發表於 2016-5-28 18:47
自去年11月開始，
每個月都有一次全/超馬的比賽或練習：
fai(h)：一般是清晨或黃昏。七月底會到台灣單車環島，八月返香港後應該沒有時間練長課，所以只剩6-7兩個月練習...
星期二上了一節泰拳+體能訓練，
小腿肌肉繃緊了幾天，
足跟和足底也有拉扯感，
所以只好來個慢跑，
希望有助推走腿部的乳酸...
may_may612 發表於 2016-6-4 19:38
星期二上了一節泰拳+體能訓練，
小腿肌肉繃緊了幾天，
足跟和足底也有拉扯感，
師姐很勤力！
深圳港農 發表於 2016-6-6 10:11
師姐很勤力！
一星期跑一次，不能用"勤力"來形容吧...:L
今天穿了不合適的鞋子上班，
回家後頂著腳痛換上跑鞋，
感覺有點怪怪的，但還是決定出門。
跑了2km之後，足弓和小腿開始出現痛楚，
每一次提腿都覺得雙腳很沉重，
速度也逐步放慢，
幸好最終仍能保持在5:30/km以內~
雖然經過上星期的慢跑後，
足弓和小腿繃緊的情況有所改善，
但狀態仍然不太理想，
看來塵封的網球和KT Tape又要出動了...
本帖最後由 may_may612 於 2016-6-12 17:29 編輯
越野挑戰體驗1.2.3
第二場：9k挑戰線道@龍門徑
在第一場越野體驗意外得獎後，
今天帶著少許期望去參與第二場的活動，
加上今天是小妹的生日，
當然希望為自己爭取一份特別的禮物~
活動甫開始就要攀升約300米，
踏著石級和滿佈泥濘的山路，
又要拉著繩子橫過石澗，
一切都很不容易，
好幾次滑倒後險些跌落山坡，
幸好都能及時抓緊旁邊的石頭，
不過擦傷、撞傷就難以避免......
我在約7km後開始加速，
下坡時更以5分速前進，
成功拋離後面的參加者。
可惜的是，路線比原訂的多了近2km，
在距離終點不足100米的地方，
我因力氣不繼而被後來的參加者追上，
只能再次取得季軍......
這場有"正式"的號碼布
跑了一個"心形"~
真正的有血有汗...
上星期越野跑時不慎滑倒，
左大腿的瘀傷尚未痊癒，
本應該好好休息，
但與其無無聊聊的賦閒在家，
不如出外走動一下~
陽光不算猛烈，卻依然刺眼，
加上天氣十分悶熱，
跑了一公里已汗流浹背。
除了自備的500mL運動飲料外，
額外再補給了500mL綠茶和350mL椰子水，
才能順利完成今天的練習~
踏入炎熱的夏季，
要重新面對未能維持7:00/km的情況...
本帖最後由 may_may612 於 2016-6-26 00:43 編輯
恒傑保險夏日黃昏跑
第一次參加"黃昏跑"，
本以為太陽下山後會涼快一點，
但在33度的高溫下，空氣彷彿凝住了，
悶熱的天氣令人呼吸不順，
跑起來相當吃力，
能在6:00/km內完成已對自己有交待了...
完賽獎牌很不錯呢~
加上跑步前的22km單車練習，
今天算是有30km的訓練吧？
越野挑戰體驗1.2.3
第三場：9k中級線道@屯門徑
最近一個星期都睡得不好，
今天起床時覺得胸口有點痛，
已經決定不會勉強自己。
天氣炎熱，有驟雨，
差不多全程都是梯級，
實在非常消耗體力。
下雨後雲石梯級很滑，
走起來要份外小心，
感覺上次跑泥路比較輕鬆。
第一次經歷"爆林"，
沒有想像中困難，
不過因路窄和接近斜坡，
還是有一定的危險性。
最後以分組第四名完成，
遺憾未能做到"三連季"，
但有機會接觸到不同類型的越野賽道，
總算是一個難忘的經歷~
本帖最後由 may_may612 於 2016-7-5 07:48 編輯
越野體驗有感
三場越野體驗活動順利完成，
雖然未能做到"三連季"實在有點遺憾，
但對於我這個真‧新手來說，
三場活動各有得著：
第一場@天水圍初嘗越野跑的滋味；
第二場@城門要過石澗，雨中作賽導致滿身泥巴及傷痕；
第三場@屯門幾乎全程都是梯級，經歷了第一次"爆林"。
將來會否再參加越野活動/比賽仍是未知之數，
不過這些經驗都豐富了我的長跑歷程~
本帖最後由 may_may612 於 2016-7-10 22:32 編輯
天氣十分悶熱，
酷熱天氣警告生效，
體力隨著汗水急速流失，
跑了4km左右已有中暑的感覺...
在青衣海濱慢走1km後再次起跑，
回到荃灣西時太陽開始落下，
可以跑得稍為輕鬆一些，
但畢竟氣溫仍然很高，
青公亦有不少上坡的路段，
所以只能用"比走路快一點"的速度完成...
回家後才知道今天是入夏以來最熱的一天，
亦是五十年來七月錄得的最高氣溫，
加上空氣質素健康指數達到10+的嚴重水平，
對於一個有氣管毛病的人來說，
今天簡直是"自殺式"的練習......
過幾天會參加一個40km約跑活動，
今天五點半就起床，
帶上全副武裝出去試腳~
再次證明我和炎熱的夏天不是好朋友，
大部份路段有樹蔭和涼風都"跑"得這麼慢...
預計活動當天是全程暴曬的，
希望到時不會拖累大家就好了…
may_may612 發表於 2016-7-19 14:34
過幾天會參加一個40km約跑活動，
今天五點半就起床，
帶上全副武裝出去試腳~
vcbid：但係你仲跑到4-5/km...
本帖最後由 may_may612 於 2016-7-23 22:06 編輯
這個cross training似乎過份了，哈哈~
去程：元朗-->新田-->上水-->粉嶺-->大埔
回程：
大埔-->粉嶺-->上水-->新田-->南生圍-->天水圍-->元朗
may_may612 發表於 2016-7-22 22:31
這個cross training似乎過份了，哈哈~
去程：元朗-->新田-->上水-->粉嶺-->大埔
vcbid：準備30/7-7/8單車環台+20/8冰島馬拉松
本帖最後由 may_may612 於 2016-7-24 18:19 編輯
癲傻約跑系列：沙頭角一路向東
參加了一場北上約跑活動，
由沙頭角口岸出發，
經鹽田港、大梅沙、小梅沙，
最後到達揹仔角(約18km)。
因答應了朋友與他共同進退，
加上不想拖慢大家的進度，
從揹仔角折返小梅沙午飯後，
就離隊乘車返香港。
未能完成全程實在有點遺憾，
期待下一次的活動~
may_may612 發表於 2016-7-24 18:07
vcbid：準備30/7-7/8單車環台+20/8冰島馬拉松
我放暑假;P
may_may612 發表於 2016-7-24 18:17
癲傻約跑系列：沙頭角一路向東
參加了一場北上約跑活動，
是否經綠道從沙頭角起跑？
我曾經試過由大梅沙跑去土洋，印象中小梅沙到溪沖嗰段上斜比較甘，然後就要跑馬路、經過墳場。
may_may612 發表於 2016-7-22 22:31
這個cross training似乎過份了，哈哈~
去程：元朗-->新田-->上水-->粉嶺-->大埔
深圳港農：上水到元朗有幾條路線，我踩個段路約24km
深圳港農 發表於 2016-7-25 14:54
是否經綠道從沙頭角起跑？
我曾經試過由大梅沙跑去土洋，印象中小梅沙到溪沖嗰段上斜比較甘，然後就要跑 ...
由沙頭角口岸出發，經綠道到揹仔角/大鵬灣華僑墓園。
